Kahve Büyümenizi Engelliyor Mu?

Boyunuzun ne kadar uzayacağını kontrol edemeseniz de, sağlıklı bir diyet ve rutin egzersizle kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.

 

Kahve nedir? Kahve, dünyada en çok tüketilen kafeinli içeceklerden biridir. Bu büyük ölçüde enerji verici etkileri, harika tadı ve aroması nedeniyledir.

Aslında, 18-65 yaşlarındaki yetişkinler, enerji içecekleri, çay ve aistli içecekler dahil olmak üzere diğer tüm kafeinli içeceklerden daha fazla kahve içerler. Ergenler arasında kahve, enerji içeceklerini takiben en çok tüketilen ikinci kafeinli içecektir ( 1 ).

Buna göre, uygun kemik büyümesini ve gelişimini engellediği düşünülen kahvenin ergenler için güvenli olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma var.

Bu makale, kahvenin büyümenizi engelleyip engellemeyeceğine ve ergenlerin ne kadar kahve tüketebileceğine dair kanıta dayalı bir bakış sunmaktadır.

 

Kahve, Büyümenizi Önlediği Düşünülen Kafein İçerir - Kahvenin Büyümeye Etkisi - Kahve Büyümeyi Engeller Mi?

 

Bir süre, büyüyen gençler, kahve içmenin büyümelerini engelleyeceği konusunda uyarıldı.

Bununla birlikte, kahve içmenin boy üzerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair bir kanıt yoktur.

Bir çalışma, altı yıl boyunca 12-18 yaşlarındaki 81 kadını izledi. Günlük kafein alımı en yüksek olanlar ile kemik sağlığı arasında en düşük olanlara kıyasla hiçbir fark bulamadı (2 ).

Bu efsanenin kesin kaynağı bilinmemektedir, ancak kahvede doğal olarak bulunan kafeinle bir ilgisi olduğu düşünülmektedir.

Erken araştırmalar, kafein alımı ile azaltılmış kalsiyum emilimi arasında bir ilişki olduğunu, bunun kemik gücü ve sağlığı için gerekli olduğunu öne sürdü (3 , 4 , 5 , 6 ).

Böylece, büyüyen ergenleri kemiklerinin tamamen gelişmesini önleyeceği korkusundan kahve içmeleri konusunda uyarmak çok zor değildi.

Bununla birlikte, kafein alımı ile ilişkili kalsiyum emilimindeki azalma o kadar küçüktür ki, içtiğiniz her 180 ml bardağa her kahveye 1-2 çorba kaşığı süt ekleyerek dengelenebilir (7 ).

Kahve içmek noy uzamasını engeller mi? Kahve içmek bodur büyümeyle bağlantılı değildir ( 8 , 9 ).

Özet: Kahve içindeki kafein, ergenlerde kemik büyümesini engelleyebilen kalsiyum emilimini biraz azaltabilir. Bununla birlikte, büyüme ve yüksekliği kahve tüketimiyle ilişkilendiren bir kanıt yoktur.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak ideal kiloma ulaşmak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Kahve İle İlgili Diğer Sağlık Sorunları - Kahvenin Sağlık Üzerine Etkileri - Kahve ve Sağlık - Kahve Sağlığa Zararlı Mı?

 

Kahve büyümeyi engellemez, ancak sağlığa başka şekillerde zarar verebilir.

 

Kahve Uykuyu Bozabilir - Kahve Uykuyu Kaçırır Mı? Kahve Uyku Düzenini Bozar Mı?

 

Kahve içindeki kafein uyanıklığı ve enerjiyi geçici olarak artırabilir, ancak uykuya da müdahale edebilir.

Genç bir kişinin vücudunda bir yetişkinin vücudundan çok daha uzun süre kalır. Bu nedenle etkilerinin aşınması daha uzun sürer.

191 ortaokulda yapılan iki haftalık bir çalışma, uyku düzenlerini ve kafein içeren yiyecek ve içeceklerin alımını inceledi. Kafein alımının günde 0-800 miligram arasında değiştiği bulundu (10 ).

Yüksek kafein alımı, geceleri azalmış veya bozulmuş uyku ve gün boyunca artan uyku hali ile ilişkilidir (10 ).

Dahası, uykudan mahrum bırakılan ergenlerin akademisyenlerde kötü performans göstermeleri ve çocukluk obezitesinin itici gücü olan şeker ve kalorisi daha yüksek yiyecekleri tüketmeleri daha olasıdır (11 , 12 ).

 

Bazı Kahve İçecekleri Yüksek Şekere Sahip

 

Birçok popüler kahve içeceği, aromalı şeker şurupları, çırpılmış krema ve çikolata şeklinde önemli miktarlarda ilave şeker içerir.

Eklenen şeker genellikle kan şekeri seviyelerinde tüm gıdalarda doğal olarak bulunan şekere göre daha yüksek artışlara yol açar. Bunun nedeni, yüksek şekerli meyve ve sebzelerin, kan şekeri dalgalanmalarını hafifleten lif ve diğer faydalı besinleri içermesidir.

Tüketirken atılan ilave şekerler obezite, kalp hastalığı ve diğer birçok sağlık sorunlarına yol açabilir (13 , 14 , 15).

Günlük şeker tüketimi ne kadar olmalı? Amerikan Kalp Derneği, çocukların günde 6 çay kaşığı (veya yaklaşık 25 gram) fazla şeker tüketmemelerini önermektedir (15 ).

Bu şekerli kahve içeceklerinden bazıları 66 gramdan fazla şeker içerebilir ve yaklaşık 500 kalori toplayabilir (16).

Özet: Daha fazla kafein tüketen ergenler geceleri daha az uyuyabilir. Bu da tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler için artan bir arzuya neden olabilir. Ayrıca, birçok popüler kahve içeceğine eklenen şekerler ek sağlık sorunlarına neden olabilir.

 

Kahve Faydalı Bileşenler İçeriyor - Kahve İçeriğindeki Maddeler

 

Kahve, birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiş çeşitli maddeler içerir.

Bu yararlı bileşenler şunları içerir:

 

• Kafein nedir? Kafein ne işe yarar? Kafein: Kahvenin uyarıcı etkilerinden sorumlu olan kafein, egzersiz performansını artırabilir. Ayrıca Alzheimer hastalığı riskinin daha düşük olması ile de bağlantılıdır ( 17 ,18 , 19 , 20 ).
• Klorojenik asit ne işe yarar? Klorojenik asit: Bu bileşik, vücudunuzun hücrelerini hasardan koruyan bir antioksidan görevi görür. Kilo yönetiminde de rol oynayabilir (21 , 22 , 23 , 24 ).
• Diterpenler: Bu bileşik grubu antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Test tüpü çalışmaları, diterpenler ayrıca antikanser özelliklerine sahip olabileceğini düşündürmektedir (25 , 26 , 27, 28 ).
• Trigonellin: Diyabetik farelerde yapılan araştırmalar, trigonellinin kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ve kontrolsüz diyabetle ilişkili sinir hasarını iyileştirdiğini göstermektedir (29 , 30 , 31 ).

 

Dahası, 201 çalışmanın gözden geçirilmesi, kahve içmenin daha düşük kanser, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı ve böbrek hastalığı riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur (32 ).

Umut verici olsa da, bu sonuçlar gözlemseldir, yani araştırmacılar kahvenin bu etkilere neden olduğunu kanıtlayamazlar. Bu, incelemenin gücünü sınırlar (32 ).

Özet: Kahve, sağlık için faydalı olan çeşitli bileşenler içerir. Gözlemsel çalışmalar, kahve içmek ve hastalık riskinde azalma arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

 

Kahve Güvenli Mi?

 

 Günde kaç mg kafein? Yetişkinler günde 400 mg'a kadar kafein güvenle tüketebilir ( 33 , 34 ).

Günde ne kadar kahve içilmeli? Bu, 240 ml kahveye eşdeğerdir.

Bununla birlikte, öneriler kafein etkilerine karşı çok daha hassas olan çocuklar ve hamile kadınlar da dahil olmak üzere diğer popülasyonlar için farklıdır.

Dahası, bu öneriler sadece kahve değil tüm kaynaklardan gelen kafeine işaret eder.

Kafein ayrıca çay, asitli içecekler, enerji içecekleri ve çikolatada da bulunur.

 

Bir fincan kahve ne kadar kafein içerir? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Bir Fincan Kahve Ne Kadar Kafein İçerir?).

 

Büyüyen Gençler ve Genç Yetişkinler

 

Amerikan hükümetinin çocuk kafein alımı için tavsiyeleri yoktur, ancak Amerikan Pediatri Akademisi günde 100 mg'lık bir sınır öneriyor. Bu, 12-18 yaş arası gençler için yaklaşık 180 ml  bir fincan kahveye eşdeğerdir.

Sağlık Canada, çocuklar ve genç yetişkinler için aşağıdaki kafein sınırlarını önermektedir (35):

 

• 4-6 yaş: 45 mg / gün
• 7-9 yaş: 62.5 mg / gün
• 10-12 yaş: 85 mg / gün
• 12-18 yaş: 2.5 mg / kg vücut ağırlığı / gün

 

Hamile Kadın

 

Hamileler ne kdar kafein alabilir? ABD Gıda ve İlaç Dairesi ve Sağlık Kanada, emziren, hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınların kafein alımını günde 300 mg ile sınırlandırmasını önermektedir ( 35 , 36 ).

Hamileler günde kaç kahve içebilir? Bu günde yaklaşık 2-3 bardağa eşittir.

Günde 300 mg'dan fazla kafein alımı, düşük doğum ağırlığı riski ile ilişkilidir (37 , 38 ).

Özet: Yetişkinler günde 280 ml kahve tüketebilirler. Metabolizmadaki farklılıklar nedeniyle, çocuklar ve hamile kadınlar daha az tüketmelidir.

 

Kemik Sağlığı Nasıl Korunur? Kemik Sağlığını Koruma

 

Boyunuz büyük ölçüde genleriniz tarafından belirlenir, ancak yetersiz beslenme çocuklarda büyümeyi engelleyebilir (39 ,40 ).

Yine de, özellikle ergenlik yıllarınızda, uygun beslenme ve egzersizle, daha sonraki yaşamda kemik hastalığını ve kırıklarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Çoğu insan yirmili yaşların başlarına kadar maksimum kemik gücüne ulaşır, bu da ergenliği güçlü kemikler için çerçeve oluşturmak için en iyi zaman yapar ( 41 ).

 

Beslenme - Kemik Sağlığı İçin Nasıl Beslenmeli? Kemik Sağlığı İçin Besinler

 

Kalsiyum ve D vitamini sağlıklı kemikler için önemli olan iki besindir.

D vitamini vücudun kemik yapısını ve fonksiyonunu destekleyen kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aslında, vücudunuzun kalsiyum kaynağının % 99'u kemiklerinizde ve dişlerinizde saklanır (42).

Kalsiyum birçok gıdada bulunur, ancak en yaygın kaynaklar süt ve diğer süt ürünlerini içerir.

Birkaç gıda doğal olarak yüksek D vitamini içerir. Ancak portakal suyu, süt, yoğurt ve kahvaltılık tahıllar da dahil olmak üzere birçok gıda ile takviye edilir ( 43 ).

D vitamini, cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuzda doğal olarak da üretilebilir.

Sağlıklı kemiklere sahip olmanın yollarını öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Doğal Yolu).

 

Dayanıklılık Eğitimi

 

Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınıza stres uygularsınız. Kaslarınız bu strese daha da büyüyerek tepki gösterir.

Bununla birlikte, kaslarınıza stres yüklemezseniz, değişmek için bir nedenleri yoktur. Güçlerini ve boyutlarını koruyacak veya zayıflayacaklardır.

Aynı şey kemikler için de geçerlidir. Ağırlık kaldırmak kemiklerinize stres uygulayarak kırılmalarına karşı daha güçlü ve dirençli olmalarını sağlar.

Okul çağındaki çocuklar serbest ağırlık, elastik hortum veya kendi vücut ağırlıklarını kullanarak direnç eğitimi yapabilirler (44 , 45 , 46 ).

Özet: Boyunuz büyük ölçüde kontrol edemediğiniz genleriniz tarafından belirlenir. Bununla birlikte, iyi beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyerek kemik sağlığını optimize edebilirsiniz.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Kahve uzun zamandır ergenlerde bodur büyüme ile ilişkilendirilmiştir, ancak bunu destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Ancak bu, ergenlerin düzenli olarak kahve içmeleri gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla kahve uykuyu bozabilir ve birçok popüler kahve içeceği ilave şekerde yüksek olabilir. Bu da sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bununla birlikte, önerilen kafein sınırları içinde kalırsanız, kahve güvenli ve hatta faydalıdır.

Boyunuuzun ne kadar uzayacağını kontrol edemeseniz de, sağlıklı bir diyet ve rutin egzersizle kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak ideal kiloma ulaşmak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)