Kahve inflamasyona Neden Olur mu?
Kahve, antioksidanlar ve diğer faydalı bileşikler açısından zengin olan popüler bir içecektir.
Kahve İçmek İnflamasyona(İltihaplanmaya) Sebep Olur mu?
Kahve, global ölçekte yaygın olarak tüketilen içecekler arasında önemli bir yer tutmaktadır.
Bilimsel literatüre göre, kahve, optimal sağlığın sürdürülmesi ve bireyleri belirli hastalıklardan koruyabilecek çeşitli yararlı bileşiklerle doludur (1).
Kahvenin, özellikle bazı bireyler üzerinde, inflamatuar yanıtları hafifletebileceği öne sürülmüştür.
Bu inceleme yazısı, kahvenin inflamasyon üzerindeki potansiyel etkilerini ve aynı zamanda kafeinsiz kahvenin bu etkilere sahip olup olmadığını detaylı bir şekilde ele almaktadır.
Aktif Bileşiklerin Karmaşık Bir Karışımını İçerir
Normal kahve, kafein, klorojenik asit (CGA), kafestol, trigonelline ve kahweol gibi karmaşık bir aktif bileşik karışımı içerir. Kafeinsiz kahve, çok az kafein içermesine veya hiç içermemesine rağmen aynı bileşenleri içerir.1, 2 ).
Araştırmalar, kahvede bulunan bileşiklerin , sağlığınıza muhtemelen fayda sağlayan güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.1, 2 ).
Uzmanlar, varlıklarının, normal veya kafeinsiz kahve içmenin neden genellikle tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta muhtemelen belirli kanser türleri gibi daha düşük hastalık riskiyle bağlantılı olduğunu açıklayabileceğine inanıyorlar (1, 3).
Özet: Kahve, düşük dereceli iltihaplanmayı azaltmaya ve belirli hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilecek antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahip aktif bileşikler içerir.
Yediklerinize dikkat etmek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
İnflamasyon Üzerindeki Etkiler
Güncel araştırmalar, kahvenin , en azından belirli kişilerde iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor .
Bir çalışmada, düzenli kahve içenlerin, normal olmayan kahve içenlere göre daha düşük seviyelerde inflamatuar belirteçler vardı (4).
Başka bir çalışmada, düzenli kahve içenler, 1 ay boyunca kahve içmekten kaçınmaları istendiğinde, inflamatuar belirteç seviyelerinde %6'lık bir artış yaşadılar.
Buna karşılık, aynı süre boyunca günde 32 veya 64 ons (0.9 veya 1.9 litre) kahve tüketmeleri istendiğinde enflamatuar belirteçlerde %8-16 azalma yaşadılar (5).
Dahası, kahve, kafein ve kahve ile ilgili diğer bileşenlerin inflamatuar belirteçler üzerindeki etkileri üzerine yapılan 15 çalışmanın gözden geçirilmesi , düşük, orta ve yüksek kahve alımının ağırlıklı olarak antiinflamatuar etkilere sahip olduğunu buldu.
Yine de bazı kanıtlar, kahvenin bazı insanlarda iltihabı artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, genetikteki bireysel farklılıklar veya diğer faktörler muhtemelen kahvenin iltihaplanma üzerindeki etkisini( 6).
inflamasyon, sık görülen enfeksiyonlar, yorgunluk, ağrı ve sindirim sorunları gibi çeşitli etkilere yol açabilir. Bunlardan herhangi birini kahve içerken yaşarsanız, bunun yardımcı olup olmadığını görmek için alımınızı azaltmayı düşünün (7).
Özet: Kahve çoğu insanda iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kahve tüketimini takiben artan iltihaplanma yaşayabilir. Bu sizin için geçerliyse, alımınızı azaltmayı düşünün.
Kafeinsiz Kahve Aynı Etkiye Sahip Mi?
Kafeinli ve kafeinsiz kahvenin iltihaplanma üzerindeki etkilerini karşılaştıran çok fazla çalışma yoktur.
Yine de, bir inceleme, kahvenin genellikle iltihabı azaltma eğilimindeyken, kafein takviyelerinin aynı etkileri sunmadığını bildirdi (3).
Bu, kahvede bulunan kafein dışındaki bileşiklerin, bu içeceğin anti-enflamatuar etkisinden sorumlu olabileceğini düşündürmektedir.
Kafeinsiz kahve, kafein dışında kahve ile aynı faydalı bileşikleri içerir.
Bu nedenle, normal kahve ile aynı anti-enflamatuar faydaları sunması beklenebilir. Yine de, bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Kafeinsiz kahve, normal kahve ile aynı iltihap azaltıcı etkilere sahip olabilir. Ancak, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Uzun Lafın Kısası
Kahve, antioksidanlar ve diğer faydalı bileşikler açısından zengin olan popüler bir içecektir.
Araştırmalar, küçük miktarlarda bile olsa kahve içmenin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Buna karşılık bu, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta belki de belirli kanser türleri dahil olmak üzere belirli koşullar riskinizi azaltabilir.
Bununla birlikte, kahve bazı insanlarda iltihabı artırabilir. Bunun sizin için geçerli olduğundan şüpheleniyorsanız, inflamasyonla ilgili semptomlarınızdan herhangi birini iyileştirip iyileştirmediğini değerlendirmek için kahve alımınızı azaltmayı veya sınırlandırmayı düşünün.
