Kafein Yoksunluk Belirtileri

Kafein, bazılarında yoksunluk benzeri semptomlara neden olabilen, yaygın olarak tüketilen bir uyarıcıdır.

Kafein nedir? Kafein ne demek? Kafein ne işe yarar? Kafein psikoaktif bir maddedir. Yani yorgunluğu azaltıp dinç hissedilmesini sağlayan bir maddedir. Kafein nelerde var? Hemen herkesin bildiği gibi kahve, çay ve yeşil çay gibi içecekler kafein içerir. İçerken etkinin pek farkında olmadığımız için kafein bağımlılığı konusunda dikkatli olmalı ve sınırı aşmamalıyız. Aksi takdirde kafein zararlı etkileri görülmeye başlar. Kafein yoksunluğu nedir? Vücut kafeine bağımlı olduktan sonra gerekli kafeini almazsanız ortaya baş ağrısından, titremeye kadar bazı belirtiler çıkmaya başlar. Kafein yoksunluğu ne kadar sürer? Kafein yoksunluğu 2-9 gün sürebilir.

Kafein nedir? Kafein ne demek? Kafein, dünyanın en çok tüketilen psikoaktif maddesidir.

Merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak işlev görür, yani beyindeki sinirsel aktiviteyi etkiler ve yorgunluğu azaltırken uyanıklığı artırır (1 ).

Vücut kafeine bağımlı hale gelirse, diyetten çıkarmak tipik olarak kafeini bıraktıktan 12-24 saat sonra başlayan yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Kafein yoksunluğu, bilinen bir tıbbi tanıdır ve düzenli olarak kafein tüketen herkesi etkileyebilir.

İşte kafein yoksunluğunun 8 yaygın belirti ve semptomu.

"Zayıflamak için uyguladığım zayıflama sularından da kilo verdiren sporlardan da sonuç alamadım." diyorsanız eğer profesyonel destek almak isteyebilirsiniz. Diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak için tıklayın (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

1. Baş Ağrısı

Kafein baş ağrısı yapar mı? Kafein eksikliği baş ağrısı yapar mı? Baş ağrıları, kafein yoksunluğunun en sık bildirilen semptomları arasındadır.

Kafein beyindeki kan damarlarının daralmasına neden olarak kan akışını yavaşlatır.

Bir çalışma, sadece 250 mg'ın (üç fincandan az kahve) serebral kan akışını % 27'ye kadar azaltabildiğini buldu (2 ).

Kafein tüketimi kan damarlarının daralmasına neden olduğundan, alımın azaltılması veya durdurulması kan damarlarının açılmasına izin verir ve beyne kan akışını artırır.

Kan akışındaki bu ani değişiklik, beyin kandaki artışa uyum sağladıkça uzunluğu ve şiddeti değişebilen ağrılı yoksunluk baş ağrılarına neden olabilir.

Beyin kan akışındaki bu artışa uyum sağladıkça baş ağrıları azalır.

Kafein baş ağrısına iyi gelir mi? Kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olsa da, kafein migren gibi belirli baş ağrılarını gidermek için kullanılır.

Kafein, tek başına tüketildiğinde ağrı kesici ilaçların gücünü artırmaya ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur (3 ).

Özet: Kafeini ortadan kaldırmak beyne giden kan akışını artırır ve bu da bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.

2. Yorgunluk

Kafein yorgunluk yaparmı? Çoğu insan, enerji artışı sağlamak için günlük bir fincan kahveye güvenir.

Kafein yorgunluğu, kafein sizi uykulu hissetmenize neden olabilecek bir nörotransmiter olan adenosin reseptörlerini bloke ederek uyanıklığı artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur (4 ).

Bu aynı zamanda atletik performansı artırdığı, enerjiyi artırdığı ve kronik yorgunluğu azalttığı da kanıtlanmıştır (5 ).

Bununla birlikte, kafeini diyetinizden çıkarmak, tam tersi etki yaparak uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir.

Örneğin, 213 alışılmış kafein tüketicisinde yapılan bir araştırma, 16 saat boyunca kafeinden uzak durmanın yorgunluk hissinin artmasına neden olduğunu gösterdi.

Dahası, her gün kafein tüketenlerin, haftada yalnızca birkaç kez tüketenlere göre yorgunluk dahil olmak üzere daha şiddetli yoksunluk semptomları vardı (6).

Ek olarak, enerji verici etkileri sisteminizde yalnızca yaklaşık dört ila altı saat sürer, bu da uyanıklığı sürdürmek için gün boyunca birden fazla fincan kahve veya enerji içeceğine ulaşmanıza neden olabilir.

Bu, aşırı miktarda kafein alımına ve bağımlılığa yol açabilir ve yoksunluk semptomlarını çok daha kötü hale getirebilir.

Özet: Kahve vücutta bir uyarıcı görevi görür, kahvenin kesilmesi sizi yorgun ve uykulu hissettirebilir.

• Kafein yoksunluğu nasıl geçer?
• Kafein yoksunluğu belirtileri nelerdir?
• Kafein yoksunluğu ne kadar sürer?
• Kafein kesme sendromu nedir?
• Kafein yoksunluğuyla nasıl başa çıkılır?
• Kafeini azaltmanın yan etkileri nelerdir?

 

3. Kaygı

Kafein, kalp atış hızını, kan basıncını, stres hormonları kortizol ve epinefrini artıran bir uyarıcıdır (7 ).

Kafeine duyarlı kişilerde sadece bir fincan kahve gergin ve endişeli hissetmelerine neden olabilir.

Kafein kaygı, kafein tüketmek endişe duygularına neden olabilirken, kafeini kesmek de bu yan etkiye neden olabilir.

Anksiyete, düzenli kafein tüketiminden vazgeçen kişilerde yaygın olarak bildirilen bir semptomdur.

Beden zihinsel ve fizyolojik olarak ona bağımlı hale gelebilir ve kaygı duygularına neden olabilir.

Ayrıca, kafeininizin çoğunu soda veya şekerle tatlandırılmış kahve şeklinde tüketirseniz, şekerdeki ani azalma, kafein yoksunluğuna bağlı kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

Hayvan çalışmaları, uzun bir şeker tüketiminden sonra aniden şekerin diyetten çıkarılmasının anksiyete belirtilerine neden olabileceğini göstermektedir (8 ).

Özet: Vücut hem fiziksel hem de psikolojik olarak kafeine bağımlı hale gelebilir. Bu, ondan geri çekilirken endişe duygularına yol açabilir.

4. Konsantrasyon Zorluğu

Kafein ve konsantrasyon, insanların kahve, çay veya enerji içecekleri şeklinde kafein tüketmeyi seçmelerinin ana nedenlerinden biri konsantrasyonu artırmaktır.

Kafeinli içecekler genellikle odaklanmayı geliştirmek için testlerden, atletik etkinliklerden veya sunumlardan önce tüketilir.

Kafein, vücudun strese verdiği normal reaksiyonun bir parçası olarak adrenal bezler tarafından üretilen bir hormon olan adrenalin düzeylerini artırır (9 ).

Aynı zamanda uyarıcı nörotransmiterler dopamin ve norepinefrinin aktivitesini artırır (10 ).

Bu reaksiyon kombinasyonu kalp atış hızını, kan basıncını yükseltir ve beyni uyararak uyanıklığın artmasına ve daha iyi odaklanmaya neden olur.

Kafeini aşamalı olarak bırakmak, vücudunuz onsuz çalışmaya alışmaya çalışırken konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyebilir.

Özet: Kafein, belirli nörotransmiterlerin ve hormonların düzeylerini artırarak konsantrasyonu artırır. Vazgeçmek veya geri çekilmek, belirli görevlere odaklanmakta zorluk çekmenize neden olabilir.

5. Depresif Ruh Hali

Kafein, ruh halini yükselttiği için iyi bilinir.

Kafein depresyon, kafeinde bulunan adenozini bloke etme yeteneği sadece uyanıklığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirdiği de bulunmuştur.

Düzenli olarak kafein tüketen insanlarda yapılan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,68 mg (kg başına 1,5 mg) tüketmenin, plaseboya kıyasla daha olumlu bir ruh haline yol açtığını buldu (11 ).

Ek olarak, birçok çalışma düzenli kafein tüketimini azaltılmış depresyon riskiyle ilişkilendirmiştir.

Örneğin, 50.000'den fazla kadında yapılan büyük bir araştırma, günde dört veya daha fazla fincan kahve içen kadınların, çok az kahve içen veya hiç içmeyen kadınlara göre % 20 daha düşük depresyon riskine sahip olduğunu buldu (12 ).

Kafeinin uyarıcı etkileri, kafein alımı sona erdiğinde kaybolan depresif duygularına ve artan enerjiye yol açabilir (13 ).

Bu nedenle, kafeini bırakmaya karar verirseniz ruh haliniz darbe alabilir.

Özet: Kafein, uyanıklığın artmasına neden olur ve esenlik duygularını artırabilir. Düzenli kafein tüketicileri için, kafein tüketimini kesmek depresif bir ruh haline yol açabilir.

6. Sinirlilik

Kafein sinir yapar mı? Normal kahve içenlerin sabah kahvelerinden önce huysuz olmaları yaygındır.

Kahvede bulunan kafein, bu sinirlilik hissinin nedeni olabilir.

Kahve sistemde yalnızca dört ila altı saat kaldığından, bir gece uykusundan sonra sinirlilik gibi yoksunluk benzeri belirtiler ortaya çıkabilir (14 ).

Kahve içenler, kafeinin ruh halini iyileştirici etkilerine ve aldıkları enerjiye alışkındır.

Bazıları için kahve gibi kafeinli içecekleri kesmek, onların huzursuz ve karamsar olmalarına neden olur.

Aslında, yoğun kafein kullanıcılarının ruh hallerini olumsuz yönde etkilemeden alışık oldukları miktarı azaltmaları zor olabilir.

Kafeine bağımlı 94 yetişkinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların % 89'u, kafeini azaltmak isteseler de sinirlilik ve öfke gibi yoksunluk semptomları nedeniyle çabalarında başarısız olduklarını bildirdi (15 ).

Özet: Fiziksel veya psikolojik olarak kafeine bağımlı olan kişiler, bu uyarıcıdan uzak durmaya çalışırken sinirlilik veya öfke yaşayabilir.

7. Titreme

Kafein titreme yaparmı? Diğer semptomlar kadar yaygın olmasa da, kafeine ciddi bağımlılığı olanlar, kafein yoksunluğu vakalarında titreme yaşayabilir.

Kafein titremesi, kafein bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olduğundan, çok fazla içmenin yaygın yan etkileri arasında gergin, endişeli hissetmek ve titreyen ellere sahip olmak yer alır (16 ).

Aslında, anksiyete bozukluğu olanlara, endişe duygularını kötüleştirmekten kaçınmak için genellikle kafein tüketmemeleri tavsiye edilir (17 ).

Bununla birlikte, günlük çok miktarda kafein tüketen insanlar için, kafeini bırakmak da titremelere neden olabilir.

Kafein yoksunluğuna bağlı titreme tipik olarak ellerde meydana gelir ve sadece iki ila dokuz gün sürmelidir.

Kafein el titremesi, dokuz günden uzun süren el titremeleri yaşıyorsanız, diğer nedenleri ekarte etmek için doktorunuza danışın.

Özet: Hem çok fazla kafein tüketmek hem de kafein yoksunluğu bazı kişilerde el titremesine neden olabilir.

8. Düşük Enerji

Kafeinli içecekler ve yiyecekler tüketen herkesin çoğu, gecikmeli enerji seviyelerini iyileştirmenin bir yolunu arıyor.

Yetersiz uyku, zorlu işler ve sağlıksız beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri enerjiyi tüketebilir, birçok insanın onları canlandırmak için kahve ve enerji içecekleri gibi dış enerji kaynaklarına ulaşmasına neden olabilir.

Kafeinli içecekler, gün boyunca bunu yapmak için gereken enerjiyi sağlamak veya uyku eksikliğini telafi etmek için genellikle koltuk değneği olarak kullanılır.

Bir fincan kahve veya enerji içeceği yudumlamak konsantrasyonu artırır, kalp atış hızını artırır ve kan şekerini yükseltir. Bu da artan fiziksel ve zihinsel enerji duygularına yol açar.

Bu istenen etkiler, kafein bağımlılığına yol açarak aynı enerji artışını üretmek için gittikçe daha fazla kafeine ihtiyaç duyulmasına neden olabilir (18 ).

Bu nedenle düşük enerji, kafeini azaltan veya ortadan kaldıran insanların ortak bir şikayetidir.

Özet: Kafein, artan enerji, uyanıklık ve konsantrasyona neden olan bir uyarıcıdır. Geri çekilme, bazı insanlarda düşük enerjiye neden olabilir.

Kafein Yoksunluk Belirtileri Nasıl Azaltılır?

Kafein yoksunluğunun semptomları, kafein kesildikten 24-51 saat sonra ortaya çıkan en yüksek semptom yoğunluğu ile yalnızca iki ila dokuz gün arasında sürmelidir (19 ).

Bu semptomlar genellikle kısa süreli olsa da rahatsız edici olabilir ve hayatı zorlaştırabilir.

Neyse ki, bu hoş olmayan yan etkileri yaşama olasılığını azaltmanın yolları var.

Kafein yoksunluğunun belirtilerini azaltmak veya tamamen önlemek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.

 

• Yavaşça kesin: Kafeini aniden bırakmak vücudu şok edebilir ve yoksunluk semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Yavaş yavaş kafeini kesmek, hoş olmayan yan etkilere maruz kalma olasılığını azaltabilir.
• Kafeinli içecekleri azaltın: Kahve içmeye alışkınsanız, bağımlılığınızı yavaşça azaltmak için yarım kafeinsiz, yarı normal kahve içmeye başlayın. Daha da iyisi, kahvelerinizden birini kafeinsiz bitki çayı ile değiştirin. 
• Susuz kalmayın: Kafeini keserken yeterince su içmek çok önemlidir. Dehidrasyon, baş ağrısı ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtilerini kötüleştirebilir (20 ).
• Yeterince uyuyun: Yorgunlukla mücadele etmek için önerilen her gece yedi ila dokuz saat uyumayı deneyin (21 ).
• Enerjiyi doğal olarak artırın: Kafeinden vazgeçtikten sonra enerji seviyeleriniz bir darbe aldıysa, egzersiz, besleyici gıdalar ve stres azaltma teknikleri gibi doğal enerji kaynaklarını rutininize dahil etmeyi deneyin.

 

Özet: Kafeini yavaşça azaltmak, susuz kalmamak, yeterince uyumak ve alternatif enerji kaynakları bulmak kafein yoksunluk semptomlarını azaltmanın yollarıdır.

Uzun Lafın Kısası

Kafein, bazılarında yoksunluk benzeri semptomlara neden olabilen, yaygın olarak tüketilen bir uyarıcıdır.

Kafein yoksunluğu, düzenli olarak kafein tüketen ve daha sonra kullanımını aniden bırakan kişilerde ortaya çıkabilir.

Yaygın semptomlar arasında baş ağrısı, yorgunluk, düşük enerji, sinirlilik, endişe, zayıf konsantrasyon, depresif ruh hali ve iki ila dokuz gün arasında sürebilen titreme sayılabilir.

Neyse ki, kafeini yavaş yavaş azaltmak, susuz kalmamak, bol uyku almak ve enerjinizi doğal olarak artırmanın yollarını bulmak gibi bu semptomları azaltmanın yolları var.

Kafein yoksunluğu ilk bakışta dayanılmaz görünse de, bu geçici tepki, bağımlılığınızı sınırlama yolundaki bir darbedir.

"Zayıflamak için uyguladığım hızlı kilo verdiren diyetlerden sonuç alamadım." diyorsanız eğer diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).