Kabızlık İçin Probiyotikler

Probiyotikler, kabızlığı tedavi etmek için çeşitli sağlık yararları sunmaktadır. Araştırmalar, probiyotiklerin hamilelik, bazı ilaçlar veya IBS gibi sindirim sorunları ile ilgili kabızlığı giderebileceğini göstermektedir.

Kabızlık dünya çapında yetişkinlerin yaklaşık % 16'sını etkileyen ortak bir konudur (1 ).

Tedavisi zor olabilir, birçok insanı doğal tedavilere ve probiyotikler gibi reçetesiz takviyelere yöneltir.

Probiyotikler canlıdır, kombucha, kefir, lahana turşusu ve tempeh dahil fermente gıdalarda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Ayrıca ek olarak satılıyorlar.

Tükendiğinde, probiyotikler bağırsak mikrobiyomunu arttırır - sindirim sisteminizde iltihaplanma, bağışıklık fonksiyonu, sindirim ve kalp sağlığını düzenlemeye yardımcı olan yararlı bakterilerin toplanması (2 ).

Araştırmalar, probiyotik alımınızı arttırmanın kan şekeri seviyesini azaltabileceğini ve kilo kaybını, karaciğer fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekleyebileceğini gösteriyor. Probiyotikler ayrıca zararlı bakterilerin bağırsaklarınızda çoğalma ihtimalini azaltabilir (3 ).

Bu makale, probiyotiklerin kabızlığın tedavisine yardımcı olup olamayacağını anlatmaktadır.

Probiyotiklerin Çeşitli Kabızlık Türleri Üzerine Etkileri

Probiyotikler, kabızlık üzerindeki etkileri için çok çeşitli koşullar altında incelenmiştir.

İrritabl Barsak Sendromu

İrritabl barsak sendromu (IBS), mide ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi birçok semptomlara yol açabilen bir sindirim bozukluğudur (4 ).

Probiyotikler genellikle kabızlık da dahil olmak üzere IBS semptomlarına yardımcı olmak için kullanılır.

24 çalışmanın bir incelemesinde, probiyotiklerin IBS'li kişilerde semptomların şiddetini azalttığını, bağırsak alışkanlıklarını, şişkinliği ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir (5 ).

IBS'li 150 kişiden oluşan bir başka çalışma, 60 gün boyunca probiyotiklerle takviyenin bağırsak düzenliliğinin ve dışkı kıvamının iyileştirilmesine yardımcı olduğunu ortaya koydu (6).

Dahası, 274 kişiden oluşan 6 haftalık bir çalışmada, probiyotik yönünden zengin, fermente bir süt içeceği içmek dışkı sıklığını arttırdı ve IBS semptomlarını azalttı (7 ).

Çocukluk Çağı Kabızlığı

Çocuklarda kabızlık yaygındır ve diyet, aile öyküsü, gıda alerjileri ve psikolojik konular gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir (8 ).

Çok sayıda çalışma, probiyotiklerin çocuklarda kabızlığı hafiflettiğini göstermektedir.

Örneğin, 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, 3-12 hafta boyunca probiyotik almanın kabızlığı olan çocuklarda dışkı sıklığını arttırdığını, 48 çocukta 4 haftalık bir çalışmanın bu takviyeyi bağırsak hareketlerinin sıklığını ve tutarlılığını artırdığını göstermiştir (9 , 10 ).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar karışık sonuçlar vermektedir. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (11 ).

Gebelik

Hamile kadınların % 38 kadarı, doğum öncesi takviyeleri, hormonal dalgalanmalar veya fiziksel aktivitedeki değişikliklerin neden olabileceği kabızlığı yaşar (12 ).

Bazı araştırmalar hamilelik sırasında probiyotik almanın kabızlığı önleyebileceğini öne sürüyor .

Kabızlığı bulunan 60 gebe kadında yapılan 4 haftalık bir çalışmada, Bifidobacterium ve Lactobacillus bakterileriyle zenginleştirilmiş 10.5 ons (300 gram) probiyotik yoğurt yemek, günlük olarak bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırdı ve birkaç kabızlık semptomunu iyileştirdi (13 ).

Başka bir çalışmada, 20 kadında, bakteri suşlarının bir karışımını içeren probiyotiklerin alınması, bağırsak hareket sıklığını arttırmış ve süzme, mide ağrısı ve tamamlanmamış tahliye hissi gibi kabızlık semptomlarını iyileştirmiştir (14 ).

İlaçlar

Opioidler, demir hapları, antidepresanlar ve bazı kanser tedavileri dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar kabızlığa katkıda bulunabilir (15 , 16 ).

Özellikle, kemoterapi kabızlığın önemli bir nedenidir. Bu kanser tedavisi gören kişilerin yaklaşık% 16'sı kabızlık (17 ).

Yaklaşık 500 kişiden kanserli bir çalışmada,% 25'i probiyotik aldıktan sonra kabızlık veya ishalde düzelme bildirmiştir. Bu arada, 100 kişiden oluşan 4 haftalık bir çalışmada, probiyotikler katılımcıların % 96'sında kemoterapinin neden olduğu kabızlığı geliştirmiştir (18, 19 ).

Probiyotikler ayrıca demir takviyelerinin neden olduğu kabızlığı yaşayanlara da yarar sağlayabilir.

Örneğin, 32 kadından oluşan 2 haftalık küçük bir çalışma, her gün demir takviyesiyle birlikte bir probiyotik almanın, plasebo almaya kıyasla bağırsak düzenliliği ve bağırsak fonksiyonunu arttırdığını belirtti (20 ).

Buna rağmen, probiyotiklerin narkotik ve antidepresanlar gibi diğer ilaçların neden olduğu kabızlığın giderilmesine yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Araştırmalar, probiyotiklerin hamilelik, IBS ve bazı ilaçların neden olduğu çocukluk çağı kabızlığını ve kabızlığı tedavi edebileceğini göstermektedir.

Probiyotiklerin Zararları 

Probiyotikler genellikle güvenli kabul edilmekle birlikte, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz birkaç yan etkisi vardır.

Onları ilk almaya başladığınızda, mide krampları, bulantı, gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilirler (21 ).

Bununla birlikte, bu semptomlar tipik olarak sürekli kullanımla azalır.

Bazı araştırmalar, probiyotiklerin, bağışıklık sistemi zayıflamış insanlarda, enfeksiyon riskinin artması gibi ciddi yan etkilere neden olabileceğini göstermektedir (22 ).

Bu nedenle, altta yatan herhangi bir sağlık durumunuz varsa, probiyotik kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

Özet: Probiyotikler, genellikle zamanla azalan sindirim sorunlarına neden olabilir. Yine de, bağışıklık sistemi zayıf olanlarda daha ciddi yan etkilere neden olabilirler.

Probiyotikler Nasıl Seçilir ve Kullanılır?

Bazı suşlar diğerleri kadar etkili olamayacağından, doğru probiyotiği seçmek kabızlığın tedavisinde anahtardır.

Dışkı kıvamını arttırdığı gösterilmiş olan aşağıdaki bakteri türlerini içeren takviyeleri arayın (23 , 24 , 25 ):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Probiyotikler için önerilen herhangi bir özel dozaj olmamasına rağmen, çoğu takviye servis başına 1-10 milyar koloni oluşturan ünite (CFU) içermektedir ( 26 ).

En iyi sonuçlar için, bunları yalnızca belirtildiği şekilde kullanın ve kalıcı yan etkiler yaşarsanız dozajınızı azaltmayı düşünün.

Takviyeleri çalışmak birkaç hafta sürebilir göz önüne alındığında, değişmeden önce etkinliğini değerlendirmek için 3-4 hafta boyunca belirli bir türe kullanın.

Alternatif olarak diyetinize çeşitli probiyotik yiyecekler eklemeyi deneyin.

Kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh ve lahana turşusu gibi fermente yiyeceklerin hepsi yararlı bakteriler açısından zengin, ayrıca diğer önemli besinlerden de zengindir.

Özet: Bazı probiyotik türleri, kabızlığın tedavisinde diğerlerinden daha etkili olabilir. Takviye almanın yanı sıra, probiyotik alımınızı artırmak için fermente gıdalar yiyebilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Probiyotikler, kabızlığı tedavi etmek için çeşitli sağlık yararları sunmaktadır (2 ).

Araştırmalar, probiyotiklerin hamilelik, bazı ilaçlar veya IBS gibi sindirim sorunları ile ilgili kabızlığı giderebileceğini göstermektedir.

Probiyotikler büyük ölçüde güvenli ve etkilidir. Onları bağırsak düzenini iyileştirmek için sağlıklı bir diyete eklemek mükemmel bir tercihtir.