Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kronik Kabızlık ile Başa Çıkmanın Yolları

Kimse kronik kabızlık ile yaşamanın kolay olacağını söylemedi, ancak yönetilebilir. Bu önerilere bir göz atın ve daha iyi hissetmeye başlayın. Kronik kabızlık nasıl giderilir? Kronik kabızlık nasıl geçer? Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa ne iyi gelir?

1. Egzersizi Sosyal Bir Etkinliğe Dönüştürün

Kronik kabızlık nasıl giderilir? Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızdaki kas aktivitesini artırarak bağırsak aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Peki neden egzersizi sosyal bir etkinliğe dönüştürmüyorsunuz? Egzersiz ayrıca stresi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, böylece yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

Bazı arkadaşlarınızla bir egzersiz sınıfına katılabilir veya yerel spor salonunuzda yeni arkadaşlar edinmeye çalışabilirsiniz. Egzersiz aktiviteleri söz konusu olduğunda sayısız seçenek vardır ve yüksek yoğunlukta olmaları gerekmez. Spor salonu arkadaşınızı spor salonunuzda bir yoga, yüzme, dans veya bisiklet dersine götürün veya yerel bir spor ligine katılın. Yürüyüş, egzersiz yapmanın, doğanın tadını çıkarmanın ve arkadaşlarınızla zaman geçirmenin başka bir harika yoludur.

Zamanınız düşükse, iş yerinde bir yürüyüş kulübü oluşturmayı düşünün. Öğle tatilinde 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak için bir grup iş arkadaşı toplayın. Siz ve iş arkadaşlarınız bütün gün masalarda oturursanız, büyük olasılıkla hepinizin ekstra fiziksel aktiviteden yararlanacaksınız.

2. Kendi Yemeğinizi Götürün

Sosyal etkinliklerde sıkça servis edilen tüm pizzalar, kızarmış yiyecekler ve atıştırmalıklarla çevrili olduğunuzda yüksek lifli bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Bazı cazibelerden kaçınmaya yardımcı olmak için, fındık ve taze meyve gibi kendi yüksek lifli atıştırmalıklarınızı partilere getirin. Örneğin bir barbeküye katılıyorsanız, bir miktar kepekli çörek ile birlikte ızgaraya atmak için bazı taze sebzeler getirin. Çoğu insan beyaz ekmek yerine buğday ekmeği yemenizle ilgilenmez, böylece planlarınızı bozmadan yüksek lifli diyetinizi bozmadan devam edebilirsiniz.

Kabızlığa neden olan yiyecekler nelerdir? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Kabızlık nedir?
Kabızlık nedenleri
Kabızlık belirtileri
Kabızlık tedavisi
Doğal kabızlık giderme yöntemleri

3. Gittiğiniz Her Yere Bir Su Şişesi Taşıyın

Su, sağlıklı bir bağırsak hareketine sahip olmak için gereklidir. Lif takviyesi alıyorsanız, yeterli miktarda su içmek daha da önemlidir, böylece kabızlığınızı daha da kötüleştirmez. Henüz yapmadıysanız, yanınıza almanız kolay olan büyük bir su şişesine yatırım yapın. Parlak renkte bir tane almayı, çantanıza veya spor çantanıza bağlandığını düşünün, böylece kapıyı bitirdiğinizde unutmak zordur.

4. Stresi Azaltın

Kabızlığınız olduğunda sosyal toplantılar sizin için stresli olabilir. Stres aslında kabızlık belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.

Stresinizi azaltmak için meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerinden danışmanlık, masaj ve kendi kendine hipnoz yapmaya kadar çeşitli yaklaşımları deneyebilirsiniz. Rahatlama ve stres azaltma elde etmek için yolculuğunuzda size rehberlik edecek birçok uygulama telefonunuzda bulunmaktadır. Dışarı çıkmadan önce bu teknikleri kullanın, böylece arkadaşlarınızla olmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

5. Arkadaşlarınıza Güvenin

Çoğu kronik kabızlık hastası sorunlarını gizler ve arkadaşlarından utanır. Ancak bu şekilde yaşamanın bir yolu yok. Yapabiliyorsanız, birkaç yakın arkadaşınıza ve aile üyenize belirtilerinizi anlatın. İlk başta belirtilerinizin sadece kuru erik suyu ile düzeltilemediğini anlamaları zor olabilir, ancak sonunda durumunuza empati kurmayı öğreneceklerdir. Kabul edelim - hepimiz hayatımızın bir noktasında tuvalete çıkma problemleri yaşıyoruz.

Arkadaşlarınız kabızlık sorunlarınızın bir kişi olarak sizin bir yansımanız olmadığını bilir. Kendinizi olumlu, destekleyici insanlarla çevreleyin, böylece durumunuz nedeniyle sosyal olayları atlamak zorunda kalmazsınız. Arkadaşlarınıza ve ailenize kabızlık problemlerinizi anlatmakta çok zorlanıyorsanız, internet size yardımcı olabilir.

6. Bir Rutin Oluşturun

Yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürekli değiştirmek, vücudunuzun düzenli bir bağırsak hareketine sahip olma yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yemekleri ara sıra yemek, sık seyahat etmek ve yeterince uyumamak vücudunuzun doğal ritmini değiştirebilir. Yoğun bir güne sosyal etkinlikler planlamak söz konusu olduğunda, iyi bir rutin oluşturmak büyük bir fark yaratabilir. Sağlıklı alışkanlıklar yarattığınızda hayatınızın daha az stresli olduğunu ve sosyal aktivitelerinizi daha iyi planlayabildiğinizi görebilirsiniz.

İşte bir rutin oluşturmak için bazı ipuçları:

Yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyin.
Banyoyu kullanmak için her gün kesintisiz zaman planlayın, tercihen her sabah kahvaltıdan hemen sonra.
Hiçbir zaman bağırsak hareketi yapma dürtüsünü görmezden gelmeyin.
Her gece aynı saatte uyuyun ve her gün aynı saatte uyanın. Her gece en az sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.

Kabızlık neden olur? Merak ediyorsanız blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Kabızlık nedenleri).

Uzun Lafın Kısası

Kronik kabızlık ile ilişkili ağrı ve hayal kırıklığı gününüzde gerçekten bir sorun oluşturabilirken, yine de sosyal etkinliklerin tadını çıkarmak ve zihninizi en azından bir süre belirtilerinizden uzak tutmak için yapabileceğiniz eylemler vardır. Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak, günlük rutine bağlı kalmak ve yüksek lifli öğünlerinizi planlamak ve stresi azaltmanın yollarını bulmak normal bir sosyal yaşamda size en iyi şansı verecektir. Belirtecek birkaç arkadaş veya aile üyesi bulmak da belirtilerinizi yönetmek için uzun bir yol kat edebilir.

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).