Jenny Craig Diyeti, Jenny Craig Diyet Listesi Kilo Verdirir Mi?

Jenny Craig, önceden paketlenmiş yemekler ve atıştırmalıklar sunan bir abonelik temelli diyet programı ve ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir danışman desteği sunar.

Diyet Puanı: 5 Üzerinden 3.5

Jenny Craig, kilo vermek ve kilo kontrolü sağlamak isteyenler için planlama ve destek sağlayan bir diyet programıdır.

Program önceden paketlenmiş, düşük kalorili yemekler ve bir danışmandan birebir destek sunar.

Amaç, ne yiyeceği hakkındaki tahmini kararın kaldırılması ve böylece kilo kaybının basitleştirilmesidir.

Bu makale Jenny Craig diyetinin etkinliğini gözden geçirmekte ve diyete başlamak için ipuçları sunmaktadır.

PUANLAMA PUAN DAĞILIMI

• Genel puan: 3.5
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 3
• Takip etmesi kolay: 5
• Beslenme kalitesi: 2

Özet: Jenny Craig diyeti kilo kaybı için oldukça iyi araştırılmıştır. Ancak öğünlerin ve atıştırmalıkların çoğu önceden paketlenip işlenir. Oldukça pahalı bir diyet ve normal yemeklere geçmek zor olabilir.

Jenny Craig Diyeti Nedir?

Jenny Craig diyeti, önceden paketlenmiş yemekler yemeyi ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kişisel bir Jenny Craig danışmanıyla çalışmayı içerir.

Başlamak için birkaç adım var.

Adım 1: Jenny Craig Programı İçin Kaydolun

Jenny Craig diyetine başlamak için önce ücretli bir programa kaydolmanız gerekir.

Bunu yerel bir Jenny Craig merkezinde ya da Jenny Craig'in web sitesinde yapabilirsiniz.

İlk kayıt ve aylık üyelik ücreti ile Jenny Craig yemeklerinin ücreti vardır.

Jenny Craig web sitesi üzerinden kayıt ücreti, aylık üyelik, yiyecek ücretleri gibi detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Adım 2: Jenny Craig Danışmanınızla Buluşun

Kaydolduktan sonra, haftada en az bir kez sanal olarak veya yerel bir Jenny Craig merkezinde buluşacağınız kişisel bir Jenny Craig danışmanına atanacaksınız.

Bu danışman size kilo kaybı için bir diyet ve egzersiz planı sunar, güçlü yönlerinizi belirler ve yol boyunca zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Adım 3: Jenny Craig Yemek ve Atıştırmalıkları Tüketin

Kilo verme sürecini basitleştirmek için Jenny Craig, her gün yerel bir Jenny Craig merkezinden alınabilecek veya evinize gönderilebilecek üç ana öğün ve iki atıştırmalık sunmaktadır.

Bu ürünler 100'den fazla seçenek içeren bir katalogdan gelir ve genellikle dondurulmuş veya rafa dayanıklıdır.

Yemeklerinize meyve, sebze ve süt ürünleri eklemeyi planlayın ve her gün ekstra bir atıştırmalık tüketin.

Adım 4: Ev Yapımı Yemeklere Geçiş

Kilonun yarısını kaybettikten sonra, Jenny Craig yemeklerini azaltmaya ve haftada birkaç gün evinizde yemek yapmaya başlayacaksınız.

Jenny Craig danışmanınız size kilo kaybı ve kilo kontrolü için gerçek dünya stratejilerini öğrenebilmeniz amacıyla porsiyon boyutları hakkında tarifler ve rehberlik sağlar.

Kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra, tüm yemeklerinizi pişirene kadar Jenny Craig yiyeceklerini yavaş yavaş tamamen ortadan kaldırırsınız.

Kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra bile, aylık bir üye olduğunuz sürece motivasyon ve destek için Jenny Craig danışmanınızla çalışmaya devam edebilirsiniz.

Özet: Jenny Craig, önceden paketlenmiş yemekler ve atıştırmalıklar sunan bir abonelik temelli diyet programı ve ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir danışman desteği sunar.

Jenny Craig Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Jenny Craig diyeti, porsiyon kontrollü öğünler ve atıştırmalıklar yoluyla kalorileri azaltarak insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Ana öğünlerin çoğu 200 ila 300 kalori arasında iken, atıştırmalıklar ve tatlılar 150 ila 200 kalori arasındadır.

Tipik bir Jenny Craig planı cinsiyet, yaş, aktivite seviyesi ve kilo kaybı hedeflerine bağlı olarak günde 1.200-2.300 kalori sağlar.

Egzersiz yapmak gerekli değildir. Ancak sonuçları iyileştirmek için haftanın beş günü 30 dakikalık fiziksel aktivite önerilir.

Jenny Craig web sitesine göre, üyeler ortalama üye programda haftada 0.45-0.9 kg kaybeder. Bu iddialar araştırma çalışmaları ile desteklenmektedir.

Bir çalışmada, bir grup aşırı kilolu, hareketsiz yaşamı olan kadın, 12 hafta boyunca Jenny Craig diyetini izledi ve her biri ortalama 5,34 kg kaybetti (1 ).

İkinci bir çalışma, Jenny Craig'in insanların bir yıl sonra Weight Watchers , Nutrisystem veya SlimFast'tan yaklaşık %5 daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğunu buldu (2 ).

İki yıl sonra bile, Jenny Craig üyeleri programa başlamadan öncesine göre ortalama %7 daha az kilo alıyorlar. Dahası, programda ne kadar uzun süre kalırlarsa, o kadar çok kilo verme eğilimi gösteriyorlar (3 , 4 ).

Özet: Jenny Craig, insanların haftada 0.45-0.9 kg kaybetmelerine yardımcı olur. Birkaç yıl boyunca programa bağlı kalan üyeler verdiği kilolarını uzak tutma eğilimindedir.

Jenny Craig Diyeti Diğer Avantajlar

Jenny Craig diyet, kilo kaybı için popüler bir diyet haline getiren birçok faydaya sahiptir.

1. Takip Etmek Kolaydır

Jenny Craig, başlangıç ​​aşamasında önceden hazırlanmış ana öğün ve atıştırmalıklar sağladığından, programı takip etmek nispeten kolaydır.

Tek yapmanız gereken bir ana öğünü ısıtmak ve en sevdiğiniz meyveleri, sebzeleri veya yağsız süt ürünlerini eklemek. Atıştırmalıkları al ve ye yemek yapmayı gerektirmez.

Jenny Craig diyet listeleri hızlı ve kolay yemeyi kolaylaştırır ve tipik diyetlerle ilgili planlamanın çoğunu ortadan kaldırır.

2. Porsiyon Boyutlarını ve Dengesini Öğretmeye Yardımcı Olur

Jenny Craig yemekleri düşük kalorili, az yağlı ve porsiyon kontrollüdür.

Bu önceden paketlenmiş yiyecekler insanların porsiyon boyutlarını daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Böylece evde yemek yaparken veya yemek yerken onları çoğaltabilirler.

Yemeklere meyve ve sebze eklemek, insanları daha fazla ürün yemeye ve dengeli bir tabak yapmayı öğrenmeye teşvik eder.

3. Sosyal Destek Sağlar

Diyetin en yararlı bileşenlerinden biri Jenny Craig danışmanlarının kişiselleştirilmiş desteğidir.

Araştırmalar, aileden, arkadaşlardan veya sağlık koçlarından sosyal destek almanın, insanların kilo kaybetme ve bunlardan uzak durma şanslarını artırdığını tespit etti ( 5 , 6 ).

Jenny Craig danışmanları ödeme yapan üyeler için her zaman hazırdır, bu da birçok Jenny Craig üyesinin neden kilo kaybını birkaç yıl boyunca sürdürdüğünü açıklamaya yardımcı olabilir (3 ).

4. Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir ve Kan Şekeri Kontrolünü Geliştirebilir

Kilo kaybına ek olarak, Jenny Craig diyeti kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.

Bir çalışma, Jenny Craig diyetinde vücut ağırlığının en az %10'unu kaybeden kadınların, iki yıl sonra daha az enflamasyona, daha düşük insülin, trigliserit ve kolesterol seviyelerine sahip olduğunu buldu - bunların hepsi kalp hastalığı için risk faktörüdür (7 ).

Jenny Craig diyeti, diğer danışmanlık yöntemlerine kıyasla daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha düşük trigliserit düzeyleri ile bağlantılı olduğu için tip 2 diyabet hastaları için iyi bir seçim olabilir (8 , 9 ).

Özet: Jenny Craig diyetinin takibi kolaydır ve insanların dengeli yemekler yemeyi öğrenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda Jenny Craig danışmanlarından destek sağlar ve kalp sağlığının iyileştirilmesi ve kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Potansiyel Dezavantajları

Jenny Craig diyeti bazı insanlar için iyi bir seçenek olsa da, olumsuz yanları da var.

1. Pahalı

Jenny Craig diyetine başlamak ucuz değildir.

Ön ödemeli kayıt, ayrıca aylık ücretler ve yiyecek maliyeti.

Üyeler ayrıca yemeklerine ve atıştırmalıklarına eklemek için fazladan meyve, sebze ve süt ürünleri satın almalıdır.

Jenny Craig Diyet listesi yiyecekleri uygun olabilir, ancak maliyet bazıları için gerçekçi olmayabilir.

2. Tüm Özel Diyetler İçin İşe Yaramıyor

Jenny Craig diyetindeki ana öğün ve atıştırmalıklar önceden paketlendiğinden, özel diyetleri takip eden kişiler için seçenekler sınırlı olabilir.

Örneğin, Jenny Craig gıda maddelerinin hiçbiri koşer veya helal etiketli değildir ve vegan öğle veya akşam yemeği seçenekleri yoktur.

Glutensiz ürünler mevcuttur. Ancak açıkça belirtilmemişlerdir. Daha fazla bilgi için etiket okuma veya şirkete başvurma gerekebilir.

3. Jenny Craig Gıdalar Çok İşleniyor

Jenny Craig'in hazır ambalajlı yiyeceklerinin çoğu ağır şekilde işlenir.

Bağırsak sağlığınız için zararlı olabilecek yüksek miktarda rafine karbonhidrat ve yağ, suni tatlandırıcılar ve katkı maddeleri içerirler (10 , 11 , 12 ).

Çok fazla önceden paketlenmiş veya dondurulmuş yiyecek yemekten hoşlanmıyorsanız, Jenny Craig diyeti sizin için uygun olmayabilir.

4. Jenny Craig Yiyeceklerinden Kendi Yemeklerini Pişirmeye Geçiş Yapmak Zor Olabilir

Önceden paketlenmiş yiyecekleri yemek, kısa vadede bir diyet takip etmeyi kolaylaştırırken, kendi kendinize kilo vermeniz için gereken becerileri öğretmez.

Jenny Craig üyeleri, kilo vermeye devam etmek ve korumak için sağlıklı yemekler hazırlamayı öğrenmelidir.

Jenny Craig danışmanları bu geçişe yardımcı oluyor. Ancak bazı insanlar kendi yemeklerini yapmayı hala zor bulabilir.

5. Jenny Craig Danışmanları Sağlık Profesyonelleri Değildir

Jenny Craig danışmanları diyet programının önemli bir parçası olsalar da, tıp uzmanı değiller ve tıbbi durumlarla ilgili diyet önerileri veremiyorlar.

Birçoğu kendileri danışman olmaya karar veren eski Jenny Craig üyeleridir.

Karmaşık sağlık koşulları olan kişiler, yeni bir diyete başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyen veya başka bir beslenme uzmanından rehberlik almalıdır.

Özet: Jenny Craig diyeti pahalıdır ve işlenmiş, önceden paketlenmiş yiyecekleri içerdiği için diyet kısıtlamaları olan insanlar için işe yaramayabilir. Jenny Craig danışmanları sağlık uzmanı değiller. Bu nedenle üyelerin ek destek alması gerekebilir.

Jenny Craig Diyet Listesinde Tüketilecek Gıdalar

Jenny Craig diyeti sırasında, 100'den fazla hazır yiyecek arasından seçim yapabilirsiniz.

Orada birçok kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar, tatlılar ve barlar vardır, böylece tekrar tekrar aynı şeyleri yediğinizi hissetmezsiniz.

Jenny Craig'in sağladığı ana öğün ve atıştırmalıklara ek olarak, yemeklerinize meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri eklemeniz ve seçtiğiniz bir atıştırmalıktan daha fazla keyif almanız önerilir.

Kilo verme hedeflerinize ulaştıktan sonra, kademeli olarak Jenny Craig yiyeceklerinden uzaklaşacak ve kendi besleyici, düşük kalorili yemeklerinizi pişirmeyi öğreneceksiniz.

Özet: Diyetin başlangıç ​​aşamasında, yiyeceğiniz yiyeceklerin çoğu önceden paketlenmiş Jenny Craig ürünleridir. Kilo verdikçe, ev yapımı yemekler yavaş yavaş eklenir.

Jenny Craig Diyet Listesinde Kaçınılması Gereken Gıdalar

Jenny Craig üyelerine, o güne ayrılan kalorilerine uyduğu sürece her şeyi yemeleri için izin verilir - alkolün ölçülü olarak alınmasına izin verilir.

Üyeler kendi yemeklerini pişirmeye başladıklarında porsiyon kontrolü vurgulanır, az yağlı ve düşük kalorili yiyecekler teşvik edilir. Sık sık yemek tavsiye edilmez.

Özet: Jenny Craig diyetinde hiç bir yiyecek yasak değildir, ancak çok fazla alkol içmek ve sık sık dışarıda yemek yemek tavsiye edilmez.

Jenny Craig Örnek Menü

İşte Jenny Craig diyet listesinde üç günlük bir örnek:

1.Gün

• Kahvaltı: Jenny Craig yaban mersini krep ve sosis, 1 bardak (28 gram) taze çilek ve (237 ml) yağsız süt içerir.
• Atıştırmalık: Jenny Craig fıstık ezmesi
• Öğle yemeği: Jenny Craig dereotlu ton balıklı salata seti, 2 su bardağı (72 gram) marul ve 1 su bardağı (122 gram) havuç ile.
• Atıştırmalık: 1 su bardağı (151 gram) üzüm.
• Akşam Yemeği: Jenny Craig lazanya et soslu, 1 su bardağı (180 gram) kuşkonmaz.
• Atıştırmalık: Jenny Craig elma gevreği

2. Gün

• Kahvaltı: Jenny Craig hindi pastırma ve yumurta beyazı, sandviç 1 elma ve 237 ml yağsız süt.
• Atıştırmalık: Jenny Craig çilekli yoğurt.
• Öğlen yemeği: Jenny Craig tavuk fajita kasesi, 2 bardak (113 gram) salata ve 2 yemek kaşığı (30 gram) az yağlı sos ile.
• Atıştırmalık: Jenny Craig peynir dilimlenmiş salatalık 
• Akşam Yemeği: Jenny Craig 1 bardak sote ıspanaklı (180 gram).
• Atıştırmalık: 1 su bardağı (177 gram) taze kavun.

3 Gün

• Kahvaltı: Jenny Craig elma tarçınlı yulaf ezmesi 1 portakal ve 237 ml yağsız süt.
• Atıştırmalık: Jenny Craig kurabiye hamuru 
• Öğle yemeği: Jenny Craig hindi burger, 2 bardak (60 gram) ıspanak salatası ve 2 yemek kaşığı (30 gram) az yağlı sosu ile.
• Atıştırmalık: 1 su bardağı peynir (24 gram), 1 su bardağı (149 gram) kiraz domates ile.
• Akşam Yemeği: Jenny Craig tavuklu börek 1 bardak (180 gram) buğulanmış kabak ile.
• Atıştırmalık: Jenny Craig çikolatalı lav kek.

Jenny Craig Alışveriş Listesi

Meyve

• Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen veya üzüm.
• Turunçgiller: Portakallar, greyfurtlar, limonlar veya limelar.
• El meyvesi: Elma, armut, şeftali, nektari veya erik.
• Kavun: Kavun, kış kavunu veya karpuz.
• Tropikal meyveler: Muz, ananas veya mango.
• Diğer meyveler: Kivi, nar, kiraz veya avokado.

Nişastalı Olmayan Sebzeler

• Yeşil yapraklılar: Ispanak, İsviçre pazı, hardal yeşili veya lahana.
• Salata yeşillikleri: Her çeşit marul, tam kafa veya önceden doğranmış.
• Kuru sebzeler: Soğan, sarımsak, arpacık soğanı, Frenk soğanı, yeşil soğan veya pırasa.
• Çiçek başlı sebzeler: Brokoli, karnabahar veya enginar.
• Baklagiller: Kuru fasulye, şekerli bezelye veya kar bezelye.
• Kök sebzeleri: Pancar  havuç, turp, yaban havucu veya şalgam.
• Kök sebzeleri: Kereviz, kuşkonmaz veya ravent.
• Diğer sebzeler: Kabak, mantar, salatalık, patlıcan , domates veya biber.

Bu meyve ve sebzelerin konserve veya dondurulmuş versiyonları da işe yarar.

Azaltılmış Yağ

• Az yağlı peynir
• Yağsız yoğurt
• Az yağlı veya yağsız süt

İçecekler

• Maden suyu
• Kahve
• Çay

Diğer

• Taze otlar
• Kurutulmuş baharat
• Düşük yağlı veya düşük kalorili salata sosları
• Turşu, kapari, yaban turpu, hardal, sirke vb.

Uzun Lafın Kısası

Jenny Craig önceden paketlenmiş, porsiyon kontrollü yemekler ve birebir destek sunuyor.

Programdaki insanlar haftada 0.45-0.9 kg kaybediyor ve uzun süreli üyeler verdikleri kiloları yıllarca koruma eğiliminde.

Kalp sağlığı ve kan şekeri seviyelerini bile iyileştirebilir.

Ancak, program bazıları için çok pahalı olabilir. Buna ek olarak, çok fazla paketlenmiş ve işlenmiş yiyecek yeme fikrinden hoşlanmayabilirsiniz.

Ne olursa olsun, Jenny Craig programı kilo kaybı için işe yarıyor ve popüler bir diyet seçeneği olmaya devam ediyor.

Bütün bunların yanı sıra Jenny Craig Diyeti size uygun olmayabilir ve kilo vermek, sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)