İştahı Artırma Yöntemleri ve Sağlıklı Kilo Alma İpuçları

Kilo almanın sağlıklı yolları.

 

 

İştahı Artırma Yöntemleri ve Sağlıklı Kilo Alma İpuçları

 

Az az sık sık yemek yiyin ve üç ana öğünü beş veya altı küçük öğüne bölebilirsiniz.

 

Besin değeri yüksek gıdalar tüketmeye odaklanın ve boş kalorili yiyecekleri tercih etmekten kaçının.

 

Yemeklere daha fazla kalori ekleyebilirsiniz, örneğin tereyağ, fıstık ezmesi, zeytinyağı veya tam yağlı süt kullanabilirsiniz.

 

Yemek yeme zamanını keyifli bir sosyal aktivite haline getirin, arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte yemek yiyebilirsiniz.

 

Beyninizi farklı tabak boyutlarıyla kandırarak daha küçük porsiyonlar yediğinizi düşünebilirsiniz.

 

Yemek zamanlarınızı planlayın ve düzenli bir yemek programına sahip olmaya çalışın.

 

Kahvaltıyı atlamayın, her gün kahvaltı yapmak iştahı artırabilir.

 

 

Yüksek lifli gıdaları daha az tüketebilirsiniz, çünkü lifler sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırabilir.

 

Kalorileri sıvı olarak alın: Besleyici, yüksek kalorili içeceklerle öğünlerinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

 

Beslenme düzeninize sağlıklı atıştırmalıkları ekleyin: Küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kalori alımınızı artırmanıza ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

 

Sevdiğiniz yiyecekleri daha fazla tüketin: Sevdiğiniz yiyeceklerin daha fazlasını seçerek iştahınızı artırabilirsiniz.

 

Baharatlar kullanın: Baharatlar, sindirimi kolaylaştırabilir, şişkinlik hissini azaltabilir ve iştahınızı artırabilir.

 

 

Daha fazla egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, daha fazla kalori yakmanıza ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

 

Yemekten önce içecekleri sınırlayın: Yemek öncesi su veya diğer sıvı tüketimi iştahınızı etkileyebilir, bu nedenle sınırlamayı deneyebilirsiniz.

 

Bazı takviyeler yardımcı olabilir: Çinko, tiamin, balık yağı ve ekinezya gibi takviyeler, iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

 

Bir yiyecek günlüğü tutun: Yiyecek günlüğü tutmak, öğünleri takip etmenize ve yeterli kalori aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

 

Bu yöntemler, sağlıklı kilo almanıza ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kilo almak için sağlıklı bir şekilde ilerlemek istiyorsanız, bir diyetisyen veya sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.

 

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak için günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!).