Ispanak Özü Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?

Kanıtlar, ıspanak ekstraktının etkili bir kilo kaybı takviyesi olabileceğini düşündürmektedir.

Kilo vermek isteyen insanlar genellikle kolay bir çözüm umuduyla takviyelere yönelir. Bununla birlikte, çoğu takviyenin etkileri genellikle hayal kırıklığı yaratır.

Son zamanlarda piyasaya giren bir kilo kaybı takviyesine ıspanak özü denir. İştahı ve istekleri azaltarak kilo kaybına neden olduğu iddia edilmektedir.

Bu makale ıspanak ekstraktı ve kilo kaybı etkilerinin ayrıntılı bir incelemesini sunmaktadır.

Ispanak Özü Nedir?

Ispanak özü, ıspanak yapraklarından yapılan bir kilo kaybı takviyesidir.

Ispanak özü, su veya smoothies ile karıştırılabilen yeşil bir tozdur . Ayrıca kapsüller ve barlar da dahil olmak üzere diğer formlarda satılmaktadır.

Toz, yeşil bitki hücrelerinin kloroplastlarında bulunan mikroskobik yapılar olan konsantre ıspanak yaprağı tilakoidlerden oluşur.

Tilakoidlerin rolü, bitkilere karbonhidrat üretmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlayan güneş ışığı - fotosentez olarak bilinen bir süreç - hasat etmektir (1 ).

Tilakoidler yaklaşık % 70 protein , antioksidan ve klorofilden oluşurken, diğer % 30 çoğunlukla yağdan oluşur (2 ).

Tilakoidler ıspanak yapraklarına özgü değildir. Aslında, tüm yeşil bitkilerin yapraklarında bulunurlar - ve bu bitkilerden de benzer takviyeler yapılabilir -

Diğer takviyelerin ıspanak özütü olarak da adlandırılabileceğini unutmayın, ancak bu makale sadece Appethyl'da bulunan tilakoid konsantresinin tipini ifade eder.

Özet: Ispanak özütü - aynı zamanda Appethyl olarak da bilinir - bir kilo kaybı ekidir. Çoğunlukla proteinler, antioksidanlar ve klorofilden oluşan tilakoidleri içerir.

Nasıl Çalışır?

Ispanak özünden elde edilen tilakoidler, yağları sindiren bir enzim olan lipazın aktivitesini baskılar.

Bu, glukagon benzeri peptit-1 (GLP-1) gibi iştah azaltıcı hormon seviyenizi artıran yağ sindirimini geciktirmeye yardımcı olur. Ayrıca açlık hormonu olan grelin seviyelerini de azaltır (3 , 4 , 5 , 6 ).

Orlistat gibi farmasötik kilo verme ilaçlarının aksine , tilakoidler yağ sindiriminde geçici bir gecikmeye neden olur, ancak tamamen önlemez.

Sonuç olarak, ıspanak özü, yağlı dışkı ve mide krampları gibi diğer lipaz önleyici ilaçların hoş olmayan yan etkilerine sahip değildir (7 ).

Thylakoidlerin hangi bölümünün bu etkilerden sorumlu olduğu tamamen açık değildir, ancak galaktolipid adı verilen belirli proteinlerden veya yağlardan kaynaklanabilir (3 , 8 ).

Özet: Ispanak özü, yağ sindirimini geciktirerek, iştahı geçici olarak azaltarak ve daha az yemenize neden olarak kilo kaybını teşvik eder.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Hayvan çalışmaları, tilakoid açısından zengin ıspanak özütünün vücut yağını ve ağırlığını azaltabileceğini göstermektedir (9 , 10 ).

Aşırı kilolu yetişkinlerde yapılan çalışmalar, bir yemeğe 3.7-5 gram ıspanak özü eklenmesinin iştahı birkaç saat azalttığını göstermektedir (5 , 7 , 11 ).

İştahı baskılayarak, ıspanak özü birkaç ay boyunca düzenli olarak alınırsa kilo kaybına yol açabilir.

Aşırı kilolu kadınlarda yapılan bir çalışmada, 3 aylık bir kilo verme programının bir parçası olarak her gün 5 gram ıspanak özü tüketmenin, bir plasebodan % 43 daha fazla kilo kaybıyla sonuçlandığı bulundu (6 ).

Vücut kitle indeksi (VKİ), yağ kütlesi ve yağsız kitle de azaldı, ancak gruplar arasındaki farklılıklar önemsizdi.

Ayrıca, bu çalışmaya katılan araştırmacıların bazılarının eki geliştiren şirketle finansal bağları olduğu belirtilmelidir.

Bu nedenle, bulguların bağımsız bir araştırma grubu tarafından doğrulanması gerekmektedir.

Özet: Çalışmalar birkaç ay ıspanak özü takviyesi almanın kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Ancak, potansiyel bir çıkar çatışması nedeniyle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Önlenemez Yemek Arzusu ile Savaşabilir

Ispanak özü beyninizin yiyecek ödül sistemini baskılayarak istekleri azaltabilir.

Kilolu kadınlar günde 5 gram ıspanak özü tükettiğinde, tatlı ve çikolata istekleri sırasıyla % 95 ve % 87 azaldı (6 ).

Kadınlarda yapılan bir başka çalışma, 5 gram ıspanak özütünün tuzlu, tatlı ve yağlı olanlar da dahil olmak üzere aperatif yiyecekler için istekleri azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, daha sonraki bir büfede kalori alımı üzerinde herhangi bir etki gözlenmemiştir (11 ).

İsteklerde azalma, ıspanak ekstraktının, gıda ödül sisteminize etki eden glukagon benzeri peptit-1'in (GLP-1) salınımını teşvik etmesi olabilir (6 , 12 ).

Özet: Ispanak özü beyninizin gıda ödül sistemini baskılayarak istekleri geçici olarak azaltabilir. Zamanla, bu kilo kaybına katkıda bulunur.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Ispanak özü için ciddi yan etkiler olmadan gözükmemektedir.

Sağlıklı insanlarda, insülin seviyelerini geçici olarak düşürebilir ve kan şekerini artırabilir.

Yine de, kan şekeri kontrolü üzerinde uzun vadeli etkileri yok gibi görünüyor (4 , 6 , 7 , 13 ).

Bununla birlikte, tip 2 diyabetli insanlar için ıspanak ekstraktının güvenliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Ispanak özü insülin seviyelerini geçici olarak düşürebilir. Aksi takdirde, kullanımı güvenli ve yan etkiler olmadan görünür.

Dozaj ve Nasıl Kullanılır?

Etkili bir ıspanak özü dozu, bir yemekle birlikte alındığında yaklaşık 4-5 gramdır. Bununla birlikte, kilonuz üzerinde herhangi bir etki görmeden önce birkaç ay boyunca almanız gerekebilir (6 ).

Ispanak özü yağ sindirimini geciktirdiğinden ve iştahı birkaç saat boyunca azalttığından, yağ içeren bir yemekten önce alındığında daha fazla kullanılır.

Sadece ekin önemli faydalarını görmeyi beklememelisiniz. Tüm kilo kaybı takviyelerinde olduğu gibi, bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir .

Özet: Ispanak özü, en çok yağ içeren yemeklerle birlikte alındığında kullanılır. Etkili bir doz günde 4-5 gramdır.

Uzun Lafın Kısası

Kanıtlar, ıspanak ekstraktının etkili bir kilo kaybı takviyesi olabileceğini düşündürmektedir.

Yağ sindirimini geciktirerek, iştahı ve istekleri geçici olarak azaltır. Diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde, bu önemli kilo kaybına yol açabilir .