İnsülin Seviyemi Nasıl Düşürebilirim? İnsülin Nasıl Düşer? İnsülin Seviyesini Düşürmek için Ne Yapılmalı?
Vücuttaki fazla insülinin vücudun çalışma şeklini etkilediği bilinmektedir.
İnsülin nedir? İnsülin ne demek? İnsülin, vücudun gıdalardaki karbonhidratlardan enerji elde etmek için kullandığı bir hormondur. İnsülin olmadan, bir kişinin kan şekeri seviyeleri çok yükselebilir ve vücuda, özellikle böbreklere, el ve ayak sinirlerine ve gözlere zarar verebilir.
İdeal olarak, vücuttaki kan şekeri ve insülin arasında bir denge vardır. Bununla birlikte, insülinin gerektiği gibi çalışmadığı ve vücudu aşırı miktarda insülin üretmeye zorladığı bazı durumlar vardır. Bu, diyabet gelişimi için bir risk faktörü olan ve aynı zamanda tip 2 diyabetin birincil özelliği olan insülin direnci olarak bilinir.
İnsüline dirençli olan ve sağlıklı bir kiloyu ve vücudu korumak isteyen bir kişinin insülin seviyelerini kontrol etmesi gerekebilir.
İyileştirilmiş insülin direnci ile ilişkili adımların birçoğu, birçok insanın yine de benimsemek için iyi yapacağı sağlıklı alışkanlıklar olarak kabul edilmektedir. Bu yazıda bunlardan bazılarına bir göz atacağız.
Üç Diyet İpucu
1. Kan Şekeri Seviyesini Düşük Tutan Yiyecekler Yemek - Kan Şekerini Düşüren Besinler
Genellikle kan şekeri seviyelerini düşük tutan yiyecekler aynı zamanda insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olacak gıdalardır.
Bazı yiyeceklerin ani artışlara neden olmak yerine daha yavaş ve sabit bir insülin ihtiyacı sürdürdüğü bilinmektedir. Bunlar düşük glisemik indeksli besinler olarak bilinirler ve tercih edilen karbonhidrat kaynaklarıdır.
Kan şekerini düşüren besinler nelerdir? Kan şekerini düşüren gıdalar nelerdir? Kan şekerini düşüren yiyecekler, Diyabet Konseyi, insülin ve kan şekeri seviyelerini düşük tutmak için aşağıdaki yiyecekleri yemenizi tavsiye eder:
- avokado
- muz
- yabanmersini
- tarçın
- sarımsak
- bal
- fıstık ezmesi
- yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi
- sirke
- ilave şeker içermeyen yoğurt
2. İnsülin Artışına Neden Olan Gıdalardan Kaçınmak
İnsülin seviyelerini düşürmek için faydalı yiyecekler olduğu gibi, ani artışlara neden olan yiyecekler de vardır. Bunlar, şekerler ve çikolatalar gibi yüksek şekerli yiyecekleri içerir.
Kuru meyveler ve enerji içecekleri de insülin artışına neden olan şeker kaynakları olabilir. Bu gıdalardan kaçınmak, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Düşük Karbonhidratlı Bir Diyet Uygulamak - Düşük Karbonhidratlı Beslenme
Diabesity dergisinde yer alan bir makaleye göre, düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, bir kişinin insülin seviyelerini düşürmenin yanı sıra kilo vermeyi ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
İnsülin diyeti nasıl yapılır? Bir kişinin kaç karbonhidrat tüketmesine izin verildiğine bağlı olarak seçebileceği birkaç düşük karbonhidratlı diyet türü vardır. Örnekler arasında buğday ve fasulye gibi sağlıklı, lif açısından zengin kaynaklardan gelen karbonhidratları tercih eden Atkins, South Beach ve Akdeniz diyeti sayılabilir. Aynı zamanda meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, zeytinyağı ve balık içerir.
Dört Yaşam Tarzı Değişikliği
Düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermek insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
1. Kilo Vermek
Kilo vermek kan şekerini düşürür mü? Uluslararası Jinekoloji ve Kadın Hastalıkları Federasyonu'na göre, bir kişi aşırı kiloluysa, kilo kaybı muhtemelen insülin seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aşırı kilo ve vücut yağının insülin direnci ve dolayısıyla artan bir insülin seviyesi ile ilişkili olmasıdır.
Vücut yağı ile çok fazla insüline sahip olmak arasındaki bağlantı, birçok doktorun polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınların kilo vermesini önermesinin nedenidir. Bu sendrom, bir kadının aşırı miktarda androjen olarak bilinen "erkek" hormonlarının yanı sıra aşırı miktarda insülin üretmesine neden olur.
Kilo vermek PKOS'lu kadınlar için kolay olmadığı gibi hormona bağlı bir rahatsızlığı olan herkes için de kolay değildir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermeyi mümkün kılabilir. Kilo vermek, daha düşük insülin seviyelerine neden olabilir.
2. Düzenli Egzersiz Yapmak
Egzersiz kan şekerini düşürür mü? Günlük olarak 60 dakikalık egzersiz veya 15 veya 30 dakikalık birkaç seans çok yardımcı olabilir. Egzersiz, yürümeyi, egzersiz dersi almayı, bisiklete binmeyi veya kalbin daha hızlı atmasını sağlayan başka bir fiziksel aktiviteye katılmayı içerebilir.
3. Direnç Eğitimine Katılmak
Diabesity dergisinde yer alan başka bir makaleye göre, direnç eğitimi kas kütlesini iyileştiriyor, bu da bir kişinin kullandığı glikoz miktarını artırıyor ve insülininin daha verimli çalışmasını sağlıyor.
4. Stresi Azaltmak için Adımlar Atmak - Hayatımızdaki Stresi Nasıl Azaltabiliriz? Stres Kontrolü Nasıl Yapılır?
Stres, aşırı insülin üretimine yol açabilir çünkü vücut, enerji için karbonhidratlarla birlikte kullanmak üzere daha fazla insülin salmaya çalışıyor.
Stresi nasıl azaltabiliriz? Stres nasıl azalır? Stresi azaltmaya yönelik önlemler şunları içerir:
- geceleri yeterince uyumak
- Keyifli bir şey yapmak için her gün 15 ila 30 dakika ayırmak
- günlük kaydı
- meditasyon
.jpg)
Takviyeler
Krom kan şekeri, krom takviyeleri, insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar, insülin seviyelerini düşürmede takviye kullanımını desteklemiştir.
Annals of Nutrition & Metabolism'de yayınlanan bir çalışmada, günde iki kez 125 miligram (mg) yeşil çay, 25 mg kapsaisin ve 50 mg zencefil özünden oluşan bir diyet takviyesi alan aşırı kilolu kadınların daha büyük bir düşüşe neden olduğu bulundu. vücut ağırlığı ve insülin seviyelerinde plasebo alanlara göre.
İnsülin düşürücü faydaları için geniş çapta araştırılan bir başka takviye, insan vücudunda bulunan bir eser mineral olan kromdur. Krom takviyeleri, insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir ve bu ideal olarak, genel olarak insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Krom takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Çalışmalar, kromun insülini düşürmedeki faydalarını henüz kesin olarak kanıtlamadı. Bununla birlikte, The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, krom takviyesi almanın kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak tip 2 diyabet riskini azalttığını buldu.
İlaç Tedavisi - Kan Şekeri Düşüklüğü için İlaç - Kan Şekeri Düşüklüğü İlaçları
Bazen doktorlar Metformin olarak bilinen bir ilaç yazarlar. Bu ilaç, vücudu insüline daha duyarlı hale getirir, bu da vücut onu daha fazla kullandığı için insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, fazla kilolu, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayan ve metformin alan PKOS'lu kadınların, tek başına sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen kadınlardan daha fazla kilo verme olasılığı daha yüksekti.
Bununla birlikte, metformin almanın yan etkileri vardır, bu nedenle PCOS'lu kadınlar veya benzer tıbbi durumları olanlar için her zaman en iyi çözüm değildir.
Metformin yasaklandı mı? Mayıs 2020'de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bazı genişletilmiş metformin üreticilerinin tabletlerinin bir kısmını satıştan kaldırmasını tavsiye etti. Bunun nedeni, bazı uzun süreli salınımlı metformin tabletlerinde olası bir kanserojen (kansere neden olan ajan) düzeyinin kabul edilemez düzeyde bulunmasıdır. Şu anda bu ilacı kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızı arayın. İlacınızı almaya devam etmeniz veya yeni bir reçeteye ihtiyacınız olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunacaklardır.
Uzun Lafın Kısası
İnsülin seviyelerini düşürmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketmek: Avokado, muz, yabanmersini, tarçın, sarımsak, bal, fıstık ezmesi, yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi, sirke ve ilave şeker içermeyen yoğurt gibi yiyecekleri tercih edin.
Yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının: Şeker, çikolata, kuru meyveler ve enerji içecekleri gibi yüksek şekerli gıdalardan kaçının.
Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın: Atkins, South Beach ve Akdeniz diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetleri deneyin. Bu diyetler meyve, sebze, kabuklu yemişler, zeytinyağı ve balık gibi sağlıklı besinleri içerir.
Kilo vermek: Aşırı kiloluysanız kilo vermek, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak: Günde en az 30 dakika hafif veya orta düzeyde egzersiz yapmak kan şekerini düşürerek insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak: Meditasyon, yoga, derin nefes alma teknikleri veya hobilerle meşgul olmak gibi stres yönetimi yöntemlerini deneyin.
Bu adımların yanı sıra takviyelerin de insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceği belirtilmektedir. Ancak takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
