İnsülin Direnci ve Zayıflama

8 ay önce 0 Yorumlar

Dikkat ettiğiniz halde olması gerektiği kadar kilo veremiyorsanız; insülin direncine sahip olma ihtimaliniz çok yüksek.

İnsülin Direnci ve Zayıflama

Yemek yedikten kısa bir süre sonra acıkıyor,

Sürekli tatlı yeme isteğiniz oluyor,

Bel çevrenizdeki kalınlık gittikçe artıyor,

Dikkat ettiğiniz halde olması gerektiği kadar kilo veremiyorsanız; insülin direncine sahip olma ihtimaliniz çok yüksek.

Peki insülin direnci nedir ve beslenme düzeninde nelere dikkat etmeniz gerekiyor?

İnsülin; kandaki glikozun hücre içine girmesini ve burada enerji için kullanılmasını sağlayan bir hormondur. İnsülin direnci ise insülin metabolizmasında oluşan bozulma nedeniyle glikozun kanda birikmesi buna bağlı olarak pankreastan daha fazla insülin salgılanmasıdır.

İnsülin direnci tip 2 diyabet olma riskini arttıran bir metabolik rahatsızlıktır. Bu yüzden erken tanı ve tedavisi çok önemlidir.

İnsülin direnci olan bireylerde insülinin kanda yüksek seyretmesi daha fazla ve sık yeme isteği doğuruyor. Hem iştah artışı hem de glikozun enerji için kullanılamaması kilo vermeyi zorlaştırabiliyor.

Bununla birlikte insülin direncinin en etkili tedavi yöntemi kilo vermek, yani vücut yağ oranını ideal seviyeye indirmektir. Sağlıklı bir şekilde kilo verildiği zaman kanda insülin düzeyi azalacağından direnç ortadan kalkacak ve vücut metabolizması düzenlenecektir.

İNSÜLİN DİRENCİ OLANLAR İÇİN ALTIN KURALLAR

BASİT ŞEKERLERDEN UZAK DURUN

Beyaz ekmek, şeker, pirinç, makarna, patates gibi basit şeker ve nişastalı besinler yerine tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, kepekli makarna gibi besinleri tüketin.

SAĞLIKLI YAĞLARI TERCİH EDİN

Tereyağı, margarin gibi hayvansal yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı gibi tohum yağlarını tercih edin.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR; ARA ÖĞÜNLERE YER VERİN

Kan şekeri dengesinin korunması için 3 ana öğünün yanında 3 ara öğüne yer verin. Ara öğünlerde meyve, tam buğday ürünleri, yulaf gibi karbonhidratlar ile süt, yoğurt, peynir, kefir, ayran gibi protein kaynaklarını birlikte tüketin.

OMEGA-3 KAYNAKLARINDAN YARARLANIN

Haftada 2 defa balık, ara öğünlerde 2 tam ceviz içi tüketimi ve salatalara 1 tatlı kaşığı keten tohumu ilavesi ile omega-3 alımını arrtırın.

LİFLİ BESİN TÜKETİMİNİ ARTTIRIN

Haftada 2 gün et yerine kurubaklagil, her gün 1 öğünde sebze tüketerek, gün içinde tam tahıllı ürünleri ve yaş meyve gibi besinleri tercih ederek lifli besin tüketiminizi arttırın.