İnositol Nedir? Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Araştırmalar, inositolün zihinsel sağlık ve panik bozukluğu, depresyon, bipolar bozukluk, polikistik over sendromu, metabolik sendrom ve diyabet gibi metabolik rahatsızlıkları olan kişilere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

İnositol nedir? İnositol hangi vitamin? İnositol hangi besinlerde bulunur? Bazen B8 vitamini olarak adlandırılan inositol, doğal olarak meyve, fasulye, tahıl ve fındık gibi gıdalarda görülür (1).

Vücudunuz ayrıca yediğiniz karbonhidratlardan inositol üretebilir.

Bununla birlikte, araştırmalar, takviyeler şeklinde ek inositolün sayısız sağlık yararına sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Bu makalede, inositol takviyelerinin yararları, önerilen dozlar ve potansiyel yan etkileri ayrıntılı olarak incelenmektedir.

İnositol Nedir? İnositol Ne Demek?

Sıklıkla B8 vitamini olarak adlandırılsa da, inositol hiç bir vitamin değil, birçok önemli işlevi olan bir şeker türüdür.

İnositol, vücudunuzda hücre zarlarının önemli bir bileşeni olarak yapısal bir rol oynar (2).

Ayrıca kan şekeri kontrolü için gerekli bir hormon olan insülin etkisini de etkiler. Ek olarak, beyninizdeki serotonin ve dopamin seviyelerini dengede tutar (3, 4 ).

ABD'de tipik bir diyetin günde yaklaşık 1 gram inositol içerdiği tahmin edilmektedir. İnositol içeren besinler, inositol bulunan besinler, zengin kaynaklar arasında tahıllar, fasulye, fındık ve taze meyve ve sebzeler sayılabilir (1).

Bununla birlikte, ek inositol dozları genellikle daha yüksektir. Araştırmacılar, umut verici sonuçlar ve birkaç yan etki ile günde 18 grama kadar dozların faydalarını incelediler.

Özet: İnositol, hücrelerinize yapı sağlamaya yardımcı olan bir şeker türüdür. Ayrıca insülin hormonunu ve beyninizdeki kimyasal habercilerin işlevini de etkiler.

Akıl Sağlığı Faydaları Olabilir

İnositol, serotonin ve dopamin gibi ruh halinizi etkilediğine inanılanlar da dahil olmak üzere beyninizdeki önemli kimyasalların dengelenmesine yardımcı olabilir (4 ).

İlginç bir şekilde, araştırmacılar depresyon, anksiyete ve kompulsif bozuklukları olan bazı kişilerin beyinlerinde daha düşük inositol seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır (5 , 6).

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, birkaç çalışma inositolün ruh sağlığı koşulları için alternatif bir tedavi olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca geleneksel ilaçlardan daha az yan etkisi var gibi görünüyor (4 ).

Panik Atak - İnositol Panik Atak

Araştırma hala sınırlı olmakla birlikte, inositol takviyeleri, ciddi bir anksiyete şekli olan panik bozukluğunun tedavisinde yardımcı olabilir.

Panik bozukluğu olanlar, ani yoğun korku duyguları olan sık panik atak geçirir. Panik atak belirtileri neler? Semptomlar arasında hızlı kalp atışı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme ve ellerde karıncalanma veya uyuşma hissi bulunur ( 7 ).

Bir çalışmada, panik bozukluğu olan 20 kişi, 1 ay boyunca her gün 18 gramlık bir inositol takviyesi veya yaygın bir anksiyete ilacı aldı. Anksiyete ilacı alanlara kıyasla inositol alan hastalar haftada daha az panik atak geçirdi (8).

Benzer şekilde, 4 haftalık bir çalışmada, bireyler günde 12 gram inositol alırken daha az ve daha az şiddetli panik atak geçirdi (9 ).

Depresyon - İnositol Depresyon

İnositol depresyon belirtilerini iyileştirebilir, ancak araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir.

Örneğin, erken bir çalışma, 4 hafta boyunca her gün 12 gramlık bir inositol takviyesi almanın depresyonlu kişilerde semptomları iyileştirdiğini gösterdi (10).

Buna karşın, sonraki çalışmalar önemli bir fayda gösteremedi (11).

Genel olarak, inositolün depresyon üzerinde gerçek bir etkisi olup olmadığını söylemek için yeterli kanıt yoktur.

Bipolar Bozukluk - İnositol Bipolar

Diğer akıl sağlığı koşullarında olduğu gibi, inositol ve bipolar bozukluğun etkileri üzerine araştırmalar sınırlıdır. Ancak, ön çalışmaların sonuçları umut vericidir (12 ,13).

Örneğin, bipolar spektrum bozukluğu olan çocuklarda yapılan küçük bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 3 gram omega-3 yağ asidi ve 2 grama kadar inositol kombinasyonu alındığında azalmış mani ve depresyon semptomlarını gösterdi (12).

Ek olarak, çalışmalar günlük alınan 3-6 gram inositolün bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan yaygın bir ilaç olan lityumun neden olduğu sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (14 ,15).

Özet: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, inositol, panik bozukluğu, depresyon ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere ruh sağlığı koşulları için alternatif bir tedavi seçeneği olarak potansiyeli göstermektedir.

Polikistik Over Sendromu Belirtilerini İyileştirebilir - İnositol Polikistik Over

Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormon dengesizliklerine neden olan düzensiz dönemlere ve infertiliteye yol açabilen bir durumdur. Kilo alımı, yüksek kan şekeri ve istenmeyen kolesterol ve trigliserit düzeyleri de PCOS ile ilgilidir ( 16 ).

İnositol takviyeleri, özellikle folik asit ile birleştirildiğinde PCOS semptomlarını iyileştirebilir.

Örneğin, klinik çalışmalar günlük inositol ve folik asit dozlarının kandaki trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca PCOS'lu kişilerde insülin fonksiyonunu iyileştirebilir ve kan basıncını biraz düşürebilirler (17, 18, 19).

Dahası, ön araştırmalar inositol ve folik asit kombinasyonunun PCOS'tan doğurganlık sorunları olan kadınlarda yumurtlamayı teşvik edebileceğini buldu (20, 21 ).

Bir çalışmada, 3 ay boyunca günlük olarak alınan 4 gram inositol ve 400 mcg folik asit, tedavi edilen kadınların % 62'sinde yumurtlamaya neden oldu (20).

Özet: İnositol, polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda kan trigliserit düzeylerini azaltmaya, insülin fonksiyonunu iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve yumurtlamayı desteklemeye yardımcı olabilir.

Metabolik Sendrom Risk Faktörlerinin Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Klinik çalışmalar, inositol takviyelerinin metabolik sendromlu kişiler için yararlı olabileceğini düşündürmektedir (21, 22).

Metabolik sendrom nedir? Metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artıran bir grup durumdur.

Özellikle, beş durum metabolik sendromla ilişkilidir (23 ):

Mide bölgesinde aşırı yağ
Kandaki yüksek trigliserit seviyeleri
Düşük “iyi” HDL kolesterol seviyeleri
Yüksek tansiyon
Yüksek kan şekeri

Metabolik sendromlu 80 kadında bir yıl süren klinik çalışmada, günde iki kez alınan 2 gram inositol, kan trigliserit düzeylerini ortalama % 34 ve toplam kolesterolü % 22 azalttı. Kan basıncı ve kan şekerinde de iyileşmeler görülmüştür (24).

Şaşırtıcı bir şekilde, inositol takviyeleri alan kadınların% 20'si artık çalışma sonunda metabolik sendrom kriterlerini karşılamıyor (24).

Özet: İnositol, kandaki trigliserit düzeylerini, kan basıncını ve kan şekerini düşürerek metabolik risk faktörlerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kolesterol düzeylerini de iyileştirebilir.

Hamilelikte Diyabeti Önleyebilir - Hamilelikte İnositol Kullanımı

Bazı kadınlar hamilelik sırasında yüksek kan şekeri yaşarlar. Bu duruma gestasyonel diyabet (GDM) denir ve ABD'de her yıl hamileliklerin % 10'unu zorlaştırır ( 25 ,26).

Hayvan çalışmalarında inositol, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormon olan insülin fonksiyonu ile doğrudan ilişkilidir (27 , 28).

İnsanlarda takviye ve GDM hakkında sadece sınırlı sayıda çalışma mevcuttur. Bununla birlikte, bazıları, 4 gram myo-inositol ve 400 mcg folik asit kombinasyonunun, hamilelik boyunca günlük olarak alındığında GDM'yi önlemede yardımcı olabileceğini öne sürmektedir (29 , 30 , 31).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar aynı etkileri göstermediği için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (32).

Özet: İnositol, folik asit ile kombinasyon halinde alındığında hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyelerini önlemeye yardımcı olabilir, ancak bu etkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Diğer Potansiyel Faydalar - İnositol Faydaları

İnositol birçok durum için potansiyel bir tedavi seçeneği olarak incelenmiştir.

Daha önce bahsedilenlerin yanı sıra, araştırmalar inositolün aşağıdaki koşullarda yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

Solunum sıkıntısı sendromu: Preterm bebeklerde inositol, az gelişmiş akciğerlerden solunum sorunlarının tedavisinde yardımcı gibi görünmektedir (33).
Tip 2 diyabet: Bir ön çalışma, 6 ay boyunca günlük olarak alınan inositol ve folik asidin , tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (34 ).
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Küçük bir çalışma, 6 hafta boyunca günlük olarak alınan 18 gram inositolün OKB semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir (35).

Özet: İnositol, solunum sıkıntısı sendromu olan erken doğmuş bebekler için potansiyel bir tedavi seçeneğidir. Ayrıca tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir ve obsesif kompulsif bozukluk semptomlarını azaltabilir.

Yan Etkiler ve Etkileşimler - İnositol Yan Etkileri - İnositol Zararları

İnositol takviyeleri çoğu insan tarafından iyi tolere edilmektedir.

Bununla birlikte, günde 12 gram veya daha yüksek dozlarda hafif yan etkiler bildirilmiştir. Bunlar mide bulantısı, gaz, uyku güçlüğü, baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi etkiler görülebilir (36).

Olumsuz etkiler olmadan yapılan çalışmalarda hamile kadınlar tarafından günde 4 grama kadar inositol alınmıştır, ancak bu popülasyonda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (37, 38).

Emzirme döneminde takviyelerin güvenliğini belirlemek için yeterli çalışma yoktur. Bununla birlikte, anne sütü inositol bakımından doğal olarak zengin görünmektedir (39).

Ek olarak, inositol takviyelerinin uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığı belirsizdir. Çoğu çalışmada, inositol takviyeleri sadece bir yıl veya daha kısa bir süre için alınmıştır.

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, inositol almadan önce doktorunuzla konuşun.

Özet: İnositol takviyeleri çok az ve sadece hafif yan etkilerle ilişkilidir. Hamile ve emziren kadınlarda ve uzun süreli kullanımda güvenliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Önerilen Dozajlar - İnositol Günlük Doz

Takviyelerde kullanılan iki ana inositol formu vardır, myo-inositol (MYO) ve D-chiro-inositol (DCI).

En etkili tip ve doz konusunda resmi bir fikir birliği olmamasına rağmen, aşağıdakilerin araştırma çalışmalarında etkili olduğu görülmüştür:

Ruh sağlığı koşulları için: 4-6 hafta boyunca günde bir kez 12-18 gram MYO (8, 9 , 10,13).
Polikistik over sendromu için: 6 ay boyunca günde iki kez 1.2 gram DCI veya 2 gram MYO ve 200 mcg folik asit (17, 20).
Metabolik sendrom için: bir yıl boyunca günde iki kez 2 gram MYO (23).
Gestasyonel diyabette kan şekeri kontrolü için: Hamilelik sırasında günde iki kez 2 gram MYO ve 400 mcg folik asit (29 ,30 ,31).
Tip 2 diyabette kan şekeri kontrolü için: 6 ay boyunca günde bir kez 1 gram DCI ve 400 mcg folik asit (34).

Bu inositol dozları kısa vadede belirli durumlar için yararlı gibi görünse de, uzun dönemlerde güvenli ve etkili olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.