Geceleri Yeşil Çay Tüketilir Mİ?

Yeşil çay, daha iyi uyku da dahil olmak üzere bir dizi sağlık faydası sağlayabilir. Bununla birlikte, geceleri, özellikle yatmadan önceki iki saat içinde içmek, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Yeşil çay, birçok sağlık yararına sahip popüler bir içecektir.

Yeni bir trend geceleri yeşil çay içmektir. Destekleyicileri daha iyi bir gece uykusu almalarına ve daha dinlenmiş hissederek uyanmalarına yardımcı olduklarına yemin ediyorlar.

Ancak, geceleri çay içmek bazı olumsuzluklara neden olabilir ve bu herkes için geçerli olmayabilir.

Bu makale, gece yeşil çay içmenin size fayda sağlayıp sağlamayacağına karar vermenize yardımcı olur.

Geceleri Yeşil Çay İçmenin Faydaları

Yeşil çay çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerir. Geceleri içmek sadece uykunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı geliştiren birkaç özellik sunar.

Yeşil Çayda Faydalı Bileşikler

Yeşil çay, yararlı bitki bileşikleri ile yüklü olan Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından elde edilir.

Bunlar üç ana kategoriye ayrılabilir:

• Kateşinler: Bu grup antioksidanlar epigallokateşin gallat (EGCG) ve epigallokateşin (EGC) içerir. Yeşil çayın güçlü tıbbi özelliklerinin arkasındaki ana sebep olduğu düşünülmektedir (1 ).
• Kafein:  Bu uyarıcı ayrıca kahve, çikolata ve diğer çaylarda bulunur. Sinir hücresi fonksiyonunu teşvik edebilir, ruh halinizi, reaksiyon sürenizi ve hafızanızı geliştirebilir ( 2 ).
• Amino asitler: Yeşil çaydaki en bol amino asit, beyin fonksiyonunu iyileştirdiği, stresi azalttığı ve gevşemeyi teşvik ettiği düşünülen theanindir (3 , 4 , 5 ).

Bu bileşikler, iyileştirilmiş beyin fonksiyonu, kilo kaybı, kansere karşı olası koruma ve daha düşük tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski dahil olmak üzere yeşil çaya atfedilen birçok sağlık yararını sağlamak için birlikte çalışır (6 , 7 , 8 , 9 , 10 ).

Uykuya Etkisi

Yeşil çay uyku kalitesini ve miktarını artırmaya da yardımcı olabilir.

Theanine'nin yeşil çayda ana uyku arttırıcı bileşik olduğuna inanılmaktadır. Beyninizdeki stresle ilişkili hormonları ve nöron heyecanını azaltarak çalışır, bu da beyninizin gevşemesini sağlar (3 , 11 , 12 , 13 ).

Örneğin, kanıtlar gün boyunca 3-4 fincan (750-1.000 ml) düşük kafeinli yeşil çay içmenin yorgunluğu ve stres belirteç düzeylerini azaltabileceği ve uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir (3 , 14 ).

Bununla birlikte, hiçbir çalışma sadece geceleri yeşil çay içmenin etkisini araştırmamıştır.

Özet: Yeşil çay, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerir. Özellikle, theanine içeriği rahatlamanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Geceleri Yeşil Çay İçme Dezavantajları

Geceleri yeşil çay içmek de birkaç dezavantaja sahiptir.

Kafein İçerir

Yeşil çay biraz kafein içerir . Bu doğal uyarıcı, yorgunluk duygularını azaltırken uyarılma, uyanıklık ve odaklanma durumunu teşvik eder. Bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir (15 ).

Bir fincan (240 ml) yeşil çay, bir fincan kahvede yaklaşık 30 mg kafein veya yaklaşık 1/3 kafein sağlar. Kafeinin etkisinin büyüklüğü, bu maddeye olan duyarlılığınıza bağlıdır (14 ).

Kafeinin etkilerinin ortaya çıkması 20 dakika kadar kısa ve tam etkinliklerine ulaşmak için yaklaşık 1 saat alabildiğinden, geceleri kafeinli yeşil çay içmek uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir (16 ).

Bazı kanıtlar, yeşil çaydaki teaninin kafeinin uyarıcı etkilerine karşı koymasına rağmen , kafeine duyarlı insanlar tükettikleri yeşil çay miktarına bağlı olarak hala uyku bozuklukları yaşayabilir (5 ).

Bu nedenle, kafeine özellikle duyarlı olanlar, düşük kafeinli yeşil çay içmekten yararlanabilirler. Çayınızı kaynar sudan ziyade oda sıcaklığında su ile demlemek de toplam kafein içeriğini azaltmaya yardımcı olabilir (3 , 14 ).

Gece Uyanmalarını Artırabilir

Yatmadan önce herhangi bir sıvı içmek geceleri tuvalet  ihtiyacınızı artırabilir.

Gecenin ortasında tuvaleti kullanmak için kalkmak uykunuzu kesebilir ve ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir .

Gece tuvaleti özellikle yatmadan iki saat önce sıvıları içtiğinizde ve diüretik etkileri idrar üretimini artırabilecek kafeinli veya alkollü içecekler tükettiğinizde olasıdır (17 ).

Son olarak, şu anda gece yeşil çay içmenin, uyku için gün boyunca içmekten daha yararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur. Bu nedenle, gün boyunca veya yatmadan en az iki saat önce içmek daha iyi olabilir.

Özet: Yeşil çay, uykuya dalmayı zorlaştıran kafein içerir. Yatmadan önce bu çayı içmek de geceleri tuvalet ihtiyacına neden olabilir, bu da uykunuzu bölebilir ve sabahları yorgun hissetmenize neden olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Yeşil çay, daha iyi uyku da dahil olmak üzere bir dizi sağlık faydası sağlayabilir .

Bununla birlikte, geceleri, özellikle yatmadan önceki iki saat içinde içmek, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca daha fazla gece tuvaletine yol açabilir, bu da uyku kalitenizi daha da azaltabilir.

Bu nedenle, bu içeceği gün içinde ve akşam saatlerinde içmek en iyisi olabilir. Bu, yeşil çayın sağlık ve uyku teşvik edici etkilerini en üst düzeye çıkarırken, olumsuz etkilerini sınırlar.