Gece Ayak Kramplarının 6 Nedeni

Bir ayak krampı, bir veya daha fazla kas veya kas lifin istemsiz olarak kasıldığında ortaya çıkar. Diğer kas krampları gibi, gece ayak krampları da hafif ila şiddetli ağrıya neden olabilir ve kişinin uyku kalitesini etkileyebilir.

Bir ayak krampı, bir veya daha fazla kas veya kas lifin istemsiz olarak kasıldığında ortaya çıkar. Diğer kas krampları gibi, gece ayak krampları da hafif ila şiddetli ağrıya neden olabilir ve kişinin uyku kalitesini etkileyebilir.

Gece ayak krampları huzursuz bacak sendromu (RLS) ile aynı değildir. RLS bacaklarda hoş olmayan hislere ve onları hareket ettirme isteğine neden olur.

Bu makale, gece ayak kramplarının farklı nedenlerini ve bunların nasıl tedavi edileceğini ve önleneceğini araştıracaktır.

Nedenler

Bir kişi kas yorgunluğu nedeniyle ayak krampları geçirebilir.

İnsanlar çeşitli nedenlerle ayak krampları geliştirir, örneğin:

1. Kas Yorgunluğu

Yorucu bir egzersizle ayaklardaki kasları aşırı zorlamak veya uzun süre ayakta durmak veya yürümek gerektiren bir iş çalışmak ayak kramplarına neden olabilir.

Kas lifleri kasılır ve hareket yaratmak için rahatlar. Bununla birlikte, kasları normalden daha fazla çalışmaya zorlamak veya tekrarlayan hareketlere katılmak kas yorgunluğuna neden olabilir.

2019 derleme makalesinin yazarlarına göre , kas yorgunluğu, kas hareketlerini kontrol eden sinir uyarılarını düzensizleştirebilir ve bu da kas spazmlarına veya kramplara neden olabilir.

2. Hipokalemi

Bir kişinin düşük seviyelerde potasyum seviyesi varsa, onlarda hipokalemi görülebilir.

Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) , potasyum vazgeçilmez bir besin olduğunu destekler sayısız vücut fonksiyonları olduğunu. Hücre zarlarının korunmasına yardımcı olur, hayati böbrek fonksiyonlarını teşvik eder ve kas kasılmalarını düzenler.

Kas dokuları egzersiz sırasında kan damarlarını genişleten ve kaslara kan akışını artıran potasyum salgılar.

Kan akışındaki artış kasları sular altında tutarken toksik yan ürünleri giderir.

Bir kişinin potasyum seviyesi litre başına 3 milimolün altına düşerse , kas zayıflığı ve kramp dahil olmak üzere hipokaleminin fiziksel semptomları ortaya çıkmaya başlayabilir.

3. Düşük Magnezyum

Magnezyum, kan basıncı regülasyonu, DNA sentezi ve kas sağlığı gibi çeşitli vücut fonksiyonlarını destekleyen bir başka hayati besindir.

Bir kişinin vücudunda yetersiz magnezyum seviyeleri varsa , ayak krampları görülebilir.

Çölyak hastalığı , kronik ishal veya kronik alkol kullanımı gibi bazı tıbbi durumlar magnezyum eksikliğine yol açabilir.

Magnezyum eksikliğinin bazı erken belirtileri şunlardır:

• mide bulantısı
• kusma
• iştah kaybı
• yorgunluk
• Kas Güçsüzlüğü

Orta ila şiddetli magnezyum eksikliği aşağıdakilere neden olabilir:

• istemsiz kas kasılmaları
• kas krampları
• uyuşma
• kalp aritmileri
• nöbetler

4. Gebelik

İnsanlar hamilelik sırasında gece ayak kramplarına maruz kalabilir. Bunun kesin nedeni belirsizliğini koruyor, ancak bir teori, hamileliğin vücudun kalsiyum kullanımını nasıl etkilediğidir.

Düşük kalsiyum seviyeleri kas duyarlılığına ve kas kramplarına yol açabilir.

İnsanlar kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri tüketerek veya kalsiyum takviyesi alarak kalsiyum eksikliğini tedavi edebilirler.

5. İlaç Yan Etkileri

Beta-agonistler, statinler ve diüretikler dahil olmak üzere bazı ilaçlar yan etki olarak bacak veya ayak kramplarına neden olabilir.

Diyaliz alan kişilerin kas krampları geliştirme riski daha yüksek olabilir.

6. Ayakkabı

Sıkı ayakkabı giymek ayaklara ve ayak parmaklarına aşırı baskı uygulayarak bu bölgelere kan akışını kısıtlayabilir.

Kemer desteksiz yüksek topuklu ayakkabılar ve ayakkabılar, ayakları daha sonra kramplara neden olabilecek rahatsız edici pozisyonlara zorlayabilir.

Önlemek İçin Yapılabilecekler

Geceleri ayak krampları çok acı verici olabilir. Bununla birlikte, sıkışık kaslara hafifçe masaj yapmak veya germek, onu gevşetmeye ve ağrıyı daha hızlı gidermeye yardımcı olabilir.

Egzersizden önce ve sonra düzenli olarak germek, gelecekte kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bir kişi ağrıyı hafifletmek için ilaç alabilir veya topikal merhemler kullanabilir.

Aşağıdaki bölümlerde bu tedavi seçeneklerinden bazıları ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Uzatmalar ve Egzersizler

Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, bir kişi bu egzersizleri günde üç kez tekrarlamalıdır.

Ayak kramplarını hafifletmek için aşağıdaki esnemeleri ve egzersizleri düşünün:

Ayak ve Topuk Yükseltme Egzersizi

• Ayakları yere düz bastırarak başlayın, sonra topuklarınızı kaldırın. 2 saniye basılı tutun.
• Ayakları yere düz olarak yerleştirin.
• Ayak parmaklarını kaldırın ve 2 saniye boyunca tutun. Ayakları tekrar yere koyun.
• Bu işlemi beş kez tekrarlayın.

Ayak Bükme Egzersizi

• Ayaklar öne bakacak şekilde başlayın. Ayak parmaklarını 2 saniye bükün.
• Ayakları orijinal pozisyonuna geri getirin.
• Ayak parmaklarını 2 saniye boyunca bükün, sonra ayakları gevşetin.
• Bu işlemi beş kez tekrarlayın.

Ayak Başparmağı Kaldırma

• Ayakları düz bir şekilde öne bakacak şekilde zemine yerleştirin.
• Ayak başparmağını kaldırın ve 2 saniye boyunca tutun.
• Ayak başparmağını indirin ve ayakları gevşetin.
• Bu işlemi beş kez tekrarlayın.

Ayakta Baldır Germe 

• Bir duvarla yüzleşin ve bir ayağını duvara yerleştirin.
• 2 saniye boyunca baldırınızı içine doğru yaslayın e gerin.
• Gerekirse bacağı değiştirin.
• Bu işlemi beş kez tekrarlayın.

Evde Yapılabilecek Tedaviler 

İnsanlar etkilenen kasları dinlendirerek, elektrolitli içme suyu ve sıcak veya soğuk kompres uygulayarak evde çoğu kas krampını tedavi edebilir.

İnsanlar antrenmanlarının miktarını veya yoğunluğunu azaltarak egzersize bağlı ayak kramplarını azaltabilir. Derin doku masajı yapmak ve germek de sıkı kasların rahatlamasına yardımcı olabilir.

Mineral eksikliklerine bağlı kas krampları diyet değişiklikleri ile düzelebilir. Yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller ve fındıklar zengin magnezyum kaynaklarıdır. Birçok meyve ve sebze de yüksek miktarda potasyum içerir.

İnsanlar ayrıca tezgah üstü takviyeleri kullanarak mineral eksikliklerini de tedavi edebilirler.

Sık sık ayak krampları yaşayan insanlar ayakkabılarını değiştirmeyi düşünebilirler. Yüksek topuklu ve sivri burunlu ayakkabı giymemek, gelecekteki ayak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. İnsanlar kemer desteği ile ayakkabı ekleri de satın alabilirler.

İlaç

Germe veya diğer evde tedavilerle düzelmeyen şiddetli veya kalıcı ayak krampları olan kişiler, doktorlarıyla diğer tedavi seçenekleri hakkında konuşabilirler.

Bir doktor topikal ağrı kesiciler veya kas gevşeticiler gibi ilaçlar önerebilir veya başka bir terapi önerebilir.

Bir göre 2016 inceleme , insanlar gece kas krampları tedavi etmek geçmişte kullanılan kinin var.

Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) , ciddi yan etki riski nedeniyle bacak kramplarının tedavisi veya önlenmesi için kinin kullanılmasını önermez.

Önleme

İnsanlar geceleri ayak kramplarını önleyebilir:

• düzenli germe ve egzersiz
• meyve, sebze ve fındık gibi besin açısından yoğun gıdalar yemek
• düzgün oturan ayakkabılar giymek
• herhangi bir ilaç yan etkisinin bir doktorla tartışılması

Risk Faktörleri

Bazı yaşam tarzı faktörleri ve tıbbi durumlar gece kas krampları ile ilişkilidir.

Tıbbi durumlar şunları içerir:

• yüksek tansiyon
• diyabet
• kalp krizi
• artrit
• astım
• tiroid hastalığı
• depresyon

Bir kişinin ayak krampları geliştirme riskini artırabilecek diğer faktörler şunlardır:

• genel sağlık durumu kötü
• yaşlanmak
• aşırı kilolu veya obezite
• Hamile olmak
• sigara içmek

Teşhis 

İnsanlar birçok olası nedenden dolayı ayak krampları geliştirebilirler.

Birçok kişi evde krampları uzanır ve dinlenir. Bir doktor, beslenme yetersizlikleri ve ilaç yan etkileri gibi ayak kramplarının altında yatan diğer nedenleri tanımlamaya yardımcı olabilir.

Yeni bir ilaca başladıktan sonra ayak krampları geliştiren kişiler bunu ve diğer yan etkileri doktorlarıyla tartışmalıdır.

Bir kişi, önce bir sağlık uzmanına danışmadan reçeteli ilaç almayı bırakmamalıdır.

Ne Zaman Doktora Görünmeli

Gece ayak krampları, kişinin uyku kalitesini etkileyebilecek önemli ağrılara neden olabilir.

Uykularını veya günlük yaşamlarını etkileyen sık sık ayak krampları yaşayan kişiler, olası nedenler hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilir.

Evde krampları denedikten sonra ayak krampları iyileşmezse, insanlar bir doktorla tedavi seçeneklerini tartışabilirler.

Gece ayak krampları 2 hafta sonra düzelmezse , bir kişi doktorlarını görmelidir.

Uzun Lafın Kısası

İnsanlar gece ayak kramplarının çoğu nedenini germe ve diyet değişiklikleri yapma gibi dinlenme ve evde tedavilerle tedavi edebilirler.

Şiddetli veya kalıcı ayak krampları yaşayan kişiler olası tedavi stratejileri hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilir.

Kas gevşeticiler ve topikal ağrı kesiciler ağrılı kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir doktor ayrıca ekstra ayakkabı desteği için farklı ayakkabı giymenizi veya ayakkabı ekleri kullanmanızı önerebilir.