En İyi 14 Nootropik ve Akıllı İlaç İncelemesi

Nootropikler ve akıllı ilaçlar, zihinsel işlevi artıran doğal, sentetik ve reçeteli maddeleri ifade eder. Adderall ve Ritalin gibi reçeteli akıllı ilaçlar, bellek ve dikkat üzerinde en güçlü etkilere sahiptir.

Nootropikler ve akıllı ilaçlar, sağlıklı insanlarda zihinsel performansı iyileştirmek için alınabilecek doğal veya sentetik maddelerdir.

Günümüzün son derece rekabetçi toplumunda popülerlik kazanmışlardır. Çoğunlukla belleği, odaklanmayı, yaratıcılığı, zekayı ve motivasyonu arttırmak için kullanılırlar.

İşte en iyi 14 nootropiye ve performansı nasıl geliştirdiklerine bir göz atın.

1. Kafein

Kafein , dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir (1).

Doğal olarak kahve , kakao, çay, kola fıstığı ve guaranada bulunur ve birçok soda, enerji içeceği ve ilaca eklenir. Ayrıca, tek başına veya diğer maddelerle kombinasyon halinde ek olarak alınabilir (2).

Kafein, beyninizdeki adenosin reseptörlerini bloke ederek daha az yorgun hissetmenizi sağlar (3).

40-300 mg'lık düşük ila orta kafein alımı uyanıklığınızı ve dikkatinizi artırır ve reaksiyon sürenizi azaltır. Bu dozlar özellikle yorgun olan insanlar için etkilidir (4, 5, 6).

Özet: Kafein, uyanıklığınızı artıran, dikkatinizi artıran ve reaksiyon sürelerinizi azaltan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır.

2. L-Theanine

L-theanine, çayda bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir, ancak ek olarak da alınabilir (7 ).

Birkaç çalışma, 200 mg L-theanine almanın uyuşukluğa neden olmadan sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir (8, 9 ).

Sadece 50 mg almanın - kabaca iki fincan demlenmiş çayda bulunan miktarın - beyindeki yaratıcılığa bağlı alfa dalgalarını arttırdığı bulunmuştur (9 ).

L-theanine kafeinle alındığında daha da etkilidir. Bu nedenle, genellikle performansı artıran takviyelerde birlikte kullanılırlar. Dahası, ikisi de doğal olarak çayda bulunur (7 , 10).

Özet: L-theanine, çayda bulunan ve dinginlik hissini artırabilen ve artan yaratıcılıkla ilişkilendirilebilen bir amino asittir. Kafein ile birleştirildiğinde etkinliği daha da fazladır.

3. Kreatin

Kreatin , vücudunuzun protein yapmak için kullandığı bir amino asittir.

Kas büyümesini destekleyen ancak beyniniz için de faydalı olan popüler bir vücut geliştirme takviyesidir.

Tükendikten sonra, kreatin beyninize fosfat ile bağlandığı yere girerek beyninizin hücrelerini hızla yakmak için kullandığı bir molekül oluşturur ( 11 ).

Beyin hücreleriniz için bu artan enerji mevcudiyeti, özellikle vejetaryenler ve yüksek stresli kişilerde geliştirilmiş kısa süreli hafıza ve akıl yürütme becerileri ile bağlantılıdır (12, 13 , 14 ).

Çalışmalar, olumsuz etkiler olmadan günde 5 gram kreatin almanın güvenli olduğunu göstermektedir. Daha yüksek dozlar da etkilidir, ancak uzun vadeli güvenlikleri hakkında araştırma yapılamaz (15).

Özet: Kreatin, kısa süreli hafıza ve muhakeme becerilerini geliştirebilen bir amino asittir. Vejetaryenler ve stresli kişilerde en etkilidir. Günde 5 gramlık dozların uzun vadede güvenli olduğu gösterilmiştir.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri , Ayurveda tıbbında beyin işlevini geliştirmek için kullanılan eski bir bitkidir .

Birkaç çalışma, Bacopa monnieri takviyelerinin beyninizdeki bilgi işlemeyi hızlandırabildiğini, reaksiyon sürelerini azaltabildiğini ve belleği geliştirdiğini bulmuştur (16 , 17, 18).

Bacopa monnieri , beyninizi oksidatif stresten koruyan ve beyninizin anıların işlendiği bir alan olan hipokampusunuzdaki sinyali geliştiren bacosides adı verilen aktif bileşikler içerir (19 ).

Bacopa monnieri'nin etkileri hemen hissedilmez. Bu nedenle, maksimum fayda için birkaç ay boyunca 300-600 mg dozları alınmalıdır (20, 21).

Özet: Bacopa monnieri , birkaç ay boyunca alındığında bellek ve bilgi işlemeyi geliştirdiği gösterilen bitkisel bir takviyedir.

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea , vücudunuzun stresi daha etkili bir şekilde ele almasına yardımcı olan adaptojenik bir bitkidir.

Çeşitli çalışmalar, Rhodiola rosea takviyelerinin hem endişeli hem de yüksek stresli bireylerde ruh halini iyileştirebileceğini ve tükenmişlik duygularını azaltabileceğini bulmuştur (22, 23 ).

Stresli sınav dönemlerinde küçük günlük Rhodiola rosea dozları almanın zihinsel yorgunluğu azalttığı ve üniversite öğrencilerinin refah duygularını arttırdığı gösterilmiştir (24).

Optimal dozu belirlemek ve bitkinin bu etkilere nasıl neden olduğunu daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Rhodiola rosea , vücudunuzun yüksek stres dönemlerine uyum sağlamasına ve ilişkili zihinsel yorgunluğu azaltmasına yardımcı olabilecek doğal bir bitkidir.

6. Panax Ginseng

Panax ginseng kökü beyin fonksiyonlarını arttırmak için kullanılan eski bir şifalı bitkidir.

Tek bir 200-400 mg Panax ginseng dozunun alınmasının beyin yorgunluğunu azalttığı ve zihinsel matematik problemleri gibi zor görevlerdeki performansı önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir (25 , 26 , 27).

Bununla birlikte, Panax ginseng'in beyin fonksiyonunu nasıl arttırdığı belirsizdir . Beyninizi oksidatif stresten korumaya ve işlevini geliştirmeye yardımcı olan güçlü anti-inflamatuar etkileri nedeniyle olabilir (28).

Bazı uzun süreli çalışmalar, vücudunuzun ginseng'e uyum sağlayabildiğini ve birkaç ay kullanımdan sonra daha az etkili olmasını sağladı . Bu nedenle, uzun vadeli nootropik etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (29 ).

Özet: Panax ginseng'in ara sıra dozları zihinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ağacının yapraklarından elde edilen ekstraktların beyniniz üzerinde de olumlu etkileri olabilir .

Ginkgo biloba takviyelerinin, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde altı hafta boyunca günlük olarak alındığında belleği ve zihinsel işlemeyi geliştirdiği gösterilmiştir (30, 31 , 32 ).

Son derece stresli bir görevden önce Ginkgo biloba almak, stresle ilişkili yüksek tansiyonu azaltır ve bir tür stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltır (33).

Bu faydaların bazılarının, Ginkgo biloba ile takviye edildikten sonra beyne artan kan akışından kaynaklanabileceği varsayılmaktadır (34 ).

Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, tüm çalışmalar yararlı etkiler göstermemiştir. Ginkgo biloba'nın beyninizdeki potansiyel faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (35 ).

Özet: Bazı araştırmalar Ginkgo biloba'nın hafızayı ve zihinsel işlemeyi geliştirebileceğini ve stresli durumlarda faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Nikotin

Nikotin, başta tütün olmak üzere birçok bitkide bulunan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Sigarayı bu kadar bağımlılık yapan bileşiklerden biridir.

Ayrıca nikotin sakızı ile tüketilebilir veya bir nikotin yaması yoluyla cildinizden emilebilir.

Çalışmalar, nikotinin özellikle doğal olarak zayıf dikkat süreleri olan kişilerde gelişmiş uyanıklık ve dikkat gibi nootropik etkilere sahip olabileceğini göstermektedir (36 , 37 ).

Ayrıca motor fonksiyonunu iyileştirdiği bulunmuştur. Dahası, nikotin sakızı daha iyi el yazısı hızı ve akışkanlığı ile bağlantılıdır (38 ).

Bununla birlikte, bu madde bağımlılık yapabilir ve yüksek dozlarda öldürücüdür, bu nedenle dikkatli olunmalıdır (39 ).

Bağımlılık riski nedeniyle nikotin önerilmez. Ancak, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız nikotin kullanımı haklıdır.

Özet: Nikotin, uyanıklığı, dikkati ve motor fonksiyonları artıran doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Bununla birlikte, yüksek dozlarda bağımlılık yapar ve toksiktir.

9. Noopept

Noopept, takviye olarak satın alınabilen sentetik bir akıllı ilaçtır.

Bazı doğal nootropiklerin aksine, Noopept'in etkileri saatler, günler veya haftalar yerine dakikalar içinde hissedilebilir ve tipik olarak birkaç saat sürebilir (40 , 41).

Hayvan çalışmaları, Noopept'in, beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen bir bileşik olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırarak beynin anıları ne kadar hızlı oluşturduğunu ve aldığını hızlandırdığını göstermiştir (42 , 43, 44 ).

İnsan araştırması, bu akıllı ilacın insanların beyin yaralanmalarından daha çabuk iyileşmesine yardımcı olduğunu bulmuştur, ancak sağlıklı yetişkinlerde nasıl bir nootropik olarak kullanılabileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (45, 46 ).

Özet: Noopept, beyninizdeki BDNF seviyelerini artırarak hafızayı iyileştirebilen hızlı etkili, sentetik bir nootropiktir. Bununla birlikte, daha fazla insan temelli araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. Pirasetam

Pirasetam, yapı ve işlev bakımından Noopept'e çok benzeyen başka bir sentetik nootropik moleküldür.

Yaşa bağlı zihinsel düşüşü olan kişilerde hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir, ancak sağlıklı yetişkinlerde çok fazla faydası yok gibi görünmektedir (47 ,48).

1970'lerde, az sayıda, kötü tasarlanmış bir çalışma, pirasetamın sağlıklı yetişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini öne sürdü , ancak bu bulgular tekrarlanmadı (49, 50, 51).

Pirasetam yaygın olarak bulunmasına ve akıllı bir ilaç olarak tanıtılmasına rağmen, etkileriyle ilgili araştırmalar eksiktir.

Özet: Pirasetam, nootropik bir takviye olarak pazarlanmaktadır, ancak etkinliğini destekleyen araştırmalar bulunmamaktadır.

11. Fenotropil

Fenilpirasetam olarak da bilinen fenotropil, tezgah üstü takviyesi olarak yaygın olarak bulunan sentetik bir akıllı ilaçtır.

Yapısında pirasetam ve Noopept'e benzer ve beynin inme, epilepsi ve travma gibi çeşitli yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olur (52, 53 , 54 ).

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, fenotropilin hafızayı biraz artırdığı, ancak sağlıklı yetişkinlerde akıllı bir ilaç olarak kullanımını destekleyen araştırmaların bulunmadığı bulundu (55).

Özet: Fenotropil akıllı bir ilaç olarak pazarlanmaktadır, ancak sağlıklı yetişkinlerde hafıza arttırıcı faydalar gösteren araştırmalar bulunmamaktadır.

12. Modafinil (Provigil)

Genellikle Provigil markası altında satılan modafinil, kontrol edilemeyen uyuşukluğa neden olan bir durum olan narkolepsiyi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan reçeteli bir ilaçtır (56).

Uyarıcı etkileri amfetamin veya kokaine benzer. Bununla birlikte, hayvan çalışmaları, daha düşük bir bağımlılık riskine sahip olduğunu göstermektedir (57 , 58).

Çeşitli çalışmalar, modafinil'in yorgunluk duygularını önemli ölçüde azalttığını ve uykudan mahrum yetişkinlerde hafızayı geliştirdiğini göstermiştir (59 , 60, 61).

Yönetici işleyişini veya hedeflerinize ulaşmak için zamanınızı ve kaynaklarınızı doğru bir şekilde yönetme yeteneğini de artırır (60).

Modafinil güçlü nootropik etkilere sahip gibi görünse de, çoğu ülkede sadece reçete ile kullanılabilir.

Reçete edildiğinde bile, olumsuz yan etkileri önlemek için bu ilacı sorumlu bir şekilde kullanmak önemlidir.

Modafinil genellikle bağımlılık yapmaz olarak düşünülse de, yüksek dozlarda bağımlılık ve geri çekilme vakaları bildirilmiştir (62 , 63).

Özet: Modafinil, sağlıklı yetişkinlerde, özellikle de uykudan mahrum olanlarda uyuşukluğu azaltabilen ve beyin fonksiyonlarını geliştirebilen reçeteli bir ilaçtır. Ancak, sadece öngörülen şekilde alınmalıdır.

13. Amfetaminler (Adderall)

Adderall , oldukça uyarıcı amfetaminler içeren reçeteli bir ilaçtır.

En sık dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB ) ve narkolepsiyi tedavi etmek için reçete edilir , ancak dikkat ve odaklanmayı geliştirmek için sağlıklı yetişkinler tarafından giderek daha fazla kullanılmaktadır (64).

Adderall, beyninizin çalışma hafızasını, dikkatini ve davranışını kontrol eden bir bölgesi olan prefrontal korteksinizdeki beyin kimyasalları dopamin ve noradrenalinin kullanılabilirliğini artırarak çalışır (65).

Adderall'da bulunan amfetaminler insanları daha uyanık, özenli ve iyimser hissettirir. Ayrıca iştahı da azaltırlar (66).

48 çalışmanın gözden geçirilmesi, Adderall'ın insanların davranışlarını kontrol etme yeteneğini önemli ölçüde geliştirdiğini ve kısa süreli belleği geliştirdiğini buldu (67).

Reçete edilen hapın dozuna ve türüne bağlı olarak, etkiler 12 saate kadar sürer (68 ).

Bu ilaçların yan etki olmadan olmadığını belirtmek önemlidir.

Adderall, üniversite kampüslerinde yaygın olarak istismar ediliyor, bazı anketler öğrencilerin% 43'ünün reçetesiz uyarıcı ilaçlar kullandığını gösteriyor (69 ).

Adderall kötüye kullanımının yan etkileri arasında anksiyete, düşük cinsel dürtü ve terleme (70).

Rekreasyonel Adderall kötüye kullanımı, özellikle alkolle karıştırıldığında kalp krizi gibi daha ciddi yan etkilere neden olabilir (71, 72 , 73).

Adderall'ın zihinsel performansı artırdığına dair kanıtlar güçlüdür, ancak yalnızca öngörülen şekilde alınmalıdır.

Özet: Adderall reçetesiz satılmamaktadır, ancak sağlıklı yetişkinlerde ve DEHB olanlarda beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği görülmektedir.

14. Metilfenidat (Ritalin)

Ritalin, DEHB ve narkolepsi semptomlarını yönetmek için kullanılan başka bir reçeteli ilaçtır.

Adderall gibi, bu bir uyarıcıdır ve beyninizdeki dopamin ve noradrenalin konsantrasyonlarını arttırır . Bununla birlikte, amfetamin içermez (74 ).

Sağlıklı yetişkinlerde, Ritalin kısa süreli belleği, bilgi işlem hızını ve dikkatini (75 , 76).

Tipik olarak iyi tolere edilir, ancak aşırı doz alınırsa ters etkiye sahip olabilir ve düşünmeyi bozabilir (77).

Adderall gibi, Ritalin de özellikle 18-25 yaşları arasındaki kişiler tarafından istismar edilmektedir (78 ).

Ritalin'in en yaygın yan etkileri arasında uykusuzluk, mide ağrısı, baş ağrısı ve iştahsızlık (79).

Özellikle yüksek dozlarda alındığında halüsinasyonlara, psikoza, nöbetlere, kalp aritmilerine ve yüksek tansiyona neden olabilir (79 , 80 , 81 , 82 ).

Ritalin, sadece reçete edildiği gibi alınması ve kötüye kullanım için yakından izlenmesi gereken güçlü bir uyarıcıdır.

Özet: Ritalin, bilgi işlemeyi, hafızayı ve dikkati arttıran akıllı bir ilaçtır. Sadece reçete ile kullanılabilir.

Uzun Lafın Kısası

Nootropikler ve akıllı ilaçlar, zihinsel işlevi artıran doğal, sentetik ve reçeteli maddeleri ifade eder.

Adderall ve Ritalin gibi reçeteli akıllı ilaçlar, bellek ve dikkat üzerinde en güçlü etkilere sahiptir.

Noopept ve pirasetam gibi sentetik nootropik takviyeler yaygın olarak bulunmaktadır, ancak sağlıklı yetişkinlerde etkinliği hakkında araştırma bulunmamaktadır.

Birçok doğal nootropik alternatif tıpta kullanılır, ancak etkileri genellikle daha süptil ve daha yavaş etkilidir. Etkinliklerini artırmak için bazen birlikte alınırlar.

Nootropik ve akıllı ilaç kullanımı günümüz toplumunda artmaktadır, ancak faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.