Emergen-C Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Emergen-C, bağışıklık sisteminizi ve enerjinizi artırmak için tasarlanmıştır. C vitamini ve diğer besin maddelerini içeren bir besin takviyesidir.

Bir içecek oluşturmak için su ile karıştırılabilir. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde enfeksiyonlara karşı ekstra koruma için popüler bir seçimdir.

Bununla birlikte, birçok insan etkinliğini merak ediyor.

Bu makalede, sağlık iddialarının doğru olup olmadığını belirlemek için Emergen-C'nin arkasındaki bilim gözden geçirilmektedir.

Emergen-C Nedir?

Emergen-C, bağışıklık sisteminizi ve enerji seviyenizi iyileştirdiği bildirilen yüksek dozlarda B vitaminleri ve C vitamini içeren bir toz takviyesidir.

Tüketimden önce 118-177 ml suya karıştırılması amaçlanan tek porsiyonlu paketlerde gelir.

Elde edilen içecek biraz gazlıdır ve 10 portakaldan daha fazla C vitamini sağlar (1, 2).

Orijinal Emergen-C formülasyonu 12 farklı lezzette bulunur ve aşağıdakileri içerir ( 1 ):

Kalori: 35
Şeker: 6 gram
C Vitamini: 1.000 mg veya Günlük Değerin (DV) % 1.667'si
B6 Vitamini: 10 mg veya DV'nin % 500'ü
B12 Vitamini: 25 mcg veya DV'nin % 417'si

Ayrıca tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), folik asit (B9 vitamini), pantotenik asit (B5 vitamini) ve manganez için DV'nin % 25'inin yanı sıra daha az miktarda niasin (B3 vitamini) ve diğer mineralleri içerir.

Diğer Emergen-C çeşitleri de mevcuttur, örneğin:

Immune Plus: D vitamini ve ekstra çinko ekler.
Probiyotikler Plus: Bağırsak sağlığını desteklemek için iki probiyotik suş ekler.
Energy Plus: Yeşil çaydan alınan kafeini içerir.
Hydration Plus ve Elektrolit : Ekstra elektrolitler verir.
Emergen-zzzz: Uykuyu arttırmak için melatonin içerir.
Emergen-C Kidz: Çocuklar için tasarlanmış meyvemsi aromaya sahip daha küçük bir doz.

Gazlı içeceklerden hoşlanmıyorsanız, Emergen-C sakızlı ve çiğnenebilir formlarda da gelir.

Özet: Emergen-C, enerji seviyelerini ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için C vitamini, birkaç B vitamini ve diğer besinleri içeren toz bir içecek karışımıdır.

Soğuk Algınlığını Önler Mi?

Emergen-C, bağışıklık sisteminizle etkileşime giren besinleri sağladığından, birçok insan soğuk algınlığı veya diğer küçük enfeksiyonları önlemek için alır.

İçerdiği vitamin ve minerallerin bağışıklığı gerçekten artırıp artırmadığını ve enerji seviyelerini etkisini belirlemek için Emergen-C'nin ana bileşenlerinin her birine derinlemesine bir bakış.

1. C Vitamini

Emergen-C'nin her bir porsiyonu 1.000 mg C vitamini içerir. Bu da erkekler için günde 90 mg ve kadınlar için günde 75 mg RDA'dan çok daha fazladır ( 1 ,3).

Bununla birlikte, yüksek dozlarda C vitamini, soğuk algınlığı veya diğer enfeksiyonların süresini önleyebilir veya kısaltabilir .

Bir derleme, günde en az 200 mg C vitamini almanın, sağlıklı yetişkinlerde kişinin soğuk riskini sadece % 3 ve süresini % 8 azalttığını bulmuştur (4).

Bununla birlikte, bu mikrobesin, maraton koşucuları, kayakçılar ve askerler gibi yüksek fiziksel stres altındaki insanlar için daha etkili olabilir. Bu insanlar için C vitamini takviyeleri soğuk algınlığı riskini yarıya indirir (4).

Ek olarak, C vitamini eksikliği olan herkes takviye almaktan fayda sağlayacaktır. Çünkü C vitamini eksikliği enfeksiyon riskinin artmasıyla bağlantılıdır (5, 6, 7 ).

C vitamini, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için çeşitli bağışıklık hücrelerinin içinde birikmesi nedeniyle muhtemelen bu tür etkilere sahiptir. C vitamininin mekanizmaları ile ilgili araştırmaların devam ettiğini unutmayın (8,9).

2. B Vitaminleri

Emergen-C ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, folik asit, pantotenik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini de dahil olmak üzere birçok B vitaminine sahiptir .

Vücudumuzun gıdayı enerjiye metabolize etmesi için B vitaminlerine ihtiyaç vardır. Bu nedenle birçok takviye şirketi onları enerji artıran besin maddeleri olarak tanımlar (10).

B vitamini eksikliğinin belirtilerinden biri genel uyuşukluktur ve eksikliğin düzeltilmesi gelişmiş enerji seviyeleri ile ilişkilidir (11).

Bununla birlikte, B vitaminleri ile takviyenin eksik olmayan insanlarda enerjiyi artırıp artırmayacağı belirsizdir .

Bazı eksiklikler bağışıklık sisteminize zarar verir. Yetersiz B6 ve / veya B12 vitaminleri, vücudunuzun ürettiği bağışıklık hücresi sayısını azaltabilir (12,13).

En az iki hafta boyunca günde 50 mg B6 vitamini veya her gün 500 mcg B12 vitamini takviyesi ile bu etkilerin tersine çevrildiği gösterilmiştir (14, 15,16).

Çalışmalar bir B vitamini eksikliğinin düzeltilmesinin bağışıklığı artırabildiğini gösterirken, takviyenin eksik, sağlıklı yetişkinler üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Çinko

Bazı kanıtlar, çinko takviyeleri almanın soğuk algınlığı süresini ortalama % 33 kısaltabileceğini düşündürmektedir (17).

Bunun nedeni, bağışıklık hücrelerinin normal gelişimi ve işlevi için çinkoya ihtiyaç duyulmasıdır (18).

Bununla birlikte, Emergen-C'deki çinko miktarı bu bağışıklık artırıcı etkilere sahip olmak için yeterli olmayabilir.

Örneğin, düzenli bir Emergen-C porsiyonu sadece 2 mg çinko içerirken, klinik araştırmalar günde en az 75 mg çok daha yüksek dozlar kullanır (17).

Immün Plus Emergen-C çeşidi porsiyon başına 10 mg biraz daha yüksek bir doz verirken, bu hala araştırma çalışmalarında kullanılan terapötik dozların altında kalmaktadır ( 19 ).

4. D Vitamini

İlginçtir, birçok bağışıklık hücresi yüzeylerinde çok sayıda D vitamini reseptörü içerir. Bu da D vitamininin bağışıklıkta rol oynadığını gösterir.

Birçok insan çalışması, günde en az 400 IU D vitamini takviyesi almanın soğuk algınlığı riskinizi % 19 oranında azaltabileceğini belirlemiştir. Özellikle D vitamini eksikliği olan kişiler için faydalıdır (20).

Orijinal Emergen-C D vitamini içermese de, Immune Plus çeşidi porsiyon başına 1.000 IU D vitamini ile övünür (17, 19 ).

ABD nüfusunun yaklaşık % 42'sinin D vitamini eksikliği göz önüne alındığında, takviye birçok insan için yararlı olabilir (21).

Özet: Emergen-C'deki bileşenlerin bu besin maddelerinde yetersiz olan insanlarda bağışıklığı geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak benzer faydaların eksik, sağlıklı yetişkinler için geçerli olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Emergen-C genellikle güvenli kabul edilir, ancak yüksek dozlarda alırsanız yan etkiler olabilir.

2 gramdan fazla C vitamini almak, bulantı, karın krampları ve ishal gibi hoş olmayan yan etkileri tetikleyebilir ve böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir (22, 23 , 24 , 25).

Benzer şekilde, uzun bir süre boyunca her gün 50 mg'dan fazla B6 vitamini almak sinir hasarına neden olabilir. Bu nedenle alımınızı izlemek, ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma gibi belirtilere dikkat etmek önemlidir (26).

Günde 40 mg'dan fazla çinko düzenli olarak tüketmek bakır eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle yiyecek ve takviyelerden ne kadar tükettiğinize dikkat etmek çok önemlidir (27).

Özet: Emergen-C'yi ılımlı olarak tüketmek muhtemelen güvenlidir. Ancak aşırı dozlarda C vitamini, B6 vitamini ve çinko hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Diğer Yolları

Beslenmiş kalmak bağışıklığı artırmanın önemli bir parçası olmakla birlikte, dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapabileceğiniz diğer şeyler.

Bağırsak Sağlığını Geliştir

Sağlıklı bir bağırsak tutmak, bağışıklığı arttırmak için uzun bir yol kat edebilir.

Bağırsaklarınızdaki bakteriler, sağlıklı bir bağışıklık tepkisi sağlamak için vücudunuzla etkileşime girer (28,29, 30).

İyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik etmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlar arasında:

Lif bakımından zengin bir diyet yemek : Lif, bağırsak bakterileriniz için bir besin kaynağıdır. Bakteriler lif tükettiğinde, kolon hücrelerini besleyen ve bağırsak astarınızı sağlıklı ve güçlü tutan bütirat gibi bileşikler üretir (31,32,33).
Probiyotik tüketmek: Probiyotikler - bağırsağınıza iyi gelen bakteriler - takviye olarak veya kimchi, kefir ve yoğurt gibi fermente gıdalar yoluyla tüketilebilir. Bu bakteriler bağırsağınızı yeniden dengeleyebilir ve bağışıklığı artırabilir (34, 35).
Yapay tatlandırıcıların alımını azaltma: Yeni araştırmalar yapay tatlandırıcıları bağırsaklarınız üzerinde olumsuz bir etkiye bağlamaktadır. Bu tatlandırıcılar zayıf kan şekeri yönetimine ve dengesiz bağırsak bakterilerine yol açabilir (36, 37).

Düzenli Egzersiz

Araştırmalar, düzenli egzersizin bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini ve hastalanma olasılığını azaltabileceğini bulmuştur (38 ).

Bu en azından kısmen, ılımlı egzersiz vücudunuzdaki iltihabı azaltır ve kronik enflamatuar hastalıkların gelişimine karşı korur (39).

Uzmanlar her hafta en az 150 dakika orta derecede yoğun fiziksel aktivite almayı önermektedir (40).

Orta yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında tempolu yürüyüş, su aerobiği, dans, kat hizmetleri ve bahçe işleri (41).

Yeterli Uyku Aldığınızdan Emin Olun

Uyku, bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesi de dahil olmak üzere sağlıkta hayati bir rol oynar (42).

Büyük bir araştırma, gece 6 saatin altında uyumayı, kalp hastalığı, kanser ve depresyon dahil bir dizi kronik hastalıkla ilişkilendirir (43 , 44).

Buna karşılık, yeterli uyku almak sizi soğuk algınlığı da dahil olmak üzere hastalıklardan koruyabilir.

Bir çalışma, gece başına en az 8 saat uyuyan kişilerin, soğuk algınlığına yakalanma olasılığının 7 saatten az uyuyanlardan yaklaşık üç kat daha az olduğunu belirtti (45).

Genellikle yetişkinlerin optimal sağlık için her gece 7-9 saat yüksek kaliteli uyku almaları önerilir (46).

Stresi Azalt

Beyniniz ve bağışıklık sisteminiz sıkı bir şekilde birbirine bağlıdır ve yüksek stres seviyeleri bağışıklık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.

Araştırmalar, kronik stresin bağışıklık tepkinizi körelttiğini ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırdığını, enfeksiyon riskinizi, kalp hastalığı ve depresyon gibi kronik durumları artırdığını kanıtlıyor (47).

Yüksek stres seviyeleri de soğuk algınlığı geliştirme şansı ile bağlantılıdır. Bu nedenle stres seviyelerini kontrol altında tutmak için düzenli öz bakım yapmaya değer (48, 49).

Stresi azaltmanın bazı yolları arasında meditasyon, yoga ve açık hava etkinlikleri (50, 51, 52, 53).

Özet: Emergen-C tek başına size çok yönlü bir bağışıklık sistemi vermeyecektir. Ayrıca, iyi bağırsak sağlığını koruyarak, düzenli egzersiz yaparak, yeterli uyku alarak ve stresi azaltarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmelisiniz.

Uzun Lafın Kısası

Emergen-C, yüksek dozlarda C, B6 ve B12 vitaminlerinin yanı sıra bağışıklık ve enerji seviyeleri için gerekli olan çinko ve D vitamini gibi diğer besinleri içeren bir takviyedir.

Bazı kanıtlar, bu besin maddelerinin eksikliği olan kişilerde bağışıklığı artırabildiğini, ancak sağlıklı yetişkinlere fayda sağlayıp sağlamadıklarını açık değil.

Emergen-C'yi ılımlı olarak tüketmek muhtemelen güvenlidir. Ancak büyük dozlarda C vitamini, B6 vitamini ve çinko mide rahatsızlığı, sinir hasarı ve bakır eksikliği gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin diğer yolları arasında iyi bağırsak sağlığını korumak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve stres seviyelerini azaltmak yer alır.