Egzersiz Asit Reflüme Yardımcı Olabilir mi?

Herkes yüksek etkili egzersizle asit reflüsünü kötüleştirmez. Önce düşük etkili egzersizleri deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.

Egzersiz ve Asit Reflü

Reflü nedir?Reflü ne demek? Reflü belirtileri, asit reflü mide asidinin yemek borusuna geriye doğru akışını ifade eder. Bu olduğunda, ağzınızın arkasındaki ekşi sıvıyı tadabilirsiniz. Bu geriye akış, yemek borunuzun astarını tahriş edebilir ve mide ekşimesine neden olabilir.

Nadiren asit reflüsü yaşarsanız, semptomlarınızı hafifletmek için büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekmez. Reçetesiz (OTC) ilaçları almak, herhangi bir rahatsızlığı hafifletmek için yeterli olabilir.

Reflu tedavisi, semptomlarınız günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) olabilir. Belirtilerinizi hafifletmek için çeşitli yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra ilaç kullanmanız gerekebilir. Bu, egzersiz rutininizi değiştirmek anlamına gelebilir.

Egzersiz programınıza bağlı olarak, egzersiz asit reflünüze yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Her şey yaptığınız egzersizin türüne, egzersizden önce ve sonra vücudunuza nasıl baktığınıza bağlıdır.

Asit Reflü İçin Egzersiz Ne Yapabilir?

Artıları

Doktorlar genellikle kilo kaybını ilk savunma hattı olarak önerir.
Egzersiz, semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek ekstra vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Reflü ne iyi gelir? Reflü nasıl geçer? Sağlıklı bir kiloyu korumak, asit reflü semptomlarını azaltmak veya hafifletmek için iyi bir yoldur. Ekstra vücut ağırlığı taşıyorsanız, midenize itebilir ve alt özofagus sfinkterinizi etkileyebilir. Bu, asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kilo kaybı genellikle asit reflüsüne karşı ilk savunma hattıdır. Egzersiz yapmalı ve asit reflü dostu bir diyet uygulamalısınız.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz belirtilerinizi hafifletebilir. GERD ile ilişkili herhangi bir komplikasyon olasılığını azaltabilir. Bu yaklaşım genel sağlığınızı iyileştirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.

Asit reflü
Egzersiz ve asit reflü
Asit reflü tedavisi
Egzersiz faydaları
Asit reflü ve spor

Riskler ve Uyarılar

Eksileri

Koşu ve halter gibi yüksek etkili egzersiz belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Bir egzersizden önce yemek yemek de asit reflüyü tetikleyebilir.

Asit reflü söz konusu olduğunda, egzersiz iki ucu keskin bir kılıç olabilir. 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yoğun egzersiz GERD'yi daha da kötüleştirebilir.

Bazı egzersizler gastrointestinal bölgenize giden kan akışını azaltabilir. Bu, mide sıvılarının birikmesine, iltihaplanma ve tahrişe neden olabilir. Kısıtlayıcı vücut pozisyonları midenize ve göğsünüze de baskı uygulayarak semptomları tetikleyebilir.

Bu hareketler baş aşağı asılı durmayı ve uzun süre bükülmeyi içerir.

Yüksek etkili egzersiz sırasında havanın yutulması, alt özofagus sfinkterini de gevşetebilir. Bu, asidi yemek borusuna baskı yapmaya itebilir.

Mide ekşimesine neden olabilecek yüksek etkili egzersizler şunları içerir:

koşu
sürat koşusu
ağırlık kaldırma
jimnastik
bisiklet sürmek
ip atlama
merdiven çıkma

Reflü neden olur? Bu yiyeceklere dikkat edin. Bir antrenmandan önce yemek yemek, egzersize bağlı reflu riskinizi de artırabilir. Mide ekşimesi üretebilecek bazı yiyecekler şunları içerir:

domates ve domates bazlı gıdalar
narenciye
çikolata
kahve
kızarmış yiyecekler
yağlı gıdalar
alkol
nane
asitli içecekler

Egzersiz yapacağınızı biliyorsanız, egzersizden iki veya üç saat önce belirtilerinizi tetikleyen yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.

Sadece fiziksel aktiviteyi artırmanız kilo nasıl verilir sorusuna cevap verebilmek için yeterli değildir. Kilo verdiren spor hareketleriyle birlikte sağlıklı beslenme düzeninizi oluşturmalısınız. Zayıflamak ve reflü sorununuzu gidermek için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet listesi satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Asit Reflü İçin Tedavi Seçenekleri

Fazla kilo asit geri akışınıza neden oluyorsa, kilo vermek bir önceliktir. Reflü tedavi için semptomlarınızı daha da kötüleştirmeyecek sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı bulmak için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.

Ayrıca belirtilerinizi aşağıdaki yollarla azaltabilir veya rahatlatabilirsiniz:

daha küçük öğünler yemek
yedikten sonra uzanmamak
sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak
yastığınızı yüksek tutmak

Reflü tedavisi nasıl olur? Doktorunuz ayrıca OTC (reçetesiz) veya reçeteli ilaçlar önerebilir. Bu içerir:

mide asidini nötralize etmek için antasitler
midenizdeki asit üretimini azaltmak için H2 blokerleri veya proton pompası inhibitörleri
midenizin daha hızlı boşalmasına yardımcı olmak için prokinetik veya antibiyotikler

Reflunun tedavisi için uygulamış olduğunuz yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçları asit reflüsü semptomlarınızı hafifletmiyorsa doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca, varsa derhal doktorunuza başvurmalısınız:

yutma güçlüğü
nefes almada zorluk
siyah veya kanlı dışkı
şiddetli veya kalıcı karın ağrısı
egzersize bağlı olmayan açıklanamayan kilo kaybı

Şimdi Ne Yapabilirsiniz?

Egzersiz, kilo vermenize ve iyi sindirimi destekleyerek reflü hastalığı semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. En iyi seçenekleriniz, sizi mümkün olduğunca dik tutan düşük etkili egzersizler olabilir.

Düşük etkili seçenekler şunları içerir:

yürüme
hafif koşu
yoga
kondisyon bisikleti
yüzme

Herkes yüksek etkili egzersizle asit reflüsünü kötüleştirmez. Önce düşük etkili egzersizleri deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Mide ekşimesi gibi reflünün belirtilerini yaşamıyorsanız, daha yüksek etkili bir antrenman deneyebilirsiniz. Rahatsızlık hissederseniz, düşük etkili bir egzersize bağlı kalmanız gerekebilir.

Düşük etkili egzersiz, tutarlıysanız ve sağlıklı bir diyet yaparsanız yine de kilo kaybına neden olabilir. Kilo vermeniz daha uzun sürebilir, ancak umarım süreç boyunca daha az reflü semptomu yaşarsınız.