Dışarıda Yemek Yiyeceğiniz Zamanlarda 4 Besin Değişimi Yapın
Dışarıda yemek yemek, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak isteyen insanlar için zor olabilir. Bu ihtiyaçlar makrobesinler (karbonhidratlar, protein ve yağ), mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) veya her ikisini içerebilir.Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda bu dört lezzetli yiyecek değişimini düşünün.
Dışarıda yemek yemek, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak isteyen insanlar için zor olabilir. Bu ihtiyaçlar makrobesinler (karbonhidratlar, protein ve yağ), mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) veya her ikisini içerebilir.
Deneyimin stresli olması gerekmez. Birçok lokantada, genellikle birkaç besin yoğun seçenek vardır. Sadece neye bakacağınızı bilmeniz gerekir.
Şahsen, yemek yemeye gittiğimde, her zaman başlamak için bir çeşit çiğ yeşil salata, bir ton pişmiş sebzeler ve sağlıklı bir protein kaynağı içeren yemekleri seçmeye çalışırım. Bu şekilde, makrobesinler ve mümkün olduğu kadar çok mikrobesin arasında iyi bir denge elde ederim.
Bir restorana, sinema salonuna, hatta spor oyununa gittiğinizden bağımsız olarak, yemeklerinizi mümkün olduğunca besin açısından yoğunlaştırmak istiyorsanız, bu dört basit menü takasıyla ilgileniyoruz.
Daha Fazla Sebze Yiyin
Meksikalı bir restoranda büyük bir kase guacamoleden daha iyi bir şey yoktur. Genellikle bu taze pişmiş ve tuzlu tortilla cips bir dağ ile gelir. Yum!
Çok lezzetli olsa da, tortilla cipsleri diyetinize çok fazla besin değeri vermeden sizi oldukça hızlı bir şekilde doldurabilir. Buna karşı harika bir yol, cipslere eşlik edecek veya bir yedek olarak crudites veya çiğ sebzeler istemektir.
Çiğ sebzeler tonlarca lif, enzim ve antioksidan içerir. Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda onları harika bir hale getirir. Ayrıca, cips ve guac ile eşleştirildiğinde aşırı yemeğin caydırılmasına yardımcı olabilirler. Sebzeler humus, tzatziki, baba ganoush ve salsa gibi diğer dips türleriyle de uyumludur.
Marul Sargıları için Çörekler ve Sandviç Ekmeğini Değiştirerek Potasyum Alımınızı Artırın
Marul sargıları sandviçler, tacoslar ve hamburgerler için ekmek ve çörekler için mükemmel bir alternatiftir.
Marul, lif ve potasyum, kalsiyum ve folat gibi besinler ile doludur. Bu sıcak yaz aylarında, yüksek su içeriği nedeniyle marul da mükemmel bir seçenektir.
En sevdiğim hile tereyağı marul bardaklarını burger buns ve taco kabukları olarak kullanmak. Bu nedenle, bir spor oyununda veya bir restoranda olsanız, çörekler veya sandviç ekmeğini atlamak istiyorsanız, bunun yerine marul seçmeyi düşünün.
Normal Patates Kızartması Yerine Fırında Tatlı Patates Kızartması Yerseniz Yüksek A Vitamini Alırsınız
Patates kızartması lezzetli, hiç şüphe yok. Ancak daha besleyici bir şey arıyorsanız, harika bir alternatif pişmiş tatlı patates kızartmasıdır.
Süper lezzetli olmanın yanı sıra, lifinizi ve A vitamini alımınızı arttırmak istiyorsanız tatlı patatesler harika.
Kinoa veya Kahverengi Pirinç İçin Beyaz Pirinci Değiştirerek Daha Fazla Tam Tahıl Ekleyin
Dürüst olalım - beyaz pirinç, suşi'den bibimbap'a kadar çeşitli yemeklerin lezzetli bir parçasıdır. Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, kahverengi pirinç veya kinoa için beyaz pirinci değiştirmek, bunu yapmanın harika bir yoludur.
Hem kahverengi pirinç hem de kinoa, manganezden potasyuma kadar çeşitli mikro besin maddelerinde de yüksektir ve aradığınız şeyse onları besleyici ve doldurucu bir alternatif haline getirir.
Yemek Yerken Beslenme İhtiyaçlarınızı Karşılamak Mümkündür
Makrolarınıza çarpmak ya da diyetinizde daha fazla lif almayı umuyorsanız, dışarıda yemek yerken bile tüm bunları yapmak mümkündür. Farklı gıda takasları için bir araç setine sahip olmak bu süreci daha az stresli hale getirmeye yardımcı olabilir.
Bir dahaki sefere yemek için dışarı çıktığınızda, tahminlerden bazılarını kaldırmak ve menüden ne seçeceğiniz konusunda size rehberlik etmek için bu kılavuzu kullanın.
