Detoks Suyu nedir? Detoks Suyu Tarifleri

"Detoks suyu" nun sözde sağlık yararları hakkında çok fazla efsane var.

Detoks Suyu Nedir? Yağ Yakan Detoks Suyu Gerçek Mi Efsane Mi? Detoks Suyu Tarifleri

"Detoks suyu" nun sözde sağlık yararları hakkında çok fazla aldatmaca var.

Evet, bol su içmek sağlık için önemlidir.

Bu nedenle, genellikle günde sekiz bardak su içmeniz önerilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar suya ekstra bileşenler eklemenin sağlık yararlarını artırdığını düşünmektedir.

Detoks suyu olarak adlandırılan sonucun, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına, enerji seviyenizi iyileştirmesine ve kilo vermenize yardımcı olduğu söylenir.

İşte detoks suyuna ayrıntılı bir bakış. Bu yazı gerçek sağlık yararlarını efsanelerden ayırır.

Detoks Suyu Nedir?

Detoks suyu, taze meyve, sebze veya bitkilerin lezzetleri ile lezzetlendirilmiş sudur. Bazen meyve aromalı su olarak da adlandırılır.

Beğendiğiniz meyve, sebze ve bitkilerin herhangi bir kombinasyonunu kullanarak detoks suyunu evde birçok farklı şekilde yapabilirsiniz.

Meyvenin suyunu sıkmak ve karıştırmak yerine lezzet katmak suretiyle yapıldığı için, detoks suyu çok az kalori içerir. Bu da onu "limon detoksu" gibi detoks rejimleri için popüler bir içecek haline getirir.

Detoks suyu, özellikle asitli içecekler ve meyve suyu gibi yüksek şekerli içeceklerin yerine, kilo verme planlarında sıklıkla tavsiye edilir.

Özet: Detoks suyu, suyun meyve, sebze veya çeşitli bitkiler ile lezzetlendirilmesi sonucu oluşur. Evde çeşitli lezzetler kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.

Detoks Suyu Nasıl Yapılır?

Evde detoks suyu yapmak çok basittir. Tek ihtiyacınız olan su ve çeşitli meyve, sebze ve bitkiler.

Malzemelerinizi doğrayın ve tercihinize bağlı olarak sıcak veya soğuk suya ekleyin. Ne kadar çok bileşen kullanırsanız, lezzet o kadar güçlü olur.

Soğuk bir içecek yapıyorsanız, lezzetlerin daha derinden demlenmesini sağlamak için detoks suyunu buzdolabında 1-12 saat bekletebilirsiniz. Bu süreden sonra malzemeleri çıkardığınızdan emin olun, böylece ayrışmaya başlamazlar.

Aceleniz varsa, meyvelerinizi ve bitkilerinizi kullanmadan önce ezmek daha hızlı aroma vermesine yardımcı olabilir.

İşte bazı popüler detoks su tarifi kombinasyonları:

Salatalık ve nane.
Limon ve zencefil.
Böğürtlen ve portakal.
Limon ve acı biber.
Karpuz ve nane.
Greyfurt ve biberiye.
Portakal ve limon.
Limon ve yeşil limon.
Çilek ve fesleğen.
Elma ve tarçın.

Özet: Detoks suyu yapmak için suya meyve, sebze ve bitkiler ekleyin ve bırakın. Meyve ve bitkileri ezmek lezzetlerinin daha fazla salınmasına yardımcı olabilir.

Detoks Suyu Hakkında Sağlıkla İlgili İddialar

Detoks suyunun birçok sağlık faydası olduğu söylenir:

Kilo kaybı.
Toksin giderimi.
Vücudun pH'ını dengeleme.
Daha iyi sindirim sağlığı.
Bağışıklık fonksiyonunu arttırmak.
Ruh halinizi iyileştirmek.
Artan enerji seviyeleri.
Cildi iyileştirmek.

Detoks suyunun kesin özellikleri, kullandığınız bileşenlere ve infüzyonun gücüne bağlı olarak değişecektir.

Bununla birlikte, detoks suyu için sağlıkla ilgili iddiaların çoğu, aromalı içeriklerden ziyade suyun kendisine atfedilebilir.

Çünkü detoks suyunda bulunan maddelerden çok fazla besin almazsınız, özellikle de tüm formlarında yemeye kıyasla.

Özet: Detoks suyunun toksinlerin giderilmesine, kilo kaybına yardımcı olmasına, pH'ınızı dengelemesine ve bağışıklık sisteminizi artırmasına yardımcı olduğu iddia edilmiştir.

Gerçek Sağlık Faydaları

Aşağıda, detoks suyu sağlık iddialarının arkasındaki bilime ayrıntılı bir bakış verilmiştir. Bazıları, bazı durumlarda biraz abartılı olsalar bile geçerlidir.

Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu detoks suyu için de geçerlidir. Suyun metabolik hızınızı geçici olarak arttırdığı gösterilmiştir, böylece daha fazla kalori yakarsınız.

Araştırmalar, yarım litre su içmenin metabolik hızınızı yaklaşık bir saat boyunca % 30'a kadar artırabileceğini göstermiştir (1 , 2 ).

Aslında, bir kilo verme programının parçası olarak önerilen miktarda su içen insanlar, su içmeyenlerden daha fazla kilo verme eğilimindedir (3 , 4 , 5 , 6 ).

Bir çalışma, yemeklerinden önce yarım litre su içen fazla kilolu yetişkinlerin, içmeyenlerden % 40 daha fazla kilo verdiğini buldu (7 ).

Bu kısmen metabolizmadaki bir artışla açıklanabilir, ancak suyun iştahınız üzerindeki etkisinden de kaynaklanabilir. Su içmek açlığın azalmasıyla bağlantılıdır, bu nedenle yemekten önce su içerseniz daha az yiyebilirsiniz (8 , 9 ).

Sindirim Sağlığını Geliştirir

Hidrasyon, sindirim sağlığı ve düzenli bağırsak hareketlerini korumak için önemlidir. Kronik dehidrasyon kabızlığa neden olabilir, bu da şişkin ve halsiz hissetmenizi sağlayabilir (10 , 11 , 12 , 13 , 14 ).

Bol miktarda su içmek, yiyeceklerin bağırsağınızdan sorunsuz bir şekilde geçmesine yardımcı olabilir ve kabız olmanızı önleyebilir.

Ruh Hali ve Enerji Seviyelerini İyileştirir

Hafif dehidrasyon bile ruh hali, konsantrasyon ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

Çalışmalar düşük dehidrasyon seviyelerinin ruh halini önemli ölçüde azaltabileceğini, konsantrasyon aralığını azaltabileceğini ve baş ağrılarına neden olabileceğini göstermiştir (15 , 16 , 17 , 18 ).

Bir çalışma günde 1,2 litreden daha az su tüketen yetişkinlere baktı. Su alımlarını günde 2,5 litreye çıkardıklarında daha mutlu oldular. Daha yüksek enerjili ve daha sakin hissediyorlardı (19 ).

Yeterince su içmiyorsanız, su alımınızı artırmak ruh halinizi iyileştirebilir ve size daha fazla enerji verebilir.

Bağışıklık Fonksiyonunu Artırır

Bu, biraz abartılı olabilecek detoks suyu hakkında bir iddiadır.

Meyve ve sebze yemenin ve hatta meyve sularının bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabileceği doğrudur (20 , 21 ).

Özellikle, C vitamininin düzenli olarak tüketildiğinde bağışıklık sisteminize fayda sağladığı gösterilmiştir (22 , 23 , 24 , 25 ).

Bununla birlikte, detoks suyu gibi bir infüzyondan alacağınız bu besin maddelerinin miktarı minimal ve oldukça değişken olabilir.

Teorik olarak mümkün olmasına rağmen, detoks suyunun bağışıklık fonksiyonu üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur.

Özet: Detoks suyu içmek kilo vermenize, daha iyi sindirim sağlığına sahip olmanıza ve sizi daha mutlu etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tüm bu faydaları düzenli su içmekten de alacaksınız.

Detoks Suyu Hakkında Efsaneler

Detoks suyunu çevreleyen birçok efsane de vardır.

Bunlardan bazıları bilim tarafından desteklenmemekle birlikte, bazılarının düpedüz sahte olduğu gösterilmiştir.

Efsane 1: Vücudunuzu Detoksifiye Ediyor

Detoksifikasyon, birçok diyet, temizlik ve detoks suyu gibi beslenme ürünleri için popüler bir iddiadır.

Detoks ürünleri genellikle vücuttaki toksinleri ortadan kaldırarak ve kilo kaybına yardımcı olarak sağlığı ve refahı kolaylaştırdığını iddia eder.

Bununla birlikte, hem "toksinler" hem de "detoks", neyin yok edildiğini veya nasıl gerçekleştiğini gerçekten tanımlamayan belirsiz terimlerdir.

Vücudunuzdaki toksinleri vücuttan uzaklaştıran iyi tasarlanmış detoks yolları vardır. Şu anda herhangi bir ürün veya diyetin onları hızlandırdığına veya daha verimli hale getirdiğine dair bir kanıt yoktur (26 ).

Efsane 2: pH'ınızı Dengeler

"Alkalize" yiyecek ve içecekler şu anda popüler bir diyet eğilimidir.

Vücutta daha alkali bir ortamı teşvik ettikleri söylenir. Asit-alkalin hastalık teorisine göre, bu daha iyi sağlığı teşvik edecektir.

Bununla birlikte, bu teori bilim tarafından desteklenmez, çünkü yediğiniz yiyecekler yoluyla kanınızın veya hücrelerinizin pH'ını değiştirmek imkansızdır (27 ).

Efsane 3: Cildinizi İyileştirir

Diğer birçok detoks ürününde olduğu gibi, bazı insanlar detoks suyunun toksinleri cildinizden temizlediğini ve görünümünü iyileştirdiğini iddia eder.

Ancak, bu iddiaları destekleyecek çok az kanıt vardır. Susuz kalırsanız, su içmek cildinizin nemini artıracaktır. Bununla birlikte, dehidrasyon şiddetli olmadığı sürece cildinizin görünümünü değiştirmez (28 , 29 ).

Bunun için detoks suyunun normal içme suyundan daha etkili olduğuna dair bir kanıt yoktur.

Özet: Detoks suyu, toksinleri vücudunuzdan temizlemenize veya daha alkali hale getirmenize yardımcı olmaz. Cildi geliştirdiğine dair bir kanıt da yoktur.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alın. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)