Size Daha Fazla Enerji Verebilecek 27 Yiyecek

Enerjinizi artırmaya yardımcı olabilecek çok çeşitli yiyecekler var. İster hazır enerji için karbonhidrat, ister daha yavaş enerji salınımı için lif ve protein olsun, bu gıdalar gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Birçok insan gün boyunca bir noktada yorgun veya halsiz hissediyor. Enerji eksikliği günlük faaliyetlerinizi etkileyebilir ve sizi daha az üretken hale getirebilir.

Gerçek şu ki, yediğiniz yiyeceklerin türü ve miktarı gün boyunca enerji seviyenizi belirlemede önemli bir rol oynar.

Tüm yiyecekler size enerji verse de, bazı yiyecekler enerji seviyenizi artırmanıza ve uyanıklığınızı korumanıza ve gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olabilecek besinler içerir.

Enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış gıdaların listesi:

1. Muzlar

Muz, enerji için en iyi yiyeceklerden biri olabilir. Bunlar, vücudunuzdaki enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır (1 , 2 ).

Bir çalışma, 75 km'lik bisiklet denemesinden önce muz yemenin, dayanıklılık sporcularının performansını iyileştirmek için bir karbonhidrat içeceği kadar verimli olduğunu gösterdi (1 ).

2. Yağlı Balık

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, protein, yağ asitleri ve B vitaminlerinin iyi kaynaklarıdır ve diyetinize dahil etmek için harika yiyecekler haline getirir.

Bir porsiyon somon veya ton balığı size önerilen günlük omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini sağlar ( 3 , 4 ).

Omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Bu da yorgunluğun yaygın bir nedenidir (5 ).

Aslında, bazı çalışmalar, omega-3 takviyeleri almanın, özellikle kanser hastalarında ve kanserden iyileşenlerde yorgunluğu azaltabileceğini belirledi (6 , 7 ).

Ayrıca, B12 vitamini, kırmızı kan hücreleri üretmek ve demirin vücutta daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için folik asit ile birlikte çalışır. Optimal kırmızı kan hücresi ve kandaki demir yorgunluğu azaltabilir ve enerjiyi artırabilir (8 ).

3. Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç çok besleyici bir besindir. Beyaz pirincin aksine, daha az işlenir ve lif, vitamin ve mineraller şeklinde daha fazla besin değeri korur.

Pişirilmiş kahverengi pirinç bir kap (195 gram), lif 3.5 gram içerir ve mangan için RDI'nin yaklaşık %88 ini sağlar için enzimler enerji üretmek için karbonhidrat ve proteinleri parçalayan yardımcı olan bir mineral ( 9 ,10 ).

Ek olarak, lif içeriği sayesinde, kahverengi pirinç düşük glisemik indekse sahiptir. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve gün boyunca sabit enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir (11 ).

4. Tatlı Patates

Lezzetli olmasının yanı sıra, tatlı patatesler ekstra bir destek arayanlar için besleyici bir enerji kaynağıdır.

Bir orta boy tatlı patates, 23 grama kadar karbonhidrat, 3.8 gram lif, manganez için % 28 RDI ve A vitamini için % 438 oranında RDI toplayabilir ( 12 ).

Tatlı patateslerin lif içeriği ve karmaşık karbonhidratlar sayesinde vücudunuz yavaş bir hızda sindirir, bu da size sürekli bir enerji kaynağı sağlar (13 ).

Tatlı patatesler, enerji üretmek için besin maddelerinin parçalanmasına yardımcı olan harika bir manganez kaynağıdır (10 ).

5. Kahve

Kahve, bir enerji artışı ararken tüketmeyi düşündüğünüz ilk yiyecek olabilir.

Kafein bakımından zengindir. Bu bileşik hızlı bir şekilde kan dolaşımınızdan beyninize geçebilir ve merkezi sinir sistemini durduran bir nörotransmitter olan adenosinin aktivitesini inhibe edebilir (14 ).

Sonuç olarak, epinefrin üretimi artar. Bu hormon vücudu ve beyni uyarır (15 ).

Kahve fincan başına sadece iki kalori sağlamasına rağmen, vücut üzerindeki uyarıcı etkileri uyanık ve odaklanmış hissetmenizi sağlayabilir ( 16 ).

6. Yumurta

Yumurtalar sadece muazzam derecede tatmin edici bir gıda değil, aynı zamanda gününüzü beslemek için enerji sağlayabilir.

Yumurtalar, sindirildiğinde kan şekeri ve insülinde ani artışlara neden olmadığı için size istikrarlı ve sürdürülebilir bir enerji kaynağı sağlayabilen protein ile doludur ( 17 ).

Ek olarak, lösin yumurtalarda en bol bulunan amino asittir ve enerji üretimini çeşitli şekillerde uyardığı bilinmektedir ( 18 ).

Lösin, hücrelerin daha fazla kan şekeri almasına yardımcı olabilir, hücrelerdeki enerji üretimini teşvik edebilir ve enerji üretmek için yağın parçalanmasını artırabilir (19 ).

Dahası, yumurtalar B vitaminleri bakımından zengindir. Bu vitaminler enzimlerin enerji için yiyecekleri parçalama süreçlerinde rollerini yerine getirmelerine yardımcı olur ( 18 ,20 , 21 ).

7. Elma

Elmalar dünyadaki en popüler meyvelerden biridir ve iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır.

Orta boy bir elma (185 gram) yaklaşık 25 gram karbonhidrat, 19 gram şeker ve 4 grama kadar lif içerir ( 22 ).

Zengin doğal şeker ve lif içeriği nedeniyle, elmalar yavaş ve sürekli bir enerji salınımı sağlayabilir (23 ).

Ayrıca, elmalar yüksek bir antioksidan içeriğe sahiptir. Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlatabileceğini gösterdi. Bu nedenle daha uzun bir süre boyunca enerji saldılar (24 ).

Son olarak, bütün elma yemek tavsiye edilir. Lifin çıkarıldığı meyve suları ve püreler daha hızlı yutulur ve sadece hızlı bir şekilde sindirilen enerji sağlayabilir (25 ).

8. Su

Su yaşam için şarttır. Vücut ağırlığınızın % 60'ını temsil eder ve enerji üretimi de dahil olmak üzere birçok hücresel fonksiyonda yer alır (26 ).

Yeterince su içmemek, vücudun işlevlerini yavaşlatabilecek ve halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilecek dehidrasyona neden olabilir (26 , 27 ).

İçme suyu size enerji artışı sağlayabilir ve yorgunluk duygularıyla savaşmaya yardımcı olabilir (26 ).

Susamasanız bile içme suyuyla susuz kalmayı önleyebilirsiniz. Gün boyunca düzenli olarak su içmeye çalışın.

9. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, normal veya sütlü çikolatadan daha yüksek bir kakao içeriğine sahiptir.

Kakaodaki antioksidanların, vücuttaki kan akışını arttırmak gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir (28 ).

Bu etki, işlevlerini geliştiren beyne ve kaslara oksijen verilmesine yardımcı olur. Bu özellikle egzersiz sırasında yardımcı olabilir (29 , 30 , 31 ).

Ek olarak, kakaodaki antioksidanlar tarafından üretilen kan akışının artması zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir (32 ).

Bitter çikolata ayrıca zihinsel enerjiyi ve ruh halini arttırdığı gösterilen teobromin ve kafein gibi uyarıcı bileşikler içerir (33 ).

10. Yerba Maté Çayı

Yerba maté, Güney Amerika'ya özgü bir bitkinin kurutulmuş yapraklarından yapılan bir içecektir. Birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir (34 ).

Yerba maté antioksidanlar ve kafein içerir. Normal bir fincan, yaklaşık 85 mg kafein sunabilir. Bu da küçük bir fincan kahve miktarına benzer (34 ).

Yerba maté'deki kafein, enerjiyi artıran epinefrin hormonunun üretimini teşvik eder. Bununla birlikte, diğer uyarıcıların aksine, yerba maté kan basıncını veya kalp atış hızını etkilemez (35 ).

Hayvan ve insan araştırması, yerba maté'nin zihinsel odaklamayı, hafızayı, ruh halini ve hatta fiziksel aktiviteyi artırabileceğini öne sürdü (36 , 37 , 38 ).

11. Goji Meyveleri

Goji meyveleri Çin tıbbında birçok faydaları nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra, bu meyvenin iyi bir lif kaynağı olduğu bilinmektedir ( 39 ,40 ).

Araştırmalar, goji berry suyunun antioksidan koruma sağlayabileceğini, zihinsel performans, uyanıklığa yardımcı olabileceğini ve yorgunluk duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü (41 , 42 , 43 ).

Ek olarak, goji meyveleri lif bakımından zengindir. Bir onsluk (28 gram) 2 gram lif sağlar. Bu, sindirimi yavaşlatmaya ve enerjiyi yavaşça serbest bırakmaya yardımcı olabilir (13 , 39 ).

Goji meyveleri, yoğurt, smoothies, pişmiş ürünler ve soslarda karıştırmanın tadını çıkarmak kolaydır. Ya da sadece çiğ olarak yiyebilirsiniz.

12. Kinoa

Kinoa, yüksek protein içeriği ile popüler bir tohumdur.

Bir fincan kinoa 39 gram karbonhidrat, 5 gram diyet lifi, 8 gram protein ve önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar ( 44 ).

Bu süper gıda karbonhidrat bakımından yüksek olmasına rağmen, karbonhidratlarının yavaşça emildiğini ve sürekli enerji salınımı sağlayabileceğini gösteren düşük glisemik indekse sahiptir ( 45 ,46).

Ek olarak, kinoa manganez, magnezyum ve folat için RDI'nin % 20'sinden fazlasını sağlar. Tüm bu besin maddeleri enzimler tarafından enerji üretimi sürecinde kullanılır (10 , 47 , 48 ).

13. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, size uzun süreli enerji sağlayabilen tam tahıllı bir tahıldır.

Su ile birleştirildiğinde kalın bir jel oluşturan çözünür bir lif olan beta-glukan içerir. Sindirim sisteminde bu jelin bulunması mide boşalmasını ve kandaki glikoz emilimini geciktirir (49 ,50).

Ayrıca yulaf , enerji üretim sürecine yardımcı olan vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Bunlar arasında B vitaminleri, demir ve manganez (10 , 20 , 49 ).

Tüm bu besinlerin kombinasyonu yulaf ezmesini sürekli enerji salınımı için mükemmel bir yiyecek yapar.

14. Yoğurt

Yoğurt , gününüzü doldurmak için mükemmel bir atıştırmalıktır.

Yoğurttaki karbonhidratlar esas olarak laktoz ve galaktoz gibi basit şekerler şeklindedir. Bu şekerler parçalandığında kullanıma hazır enerji sağlayabilir ( 51 ).

Ek olarak, yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olan, böylece şekerin kana salınmasını yavaşlatan protein ile doludur (52 ).

Ayrıca, yoğurt, hücresel fonksiyonlarda yer alan büyük miktarlarda B2 ve B12 vitaminleri içerir. Hücrelerinizin yakıt için kullandığı ATP molekülünün oluşumuna yardımcı olurlar (20 , 51 ).

15. Humus

Humus, nohut, susam tohumu ezmesi, yağ ve limon ile yapılır. Bu bileşenlerin kombinasyonu humusu iyi bir enerji kaynağı yapar (53 ).

Humustaki nohut, vücudun sabit enerji için kullandığı iyi bir karmaşık karbonhidrat ve lif kaynağıdır (13 , 54 ).

Ayrıca, susam tohumu ezmesi ve humustaki yağ sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler ayrıca kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olan karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur (55 , 56 ).

Sebzeler için bir daldırma olarak veya sandviç veya salata gibi diğer yemeklerle birlikte humusun tadını çıkarabilirsiniz.

16. Edamame

Edamame kolay ve tatmin edici bir aperatif olabilir.

Kalorilerde nispeten düşüktür. Ancak önemli miktarda protein, karbonhidrat ve lif sunar. Sadece bir bardak edamame 17 gram protein, 16 gram karbonhidrat ve yaklaşık 8 gram lif toplayabilir ( 57 ).

Ek olarak, enerjiyi farklı şekillerde artırmaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda vitamin ve mineral içerir. Bir bardak edamame manganez için RDI'nın % 79'unu ve folik asit için RDI'nın % 121'ini sağlar (57 ).

Folik asit, enerjiyi teşvik etmek ve yorgunluk ve anemi ile mücadele etmek için demir ile çalışır. Manganez ise karbonhidrat ve proteinin parçalanmasından enerji üretilmesine yardımcı olur (10 , 58 ).

Son olarak, edamame, enzimler için bir uyarıcı görevi gören ve enerji için besin maddelerinin parçalanmasına yardımcı olan büyük miktarlarda molibden içerir (59 ).

17. Mercimek

Büyük ve ucuz bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, mercimek iyi bir besin kaynağıdır ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Mercimek karbonhidrat ve lif bakımından zengin baklagillerdir . Bir fincan pişmiş mercimek 40 grama kadar karbonhidrat ve yaklaşık 16 gram lif sağlar ( 60 ).

Mercimek içindeki lif yavaş mide boşalmasını ve kan şekeri seviyelerinde daha kontrollü artışları destekler. Bu nedenle, onları yedikten sonra sadece daha uzun süre dolu hissetmeyeceksiniz, aynı zamanda sabit enerji seviyeleri de bekleyebilirsiniz ( 61 ).

Ayrıca, mercimek folat, manganez, çinko ve demir depolarınızı yenileyerek enerji seviyenizi artırabilir. Bu besinler, hücrelerde enerjinin etkili üretimine ve enerjinin serbest bırakılması için besin maddelerinin parçalanmasına yardımcı olur (10 , 58 , 62 , 63 ).

18. Avokado

Avokado, tüm önemli sağlık yararları nedeniyle bir süper gıda olarak kabul edilir.

Örneğin, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindirler. Avokadodaki sağlıklı yağların yaklaşık % 84'ü tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden gelir (64 ).

Bu sağlıklı yağların en uygun kan yağ seviyelerini desteklediği ve besinlerin emilimini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca vücutta depolanabilir ve enerji kaynağı olarak kullanılabilirler (64 , 55 ).

Ek olarak, avokadodaki lif, karbonhidrat içeriğinin % 80'ini oluşturur. Bu da sabit enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir (64 ).

Ayrıca, avokado, hücresel enerjinin üretildiği hücrelerinizdeki mitokondrinin optimal işlevi için gerekli olan iyi bir B vitamini kaynağıdır (20 , 65 ).

19. Portakallar

Portakallar yüksek C vitamini içeriği ile ünlüdür. Bir portakal, C vitamini için RDI'nın% 106'sını sağlayabilir ( 66 ).

Ek olarak, portakallar oksidatif strese karşı koruma sağlayabilen antioksidan bileşikler içerir (67 ).

Araştırmalar, oksidatif stresin yorgunluk duygularını artırabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, portakallardaki bileşikler tarafından sağlanan antioksidan koruma, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir (67 , 68 ).

Aslında bir çalışma, 17 ons (500 ml) portakal suyu tüketen ve üç ay boyunca haftada üç kez bir saat aerobik antrenmanı yapan 13 kadının kas yorgunluğunda azalma gördüğünü ve fiziksel performansta iyileşme yaşadığını gösterdi (69 ).

20. Çilek

Çilek, enerjiyi artıran başka bir meyvedir.

Enerji seviyelerini artırabilecek karbonhidrat, lif ve şeker sağlayabilirler. Bir bardak çilek 12 gram karbonhidrat, 3 gram lif ve 7 gram şeker sağlar ( 70 ).

Ek olarak, bu aynı bölüm size C vitamini için RDI'nın % 149'unu verecektir ( 70 ).

Vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra, çileklerdeki antioksidanlar yorgunlukla savaşmaya ve size enerji vermenize yardımcı olabilir (68 , 71 , 72 ).

Çilekleri birçok tarifte birleştirebilir ve smoothies, parfe veya salatalarda kullanabilirsiniz.

21. Tohumlar

Chia tohumları, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar da enerji seviyenizi artırabilir.

Bu tohumlar genellikle bitki bazlı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Düşük omega-3 yağ asitleri, artmış iltihaplanma ve yorgunluğa bağlanmıştır (6 , 73 , 74 ).

Yağ asitleri de önemli bir depolanmış enerji kaynağıdır ve hücrelerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur (55 , 75 ).

Ayrıca, tohumlar iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Tohumlardaki lif, besinlerin yavaş sindirilmesine katkıda bulunur. Bu da sürekli ve sürekli bir enerji salınımı ile sonuçlanır ( 76 , 77 , 78 ).

22. Fasulye

Fasulye besin açısından zengindir ve büyük bir doğal enerji kaynağıdır.

Yüzlerce farklı fasulye türü olmasına rağmen, besin profilleri çok benzer. Bunlar zengin bir karbonhidrat, lif ve protein kaynağıdır (79 ).

Fasulye yavaşça sindirilir, bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve size sürekli enerji verir. Ek olarak, fasulye iltihapla savaşmaya ve enerjiyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir (80 ).

Siyah fasulye ve börülce, en ünlü fasulye türleri arasındadır. Bu fasulye, enerji üretiminde yer alan ve vücuttaki her hücreye enerji verilmesine yardımcı olan iyi folik asit, demir, manganez ve magnezyum kaynaklarıdır ( 81 , 82 ).

23. Yeşil Çay

Yeşil çay, sağlık yararlarının uzun listesi ile ünlüdür.

Oksidatif stres ve inflamasyonu önlemeye yardımcı olabilecek yüksek konsantrasyonda güçlü antioksidanlara sahiptir (83 , 84 ).

Kahveye benzer şekilde, yeşil çay enerji seviyelerini artırabilecek kafein içerir. Bununla birlikte, yeşil çay L-theanine (83 , 85 ).

L-theanine, anksiyete ve titreme gibi kafeinin etkilerini hafifletebilir ve daha yumuşak bir enerji artışı sağlar. Araştırmalar, yeşil çaydaki kafein ve L-theanine kombinasyonunun odak, uyanıklık ve zihinsel konsantrasyonu artırabildiğini göstermiştir (83 , 86 , 87 ).

Dahası, yeşil çay fiziksel aktivite için iyi bir enerji güçlendirici olabilir. Çünkü yağın parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınmasını artırarak yorgunluğu azaltabilir (88 , 89 ).

24. Kuru Yemişler

Fındık, enerjiyi teşvik etmek için besinlerle dolu harika bir atıştırmalık olabilir.

Badem, ceviz ve kaju fıstığı gibi çoğu fındık, yüksek kalorileri ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların bolluğu ile bilinir. Bu besinler gün boyunca size yavaş bir enerji salınımı sağlayabilir (90 ).

Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve enerji seviyelerini artırabilen, iltihaplanma ve antioksidan korumasına yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından yüksektir (6 , 91 , 92).

Ayrıca, bu somunlar istikrarlı ve sürdürülebilir bir enerji artışı için iyi miktarda karbonhidrat ve lif sağlar (93 ).

Fındık ayrıca manganez, demir, B vitaminleri ve E vitamini gibi diğer vitaminleri ve mineralleri içerir. Bunlar enerji üretimini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir (8 , 10 , 20 , 94 ).

25. Patlamış Mısır

Patlamış mısır mükemmel düşük kalorili, enerji verici bir atıştırmalık olabilir.

Karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Bu da onu çok tatmin edici hale getirebilir ve enerji artıran bir atıştırmalık için iyi bir seçenek (95 ).

100 gramlık bir porsiyon hava patlamış mısır, 78 gram karbonhidrat ve 15 gramlık bir lif sağlar. Bu da patlamış mısırın en yüksek lifli gıdalardan biri olmasını sağlar. Bu nedenle, düzenli bir enerji salınımı sağlayabilir ( 96 ).

Patlamış mısır, hava pop pişirme yöntemini kullanarak sağlıklı malzemelerle pişirildiğinde sağlıklı bir gıda olabilir.

26. Yapraklı Yeşil Sebzeler

Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, enerjiyi destekleyen mükemmel besin kaynaklarıdır.

Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Ayrıca, sağlık yararları sağlayan folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar ( 97 ).

Yorgunluk, demir eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir (8 ).

Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, vücudunuzun mağazalarını yenilemek için mükemmel demir kaynakları ve vücuttaki demirin emilimini artırmak için C vitamini (98 ).

Demir, yorgunluğa karşı savaştığı bilinen hücrelerinize oksijenin verimli bir şekilde iletilmesi için kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır (8 ).

Ayrıca, yapraklı yeşil sebzeler, kan damarlarının vücuttan daha iyi kan akışı için genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu da artırabilir (99 , 100 ).

27. Pancar

Pancar, enerji ve dayanıklılığı geliştirme yetenekleri nedeniyle son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.

Çalışmalar, pancarın antioksidan içeriği ve doğal olarak oluşan nitratlar nedeniyle kan akışını iyileştirebileceğini göstermiştir (100 , 101 ).

Yapraklı yeşil sebzelerde olduğu gibi, nitratlar da nitrik oksidi arttırmaya ve vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan ve dokulara daha fazla oksijen verilmesine izin veren bileşiklerdir. Bu, özellikle atletik performans için enerji seviyelerini artırma yeteneğine sahiptir (100 ).

Buna ek olarak, pancarlarda sürekli enerji artışı için karbonhidrat, lif ve şeker bulunur.

Bir bardak pancar (136 gram) en fazla 3.8 gram lif ve 9.2 gram doğal şeker sağlayabilir (102).

Uzun Lafın Kısası

Enerjinizi artırmaya yardımcı olabilecek çok çeşitli yiyecekler var.

İster hazır enerji için karbonhidrat, ister daha yavaş enerji salınımı için lif ve protein olsun, bu gıdalar gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu gıdaların birçoğu vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da dahil olmak üzere önemli miktarlarda diğer besinleri içerir.

Bu bileşiklerin hepsinin, hücrelerinizdeki enerji üretimine dahil olduğu gösterilmiştir ve hepsinin başka birçok sağlık yararı sağlar.

Daha fazla enerji istiyorsanız, bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek başlamak için harika bir yerdir.