Normal D Vitamini Seviyeleri Nelerdir? D Vitamini Kaç Olmalı? D Vitamini Seviyesi Kaç Olmalı?

İnsanlar genellikle güneş ışığından yeterince D vitamini alır, ancak eksiklik riski altındaysa, takviye almaktan fayda görebilir.

 

Normal D vitamini kaç olmalı? Çoğu yetişkin için, kandaki C seviyesi mililitre başına 20 nanogram veya üzeridir. Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı yaşına bağlıdır.

Vücut, çeşitli nedenlerle D vitaminine bağlıdır, ancak kemik sağlığı için özellikle önemlidir.

Bu yazıda şunlara bakıyoruz:

• yaşa göre normal D vitamini seviyeleri
• D vitamini neden önemlidir
• eksiklik belirtileri
• D vitamini nasıl artırılır
• çok fazla d vitamini

 

Normal D Vitamini Seviyeleri - Normal D Vitamini Düzeyi - Yaşa Göre D Vitamini İhtiyacı

 

Güneş ışığına maruz kalmak, bir kişinin yeterli D vitamini almasına yardımcı olabilir.

Diyet Takviyeleri Ofisine göre, aşağıdakiler bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu minimum D vitamini miktarlarıdır:

Yaş Miktarı - D Vitamini Yaşa Göre Değerleri

• 0-12 ay           10 mikrogram (mcg) veya 400 uluslararası birim (IU)
• 1-70 yaş         15 mcg veya 600 IU
• 71+ yaş          20 mcg veya 800 IU

Hamile veya emziren kişilerin ayrıca günde 15 mcg veya 600 IU D vitaminine ihtiyacı vardır.
Doktorlar, bir kişinin yeterli D vitamini seviyesine sahip olup olmadığını belirlemek için kan testleri kullanırlar. D vitamini iki ölçümden birini kullanarak ölçer: litre başına nanomol (nmol / l) veya mililitre başına nanogram (ng / ml).

Aşağıdaki tablo, ortalama bir yetişkin için nmol / ml ve ng / ml cinsinden düşük, normal ve yüksek D vitamini seviyeleri için kaba aralıklar sunmaktadır.

Seviye Kan Testi Sonucu - D Vitamini Kan Değeri Kaç Olmalı? D Vitamini Kanda Kaç Olmalı? D Vitamini Kan Tahlili Değerleri

• Düşük 30 nmol / l veya 12 ng / ml veya altı
• Yeterli 50 nmol / l veya 20 ng / ml veya üzeri
• Yüksek 125 nmol / l veya 50 ng / ml veya üstü

Bir kişi, kan testi sonuçlarının ne anlama geldiğini daha iyi anlamak için doktoruyla konuşabilir.

 

D Vitamini Neden Önemlidir? D Vitamini Önemli Mi? D Vitamini Önemi - D Vitamini Önemi Nedir Kısaca

 

Tarım Bakanlığı'na göre, D vitamini vücudun, güçlü kemikler oluşturmak için hayati önem taşıyan kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı oluyor.

D vitamini eksikliği hastalıkları, yeterli D vitamini olmadan, bir kişi yumuşak, zayıf veya kırılgan kemikler geliştirebilir. Bu, çocuklarda raşitizm gibi durumlarına veya yetişkinlerde osteomalazi ve osteoporoza neden olabilir.

D vitamini ayrıca kasların, sinirlerin, beynin ve bağışıklık sisteminin sağlığına da katkıda bulunur.

Kanıtlar, D vitamininin bazı kanser türlerini içeren tıbbi durumların önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, bilim adamları hala D vitamininin belirli koşulları nasıl etkileyebileceğini anlamaya çalışıyorlar. Diyabet, hipertansiyon ve multipl skleroz gibi hastalıkları etkileme yeteneği üzerine araştırmalar devam etmektedir.

D Vitamini Eksikliği

 

İnsanlar güneş ışığına maruz kalmaktan veya daha az oranda yiyeceklerden D vitamini alabilirler. Birisi bu kaynaklardan yeterince D vitamini almazsa, eksiklik geliştirebilir.

D vitamini eksikliğinin semptomları hafif olabilir, ancak klasik semptomlar kemik ağrıları ve kas güçsüzlüğüdür.

D vitamini eksikliği neden olur? D vitamini eksikliği neden kaynaklanır? Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, bazı insanlar diğerlerinden daha fazla D vitamini eksikliği geliştirme riski altındadır. Bu içerir:

• anne sütü sınırlı D vitamini içerdiğinden emzirilen bebekler
• D vitamini emmeyen yaşlı yetişkinler ve daha genç yetişkinler
• daha koyu tenli, güneş ışığından daha az D vitamini emen insanlar
• uzun süre içeride kalan insanlar

Yağ hücreleri D vitaminine bağlandığı ve kan dolaşımına girmesini engellediği için obezite hastaları

D vitamini eksikliğine neden olan hastalıklar, D vitamini eksikliğine neden olan faktörler, bazı sağlık sorunları ve ilaçlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir kişinin D vitamini almasını zorlaştırabilir:

• böbrek hastalığı
• karaciğer hastalığı
• bazı kanser türleri
• Crohn hastalığı
• Çölyak hastalığı
• kronik enflamatuar hastalıklar
• hiperparatiroidizm
• antiseizür ilaçlar
• HIV / AIDS ilaçları
• Gastrik bypass ameliyatı

 

D Vitamini Seviyeleri Nasıl Artırılır? D Vitamini Seviyesi Nasıl Yükseltilir?

 

İnsanlar günlük D vitamininin en azından bir kısmını güneş ışığına maruz bırakarak alabilirler ancak, ışık seviyeleri, yere ve yılın zamanına bağlı olarak değiştiğinden, kişi ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini güneş ışığından alamayabilir.

İsviçre'de 2019 yılında yapılan bir araştırma, ilkbahar ve yaz aylarında günde sadece 10-15 dakika Güneşe maruz kalmanın 1.000 IU D vitamini sağlamak için yeterli olduğunu buldu. Ancak, bu miktarı sonbahar ve kış aylarında almak gerçekçi değildi ve birisinin günde 6 saatten fazla dışarıda geçirmesini gerektiriyordu.

Bu, daha soğuk iklimlerde yaşayan veya zamanlarının çoğunu kapalı alanlarda geçiren kişilerin D vitamini takviyelerinden yararlanabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, kişi D vitamini almadan önce doktoruyla konuşmalıdır.

Güneş ışığı ayrıca ciltte hasara ve güneş yanığına neden olabilir, bu nedenle dışarıda vakit geçirirken güneş kremi kullanmak çok önemlidir.

Avustralyalı ofis çalışanları üzerinde yapılan bir araştırma, güneş kremi uygulamasının insanların dışarıda daha fazla zaman geçirebileceği anlamına geldiğini ve genel olarak daha yüksek D vitamini seviyelerine yol açtığını buldu.

İnsanlar ayrıca D vitaminlerinin bir kısmını gıdalardan da alabilirler. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, D vitamini gıda kaynakları şunları içerir, D vitamini içeren besinler:

• uskumru, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar
• sığır karaciğeri
• portobello mantarları
• tavuk göğsü
• süt ürünleri
• kuvvetlendirilmiş tahıllar

Avustralyalı ofis çalışanları üzerinde yapılan araştırma, özellikle balık tüketiminin kış aylarında D vitamini seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

 

Çok Fazla D Vitamini Alabilir Misin? Fazla D Vitamini Alımı

 

D vitamini zehirlenmesi nedir? Kişi çok fazla D vitamini alabilir. D vitamini doğal olarak yalnızca birkaç besin kaynağında oluştuğundan, bir kişinin çok fazla D vitamini almasının en olası yolu yüksek güçlü bir takviye almaktır.

D vitamini zehirlenmesi nasıl anlaşılır? Bir araştırmaya göre, D vitamini toksisitesi aşağıdakileri içeren semptomlar üretebilir, D vitamini zehirlenmesi belirtileri:

• tekrarlayan kusma
• poliüri veya artan günlük idrar çıkışı
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• polidipsi veya susuzlukta anormal bir artış
• ilgisizlik
• karın ağrısı
• dehidrasyon

D vitamini üst sınırı, Bir kişinin yaşa göre günde ne kadar D vitamini alması gerektiğine dair üst sınırlar aşağıdaki gibidir:

          Yaş              Maksimum

• 0-6 ay         25 mcg veya 1.000 IU
• 7-12 ay       38 mcg veya 1.500 IU
• 1-3 yaş        63 mcg veya 2.500 IU
• 4-8 yaş        75 mcg veya 3.000 IU
• 9+ yıl          100 mcg veya 4.000 IU

Ne Zaman Bir Doktora Görünmelisiniz?

 

Bir kişi, D vitamini toksisitesinin semptomlarını fark ederse bir doktora görünmelidir. Doktorun teşhisine yardımcı olması için, aldıkları takviyelerin bir listesini randevuya getirebilirler.

Bir kişi, D vitamini eksikliğinin belirtilerini fark ederse de doktorunu görmelidir. Doktor, kişinin bir eksikliği olup olmadığını görmek için fizik muayene yapabilir, sorular sorabilir veya kan testi yapabilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

D vitamini seviyeleri yaşa bağlı olarak değişebilir. Yetişkinler için kandaki D vitamini seviyesi 20 nanogram veya üzerinde olmalıdır. D vitamini kemik sağlığına yardımcı olur ve kas, sinir, beyin ve bağışıklık sistemi sağlığına katkıda bulunur. D vitamini eksikliği kemik ağrıları, kas güçsüzlüğü ve kemik hastalıklarına neden olabilir. Risk altındakiler ve güneş ışığından yeterince D vitamini alamayanlar takviye düşünebilir, ancak aşırı alım zararlı olabilir. Güneşe maruz kalmak, D vitamini içeren besinleri tüketmek ve takviye kullanmak faydalıdır. Doktora danışmak önemlidir ve belirtiler fark edildiğinde bir doktora başvurulmalıdır. Doktor, D vitamini seviyesini değerlendirebilir ve gerekli tedavi önerebilir.