D-Aspartik Asit: Testosteronu Artırır Mı?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Birçok insan testosteronu arttırmak için doğal bir yol arıyor. Bazı araştırmalar, günde 3 gram D-aspartik asidin genç ve orta yaşlı erkeklerde testosteronu artırabildiğini göstermiştir.

Testosteron, kas yapımı ve libidodan sorumlu iyi bilinen bir hormondur.

Bu nedenle, her yaştan insan bu hormonu arttırmanın doğal yollarını arıyor.

Popüler bir yöntem, testosteronu arttırdığını iddia eden diyet takviyeleri almaktır. Bu ürünler genellikle amino asit D-aspartik asidi içerir.

Bu makale, D-aspartik asidin ne olduğunu ve testosteronu arttırıp arttırmadığını açıklar.

D-Aspartik Asit Nedir?

Amino asitler vücutta çeşitli işlevlere sahip moleküllerdir. Her tür proteinin yanı sıra belirli hormonlar ve nörotransmitterlerin yapı taşlarıdır.

Hemen hemen her amino asit iki farklı şekilde ortaya çıkabilir. Örneğin aspartik asit, L-aspartik asit veya D-aspartik asit olarak bulunabilir. Formlar aynı kimyasal formüle sahiptir. Ancak moleküler yapıları birbirinin ayna görüntüleridir (1 ).

Bu nedenle, bir amino asidin L- ve D- formları genellikle “solak” veya “sağlak” olarak kabul edilir.

L-aspartik asit, vücudunuz da dahil olmak üzere doğada üretilir ve protein oluşturmak için kullanılır. Bununla birlikte, D-aspartik asit protein oluşturmak için kullanılmaz. Bunun yerine, vücutta hormonların yapımında ve salınmasında rol oynar (1 , 2 , 3 ).

D-aspartik asit, sonuçta testosteron üretimiyle sonuçlanacak olan beyindeki bir hormon salınımını artırabilir (2 ).

Ayrıca testislerde testosteron üretimini ve salınımını artırmada rol oynar (3 , 4 ).

Bu işlevler, D-aspartik asidin testosteron artırıcı takviyelerde popüler olmasının nedenidir (5).

Özet: Aspartik asit, iki formda bulunan bir amino asittir. D-aspartik asit, testosteron üretimine ve vücutta salınmasına katılan formdur. Bu nedenle, genellikle testosteron artırıcı takviyelerde bulunur.

Testosteron Üzerine Etkileri

D-aspartik asidin testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir. Bazı çalışmalar D-aspartik asidin testosteronu artırabildiğini, diğer çalışmalarda da olmadığını göstermiştir.

27-37 yaş arası sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışmada, 12 gün boyunca D-aspartik asit takviyesi almanın etkileri incelenmiştir (6 ).

D-aspartik asit alan 23 erkekten 20'sinin çalışma sonunda testosteron düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve ortalama% 42 artış gösterdi.

Takviyeyi almayı bıraktıktan üç gün sonra, testosteron seviyeleri, çalışmanın başlangıcından ortalama% 22 daha yüksekti.

28 gün boyunca D-aspartik asit alan aşırı kilolu ve obez erkeklerde yapılan bir başka çalışmada karışık sonuçlar bildirilmiştir. Bazı erkeklerde testosteron artışı yoktu. Bununla birlikte, çalışmanın başlangıcında düşük testosteronu olanlar% 20'yi aştı ( 7 ).

Başka bir çalışmada, bu takviyeleri bir aydan uzun süre almanın etkileri incelendi. Araştırmacılar, 27-43 yaşlarındaki erkekler 90 gün boyunca D-aspartik asit takviyesi aldıklarında, testosteronda % 30-60 oranında bir artış yaşadıklarını buldular ( 8 ).

Bu çalışmalar özellikle fiziksel olarak aktif bir popülasyon kullanmamıştır. Bununla birlikte, diğer üç çalışma, aktif erkeklerde D-aspartik asidin etkilerini incelemiştir.

Biri, ağırlık çalışması yapan ve 28 gün boyunca D-aspartik asit alan genç yetişkin erkeklerde testosteronda bir artış bulamadı (5 ).

Dahası, başka bir çalışma, günde 6 gramlık yüksek doz takviyesi almanın iki haftasının, eğitimli genç erkeklerde testosteronu azalttığını (9 ).

Bununla birlikte, günde 6 gram kullanan üç aylık bir takip çalışması, testosteronda hiçbir değişiklik göstermedi (10 ).

Kadınlarda benzer araştırmalar şu anda mevcut değildir, belki de D-aspartik asidin bazı etkileri testislere özgüdür (4 ).

Özet: D-aspartik asit, aktif olmayan erkeklerde veya düşük testosteronu olanlarda testosteronu artırabilir. Bununla birlikte, ağırlık treni olan erkeklerde testosteronu arttırdığı gösterilmemiştir.

Egzersize Yanıtı Geliştirmez

Birçok çalışma, D-aspartik asidin egzersize yanıtı, özellikle ağırlık eğitimini iyileştirip iyileştirmediğini incelemiştir.

Bazıları, artan testosteron seviyeleri nedeniyle kas veya güç kazanımlarını artırabileceğini düşünüyor.

Bununla birlikte, çalışmalar ağırlık çalışması yapan erkeklerin D-aspartik asit takviyeleri aldıklarında testosteron, güç veya kas kütlesinde herhangi bir artış yaşamadıklarını göstermiştir (5 , 9 , 10 ).

Bir çalışma, erkekler D-aspartik asit ve 28 gün boyunca eğitilen kilo aldıklarında, yağsız kütlenizde 2,3 kg bir artış yaşadıklarını buldu. Bununla birlikte, plasebo grubundakiler benzer şekilde 1.4 kg artış gösterdi (5 ).

Dahası, her iki grup da kas gücünde benzer artışlar yaşadı. Bu nedenle, D-aspartik asit bu çalışmada plasebodan daha iyi çalışmadı.

Üç aylık daha uzun bir çalışma, egzersiz yapan erkeklerin, D-aspartik asit veya plasebo alıp almadıklarına bakılmaksızın, kas kütlesi ve gücünde aynı artışı yaşadıklarını buldu (10 ).

Bu çalışmaların her ikisi de D-aspartik asidin bir ağırlık antrenmanı programı ile kombine edildiğinde kas kütlesini veya gücünü arttırmada etkili olmadığı sonucuna varmıştır.

Şu anda bu takviyeleri koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) gibi diğer egzersiz formlarıyla birleştirmeyle ilgili hiçbir bilgi mevcut değildir.

Özet: D-aspartik asit, bir ağırlık antrenmanı ile birleştirildiğinde kas veya güç kazanımlarını iyileştirmez. D-aspartik asidin diğer egzersiz biçimleriyle kullanılmasının etkileri hakkında şu anda bilgi bulunmamaktadır.

D-Aspartik Asit Doğurganlığı Artırabilir

Sınırlı araştırma mevcut olmasına rağmen, D-aspartik asit kısırlık yaşayan erkeklere yardımcı olmak için bir araç olarak vaat etmektedir.

Doğurganlık sorunları olan 60 erkekte yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca D-aspartik asit takviyesi almanın, ürettikleri sperm sayısını önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur ( 8 ).

Dahası, spermlerinin hareketliliği veya hareket kabiliyeti gelişti.

Sperm miktarı ve kalitesindeki bu iyileşmelerin karşılığını aldığı görülmektedir. D-aspartik asit alan erkeklerin partnerlerindeki gebelik oranı çalışma sırasında artmıştır. Aslında, partnerlerin% 27'si çalışma sırasında hamile kaldı.

D-aspartik asit üzerine yapılan araştırmaların çoğu, testosteron üzerindeki varsayılan etkileri nedeniyle erkeklere odaklanmış olsa da, kadınlarda yumurtlamada da rol oynayabilir (11 ).

Özet: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, D-aspartik asit infertilitesi olan erkeklerde sperm miktarını ve kalitesini artırabilir.

Önerilen Bir Doz Var mı?

D-aspartik asidin testosteron üzerindeki etkilerini inceleyen çoğu çalışmada günde 2,6-3 gram dozlar kullanılmıştır (5 , 6 , 7 , 8 ,9 ).

Daha önce tartışıldığı gibi, araştırmalar testosteron üzerindeki etkileri için karışık sonuçlar göstermiştir.

Günde yaklaşık 3 gramlık dozların, fiziksel olarak aktif olmayan bazı genç ve orta yaşlı erkeklerde etkili olduğu gösterilmiştir (6 , 7 , 8 ).

Bununla birlikte, aynı dozun aktif genç erkeklerde etkili olduğu gösterilmemiştir (5 , 9 ).

İki çalışmada yüksek doz 6 gram, umut verici sonuçlar alınmadan kullanılmıştır.

Kısa bir çalışma bu dozla testosteronda bir azalma gösterirken, daha uzun çalışma hiçbir değişiklik göstermedi (9 , 10 ).

D-aspartik asidin sperm miktarı ve kalitesi üzerindeki yararlı etkilerini bildiren çalışmada 90 gün boyunca günde 2,6 gram doz kullanıldı ( 8 ).

Özet: Tipik bir D-aspartik asit dozu günde 3 gramdır. Ancak bu miktarı kullanan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Mevcut araştırmaya dayanarak, günde 6 gramlık daha yüksek dozların etkili olduğu görülmemektedir.

Yan Etkiler ve Güvenli Mi?

90 gün boyunca günde 2.6 gram D-aspartik asit almanın etkilerini inceleyen bir çalışmada, araştırmacılar herhangi bir olumsuz yan etki olup olmadığını incelemek için derinlemesine kan testi yaptılar ( 8 ).

Hiçbir güvenlik endişesi bulamadılar ve bu ekin en az 90 gün boyunca tüketilmesinin güvenli olduğu sonucuna vardılar.

Öte yandan, başka bir çalışmada D-aspartik asit alan 10 erkekten ikisinin sinirlilik, baş ağrısı ve sinirlilik bildirdiği bulundu. Bununla birlikte, bu etkiler plasebo grubundaki bir adam tarafından da rapor edilmiştir (5 ).

D-aspartik asit takviyeleri kullanan çalışmaların çoğu, yan etkilerin meydana gelip gelmediğini bildirmemiştir.

Bu nedenle, güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: D-aspartik asidin olası yan etkileri hakkında sınırlı bilgi mevcuttur. Bir çalışma, takviyeyi kullandıktan 90 gün sonra kan analizine dayanan hiçbir güvenlik endişesi göstermedi. Ancak başka bir çalışma bazı öznel yan etkiler bildirdi.