Что такое корейская диета? Похудение с диетой K-Pop список диеты

4 yıl önce 0 Yorumlar

Хотя корейская диета и список диет сбалансированы, сильный и ненужный акцент этой диеты на внешнем виде может увеличить риск нездорового питания.

Диета Южной Кореи, также известная как диета K-pop, - основанная на «всех» продуктах, вдохновленная традиционной корейской кухней, популярной среди жителей Востока и Запада.

Диета была представлена как эффективный способ похудеть и быть похожими на K-pop звезд, популярного музыкального жанра из Южной Кореи.

Также утверждают, что помогает очистить вашу кожу и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Эта статья о том «Что такое корейская диета? Как составить корейскую диету из списка корейских диет?» Включает в себе все, что вам нужно знать о корейской диете.

Общий рейтинг: 3.5
Быстрая потеря веса: 3
Долгосрочная потеря веса: 4
Легко следовать: 3
Пищевая ценность: 4

Итог: Корейская диета или диета K-pop - это диета, основанная на малообработанных продуктах, вдохновленных традиционной корейской кухней. Это может помочь вам похудеть, изменив свой рацион питания и упражнения.

Что такое Корейская Диета?

Корейская диета вдохновлена традиционной корейской кухней.

Это прежде всего основано на мало обработанных продуктах. Это сводит к минимуму потребление обработанных, жирных или сладких продуктов.

Диета обещает помочь вам сбросить вес, изменив свой рацион питания и упражнения, не отказываясь от любимой пищи. Это также помогает очистить вашу кожу и оптимизировать ваше долгосрочное здоровье.

В дополнение к сосредоточению на питании, корейская диета также уделяет такое же большое внимание физическим упражнениям и даже предлагает специальную программу тренировок K-pop.

Итог: Ответ на вопрос «Что такое корейская диета?» - это программа диеты и физических упражнений, призванная помочь вам похудеть, получить более гладкую кожу и улучшить общее самочувствие.

Как соблюдать корейскую диету?

Корейская диета основана на диете, которая в основном включает традиционную корейскую еду.

Она поддерживает потребление минимального количества обработанной пищи, ограничивая при этом чрезмерное потребление пищи. Также рекомендует избегать продуктов, содержащих пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар и лишний жир.

Питание обычно включает в себя различные овощи, рис и немного мяса, рыбы или морепродуктов. Вы также можете съесть кимчи, блюдо из квашеной капусты, необходимый продукт корейской кухни.

Как соблюдать корейскую диету? Дополнительные диетические правила

Чтобы добиться успеха в этой диете, рекомендуется следовать нескольким дополнительным правилам:

Ешьте меньше калорий: эта диета не указывает размер порции или дневной лимит калорий. Вместо этого он предлагает полагаться на корейские рецепты, супы и много овощей, чтобы сократить количество потребляемых калорий, не голодая.
Регулярные упражнения: для этой цели дается K-pop тренировка.
Потребляйте меньше жира: рекомендуется ограничивать количество жирной пищи и избегать соусов, масла и специй, когда это возможно. Питание также должно быть ограничено.
Минимизировать дополнительные сахара: сладкие газированные напитки с водой; Вам предлагается заменить печенье, десерты, мороженое и другие хлебобулочные изделия свежими фруктами.
Избегайте закусок: закуски считаются ненужными для этой диеты, их следует избегать.

Диета кажется очень гибкой и продолжаемой. Вам предлагается выбрать, какие корейские блюда вам нравятся больше всего, чтобы приспособить свой рацион к своему вкусу.

Итог: Корейская диета способствует употреблению корейской пищи на основе минимально обработанных продуктов. Минимизирует потребление пшеницы, молочных продуктов, сахара, лишнего жира и закусок, чтобы оптимизировать потерю веса.

Как корейская диета может помочь вам похудеть?

Корейская диета, помогает похудеть по разным причинам.

Во-первых, традиционная корейская еда естественно богата овощами, которые содержат много клетчатки. Диеты, богатые клетчаткой, могут помочь вам сбросить лишний вес, уменьшая чувство голода и тягу и способствуя чувству сытости (1, 2, 3).

Кроме того, эти диета ограничивает закуски, которые содержат жирную пищу, добавленные сахара, пшеницу или молочные продукты. Это также поощряет регулярные физические упражнения, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Наконец, рекомендуется уменьшить размер порции, съедая менее медленно, пока вы не найдете количество пищи, которое позволит вам похудеть, но при этом чувствовать себя сытым и довольным.

Все эти факторы могут помочь вам получить меньше калорий, чем вы сжигаете. Такой дефицит калорий постоянно помогает людям сбросить вес, независимо от того, какую пищу они выбирают (4, 5, 6, 7).

Итог: Корейская диета естественно богата клетчаткой. Это ограничивает перекус и уменьшает продукты, богатые сахаром и жиром. Это также способствует регулярной физической активности. Эти факторы объясняют, как корейская диета помогает вам похудеть.

Вам не нужно пробовать все диеты или циклы похудения, чтобы похудеть. В этом процессе похудения это мудрый шаг, чтобы оставить работу профессионалу, чтобы свести к минимуму уровень износа. Вы также можете купить онлайн списки диет, составленные нашими онлайн диетологами. Вы можете щелкнуть, чтобы составить списки онлайн-диет, составленные нашими онлайн-диетологами, с соответствующей платой за онлайн-диету (давай!).

Другие преимущества корейской диеты

Так же, как корейская диета поможет вам похудеть, еще она может предоставить несколько дополнительных преимуществ.

Может улучшить ваше общее состояние здоровья

Корейская диета призывает вас есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи - две пищевые группы, которые, как было показано, постоянно укрепляют здоровье и защищают от хронических состояний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (8, 9).

Более того, она имеет кимчи, популярная корейская гарнира, приготовленного из квашеной капусты или других овощей. Исследования показывают, что кимчи может помочь снизить артериальное давление, уровень сахара в крови, а также общий уровень холестерина и ЛПНП (плохой) (10, 11).

Ферментированные продукты, такие как кимчи, также улучшают здоровье кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий, также известных как пробиотики (12).

Эти пробиотики могут помочь предотвратить или лечить различные заболевания, такие как атопический дерматит, синдром раздраженного кишечника (СРК), диарея и ожирение (13).

Может уменьшить прыщи

Говорят, что корейская диета помогает бороться с прыщами, ограничивая потребление молока. Там могут быть некоторые доказательства в поддержку этого утверждения.

Молоко стимулирует выделение инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), оба из которых могут играть роль в формировании прыщей (14, 15, 16).

Отмечалось, что люди, чьи рационы богаты молоком, примерно в 2,6 раза больше прыщей, чем те, кто потребляет меньше молока (17).

Аналогичным образом, другой обзор показывает, что у подростков и молодых людей, которые употребляют молоко любого типа, вероятность появления прыщей на 25% выше, чем у тех, кто ест диету без молока (18).

Богата пищевыми ценностями и устойчивая

Корейская диета дает долгосрочное изменение в форме приема пищи и физических упражнений.

Список корейских диеты имеет питательные и минимально обработанные продукты и ограничивает потребление высококалорийной, но малокалорийной нездоровой пищи.

У них нет точных инструкций о том, сколько нужно употреблять, и они не рекомендуют измерять порции еды. Вместо этого она помогает вам определять размеры порций, которые подходят именно вам.

Также предлагает широкий выбор корейских рецептов, включая вегетарианские, веганские и безглютеновые блюда.

Все эти факторы способствуют высокой питательности этой диеты.

Итог: Корейская диета способствует устойчивым изменениям в списке диет и упражнений. Она поддерживает питательные и ферментированные продукты, которые могут принести пользу вашему здоровью. Это также ограничивает молочные продукты, которые могут обеспечить защиту от прыщей.

Отрицательные Стороны Корейская диета

Несмотря на положительные стороны, корейская диета имеет ряд недостатков.

Ненужный акцент на внешности

Эта диета делает упор на потерю веса, чтобы выглядеть как ваши любимые знаменитости K-pop.

Использование социокультурных стандартов внешнего вида в качестве мотивации для похудения может повысить риск развития определенных групп людей, таких как молодые люди, для развития нерегулярного пищевого поведения (19, 20).

Недостаток руководства

Эта диета предлагает мало рекомендаций о том, как создать сбалансированное питание для корейских списков диет

Некоторые видят гибкость в выборе пищи им подходит лучше, но другие могут затруднится отличить богатые питательными веществами корейские рецепты от тех, которые питательно бедны.

Это может привести к тому, что некоторые люди выберут чрезмерно соленые рецепты или не смогут удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.

Научно обоснованные и противоречивые правила

Корейская диета рекомендует избегать закусок, несмотря на исследования, показывающие, что некоторые люди теряют больше веса при добавлении закусок в свой рацион (21, 22).

Кроме того, списки диеты и рекомендации по рецепту на сайте включают продукты или ингредиенты, которые диета рекомендует предотвращать, такие как жареные продукты, пшеница и молочные продукты.

Итог: сильный акцент корейской диеты на внешность, отсутствие руководства, ненаучность и противоречивые рекомендации можно считать негативными.

Что может быть в корейской диете? Продукты, которые нужно употреблять

Корейская диетическая пища, корейская диета поощряет употребление следующих продуктов:

Овощи: овощи не запрещены. Вы можете есть их сырыми, приготовленными или ферментированными. Супы - еще один отличный способ есть больше овощей.
Фрукты: разрешены все виды фруктов. Они считаются отличной естественной альтернативой для десертов.
Продукты животного происхождения, богатые белком: в эту категорию входят яйца, мясо, рыба и морепродукты. Маленькие порции следует добавлять к большинству блюд.
Подвески для мяса: тофу, сушеные грибы шиитаке и королевские вешенки используются как замена мяса в корейских рецептах. Они могут сделать корейские рецепты, подходящие для вегетарианской или веганской диеты.
Рис: Белый рис и рисовая лапша включены в большинство корейских рецептов, используемых в этой диете.
Другие злаки без пшеницы: корейские диетические рецепты включают отличные альтернативы фрикаделькам, блинам или лапше из бобов мунг, картофеля или крахмала тапиоки вместо риса.

Рекомендуется определять размер порции в зависимости от количества пищи, которая поможет вам сбросить вес, не чувствуя себя чрезмерно голодным или потребляя мало энергии.

Итог: Корейская диета в основном основана на полностью обработанных продуктах и небольшом количестве зерновых, мяса, рыбы, морепродуктов или заменителей мяса.

Продукты, которых следует избегать в корейском списке диет

Корейская диета сводит к минимуму потребление следующих продуктов.

Пищевые продукты, содержащие пшеницу: хлеб, макаронные изделия, крупы, выпечку или любые продукты на основе пшеницы
Молочные продукты: хлебобулочные изделия, содержащие молоко, сыр, йогурт, мороженое и молоко
Жирные продукты: жирное мясо, жареная пища, соусы, жирные специи или продукты, приготовленные на жире
Обработанные или сладкие продукты: сахар, безалкогольные напитки, хлебобулочные или другие продукты, содержащие сахар

Эта диета не требует, чтобы вы сокращали эти продукты полностью. Тем не менее, рекомендует вам значительно сократить потребление. Однако перекусывать между приемами пищи строго запрещено.

Итог: Корейская диета предотвращает потребление продуктов, содержащих пшеницу и молоко. Она также предупреждает о переработанной, жирной или сладкой пище и предотвращает перекусы между приемами пищи.

Список Корейской Диеты

Вот список 3-дневных корейских диеты, тем кто на корейской диете:

1 день

Завтрак: омлет с овощами
Обед: кимчи-овощной суп с тофу
Ужин: жареный рис и овощи

2 день

Завтрак: корейские блины с овощами, шиитаке или морепродуктами
Обед: пибимпап, корейское блюдо из риса, приготовленное с яйцами, овощами и мясом или тофу
Ужин: Japchae, корейская жареная стеклянная лапша

3 день

Завтрак: корейские мясные или овощные пельмени, приготовленные с манду, рисом и мукой из тапиоки
Обед: острый корейский салат из капусты
Ужин: Кимбап также известен как корейские роллы суши. Заполненный овощами, авокадо, креветками или тофу на ваш выбор

Однако имейте в виду, что они могут содержать продукты или ингредиенты, которых следует избегать в этой диете, такие как жареные продукты, пшеница или молочные продукты.

Итог: Корейская диета содержит множество минимально обработанных корейских рецептов, которые обычно богаты овощами и содержат мало сахара или жира.

Короче говоря

Корейские списки диеты сосредоточены на наименьшем количестве обработанных продуктов.

Это может помочь с потерей веса, улучшить вашу кожу и общее состояние здоровья.

Несмотря на то, что он устойчив и сбалансирован по питательности, сильный и ненужный акцент этой диеты на внешнем виде может увеличить риск неправильного питания.

Кроме того, противоречивые, а иногда и неадекватные руководящие принципы могут мешать некоторым людям удовлетворять свои потребности в питании.