Что такое корень валерианы? помогает расслабиться и лучше спать

Что такое корень валерианы? Как это работает? Может ли Корень валерианы помочь вам лучше спать? Продолжайте читать нашу статью, чтобы получить ответы на все эти вопросы и не только..

 

«Я не могу добиться результатов от чая для похудения и средств для похудения, которые я пью, чтобы похудеть». Если вы тоже так думаете , то настало время заниматься этим делом профессионально . Вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный для вас нашими диетологами (похудение один клик!).

Корень валерианы часто называют «природным валиумом». Фактически, эта трава использовалась с древних времен для успокоения и улучшения сна.

Хотя он получил много положительного внимания, были также подняты вопросы о его эффективности и безопасности.

В этой статье описываются преимущества валерианы, исследуются опасения по поводу ее безопасности и дается руководство о том, как ее принимать для достижения наилучших результатов.

Что такое корень валерианы?

Валериана лекарственная , широко известная как валериана, произрастает в Азии и Европе. Сейчас его также выращивают в США, Китае и других странах.

Цветы валерианы использовались для изготовления духов много веков назад, а корни растения использовались в традиционной медицине не менее 2000 лет.

В отличие от нежно пахнущих цветов, корень валерианы имеет очень сильный землистый запах из-за эфирных масел и других соединений, ответственных за его седативный эффект.

Интересно, что название «валериана» происходит от латинского глагола valere , что означает «быть сильным» или «быть здоровым». Экстракт корня валерианы доступен в виде добавок в капсулах или в жидкой форме. Его также можно употреблять в виде чая.

Резюме: Валериана - растение, произрастающее в Азии и Европе. Его корень использовался для расслабления и сна с древних времен.

Как это работает?

Корень валерианы содержит ряд соединений, которые могут способствовать сну и уменьшать беспокойство .

К ним относятся валериановая кислота, изовалериановая кислота и множество антиоксидантов.

Валериана привлекла внимание своим взаимодействием с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), химическим посредником, который помогает регулировать нервные импульсы в мозге и нервной системе.

Исследователи показали, что низкий уровень ГАМК, связанный с острым и хроническим стрессом, связан с тревогой и плохим сном (1, 2, 3).

Было обнаружено, что валереновая кислота препятствует распаду ГАМК в головном мозге, вызывая чувство спокойствия и умиротворения. Таким же образом действуют успокаивающие препараты, такие как валиум и ксанакс (4, 5, 6).

Корень валерианы также содержит антиоксиданты гесперидин и линарин, которые, по-видимому, обладают успокаивающими и улучшающими сон свойствами (7).

Многие из этих соединений могут подавлять чрезмерную активность миндалевидного тела, части мозга, которая обрабатывает страх и сильные эмоциональные реакции на стресс (5, 8).

Одно исследование показало, что лечение мышей валерианой улучшает их реакцию на физический и психологический стресс за счет поддержания уровня серотонина, химического вещества мозга, участвующего в регуляции настроения (9).

Более того, исследователи показали, что изовалериановая кислота может предотвращать внезапные или непроизвольные мышечные сокращения, аналогичные вальпроевой кислоте, лекарству, используемому для лечения эпилепсии (10, 11).

Резюме: Валериана содержит ряд соединений, которые могут помочь успокоиться, уменьшая распад ГАМК, улучшая реакцию на стресс и поддерживая адекватный уровень стабилизирующих настроение химических веществ в мозге.

Корень валерианы помогает расслабиться

Сохранять спокойствие во время стресса может быть сложно.

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь облегчить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации (6, 12, 13, 14).

В одном исследовании крысы, получавшие корень валерианы перед экспериментом в лабиринте, демонстрировали значительно меньшее тревожное поведение, чем крысы, получавшие алкоголь или не получавшие лечения (6).

Исследование , проведенное в здоровых взрослых данных сложные умственные тесты показали , что сочетание валерианы и лимонного бальзама снижается тревожность рейтинги. Однако чрезвычайно высокая доза добавки на самом деле повысила рейтинг тревожности (14).

Помимо уменьшения тревожности в ответ на острый стресс, корень валерианы также может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как генерализованное тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (15, 16).

В восьминедельном контролируемом исследовании взрослых с ОКР группа, ежедневно принимавшая экстракт валерианы, показала значительное снижение обсессивного и компульсивного поведения по сравнению с контрольной группой (16).

Более того, в отличие от многих лекарств, обычно используемых для лечения ОКР, валериана не вызывала серьезных побочных эффектов.

Другое исследование показывает, что детям, которым сложно сохранять концентрацию внимания или которые испытывают гиперактивное поведение, может помочь валериана.

В этом контролируемом исследовании 169 детей начальной школы комбинация валерианы и мелиссы улучшила концентрацию внимания, гиперактивность и импульсивность более чем на 50% среди детей с наиболее тяжелыми симптомами (17).

Резюме: Корень валерианы может помочь уменьшить беспокойство, связанное с острым стрессом, и улучшить симптомы ОКР. Это также может повысить концентрацию внимания и уменьшить гиперактивное поведение у детей.

Корень валерианы может помочь вам лучше спать

Нарушения сна встречаются чрезвычайно часто.

Подсчитано, что около 30% людей страдают бессонницей, что означает, что им трудно засыпать, засыпать или добиваться качественного восстанавливающего сна (18).

Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (19, 20, 21, 22, 23, 24).

В контролируемом исследовании 27 взрослых людей молодого и среднего возраста с нарушениями сна 24 человека сообщили об улучшении сна, а 12 из них сообщили об «идеальном сне» после приема 400 мг корня валерианы (24).

Медленноволновой сон, также известный как глубокий сон, важен для восстановления и перезарядки вашего тела, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшими и бодрыми.

Одно исследование с участием взрослых, страдающих бессонницей, показало, что однократная доза валерианы позволяет им достичь глубокого сна на 36% быстрее. Кроме того, время, которое они провели в глубоком сне, увеличилось в течение 14 дней приема валерианы (25).

Валериана также может помочь людям, страдающим бессонницей после прекращения приема бензодиазепинов, седативных препаратов, которые со временем могут привести к зависимости (26).

В исследовании людей, у которых были симптомы отмены, связанные с прекращением приема бензодиазепинов после длительного приема, сообщалось о значительном улучшении качества сна после двух недель лечения валерианой (27).

Хотя большинство исследований, посвященных влиянию валерианы на сон, было проведено на взрослых, есть несколько исследований, предполагающих, что детям, у которых проблемы со сном, также может быть полезно от этого (28, 29).

В небольшом восьминедельном исследовании детей с задержкой развития с нарушениями сна валериана сократила время, необходимое для засыпания, увеличила общее время сна и привела к более качественному сну (29).

Однако, хотя систематические обзоры нескольких исследований пришли к выводу, что валериана безопасна, некоторые исследователи считают, что недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, что она более эффективна при нарушениях сна, чем плацебо (30, 31, 32, 33).

Резюме: Несколько исследований показывают, что корень валерианы может улучшить способность засыпать, сохранять сон и обеспечивать качественный сон у взрослых и детей с бессонницей.

Другие преимущества корня валерианы

Меньше опубликованных исследований о влиянии на другие состояния. Однако некоторые исследования показывают, что корень валерианы полезен при:

• Менопауза: одно исследование с участием женщин в период менопаузы выявило значительное уменьшение тяжести приливов и умеренное снижение частоты приливов в течение восьми недель лечения 765 мг валерианы в день (34).
• Менструальные проблемы: женщинам, страдающим предменструальным синдромом (ПМС) или болезненными менструациями, может помочь валериана. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (35 год, 36, 37).
• Синдром беспокойных ног: восьминедельное исследование с участием людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг в день улучшил симптомы и уменьшил дневную сонливость (38).
• Болезнь Паркинсона: исследование показало, что лечение мышей с болезнью Паркинсона экстрактом валерианы привело к лучшему поведению, уменьшению воспаления и повышению уровня антиоксидантов (39).

Резюме: Ранние исследования показывают, что корень валерианы может быть полезен при менопаузе, предменструальном синдроме, болезненных менструациях, синдроме беспокойных ног и неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона.

Есть ли побочные эффекты?

Было доказано, что валериан безопасен для большинства людей.

Исследования показали, что он не вызывает неблагоприятных изменений в ДНК и не мешает лечению рака у пациентов, которые принимают его для снятия тревоги и улучшения сна (40, 41).

Кроме того, при правильном применении он не влияет на умственную или физическую работоспособность.

Одно исследование не обнаружило разницы в утренней реакции, настороженности или концентрации у людей, принимавших валериану накануне вечером (42).

В отличие от многих успокаивающих или снотворных лекарств, валериана не вызывает проблем с зависимостью от регулярного употребления или симптомами отмены, если ее прекратить.

Хотя побочные эффекты встречаются редко, валериана в некоторых случаях вызывает головные боли, боли в животе и головокружение. По иронии судьбы, сообщалось даже о бессоннице, хотя это бывает редко.

Если у вас заболевание печени или другое серьезное заболевание, важно поговорить с врачом о том, безопасно ли вам принимать валериану.

Также рекомендуется, чтобы беременные женщины и дети в возрасте до трех лет не принимали валериану без медицинского наблюдения, поскольку потенциальные риски для этих групп не оценивались.

Резюме: Было доказано, что валериан безопасен для большинства людей. Однако его не следует принимать беременным женщинам, очень маленьким детям и людям с серьезными заболеваниями, если они не находятся под наблюдением медицинского работника.

Как взять корень валерианы, чтобы получить максимальную пользу

Валериана обеспечит наилучшие результаты, если принимать ее по назначению для достижения желаемого эффекта.

В большинстве исследований с участием людей с нарушениями сна использовалось 400–900 мг экстракта валерианы, что, как было показано, является безопасной и эффективной дозой. Для достижения наилучших результатов принимайте за 30 минут до двух часов до сна (43).

Имейте в виду, что максимальная дозировка не всегда может быть лучшей.

Одно исследование показало, что прием 450 мг или 900 мг корня валерианы на ночь помог людям быстрее заснуть и улучшил качество сна. Однако доза 900 мг была связана с сонливостью на следующее утро (21).

Альтернативой капсулам является приготовление чая из 2–3 граммов сушеного корня валерианы, вымоченных в горячей воде на 10–15 минут.

Исследования показывают, что валериана наиболее эффективна, если вы принимаете ее регулярно не менее двух недель, а затем продолжаете принимать еще две-четыре недели.

Поскольку валериана может вызвать сонливость, важно не принимать ее, если вы планируете водить машину, работать с тяжелой техникой, выполнять работу или другие действия, требующие бдительности.

При тревоге принимайте меньшую дозу - 120–200 мг три раза в день во время еды, причем последнюю дозу следует принимать непосредственно перед сном. Прием больших доз в течение дня может вызвать сонливость.

Важно отметить, что алкоголь , седативные или успокаивающие лекарства, травы и другие добавки нельзя принимать вместе с валерианой, потому что это может усилить их депрессивное действие.

Резюме: Чтобы получить максимальный эффект, принимайте 400–900 мг валерианы от бессонницы перед сном. При тревоге принимайте 120–200 мг трижды в день. Избегайте употребления алкоголя, седативных и успокаивающих средств при приеме валерианы.

Короче  Говоря 

Валериана - это трава, которая может помочь улучшить сон, способствовать расслаблению и уменьшить беспокойство.

Это кажется безопасным и не вызывает привыкания при приеме в рекомендованной дозировке. В некоторых случаях он может заменить бензодиазепины и аналогичные препараты.

Тем не менее, перед приемом валерианы важно поговорить с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете серьезное заболевание.

Хотя исследования показывают, что многие люди получают отличные результаты от валерианы, другие могут не увидеть таких же улучшений.

Однако, учитывая его безопасность и потенциальные преимущества, вы можете попробовать валериану, если у вас есть проблемы со сном или беспокойство.

Это просто может улучшить ваш сон, настроение и способность справляться со стрессом.