Brezilya Cevizi Testosteron Seviyenizi Artırabilir mi?

Brezilya fıstığı, yüksek selenyum içeriğinden dolayı testosteron seviyesini artırdığı söyleniyor.

Testosteron ana erkek cinsiyet hormonudur. Erkek gelişiminde anahtar rol oynar. Düşük seviyeler cinsel fonksiyonu, ruh halini, enerji seviyelerini, saç büyümesini, kemik sağlığını ve daha fazlasını etkileyebilir (1 , 2 ).

Bu hormonun seviyeleri, doğal olarak yaşla birlikte azalır. Vücudun yeterli testosteron üretmediği bir durum olan hipogonadizmin, ABD'de 45 yaş ve üstü erkeklerin % 39'unu etkilediğini gösteren çalışmalar olmuştur (3 ).

Hormon replasman tedavisi (HRT) düşük testosteron seviyelerini tedavi etmenin en yaygın yolu olsa da, birçok erkek testosteron seviyelerini artırabilen doğal takviyeler veya yiyecekler aramaktadır.

Son zamanlarda, Brezilya fıstığı, erkekler arasında testosteron seviyelerini yükseltmeye ve doğurganlığı arttırmaya yardımcı oldukları söylendiğinden daha popüler hale geldi.

Bu makale Brezilya fıstığının testosteron üzerindeki etkilerini incelemektedir.

Bilim Ne Diyor?

Brezilya fıstığı, yüksek selenyum içeriğinden dolayı testosteron seviyesini artırdığı söyleniyor.

1 ons (28 gram) servis, Günlük Değerin (DV) % 988'ini sağlar.

Bazı çalışmalar selenyum takviyesi almanın, semen kalitesini artırarak testosteron düzeylerini artırabileceğini veya erkek fertilitesine yardımcı olabileceğini göstermiştir (5 , 6 , 7 ).

Örneğin, koyun hücrelerinde yapılan bir test tüpü çalışması, selenyumla aktive olan genler ve testosteron üretimini artıran yolaklarla takviye edildiğini buldu (8 ).

Benzer şekilde, infertiliteli 468 erkekte yapılan 26 haftalık bir çalışma, günde 200 mcg selenyum almanın yanı sıra 600 mg N-asetil-sisteinin günlük testosteron üretimini, sperm sayısını ve sperm kalitesini arttırdığına dikkat çekti (9 ).

İnfertilitesi olan 690 erkekte yapılan bir başka çalışmada, 200 mcg selenyumun yanı sıra 100 ünite 400 ünite E vitamini almasının sperm hareketliliğini ve katılımcıların % 53'ünde görünümünü arttırdığı görülmüştür. Ayrıca, çalışmadaki erkeklerin % 11'i eşlerini hamile bırakmayı başardı (10 ).

Bununla birlikte, bazı çalışmalarda, gıdalar veya takviyeler yoluyla yüksek selenyum alımı testosteron düzeyleri üzerinde etkili değildi veya sperm hareketliliğini olumsuz yönde etkiledi (11, 12 ).

Ayrıca, bu çalışmaların çoğunun, Brezilya fıstığı gibi selenyum bakımından yüksek gıdalardan ziyade selenyum takviyesi kullandığını belirtmekte fayda var.

Bu, Brezilya fıstığının özel olarak testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.

Özet: Bazı çalışmalar yüksek selenyum alımının testosteron seviyelerini, sperm hareketliliğini ve sperm kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir. Yine de, bu etkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Brezilya Fıstığının Diğer Faydaları

Brezilya fıstığı, testosteron seviyesini yükseltmek ve erkek fertilitesine yardımcı olmak dışında, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok etkileyici sağlık yararına bağlanmıştır :

• İyi antioksidan kaynağıdır. Brezilya fıstığı selenyum, E vitamini ve ellagik asit gibi fenoller gibi antioksidanlarla övünmektedir. Selenyum ayrıca antioksidan özelliklere sahip ve oksidatif stresle mücadele eden bir enzim olan glutation peroksidaz seviyelerini de yükseltebilir (13 , 14 , 15 ).

• Tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Brezilya fıstığı selenyumda yüksektir. Bu da tiroid hormonlarının üretimine destek olur. Bu besin ayrıca tiroid bezinizi hasardan koruyan proteinler yapmak için de gereklidir (16 , 17 ).

• Kalbin için iyi. Çoklu doymamış yağlar gibi kalp sağlığına uygun yağları yüksektir ve daha düşük seviyelerde LDL (kötü) kolesterol ve yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyelerine bağlanmıştır (18 , 19 ).

• Beyin fonksiyonuna yardımcı olabilir. Brezilya fıstığındaki ellagik asit ve selenyum gibi bazı antioksidanlar, beyin üzerindeki koruyucu etkilere bağlanmıştır. Ayrıca, ellagik asit ruh halini yükselten özelliklere sahip olabilir (20 , 21 , 22 ).

• Kan şekeri seviyesini düşürebilir. Bazı araştırmalar Brezilya fıstığında daha yüksek veya selenyum ile takviye edilen diyetlerin kan şekeri seviyesini azaltabileceğini ve insülin duyarlılığını artırabileceğini bulmuştur (23 , 24 ).

• İltihabı azaltabilir. Brezilya fıstığı ve selenyumda daha yüksek diyetler antioksidan özelliklerinden dolayı düşük inflamasyon belirteçlerine bağlanmıştır (25 , 26 ).

Bu bulgular ümit verici olmakla birlikte, Brezilya fıstığının bu koşulların iyileştirilmesine yönelik potansiyeli konusunda önerilerde bulunulmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Özet: Brezilya fıstığı iyi bir antioksidan kaynağıdır, antienflamatuar etkileri olabilir ve tiroid bezinin, kalbin, beynin ve kan şekeri seviyesinin yararları ile bağlantılıdır.

Rubicon Projesi tarafından desteklenmektedir

Çok Fazla Brezilya Fıstığı Yemenin Tehlikesi

Brezilya fıstığı sağlık açısından faydalar sunsa da, çok fazla yemek yemek zararlı olabilir.

Araştırmalar, günde 5000 mcg'den fazla selenyum veya yaklaşık 50 Brezilya fıstığı yemenin selenyum toksisitesine neden olabileceğini göstermiştir (27 ).

Selenyum toksisitesinin işaretleri arasında gastrointestinal sorunlar, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, yorgunluk, cilt lezyonları, döküntüler, kas ve eklem ağrısı bulunur. Ağır vakalarda selenyum toksisitesi böbrek yetmezliğine, kalp yetmezliğine, akut solunum sıkıntısı sendromuna ve hatta ölüme neden olabilir ( 28 ).

Ancak, yalnızca diyet yoluyla toksisite seviyelerine ulaşmak oldukça nadirdir.

Diğer çalışmalar, özellikle takviyelerden çok fazla selenyumun, kan şekeri kontrolünün zayıf olmasının yanı sıra, daha yüksek bir diyabet ve prostat kanseri riski ile bağlantılı olduğunu tespit etmiştir (29 , 30 , 31 ).

Selenyum, günde 400 mcg tolere edilebilir bir üst alım seviyesine sahiptir. Bu, ters bir etki olmadan güvenle bu miktarı tüketebileceğiniz anlamına gelir. Bu, günde ortalama 4 büyük boy Brezilya cevizine eşittir (27 ).

Güvende olmak için kendinizi günde bir ila üç Brezilya fıstığıyla sınırlamaya çalışın.

Özet: Çok fazla Brezilya fıstığı yemek, selenyum içeriği yüksek olduğu için zararlı olabilir. Brezilya fıstığı alımınızı günde bir ila üç ile sınırlamaya çalışın.

Testosteron Seviyelerini Arttırmanın Doğal Yolları

Brezilya fıstığı testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olsa da, bu amaç için önerilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Neyse ki, testosteron seviyenizi artıracak diğer stratejiler, aşağıdakiler dahil daha fazla araştırma tarafından desteklenir:

• Egzersiz. Egzersiz, özellikle ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman (HIIT), yaşlı erkeklerde daha yüksek testosteron düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir (32 , 33 , 34 ).
• Çok uyu. Uykusuzluk genç ve yaşlı erkeklerde düşük testosteron düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir. Geceleri 7-9 saat arası uyumayı hedefleyin (35 ).
•  Uzun süreli stres, düşük testosteron seviyelerine bağlı olan kortizol seviyelerini yükseltebilir. Düzenli egzersiz, uyku, kahkaha ve sağlıklı beslenme, stresi azaltmaya yardımcı olabilir (36 , 37 ).
• Aşırı yağ kaybetmek. Araştırmalar, şişmanlığın düşük testosteron düzeyleriyle bağlantılı olduğunu ve kilo vermenin bununla mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir (38 ).
• Sağlıklı, çeşitli bir diyet yiyin. Sağlıklı proteinleri yağları, meyveleri ve sebzeleri içeren, rafine edilmemiş gıdaları sınırlayan belli bir diyet testosteron seviyelerini seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir (39 , 40 , 41 ).

Bazı durumlarda, düşük testosteron, altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle düşük testosteronunuz olduğunu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir.

Düşük testosteron ile birlikte görülen yaygın semptomlar arasında yorgunluk, düşük cinsel dürtü, erektil disfonksiyon, depresyon, saç dökülmesi ve kas kaybı vardır (3 ).

Özet: Düzenli egzersiz, yeterli uyku, stresi en aza indirme, aşırı yağ kaybetme ve sağlıklı, çeşitli bir diyet yemek testosteron düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Testosteron seviyelerinin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınızdan tavsiye alın.

Uzun Lafın Kısası 

Brezilya fıstığı, testosteron ve erkek doğurganlığı üzerine yapılan güncel araştırma karışık.

Bazı çalışmalar yüksek selenyum alımını artan testosteron seviyelerine ve geliştirilmiş sperm motilitesine ve kalitesine bağlasa da diğerleri etkisiz kalmıştır.

Bu, özellikle Brezilya fıstığı gibi selenyum bakımından yüksek gıdalar ve testosteron arasındaki bağlantıda bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.

Düşük testosteron seviyelerinin olabileceğini düşünüyorsanız, doğal tedavileri denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir. Çünkü düşük testosteron seviyeleri altta yatan bir sağlık durumunu gösterebilir.