18 Yaşından Sonra Boyunuzu Uzatmak Mümkün Mü?

Birçok insan boylarından memnun değil.Bu konuda bir şey yapılabilir mi?

Birçok insan boyundan memnun değil.

Bu konuda bir şey yapılabilir mi?

Bu soruyu sorduysanız, yalnız değilsiniz.

Bazıları iyi beslenme veya özel egzersizlerin bir yetişkin olarak boyunuzu uzatabileceğini iddia ediyor.

Bu makalede, 18 yaşından sonra boy uzatmanın mümkün olup olmadığı tartışılmaktadır.

Boyunuzu Ne Belirliyor?

Bir yetişkin olarak boyunuzu değiştirmenin mümkün olup olmadığını tartışmadan önce, öncelikle boyunuzu neyin belirlediğini bilmek önemlidir.

Kolay cevap genetiktir, ancak bu hikayenin tamamı değildir.

İkizlerin incelenmesi, bilim insanlarının boy gibi fiziksel kalitenin ne kadarının genetikten kaynaklandığını belirlemesinin bir yoludur (1 ).

Genel olarak, ikizlerde uzunluk yüksek derecede ilişkilidir. Bu, bir ikiz uzunsa, diğerinin de uzun olacağı anlamına gelir (2 ).

İkizlerdeki çalışmalara dayanarak, insanlar arasındaki uzunluk farkının % 60-80'inin genetikten kaynaklandığı tahmin edilmektedir (2 , 3 , 4 ).

Diğer % 20-40'ı beslenmeden kaynaklanmaktadır (5 ).

Dünya çapında uzunluk trendleri, beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin önemini göstermeye yardımcı olur.

18.6 milyon insanı içeren muazzam bir çalışma, geçen yüzyıl boyunca uzunluk değişikliklerini bildirdi.

Çalışma, birçok ülkede, ortalama bir kişinin 1996'da 1896'dan daha uzun olduğunu bulmuştur (6 ).

Gelişmiş besin alımı bu değişikliğin nedeni olabilir.

Özet: Bilim adamları, uzunluk farklılıklarının genetik nedeniyle % 60-80 ve beslenme gibi çevresel faktörler nedeniyle % 20-40 olduğunu tahmin etmektedir. Birçok ülkede, geçen yüzyıl boyunca ortalama uzunluk artmıştır.

Çoğu Kişi İçin, 18 Yaş Sonrası Boy Uzamayacak

Sağlıklı bir diyetle bile, çoğu insanın boyu 18-20 yaşından sonra artmaz.

Aşağıdaki grafik, doğumdan 20 yaşına kadar büyüme oranını göstermektedir. Gördüğünüz gibi, büyüme çizgileri 18-20 yaşları arasında sıfıra düşmektedir (7 , 8 ).

Boyunuzun artmasının durmasının nedeni kemikleriniz, özellikle de büyüme plakalarınızdır.

Büyüme plakaları veya epifiz plakaları, uzun kemiklerinizin ucuna yakın özel kıkırdak bölgeleridir.

Büyüme plakaları hala aktif veya “açık” olduğunda, uzunluktaki artışlar öncelikle uzun kemiklerinizin uzamasından kaynaklanır.

Ergenliğin sonuna doğru, hormonal değişiklikler büyüme plakalarının sertleşmesine veya “kapanmasına” ve kemiklerin uzamasının durmasına neden olur (9 ).

Büyüme plakaları kadınlarda 16 yaş civarında ve erkeklerde 14 ila 19 yaşları arasında bir yerde kapanır (10 ).

Uzun kemiklerin gerçek büyümesi çoğu yetişkinde görülmese de, boyda bazı günlük hafif değişiklikler olabilmektedir.

Gün boyunca bu değişikliğin nedeni, omurganızdaki disklerin hafifçe sıkışmasıdır (11 , 12 ).

Günlük aktiviteler omurganızdaki kıkırdak ve sıvıyı etkiler ve gün ilerledikçe uzunlukta hafif düşüşlere neden olur (11 , 12 ,13 ).

Gün boyunca bu uzunluk kaybı yaklaşık 1,5 cm'ye kadar olabilir (14 , 15 , 16 ).

Bazı araştırmalar, omurganızdaki disklerin yüksekliğinin genç yetişkinlik döneminde artmaya devam edebileceğini, ancak toplam uzunluk üzerindeki etkinin minimum düzeyde olduğunu göstermiştir (17 ).

Özet: Çoğu insan için, kemiklerdeki büyüme plakalarının kapanması nedeniyle 18 ila 20 yaşından sonra uzunluk artmayacaktır. Omurganızdaki disklerin sıkıştırılması ve açılması, gün boyunca küçük uzunluk değişikliklerine yol açar.

Hiçbir Egzersiz veya Germe Tekniği Sizi Daha Uzun Yapamaz

Yaygın bir uzunluk efsanesi, belirli egzersizlerin veya germe tekniklerinin sizi daha uzun hale getirebilmesidir.

Birçok kişi, asma, tırmanma ve yüzme gibi aktivitelerin boyunuzu artırabileceğini iddia ediyor.

Ne yazık ki, bu iddiaları destekleyecek iyi bir kanıt yoktur.

Omurganızdaki kıkırdak disklerinin sıkışması ve dekompresyonu nedeniyle boyunuzun gün boyunca biraz değiştiği doğrudur ( 12 ).

Disklerinizi genişleterek, bu etkinliklerin bazıları boyunuzu geçici olarak çok küçük bir oranda artırabilir (18 ).

Ancak, herhangi bir değişiklik hızlı bir şekilde tersine çevrildiği için bu gerçek bir uzunluk değişikliği değildir ( 12 ,13 , 19 ).

Özet: Bir yetişkin olarak boyunuzu artırmayı vaat eden alıştırmalar ve teknikler bilim tarafından desteklenmemektedir. Uzunlukta geçici olarak küçük değişikliklere yol açabilirler, ancak bu etkiler kalıcı değildir.

Egzersiz (Ağırlık Kaldırma Dahil) Boyunuza Muhtemelen  Zarar Vermeyecektir

Birçok kişi, egzersizin, özellikle ağırlık kaldırma işleminin boyunuza zarar verebileceğinden endişe ediyor.

Bu endişenin bir kısmı, büyüme plakaları kapanmamış olan çocuklara özgüdür.

Büyüme plakalarının kıkırdağı, yetişkinlik döneminde oluşan olgun kemikten daha zayıftır ve potansiyel olarak daha kolay hasar görebilir.

Bununla birlikte, çoğu araştırma, ağırlık eğitiminin uygun şekilde denetlendiği sürece her yaşta güvenli ve yararlı olduğunu göstermektedir.

Ayrıca, çalışmalar yetişkinlik öncesi ağırlık eğitiminin büyümeyi azaltmadığını göstermiştir (20 ).

Çoğu spor hekimi ve uzmanı, çocuklarda ağırlık eğitiminden kaçınılması gerekmediği konusunda hemfikirdir.

Bir çalışma, 500 spor tıbbı uzmanına, bir kişinin büyüme plakaları kapanana kadar ağırlık kaldırma işleminden kaçınılması gerekip gerekmediğini sordu (21 ).

Uzmanların % 85'i ağırlık kaldırma işleminden kaçınmanın gerekli olmadığını ve sadece % 10'u ağırlık eğitiminden kaçınmanın en iyi yol olabileceğini düşündü.

Ek olarak, diğer araştırmalar, ağırlık antrenmanı yaralanmalarına ilişkin temel endişelerin, denetim eksikliği veya ekipmanın yanlış kullanımı olduğunu göstermektedir (22 , 23 ).

Yetişkinlerde, büyüme plakaları kapanmış ve çocukluk döneminden daha güçlü hale gelmiştir. Bu nedenle, büyüme plakası hasarı riski büyük bir endişe kaynağı değildir.

Gerçekten de, ağırlık kaldırma yetişkinlerde spinal disklerin hafifçe sıkışmasına neden olabilir. Bununla birlikte, bu geri dönüşümlüdür ve normal günlük aktiviteler sırasında da ortaya çıkar (13 , 16 ,19 , 24 ).

Endişe etmenin olası nedenlerinden biri, fıtıklaşmış diskler gibi yaralanmalardır.

Bu durumda, omurganızdaki disklerin boyutu ve sağlığı tehlikeye girebilir, uzunlukta hafif bir düşüş meydana gelebilir (17 ).

Özet: Uygun denetim ve teknikle, ağırlık kaldırma her yaş için güvenlidir. Yetişkinlikten önce veya yetişkinlikte uzunluğu bozmuyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, disk yaralanmaları uzunlukta küçük düşüşlere neden olabilir.

18 Yaşından Önce Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uzunluk Potansiyelinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir

Bir yetişkin olarak boyunuzu önemli ölçüde değiştiremeseniz de, gençlik yıllarında yükseklik potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Genel olarak, yeterince yediğinizden ve herhangi bir vitamin veya mineralde eksik olmadığınızdan emin olmalısınız.

Birçok çocuk yeterince (hatta çok fazla) yerken, diyet kalitesi genellikle düşüktür ( 25 ).

Bu nedenle, modern toplumdaki birçok birey D vitamini ve kalsiyum gibi önemli besin maddelerinde yetersizdir ( 26 ).

Bu besinler kemik büyümesi ve genel sağlık için çok önemlidir (27 , 28 ).

Diyetten alınan kalsiyum, hormon üretimini kemiklerinize fayda sağlayacak şekilde değiştirir. D vitamini de kemik sağlığını iyileştirebilir (29 , 30 ).

Besin eksiklikleri ile mücadele etmenin ve optimal kemik büyümesini desteklemenin harika bir yolu, meyve ve sebze alımınızı arttırmaktır ( 31 , 32 ).

Bazı insanlar yüksek protein alımının kemiklerinize zarar verip vermeyeceğini sorgulasa da, kemik sağlığı için yeterli protein tüketmek de gereklidir.

Bununla birlikte, 36 çalışmanın büyük bir analizi, daha yüksek protein alımının kemikleriniz için zararlı olmadığını bulmuştur. Aslında, daha yüksek protein alımı omurganın kemik yoğunluğu için yararlıydı (33 ).

Protein alımınızı artırmanın bir yolu, her yemek yediğinizde en az 20 gram protein tüketmeye çalışmaktır.

İyi protein kaynakları arasında yumurta, kümes hayvanları, yağsız et ve süt ürünleri bulunur. Soya ve diğer baklagiller de iyi kaynaklardır.

Çocuklukta doğru beslenme, en uzun boyunuza ulaşmak için gerekli olsa da, erkekler ve kadınlar arasında farklılıklar olabilir.

Bazı araştırmalar, beslenme gibi çevresel faktörlerin kadınlarda boyda erkeklerden daha büyük rol oynayabileceğini göstermiştir.

Bu kısmen gıda ve tıbbi bakıma erişimdeki farklılıklardan veya kadınlarda daha yüksek osteoporoz oranlarından kaynaklanabilir ( 34 ).

Sigara içmemek gibi diğer yaşam tarzı seçimleri de gelişim sırasında boyunuza fayda sağlayabilir ( 35 ).

Bununla birlikte, çocukluktaki yaşam tarzı faktörlerinin uzunluğu etkileyebileceği halde, bir kişinin son uzunluğunun hala çoğunlukla genetikten kaynaklandığını hatırlamak önemlidir.

Özet: Yeterince yemek, çocukluk ve ergenlik döneminde besin yetersizliklerinden kaçınmak büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Bazı Tıbbi Durumlar Bir Yetişkinin Boyunun Artırılmasına Neden Olabilir

Çoğu yetişkin 18-20 yaşından sonra uzamasa da, bu kuralın istisnaları vardır.

Birincisi, büyüme plakalarının kapanması bazı kişilerde gecikebilir ( 36 , 37 ).

Büyüme plakaları nadir olan 18-20 yaşlarında açık kalırsa, uzunluk artmaya devam edebilir.

İkincisi, bazıları dev hastalığı yaşamaktadır. Bu durum, genellikle çok fazla büyüme hormonu (GH) üretimi nedeniyle aşırı büyümeye neden olur (38 ).

Bununla birlikte, bu bireylerin tipik olarak büyüme plakaları 22 yaşına kadar açıktırlar ( 39 ).

Ayrıca, bağırsaklarda aşırı demirin emildiği bir durum olan hemokromatozun bir şekli de uzunlukta bir artışa neden olabilir ( 40 ).

Genel olarak, bu koşullar büyüme plakaları kapanana kadar uzunluğu artırabilir.

Özet: Bazı nadir tıbbi durumlar 18 yaşından sonra boy uzamasına yol açabilir, ancak bu genellikle sadece büyüme plakaları kapanmamışsa ortaya çıkar.

Boyunuz Hakkında Ne Yapabilirsiniz?

Boyunuzdan memnun olmayan bir yetişkinseniz, deneyebileceğiniz birkaç şey var:

• İyi duruş uygulayın: Kötü duruş boyunuzdan birkaç cm çalabilir.
• Topukları veya ekleri deneyin: Daha yüksek topuklu ayakkabılar seçin veya birkaç cm eklemek için ayakkabılarınıza tabanlar yerleştirin.
• Daha güçlü görünmek ve hissetmek için kas kazanın: Genel olarak kendinizi küçük hissediyorsanız, kas kazanmak için ağırlık kaldırmak sizi daha kaslı ve güvenli hale getirebilir.

Bu basit stratejiler yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar tıbbi tedaviler veya prosedürler gibi daha aşırı önlemlere başvururlar.

Bu prosedürlerin birçoğu alt bacağın kemiklerini uzatmayı içerir ( 41 ,42 ).

Bununla birlikte, bu operasyonların invaziv ve pahalı doğası nedeniyle, çoğu bu tür aşırı önlemleri seçmez. Bu prosedürler bazı ülkelerde yasaklanmıştır.

Diğerleri büyüme hormonu (GH) ile tedavi ararlar. GH düzgün büyümeyen çocuklarda uzunluğu artırabilirken, yetişkinlerde bu tedavinin yararları olası değildir (43 , 44 ).

Nihayetinde, boyunuzu kabul etmek için basit düzeltmeler veya teknikler denemeniz önerilir.

Özet: Kendinizi daha uzun göstermeye veya boyunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı basit teknikler vardır. Bazı insanlar daha invaziv tıbbi prosedürlere başvururlar.

Boyunu Kabul Etmek

Boyunuzu istediğiniz kadar arttıramayabilirsiniz, ancak mevcut boyunuzu kabul etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Uzunluğun her şey olmadığını anlamak faydalıdır.

Boyunuz ne olursa olsun mutlu ve başarılı bir insan olabilirsiniz. Aslında, tarih boyunca kısa olan birçok mutlu başarılı insan var.

Bazı insanlar kısa olmanın sizi psikolojik bir dezavantaja soktuğunu düşünmesine rağmen, bilim adamları bunun doğru olup olmadığını tartışıyorlar (45 , 46 ).

Araştırmacılar ayrıca başa çıkma stratejileri kullanma ve uzunluk dışındaki şeylere odaklanma fikrini de teşvik ettiler (47 ).

Hem fiziksel hem de fiziksel olmayan en iyi kalitelerinizin bir listesini yapmak, görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, kendini geliştirmenin diğer alanlarına da odaklanabilirsiniz. Kilo vermek veya kas kazanmak size aradığınız ekstra güveni sağlayabilir.

Özet: Daha uzun olmasını dilerseniz, yapabileceğiniz en iyi şey mevcut boyunuzu kabul etmeyi öğrenmek olabilir. Güçlü yönlerinize ve iyi niteliklerinize odaklanmak bu süreçte size yardımcı olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Uzunluk büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir ve çoğu insan 18 yaşından sonra büyümez.

Bununla birlikte, çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme, boyunuzu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Boyunuzdan memnun değilseniz, en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için bazı basit stratejileri düşünmek isteyebilirsiniz.

Bunlar iyi bir duruşa sahip olmayı, ayakkabı ekleri veya topuklu ayakkabı giymeyi veya kas kazanmak için ağırlık kaldırmayı içerebilir.

Dahası, güçlü yönlerinize ve diğer kişisel gelişim alanlarınıza odaklanmak, odağınızı boyunuzdan uzaklaştırabilir.

Nihayetinde, hayatta ele aldığınız eli değiştiremezsiniz, ancak bundan en iyi şekilde yararlanmayı deneyebilirsiniz.

Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmek, kilo almak veya zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet ücreti yalnızca 49 liradır (Hadi Zayıflayalım!).