Vestibüler Migren Diyeti Nasıl Uygulanır?
Baş dönmesi ile karakterize olan vestibüler migren atakları son derece rahatsız edici olabilir, ancak tetikleyici yiyecekleri çıkarmak semptomları hafifletebilir.
Vestibüler migren nedir? Vestibüler migren ne demek?
Vestibüler migren, vertigoya neden olan bir migren durumudur.
Baş dönmesi yaşayan insanlar, hareket etmedikleri zaman hareket ettiklerini ya da çevresindeki şeylerin hareket ettiğini hissederler. Vertigo, hareket hastalığına benzer hissettirebilir.
Vestibüler bir migren bölümü herhangi bir yerde birkaç saniye ile birkaç saat arasında sürer. Vestibüler migren belirtileri arasında denge kaybı, hareket hastalığı, baş dönmesi, baş dönmesi, yönelim bozukluğu veya kafa karışıklığı, mide bulantısı ve kusma ve şiddetli baş ağrısı sayılabilir.
Migren atağı nedir? Migren atakları genellikle tekrarlayan, zonklayan baş ağrılarını içerirken, vestibüler migren atakları olmayabilir ve bu durumun teşhis edilmesini zorlaştırır.
Migren atakları nasıl azaltılır? Bazı araştırmalar, yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinin vestibüler migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu makale diyetin vestibüler migreni nasıl etkileyebileceğini açıklar ve semptomları azaltmaya yardımcı olmak için diyet değişiklikleri için bir kılavuz sağlar.
Diyetiniz Vestibüler Migren Ataklarını Nasıl Etkiler?
Vestibüler migrenin kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak bu durum kadınlar arasında daha yaygın görünmektedir. Genetik, diyet, yaşam tarzı ve çevresel faktörler de bir rol oynayabilir (2 , 3 ).
Araştırmalar, diyetinizi değiştirmenin migren ataklarının oluşumunu ve yoğunluğunu azaltabileceğini gösteriyor (3 ).
Bu ataklar için genel migren tetikleyici besinler arasında çikolata, alkol, kahve, eski peynirler ve işlenmiş etler bulunur. Bu yiyecekler, tümü migren semptomlarıyla bağlantılı olan tiramin, nitratlar, histamin ve feniletilamin gibi kimyasallar içerir (3 , 4 ).
Migren tetikleyicileri, bazı insanlar, yemedikleri takdirde migren semptomlarının kötüleştiğini bildiriyor, bu da oruç tutmanın ve öğün atlamanın atakların şiddetini artırabileceğini gösteriyor (5 ).
Migren tetikleyici yiyeceklerin kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın. Aslında, bazı insanlar diyetlerinin migren ataklarını etkilemediğini görebilir.
Özet:
Alkol, işlenmiş et ve çikolata gibi belirli yiyecekler vestibüler migren semptomlarına neden olabilir. Oruç tutmak ve öğün atlamak da bir rol oynayabilir. Diyetle ilgili tetikleyicilerin kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın.
Vestibüler Migren Diyeti Neyi Gerektirir?
Şu anda, vestibüler migren için resmi bir beslenme kılavuzu bulunmamaktadır.
Bununla birlikte, araştırmalar, bir eliminasyon diyetinin potansiyel tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (3 , 6 ).
Eliminasyon diyeti nedir? Eliminasyon diyeti nasıl yapılır? Bu yaklaşımla, semptomlarınızı kötüleştirebileceğinden şüphelendiğiniz yiyecekleri çıkarırsınız. İnsanlar gıdalara farklı tepki verdiğinden, eliminasyon diyetleri her birey için kişiselleştirilir (3 ).
Daha sonra, herhangi bir yiyeceğin veya yiyecek grubunun semptomlarınızı tetikleyip tetiklemediğini belirlemek için bu yiyecekleri daha sonraki bir tarihte grup grup yeniden başlatırsınız.
Bir eliminasyon diyeti tipik olarak 5-6 hafta sürer. Yanlış veya çok uzun süre takip edilirse beslenme yetersizliği riskinizi artıracağından, sadece diyetisyen veya doktor gibi bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılmalıdır.
Vestibüler migrenin karmaşık bir durum olduğunu ve diyet değişikliklerinin semptomlarınızı etkilemediğini fark edebileceğinizi unutmayın.
Bir eliminasyon diyeti iki ana aşamaya ayrılır. Eliminasyon diyeti süreci, eliminasyon ve yeniden giriş.
Eleme Aşaması
Bu aşamada, vestibüler migren semptomlarını tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınırsınız.
Daha sonra, neredeyse tüm tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırdığınız için diyetin belirtilerinizde bir rol oynayıp oynamadığını anlayabilirsiniz.
Eliminasyon diyeti ne kadar sürer? Bu aşama tipik olarak 2–3 hafta sürer.
Yeniden Giriş Aşaması
Bu aşamada, elimine edilen yiyecekleri veya yiyecek gruplarını yavaşça yeniden tüketirsiniz.
Vestibüler migren semptomlarınızı nasıl etkilediğini kaydederken her gıda grubu 2-3 gün içinde ayrı ayrı verilmelidir.
Bir yiyecek veya yiyecek grubunu yeniden tanıtmanın ataklarınızı kötüleştirmediğini fark ederseniz, yemek muhtemelen güvenlidir. Yine de, semptomları tetikleyen bir yiyeceğin süresiz olarak diyetinizden çıkarılması gerekebilir.
Eliminasyon diyeti ne kadar sürer? Yeniden giriş aşaması, başlangıçta kaç tane gıda grubunu elediğinize bağlı olarak 2-3 hafta daha alır, ancak doktorunuz tavsiye ederse daha uzun sürebilir.
Özet:
Migren tetikleyici gıdaları hedefleyen bir eliminasyon diyeti, vestibüler migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyetin iki ana aşaması vardır - eliminasyon ve yeniden giriş - ve genellikle 5-6 hafta sürer.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler - Migreni Olanlar Ne Yememeli?
Vestibüler migren için bir eliminasyon diyeti, migren semptomlarıyla bağlantılı yiyecekleri ortadan kaldırmalıdır, migreni olanların yememesi gerekenler örneğin (4 ):
- eski peynirler
- alkol (özellikle kırmızı şarap ve bira)
- yapay bir tatlandırıcı olan aspartam
- çikolata
- kahve ve diğer kafeinli içecekler
- monosodyum glutamat (MSG)
- pastırma, sosis, salam ve kurutulmuş etler gibi işlenmiş etler
Semptomları kötüleştirebilecek ancak daha az destekleyici kanıtı olan diğer yiyecekler şunları içerir (4 ):
- turunçgiller
- domates
- soğanlar
- fasulye ve mercimek
- fındık ve tohumlar
- salamura ve fermente gıdalar
- sığır eti ve tavuk ciğeri gibi organ etleri
- tuzlu, tütsülenmiş ve kurutulmuş balık
- süt, peynir, krema, dondurma ve yoğurt gibi süt ürünleri
- MSG'li konserve çorbalar, çorba küpleri ve bulyon küpleri
- meyve suları ve gazlı içecekler
- şişelenmiş salata sosları ve paketlenmiş soslar
- vitaminler ve bitkisel takviyeler, özellikle kafein içerenler
Yukarıda listelenmemiş diğer yiyeceklerin vestibüler migren semptomlarınızı tetikleyebileceğinden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmalı ve bunları çıkarmayı da düşünmelisiniz. İlk aşamada ne kadar çok besin grubunu ortadan kaldırırsanız, diyet o kadar etkili olur.
Bu yiyecek gruplarından, daha sonra yeniden kullanılabilecekleri için, yalnızca eliminasyon aşamasında kaçınılması gerektiğini unutmayın.
Özet:
Vestibüler migren için bir eliminasyon diyeti çok kısıtlayıcıdır ve 2–3 hafta sonra yeniden başlatılan çok sayıda yaygın gıdayı yasaklar.
Yenecek Yiyecekler - Migreni Olanlar Ne Yemeli? Migreni Olanlar Nasıl Beslenmel
Eleme aşaması kısıtlayıcı olsa da, (4 ) gibi bol miktarda sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz:
- Meyveler: Narenciye ve domates hariç çoğu meyve
- Sebzeler: soğan, fasulye ve mercimek hariç çoğu sebze
- Tahıllar: pirinç, kinoa, kuskus ve yulaf gibi tüm tahıllar
- Et, yumurta ve balık: tavuk, sığır eti, hindi, kuzu eti, yumurta ve balık gibi tüm taze etler -
- işlenmiş veya kutulu etler ve balıklar olmasa da
- Süt yerine kullanılan ürünler: Hindistan cevizi ve yulaf sütü gibi süt içermeyen süt
- Yağlar: zeytin, keten tohumu ve Hindistan cevizi yağları gibi sağlıklı yağlar
- İçecekler: su ve kafeinsiz bitki çayları
- Baharatlar ve çeşniler: tüm taze otlar ve baharatlar ile ev yapımı çeşnilerin çoğu
Bu aşamada motive kalmakta zorlanıyorsanız, yemeklerinizi tatlandırmak için çeşitli şifalı otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin.
Özet:
Vestibüler migren diyetinin ilk aşaması kısıtlayıcı olsa da, yine de bol miktarda taze, bütün gıdanın tadını çıkarabilirsiniz.
Olası Dezavantajlar
Bir eliminasyon diyeti, vestibüler migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirken, birkaç potansiyel dezavantaja sahiptir.
Yeni başlayanlar için, bir eleme yaklaşımı oldukça kısıtlayıcıdır. Doktor veya diyetisyen gibi bir doktorun gözetiminde olmadan uzun süre takip etmemelisiniz.
Birden fazla gıda grubunu çok uzun süre kısıtlamak, besin eksikliği riskinizi artırır.
Ayrıca, diyet herkesin vestibüler migren ataklarında bir rol oynamayabileceğinden, tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırmanın herkes için işe yaramayabileceğini belirtmek önemlidir. Bir kişinin semptomlarını tetikleyen şey, diğerinin semptomlarını tetiklemeyebilir.
Özet:
Profesyonel rehberlik istemezseniz, vestibüler bir migren diyeti, besin eksikliği riskinizi artırabilir. Bazı durumlarda, bu diyet semptomlarınızı tedavi etmeye yardımcı olmayabilir.
Uzun Lafın Kısası
Vestibüler migren diyeti, vestibüler migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bir yaklaşımdır. Bu diyet, potansiyel tetikleyicileri belirlemek için bir eliminasyon ve yeniden giriş aşamasını içerir. İşte vestibüler migren diyetini uygulamanın adımları:
Eliminasyon aşaması: Bu aşamada, migren semptomlarınızı tetikleyebileceğinden şüphelendiğiniz yiyecekleri diyetinizden çıkarırsınız. Örneğin, eski peynirler, alkol, kafeinli içecekler, çikolata, işlenmiş etler gibi tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırırsınız. Bu aşama genellikle 2-3 hafta sürer.
Yeniden giriş aşaması: Bu aşamada, eliminasyon aşamasında çıkardığınız yiyecekleri yavaşça yeniden tüketmeye başlarsınız. Her yiyecek veya yiyecek grubunu ayrı ayrı 2-3 gün içinde yeniden tanıtırsınız ve semptomlarınızı izlersiniz. Eğer bir yiyecek semptomları kötüleştirmiyorsa, tekrar tüketebilirsiniz. Ancak bazı yiyecekler hala semptomları tetikleyebilir, bu durumda sürekli olarak diyetinizden çıkarmak gerekebilir. Bu aşama, başlangıçta kaç yiyeceği çıkardığınıza bağlı olarak 2-3 hafta veya daha fazla sürebilir.
Diyetinizi uygularken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:
Herhangi bir diyet değişikliği öncesinde doktorunuza veya diyetisyeninize danışmak önemlidir.
Diyetinizi sadece bir uzmanın gözetiminde yapmalısınız, çünkü beslenme yetersizliği riski olabilir.
Eliminasyon diyeti kısıtlayıcı olabilir, bu yüzden sağlıklı ve besleyici alternatiflerle diyetinizi çeşitlendirmek önemlidir.
Migren tetikleyicileri kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle her bireyin kendi tetikleyicilerini belirlemesi önemlidir.
Diyetin etkili olup olmadığını belirlemek için sürekli olarak semptomlarınızı izlemeniz gerekmektedir.
Unutmayın, vestibüler migren diyeti herkes için işe yaramayabilir ve bu durum karmaşık bir durumdur. Uygulamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
