Testosteron ve Çinko İlişkisi
Testosteron, erkek sağlığında önemli bir rol oynayan bir hormondur.
Testosteron ve Hipogonadizm
Testosteron, erkek sağlığında önemli bir rol oynayan bir hormondur. Cinsel dürtünün yanı sıra kas ve kemik gücünü korumaktan sorumludur. Testosteron seviyeleri erken yetişkinlik döneminde zirve yapar ve daha sonra doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak düşmeye başlar.
Testosteron seviyeleriniz normal aralığın altına düşerse, hipogonadizm adı verilen bir durumunuz olabilir. Hipogonadizm, birkaç tedavi edilebilir tıbbi durumdan kaynaklanabilir. Sebep beslenmedeki çinko eksikliği kadar basit olabilir.
Düşük testosteronunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, fizik muayene ve hormon seviyesi testi için doktorunuza başvurun.
Düşük Testosteronun Nedenleri ve Semptomları
Testosteron seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak azalır, ancak testosteron ayrıca şu şekilde azaltılabilir:
- Bazı genetik bozukluklar
- Kanser tedavisi
- Testislerinizin yaralanması
- Hipofiz veya hipotalamus bezlerinizi etkileyen durumlar
- Enflamatuar hastalıklar
- Şişmanlık
- Salgı bezi bozuklukları
- HIV
- Bazı ilaçları almak
Altta yatan bir durum düşük testosteronunuza neden oluyorsa, nedeni tedavi etmek bu semptomu iyileştirebilir.
Nedeni ne olursa olsun, hipogonadizm sizi yorgun hissettirebilir. Diğer semptomlar şunları içerir:
- Kas kütlesinde azalma
- Azalmıl cinsel dürtü
- Erektil disfonksiyon
- Sıcak basmaları
- Konsantrasyon zorluğu
Bu semptomlardan herhangi biri hayatınızı bozuyorsa doktorunuzla tedavi seçenekleri hakkında konuşun.
Çinko ve Hipogonadizm
Çinko, temel bir diyet mineralidir. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması ve hücre bölünmesi için çinkoya ihtiyacınız vardır. Çinko, enzimlerin gıdaları ve diğer besin maddelerini parçalamasına yardımcı olur. Protein oluşturan enzimlerde de önemli bir rol oynar. Bazı gıdalarda bulunabilir, ancak takviyelerde ve hatta bazı soğuk ilaçlarda da bulunur.
Çinko eksikliğine sahip olmak düşük testosterona yol açabilir. Çinko eksikliğinin neden testosteron seviyelerini etkilediği tam olarak anlaşılamamıştır. Mineral, testosteron üreten testislerdeki hücreleri etkileyebilir.
Araştırma ve Çalışmalar
Hipogonadizm için çinkonun etkinliği konusundaki araştırmalar sınırlıdır. Ancak rehberli ve uygun takviye testosteron seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada bir magnezyum ve çinko takviyesinin etkileri araştırıldı. Günde 30 miligram çinko alan erkeklerin vücutlarında artmış serbest testosteron gösterdiğini buldu.
Ek takviye kullanmak gerekli olmayabilir. Bir diğeri çalışma zaten yeterince mineral alıyorsanız, çinko takviyesi kullanmanın testosteron seviyenizi yükseltmeyeceğini gösterdi. Çalışma katılımcıları günlük diyetleri önerilen miktarda çinko içeren erkekleri içermekteydi. Bu erkeklere çinko takviyeleri vermek testosteron seviyelerini yükseltmedi.
Çinko Eksikliği
Vücudunuz çinko depolayamadığından, her gün almanız gerekir. 19 yaşın üzerindeki erkekler için önerilen günlük çinko miktarı 11 miligramdır.
Önemli miktarda çinko içeren gıdalar şunları içerir:
- İstiridyeler
- Sığır eti
- Yengeç
- Tavuk eti
- Fasulyeler
- Hindi eti
- Yoğurt
- Fındık
- Yulaf ezmesi
- Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmekler
- Diyet takviyeleri
Çinko takviyeleri yardımcı olabilir, ancak zararlı olabilecek çok fazla çinko almak da mümkündür. Günde 40 miligramdan fazla alan yetişkin erkeklerde toksisite oluşabilir. Çinko toksisitesi belirtileri şunları içerir:
- Mide bulantısı
- Baş ağrıları
- Kusma
- İshal
- Karın krampları
Amerika Birleşik Devletleri'nde çinko eksikliği nadirdir, ancak mümkündür. Eksiklik riski taşıyanlar arasında gastrointestinal bozukluklar, vejetaryenler, veganlar ve alkolikler bulunur. Orak hücre anemisi olan kişiler ve yetersiz beslenen yaşlı yetişkinler de risk altındadır.
Uzun Lafın Kısası
Testosteron ve çinko arasında güçlü bir ilişki vardır. Testosteron, erkeklerde ana cinsiyet hormonu olarak bilinir ve cinsel fonksiyonlar, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve genel sağlık üzerinde önemli bir etkisi vardır. Çinko ise vücutta birçok enzim ve hormonun aktivasyonunda rol oynar.
Çinko eksikliği testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, düşük çinko seviyelerinin testosteron üretiminde azalmaya neden olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, çinko takviyelerinin testosteron seviyelerini artırabileceği ve sperm kalitesini iyileştirebileceği bulunmuştur.
Diğer yandan, yeterli çinko seviyelerinin testosteron seviyelerini artırabileceği de gösterilmiştir. Çinko, testosteronun dönüşümünde ve bağlanmasında rol oynayan enzimlerin aktivasyonunu destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir testosteron seviyesine sahip olmak için yeterli çinko alımı önemlidir.
Ancak, aşırı çinko alımı da zararlı olabilir. Dengeli bir şekilde çinko almak önemlidir çünkü aşırı çinko alımı vücutta diğer mineral emilimini etkileyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sonuç olarak, çinko ve testosteron arasında güçlü bir ilişki vardır. Yeterli çinko seviyeleri, sağlıklı testosteron seviyelerini desteklemek için önemlidir. Ancak, çinko takviyesi veya diğer besin desteklerini kullanmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
Çinko eksikliği hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz 'Çinko Eksikliği ve Alınabilecek Önlemler' konu başlıklı blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
