Kilo Vermek İçin Vitamin Kullanılabilir Mi?
Kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia eden vitaminler veya diğer takviyeler için para harcamak, belinizden ziyade cüzdanınızın boyutunu azaltır.Kilo kaybı bir takviye patlatmak kadar kolay olsaydı, hepimiz sazlar kadar ince olurduk. Kanepeye yerleşebilir ve Netflix'i izleyebiliriz, ek tüm işi yaptı.
Gerçekte, zayıflama o kadar basit değil. Uzmanların vitaminler ve kilo kaybı hakkında neler söylediklerini öğrenin.
Büyük İddialar, Zayıf Kanıtlar
Yerel eczanenizdeki ek rafları taradığınızda, kilo kaybının birçok ürünün yararı olduğunu görebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar B-12 vitamini, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve yeşil çay takviyelerinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Söz konusu faydalar “metabolizmanızı hızlandırmak” ve “vücudunuzdaki bir düğmeyi çevirmek” ten “hücrelerinize yağ yakmalarını bildirmek” e kadar uzanır.
Ancak, bilim adamları bu kilo kaybı iddialarını destekleyecek çok az kanıt bulmuşlardır.
B12 Vitamini
İster hap şeklinde ister pahalı bir enjeksiyon olsun, B-12 vitamini takviyesinin metabolizmanızı hızlandırmasını ve yağ yakmasını beklemeyin. Mayo Clinic’ e göre, kilo kaybını teşvik edecek herhangi bir kanıt yoktur.
Vücudunuzun sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin işlevini desteklemek ve DNA üretmek için B-12 vitaminine ihtiyacı vardır. Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) tarafından önerildiği gibi günlük dozunuzu almak için diyetinize B-12 vitamini içeren yiyecekleri ekleyin.
Örneğin, kahvaltıda güçlendirilmiş tam tahıllı tahıl, öğle yemeği için ton balığı salatası sandviç ve akşam yemeği için yumurta frittata yiyin. Sığır karaciğeri ve istiridye de bu vitaminin zengin kaynaklarıdır.
Anemi öykünüz varsa, sıkı bir vejeteryansanız veya bariatrik cerrahi geçiriyorsanız daha fazla B-12'ye ihtiyacınız olabilir.
D Vitamini
Vücudunuzun kalsiyumu emmesi ve kemiklerinizi güçlü tutması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak uzmanlar, kilo vermenize yardımcı olacağına inanmıyorlar.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan ve bu besinin sağlıklı veya “replete” seviyelerini elde eden aşırı kilolu postmenopozal kadınların bu seviyelere ulaşmayan kadınlardan daha fazla kilo verdikleri bulundu.
Ancak bu sonuçları test etmek ve D vitamini takviyelerinin aşırı kilolu diğer insanları nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Daha fazla bilgi sahibi olana kadar, muhtemelen bu besleyici madde ile takviye edilmiş az yağlı süt ürünleri, meyve suları ve tahıllara ulaşarak ODS için önerilen D vitamini dozunu alabilirsiniz.
Ringa balığı, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar da mütevazı dozlarda D vitamini sağlar. Cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuz bunu üretir.
Biraz güneş ışığı almak ve egzersiz yapmak için çevrenizde düzenli yürüyüşler yapmayı düşünün. Ancak, çok fazla güneşe maruz kalmanın güneş yanığı ve cilt kanseri riskinizi artırabileceğini unutmayın.
Omega-3 Yağı
Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin kilo kaybını desteklediğini gösteriyor - ancak sonuç çıkarmak için çok erken, Mayo Kliniği'ni uyarıyor.
Yine de, omega-3 yağ asitleri diyetinize mükemmel bir ektir. Amerikan Kalp Derneğine göre, hasar ve hastalıktan kalbinizi kan damarlarınızı koruyabilirler. Somon, uskumru, ringa balığı, alabalık, sardalya ve ton balığı bu besinin zengin kaynaklarıdır.
Sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak bu balıkları haftada birkaç kez yemeyi düşünün. Kızartmak yerine ızgara veya fırınlamayı deneyin.
Kalsiyum
Kalsiyum takviyeleri kilo vermenize yardımcı olur mu? Çoğu kanıt “hayır” ı işaret eder. Bazı savunucular, kalsiyumun hücrelerinizdeki yağ parçalanmasını arttırdığını iddia ediyor. Diğerleri, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden yağ emme yeteneğini etkileyebileceğini öne sürüyor.
Ancak ODS'ye göre, çoğu klinik çalışma kalsiyum tüketimi ile kilo kaybı arasında hiçbir bağlantı bulamadı.
Vücudunuzun kemik, kas, sinir ve kan damarlarınızın sağlığını desteklemek için kalsiyuma ihtiyacı vardır.
İhtiyacınızı karşılamak için, az yağlı süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve tofu gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar yemek gereklidir. Bu gıdaların yağ oranı düşüktür. Ancak besin değeri de yüksektir. Bu kilo verme stratejinize akıllı bir katkı sağlar.
Yeşil Çay
İyi bir kitap ve yeşil çay - veya yeşil çay takviyeleri - ile kıvrılmak cazip geldiği için, tempolu bir yürüyüş veya bisiklete binmek, yağınızı ortadan eritmek için daha fazlasını yapacaktır.
Yeşil çay, kalbinizi korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Ancak araştırmalara göre, yeşil çay takviyelerinin kilo verme-teşvik etme potansiyeli küçük ve istatistiksel olarak anlamsız gibi görünmektedir.
Paranızı Akıllıca Harcayın
Kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia eden vitaminler veya diğer takviyeler için para harcamak, belinizden ziyade cüzdanınızın boyutunu azaltır.
Bu ürünleri satın almak yerine, bir spor salonu üyeliğine, yeni bir yürüyüş botu setine veya bir bahçe aletlerine yatırım yapmayı düşünün. Bahçecilik iyi bir egzersizdir. Besin açısından zengin sebzelerle dolu bir arsa ekerken, ayıklarken ve sularken kalori yakabilirsiniz.
Yemek zamanı geldiğinde, kendi yetiştirdiğiniz ödülünüzü yağsız protein kaynakları ve kepekli tahıllarla birlikte servis edin. Daha fazla egzersiz yapmak ve kalorisi düşük ancak besin açısından zengin yiyecekleri yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur.
