Kilo Verme Dostu 20 Gıda
Tüm kaloriler eşit değildir. Farklı gıdalar vücudunuzdaki farklı metabolik yollardan geçer. Gıdaların açlığınız, hormonlarınız ve yaktığınız kalori sayısı üzerinde çok farklı etkileri olabilir.Tüm kaloriler eşit değildir.
Farklı gıdalar vücudunuzdaki farklı metabolik yollardan geçer.
Gıdaların açlığınız, hormonlarınız ve yaktığınız kalori sayısı üzerinde çok farklı etkileri olabilir.
İşte dünyadaki bilim tarafından desteklenen kilo kaybı dostu 20 gıda.
1. Yumurtalar
Bir zamanlar kolesterol bakımından yüksek olmasından korkulan yumurtalar geri döndü.
Her ne kadar yüksek miktarda yumurta alımı bazı insanlarda “kötü” LDL-kolesterol seviyesini arttırsa da, kilo vermeniz gerekiyorsa en iyi yiyeceklerden biri yumurtalardır. Protein ve yağ bakımından zengindirler ve çok doyurucudurlar ( 1 , 2 ).
30 aşırı kilolu kadında yapılan bir çalışma, simit yerine kahvaltıda yumurta yemenin doygunluk hissini (tokluk) arttığını ve katılımcıların gelecek 36 saat boyunca daha az yemelerini sağladığını gösterdi (3 ).
Sekiz haftalık bir başka çalışmada, kahvaltıda yumurtaların, kalorisi kısıtlı bir diyette simitlere kıyasla kilo kaybını artırdığı bulundu (4 ).
Yumurtalar inanılmaz derecede yoğun besindir ve kalori kısıtlı bir diyette ihtiyacınız olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir. İlginçtir, hemen hemen tüm besin değeri sarısında bulunur.
Özet: Yumurtalar çok doyurucu ve besin açısından yoğundur. Simit gibi rafine karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, yumurtalar günün ilerleyen saatlerinde iştahı bastırabilir ve hatta kilo kaybını teşvik edebilir.
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler arasında lahana, ıspanak, karalahana, pazı gibi sebzeler bulunur.
Onları kilo kaybı diyeti için mükemmel hale getiren, kalorileri, karbonhidratları düşük ve lif yüklü olması gibi çeşitli özelliklere sahiptirler.
Yeşil yapraklı sebzeleri tüketmek, kalorileri artırmadan yemeklerinizin hacmini arttırmanın harika bir yoludur. Çok sayıda çalışmada, düşük enerji yoğunluğuna sahip yemek ve diyetlerin, insanların genel olarak daha az kalori almasına neden olduğu bulunmuştur (5 ).
Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca bazı çalışmalarda yağ yakmaya yardımcı olduğu gösterilen birçok vitamin, antioksidan ve kalsiyum dahil minerallerde inanılmaz derecede besleyici ve çok yüksektir (6 ).
Özet: Yeşil yapraklı sebzeler kilo verme diyetinize mükemmel bir ektir. Sadece kalorileri düşük değil, aynı zamanda kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptirler.
3. Somon
Somon gibi yağlı balıklar inanılmaz derecede sağlıklı ve çok tatmin edicidir. Sizi nispeten az kalori ile saatlerce tok tutar.
Somon, yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve çeşitli önemli besinler ile yüklenir.
Balık ve genel olarak deniz ürünleri de önemli miktarda iyot sağlayabilir.
İyot, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için önemli olan uygun tiroid fonksiyonu için gereklidir (7 ).
Çalışmalar, önemli sayıda insanın iyot ihtiyaçlarını karşılayamadığını göstermektedir (8 ).
Somon ayrıca, obezite ve metabolik hastalıkta önemli bir rol oynadığı bilinen inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri ile yüklenir (9 , 10).
Uskumru, alabalık, sardalya, ringa balığı ve diğer yağlı balık türleri de mükemmeldir.
Özet: Somon, hem protein hem de omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir, bu da sağlıklı bir kilo verme diyeti için iyi bir seçimdir.
4. Turpgiller
Turpgil sebzeler arasında brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası bulunur.
Diğer sebzeler gibi, lif oranı yüksektir ve inanılmaz derecede doygunluk verme eğilimindedirler.
Dahası, bu tür sebzeler genellikle iyi miktarda protein içerir.
Protein bakımından hayvansal gıdalar veya baklagiller kadar yüksek değildir, ancak çoğu sebzeye kıyasla hala yüksektir.
Protein, lif ve düşük enerji yoğunluğu kombinasyonu, sebzeleri, kilo vermeniz gerektiğinde yemeklerinize dahil etmek için mükemmel gıdalar yapar.
Ayrıca son derece besleyicidirler ve kanserle savaşan maddeler içerirler (11 ).
Özet: Turpgillerdeki sebzelerin kalorisi düşük, lif ve besin maddeleri yüksektir. Bunları diyetinize eklemek sadece mükemmel bir kilo verme stratejisi değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da artırabilir.
5. Yağsız Sığır Eti ve Tavuk Göğsü
Et haksız yere şeytanlaştırıldı.
Bu olumsuz iddiaları desteklemek için yeterli kanıt bulunmamasına rağmen çeşitli sağlık sorunlarından sorumlu tutulmuştur.
İşlenmiş et sağlıksız olsa da, çalışmalar işlenmemiş kırmızı etin kalp hastalığı veya diyabet riskini artırmadığını göstermektedir (12 , 13 ).
İki büyük inceleme çalışmasına göre, kırmızı etin erkeklerde kanserle çok zayıf bir ilişkisi vardır ve kadınlarda hiç bir korelasyonu yoktur (14 , 15 ).
Gerçek şu ki, et kilo kaybı dostu bir besindir, çünkü protein bakımından yüksektir.
Protein açık ara en doyurucu besindir ve yüksek proteinli bir diyet yapmak, günde 80-100 daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir (16 , 17 , 18 ).
Çalışmalar, protein alımınızı günlük kalorilerin % 25’ ine yükseltmenin, istekleri % 60 oranında azaltabileceğini, gece atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabileceğini ve haftada neredeyse yarım kilo kaybına neden olabileceğini göstermiştir (19 , 20 ).
Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yağlı etleri yemekten çekinmeyin. Bununla birlikte, orta ila yüksek karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yağsız etleri seçmek daha uygun olabilir.
Özet: İşlenmemiş yağsız et yemek, protein alımınızı arttırmanın mükemmel bir yoludur. Diyetinizdeki bazı karbonhidrat veya yağların proteinle değiştirilmesi, fazla yağ kaybetmenizi kolaylaştırabilir.
6. Haşlanmış Patates
Patatesler bir nedenden dolayı gözden düşmüş gibi görünüyor.
Bununla birlikte, hem kilo kaybı hem de optimum sağlık için onları mükemmel bir yiyecek haline getiren çeşitli özelliklere sahiptirler.
İnanılmaz derecede çeşitli besinler içerirler - ihtiyacınız olan her şeyden biraz.
Hatta uzun süre sadece patates tüketerek yaşayanlar bile var.
Özellikle potasyum açısından yüksektir, çoğu insanın yeterince alamadığı ve kan basıncı kontrolünde önemli bir rol oynayan bir besindir.
Farklı gıdaların ne kadar tokluk hissi verdiğini ölçen Tokluk Endeksi adı verilen bir ölçekte, haşlanmış patates test edilen tüm gıdalar arasında en yüksek puanı aldı (21 ).
Bunun anlamı, haşlanmış patates yiyerek doğal olarak tok hissedecek ve daha az yiyecek tüketeceksiniz.
Patateslerin kaynadıktan sonra bir süre soğumasına izin verirseniz, kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu gösterilen lif benzeri bir madde olan yüksek miktarlarda dirençli nişasta oluşturacaklardır ( 22 ).
Tatlı patates, şalgam ve diğer kök sebzeler de mükemmeldir.
Patatesin besin içeriği ve faydaları hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Haşlanmış patatesler en fazla doyurucu gıdalar arasındadır. İştahınızı azaltmada etkililer ve potansiyel olarak günün ilerleyen saatlerinde yiyecek alımınızı bastırıyorlar.
7. Ton Balığı
Ton balığı, başka bir düşük kalorili, yüksek proteinli besindir.
Yağsız balıktır, yani yağ oranı düşüktür.
Ton balığı, toplam kalori ve yağı düşük tutarken protein alımını arttırmanın harika bir yolu olduğu için, vücut geliştiriciler ve fitness modelleri arasında popülerdir.
Protein alımını vurgulamaya çalışıyorsanız, yağda değil, suda konserve ton balığı seçtiğinizden emin olun.
Özet: Ton balığı, yüksek kaliteli protein için mükemmel bir kaynaktır. Karbonhidrat veya yağ gibi diğer makrobesinlerin protein ile değiştirilmesi, kalori kısıtlı bir diyette etkili bir kilo verme stratejisidir.
8. Fasulye ve Baklagiller
Bazı fasulye ve diğer baklagiller kilo kaybı için faydalı olabilir.
Buna mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve diğerleri dahildir.
Bu gıdalar, tokluğa yol açtığı gösterilen iki besin olan protein ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir.
Ayrıca bazı dirençli nişastalar içerirler.
Asıl sorun, birçok insanın baklagilleri tolere etmekte zorluk çekmesidir. Bu nedenle, onları düzgün bir şekilde hazırlamak önemlidir.
Özet: Fasulye ve baklagiller kilo verme diyetinize iyi bir ektir. Hem protein hem de lif bakımından yüksektir, doygunluk hissine ve daha düşük kalorili alımlara katkıda bulunur.
9. Çorbalar
Yukarıda belirtildiği gibi, düşük enerji yoğunluğuna sahip yemekler ve diyetler, insanların daha az kalori alma eğiliminde olmasına neden olmaktadır.
Enerji yoğunluğu düşük olan yiyeceklerin çoğu, sebze ve meyveler gibi bol miktarda su içeren yiyeceklerdir.
Ancak yemeğinize su ekleyerek çorba yapabilirsiniz.
Bazı çalışmalar, aynı gıdayı katı gıda yerine çorba şeklinde tüketmenin, insanların daha doygun hissetmelerini ve önemli ölçüde daha az kalori almalarını sağladığını göstermiştir (23 , 24 ).
Çorbanıza Hindistan cevizi sütü gibi besin değeri yüksek bir yağ eklemediğinizden emin olun, çünkü bu kalori içeriğini önemli ölçüde artırabilir.
Özet: Çorbalar kilo verme diyetinin etkili bir parçası olabilir. Ancak krema içeren veya yağ içeriği yüksek olan çorbalardan kaçınmaya çalışın.
10. Süzme Peynir
Süt ürünleri protein bakımından yüksek olma eğilimindedir.
En iyilerinden biri çoğunlukla çok az karbonhidrat içeren ve az yağlı protein olan süzme peynirdir.
Süzme peynir tüketmek, protein alımınızı artırmak için harika bir yoldur. Aynı zamanda çok doyurucu, nispeten az sayıda kalori ile tok hissettiriyor.
Süt ürünleri de yağ yakımına yardımcı olabilecek kalsiyum bakımından yüksektir (25 ).
Diğer az yağlı, yüksek proteinli süt ürünlerine yoğurt dahildir.
Özet: Süzme peynir gibi yağsız süt ürünleri tüketmek, kalori alımınızı önemli ölçüde artırmadan daha fazla protein almanın en iyi yollarından biridir.
11. Avokado
Avokado eşsiz bir meyvedir.
Çoğu meyve karbonhidrat bakımından yüksek olmakla birlikte, avokado sağlıklı yağlarla yüklenir.
Özellikle zeytinyağında bulunan aynı yağ türünde tekli doymamış oleik asit bakımından yüksektir.
Çoğunlukla yağ olmasına rağmen, avokado çok fazla su ve lif içerir. Bu da düşündüğünüzden daha az enerji yoğunluğu sağlar.
Dahası, araştırmalar yağ içeriğinin sebzelerden 2.6-15 kat karotenoid antioksidan emilimini artırabileceğini gösterdiğinden, sebze salatalarına mükemmel bir ektir (25 ).
Ayrıca lif ve potasyum gibi birçok önemli besin içerirler.
Avokadonun sağlık faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız okumaya devam edebilirsiniz (Oku)
Özet: Avokado, kilo vermeye çalışırken diyetinize ekleyebileceğiniz sağlıklı bir yağ kaynağına iyi bir örnektir. Sadece alımınızı ılımlı tuttuğunuzdan emin olun.
12. Elma Sirkesi
Elma sirkesi doğal sağlık topluluğunda inanılmaz derecede popülerdir.
Genellikle salata sosu gibi çeşnilerde kullanılır ve bazı insanlar onu suda seyreltir ve içer.
Birkaç insan tabanlı çalışma, elma sirkesinin kilo kaybı için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek karbonhidratlı bir yemekle aynı anda sirke almak doygunluk hislerini artırabilir ve günün geri kalanında 200-275 daha az kalori tüketmenizi sağlayabilir (26 , 27 ).
Obez bireylerde yapılan 12 haftalık bir çalışma da günde 15 veya 30 ml sirkenin 1,2–1,7 kilo kaybına neden olduğunu gösterdi (28 ).
Sirkenin ayrıca yemeklerden sonra kan şekeri artışlarını azalttığı ve bunun uzun vadede çeşitli yararlı sağlık etkileri olabileceği gösterilmiştir (29 , 30 ).
Özet: Sebze salatalarınıza elma sirkesi eklemek iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak daha fazla kilo kaybına yol açabilir.
13. Kuru Yemiş
Yağ oranı yüksek olmasına rağmen, kuru yemişler beklediğiniz kadar yağlı değildir.
Dengeli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren mükemmel bir atıştırmalıktır.
Araştırmalar, kuru yemiş yemenin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve hatta kilo kaybını teşvik edebileceğini göstermiştir (31 , 32 ).
Dahası, nüfus çalışmaları, kuru yemiş yiyen insanların, yemeyenlerden daha sağlıklı ve zayıf olduklarını göstermiştir ( 33 ).
Sadece kalori bakımından oldukça yüksek oldukları için çok fazla tüketmediğinizden emin olun. Çok miktarda tüketmeye ve yemek yemeye eğilimliyseniz, bunlardan kaçınmak iyi olabilir.
Özet: Kuru yemişler, ılımlı bir şekilde tüketildiğinde etkili bir kilo verme diyetine sağlıklı bir katkı yapabilir.
14. Kepekli Tahıllar
Tahıl taneleri son yıllarda kötü bir üne sahip olsa da, bazı türler kesinlikle sağlıklıdır.
Bu, lif yüklü ve iyi miktarda protein içeren bazı tam tahılları içerir.
Dikkate değer örnekler arasında yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa bulunur.
Yulaf, tokluğu arttırdığı ve metabolik sağlığı iyileştirdiği gösterilen beta-glukanlar, çözünür lifler ile yüklenir (34 , 35 ).
Hem kahverengi hem de beyaz pirinç, özellikle pişirilir ve daha sonra soğumaya bırakılırsa, önemli miktarlarda dirençli nişasta içerebilir ( 36 ).
Rafine edilmiş tahılların sağlıklı bir seçim olmadığını ve bazen etikette "tam tahıl" içeren yiyeceklerin hem zararlı hem de çok işlenmiş abur cuburlar olduğunu unutmayın.
Çok düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, karbonhidrat bakımından yüksek oldukları için tahıllardan kaçınmak istersiniz.
Ancak, eğer tolere edebilirseniz, kepekli tahılları yemenin yanlış bir yanı yoktur.
Özet: Kilo vermeye çalışıyorsanız rafine tahıllardan kaçınmalısınız. Bunun yerine tam tahılları seçin - lif ve diğer besin maddelerinde çok daha yüksektir.
15. Acı Biber
Biber yemek kilo kaybı diyetinde yararlı olabilir.
Bazı çalışmalarda iştahı azalttığı ve yağ yakımını arttırdığı gösterilen bir madde olan kapsaisin içerirler (37 , 38 , 39 ).
Bu madde takviye formunda ve birçok ticari kilo kaybı takviyesinde ortak bir bileşen olarak satılmaktadır.
Bir çalışma, 1 gram kırmızı biber yemenin, düzenli olarak biber yemeyen insanlarda iştahı ve yağ yakımını azalttığını gösterdi (40 ).
Bununla birlikte, baharatlı yiyecekler yemeye alışkın olan insanlarda, belirli bir tolerans seviyesinin oluşabileceğini gösteren bir etki yoktu (40 ).
Özet: Biber içeren baharatlı yiyecekler yemek iştahınızı geçici olarak azaltabilir ve hatta yağ yakımını artırabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak biber yiyenlerde tolerans artmaktadır.
16. Meyve
Çoğu sağlık uzmanı meyvenin sağlıklı olduğunu kabul eder.
Çok sayıda nüfus çalışması, fazla meyve ve sebze yiyen insanların, yemeyen insanlardan daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu göstermiştir ( 41 ,42 ).
Tabii ki, korelasyon nedenselliğe eşit değildir, bu nedenle bu çalışmalar hiçbir şeyi kanıtlamaz. Bununla birlikte, meyveler kilo vermeyi kolaylaştıran özelliklere sahiptir.
Doğal şeker içermelerine rağmen, düşük enerji yoğunluğuna sahiptirler ve sindirimi biraz zaman alır. Ayrıca, lif içeriği şekerin kan dolaşımınıza çok hızlı bir şekilde salınmasını önlemeye yardımcı olur.
Meyveden kaçınmak veya en aza indirmek isteyenler sadece çok düşük karbonhidratlı, ketojenik diyet yapan veya hassaiyeti3 olan kişilerdir.
Çoğu meyve için bir kilo kaybı diyet etkili ve lezzetli bir katkı olabilir.
Kilo vermenize yardımcı olan 11 meyve hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız okumaya devam edebilirsiniz (Oku)
Özet: Meyveler biraz şeker içermesine rağmen, bunları kilo verme diyetine kolayca dahil edebilirsiniz. Yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatan lif, antioksidanlar ve çeşitli besin maddeleri bakımından zengindirler.
17. Greyfurt
Vurgulanmayı hak eden bir meyve greyfurttur. Kilo kontrolü üzerindeki etkileri doğrudan araştırılmıştır.
91 obez birey üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt tüketmek, 1,6 kilo kaybına neden oldu (43 ).
Greyfurt grubunda ayrıca çeşitli kronik hastalıklarda rol oynayan metabolik bir anormallik olan insülin direnci azalmıştır.
Bu nedenle, bazı günlük yemeklerinizden yarım saat önce yarım greyfurt yemek, daha tok hissetmenize ve daha az genel kalori almanıza yardımcı olabilir.
Özet: Çalışmalar, greyfurtun iştahı baskılayabileceğini ve yemeklerden önce yenildiğinde kalori alımını azaltabileceğini göstermektedir. Kilo vermek istiyorsanız denemeye değer.
18. Chia Tohumları
Chia tohumları gezegendeki en besleyici gıdalar arasındadır.
28 gramda oldukça yüksek olan 12 gram karbonhidrat içerirler, ancak bu gramların 11 tanesi liftir.
Bu, chia tohumlarını düşük karbonhidrat dostu bir gıda yapar ve dünyadaki en iyi lif kaynaklarından biridir ( 44 ).
Yüksek lif içeriği nedeniyle, chia tohumları sudaki ağırlıklarının 11-12 katına kadar emebilir, jelleşebilir ve midenizde genişleyebilirler ( 45 ).
Bazı çalışmalar chia tohumlarının iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermesine rağmen, kilo kaybı üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etki bulamadılar (46 , 47 ).
Bununla birlikte, besin bileşimleri göz önüne alındığında, chia tohumlarının kilo verme diyetinizin yararlı bir parçası olabileceği mantıklıdır.
Özet: Chia tohumları, sizi doygun hissettiren ve iştahı azaltan lif bakımından çok yüksektir. Bu nedenle, kilo kaybı diyetinde yararlı olabilirler.
19. Hindistan Cevizi Yağı
Tüm yağlar eşit değildir.
Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) adı verilen orta uzunlukta yağ asitleri bakımından yüksektir.
Bu yağ asitlerinin tokluğu diğer yağlardan daha iyi arttırdığı ve yakılan kalori sayısını artırdığı gösterilmiştir (48 , 49 ).
Dahası, iki çalışma - biri kadınlarda, diğeri erkeklerde - Hindistan cevizi yağının karın yağı miktarını azalttığını gösterdi (50 , 51 ).
Tabii ki, Hindistan cevizi yağı hala kalori içeriyor, bu yüzden zaten yediğiniz şeyin üstüne eklemek kötü bir fikirdir.
Bu, diyetinize Hindistan cevizi yağı eklemek değil, diğer bazı yemeklik yağlarınızı Hindistan cevizi yağı ile değiştirmekle ilgilidir.
Bununla birlikte, çalışmalar, Hindistan cevizi yağının MCT yağından daha az doyurucu olduğunu göstermektedir - çok daha fazla sayıda orta zincirli trigliserit içeren bir takviye (52 ).
Hindistan cevizi yağı satın almak isterseniz sitemizden online olarak sipariş verebilirsiniz (Satın Al)
Özet: Hindistan cevizi yağı, yemeklerden sonra tokluğu artırabilecek orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) içerir. MCT yağı takviyeleri daha da etkilidir.
20. Tam Yağlı Yoğurt
Yoğurt başka bir mükemmel süt gıdasıdır.
Bazı yoğurt türleri, bağırsağınızın işlevini iyileştirebilecek probiyotik bakteriler içerir.
Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, obezitenin ana hormonal faktörlerinden biri olan iltihap ve leptin direncine karşı koruma sağlayabilir.
Diğer yoğurt türleri neredeyse hiç probiyotik içermediğinden, canlı, aktif kültürlü yoğurt seçtiğinizden emin olun.
Ayrıca, tam yağlı yoğurt seçmeyi düşünün. Çalışmalar, tam yağlı süt ürünlerinin zaman içinde azalmış obezite ve tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir ( 53 ).
Az yağlı yoğurt genellikle şekerle yüklenir, bu nedenle bundan kaçınmak en iyisidir.
Özet: Probiyotik yoğurt, sindirim sağlığınızı artırabilir. Kilo kaybı diyetinize eklemeyi düşünün, ancak şeker içeren ürünlerden kaçının.
Uzun Lafın Kısası
Kilo kaybı diyetine dahil edilecek sağlıklı yiyecekleri bulmak kolaydır.
Bunlar çoğunlukla balık, yağsız et, sebze, meyve, fındık, tohum ve baklagiller gibi gıdalardır.
Probiyotik yoğurt, sızma zeytinyağı ve yulaf ezmesi gibi çeşitli işlenmiş gıdalar da mükemmel seçimlerdir.
Aşırıya kaçmadan ve düzenli egzersiz ile birlikte, bu besleyici yiyecekleri tüketmek, başarıya ve daha sağlıklı bir hayata yol açabilir.
Tüm bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet ücreti yalnızca 49 liradır (Hadi Birlikte Zayıflayalım!).
