Japon Su Terapisi Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Japon su terapisi, sabah ilk iş olarak birkaç bardak oda sıcaklığında su içme uygulamasıdır.

Ayrıca, öğünler ve atıştırmalıklar arasında uzun aralarla 15 dakikalık sıkı yemek aralıklarını teşvik eder.

Bazı insanlar bu alışkanlığın sağlıklarının belirli yönlerini iyileştirdiğini bildirirken, çoğu kişi bunun kilo vermek için etkili bir araç olup olmadığını merak ediyor.

Bu makale Japon su terapisinin kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını açıklıyor.

Kilo Vermek İçin Su İçmek

Özel olarak Japon su terapisi üzerine çok az bilimsel çalışma yapılmıştır ve benzer su tüketim kalıpları için kilo kaybı kanıtları karışıktır.

Bununla birlikte, su tedavisinin hidrasyon bileşeni kilo vermeye yardımcı olabilir .

Genel beslenme kaliteniz ve egzersiz seviyeniz gibi diğer birçok faktörün işin içinde olduğunu unutmayın.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Hidrasyon Kilo Kaybını Destekleyebilir

Su midenizde yer kapladığından, daha fazla su içmek doyurucu bir etkiye sahip olabilir. Buna karşılık, aksi takdirde istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilecek istek ve aşırı yemeyi önleyebilir (1).

Bir çalışma, yemekten 30 dakika önce 2,1 bardak (500 mL) su içen aşırı kilolu veya obezite hastalarının, yemekten önce sıvı içmeyen yetişkinlere göre %13 daha az yemek yediklerini buldu (2).

Orta kilolu erkeklerde yapılan bir başka çalışmada da benzer sonuçlar elde edildi (3).

Dahası, bir inceleme, içme suyunun yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını (REE) önemli ölçüde artırdığını buldu. REE, vücudunuzun dinlenirken yaktığı temel kalori sayısını ifade eder (4).

Ek olarak, araştırmalar şekerli içecekleri suyla değiştirmenin kalori alımını azaltabileceğini ve aksi takdirde kilo alımını artırabileceğini göstermektedir (5, 6).

Son olarak, 15 dakikalık yemek aralıkları ve öğünler ile atıştırmalıklar arasındaki molalar kalori alımını daha da azaltabilir.

Sonuçlar Karışık

Yine de, bazı çalışmalar hidrasyonun kilo verme etkisi olmadığını gözlemlemiştir (7).

Bazı araştırmalar, su terapisinin 15 dakikalık yeme pencerelerinin uzun vadeli kilo kaybını bozabileceğini, çünkü bağırsağınızın beyninize dolu olduğunu bildirmek için zamanı olmadığını öne sürüyor. Sonuç olarak, çok fazla, çok hızlı yiyebilirsiniz (8).

Bir çalışma, hızlı yemek yiyen çocukların aşırı kilo alma olasılığının, yemeyenlere göre üç kat daha fazla olduğunu buldu (9).

Tersine, yavaş yemek , daha düşük aşırı kilo riski ile ilişkilidir.(10)

Araştırmalar ayrıca, kalori kısıtlamasının ilk kilo kaybına neden olabileceğini, ancak açlık hormonu grelin düzeylerini artırma eğiliminde olduğunu ortaya koymaktadır. Kilo verenlerin yalnızca %20'sinin kilo vermeyi uzun vadede uzak tutmasının bir nedeni bu olabilir. (11, 12)

Özet: Yeterli hidrasyon doygunluğu artırabilir ve aşırı yemeyi önleyebilirken, Japon su tedavisinin kilo kaybı üzerindeki spesifik etkileri hakkında araştırmalar eksiktir.

Su Terapisi Nasıl Çalışır?

Su terapisi Japonya'da ortaya çıksa da, söylenmeler sayesinde dünya çapında popüler hale geldi.

Japon su terapisinin nasıl çalıştığının iki ana bileşeni vardır.

İlk olarak, su terapisini savunanlar her sabah aç karnına, herhangi bir yiyecek veya içecekten 45 dakika önce dört ila beş 6 ons (180 mL) bardak oda sıcaklığında su içiyorlar. (Başlangıçta sadece 1-2 bardakla başlamayı ve miktarı kademeli olarak artırmayı düşünün.)

Ardından, susuzluk ipuçlarınıza dikkat ederek normalde yaptığınız gibi gün boyunca su içersiniz.

Ek olarak, çoğu savunucu, bir seferde yalnızca 15 dakika yemek yemeyi ve başka bir şey yemeden veya içmeden en az 2 saat ara vermeyi tavsiye eder.

Su terapisinde ne ya da ne kadar yediğinizi sınırlamayan hiçbir kısıtlama olmasa da, sürdürülebilir kilo kaybı sağlıklı beslenme tercihlerini gerektirir - sadece hidrasyon değil.

Belirli bir süre için su tedavisini takip etmeniz gerekmese de, bazı insanlar birkaç hafta ila aylar arasında faydaları bildirir ve sonuçları gördükleri sürece uygulamaya devam ederler.

Araştırma Ne Diyor?

Destekçiler, su tedavisinin sindirim sisteminizi temizlemeye yardımcı olduğunu, bağırsak sağlığını iyileştirdiğini, kabızlığı önlediğini ve tip 2 diyabet, kanser ve yüksek tansiyon gibi durum riskinizi düşürdüğünü iddia ediyor. Ancak hiçbir bilimsel kanıt bu tür iddiaları desteklemez.

Yine de, yeterince su içmek, ideal beyin fonksiyonunu, enerji seviyelerini ve kan basıncını artırmanın yanı sıra baş ağrılarını, kabızlığı ve böbrek taşlarını önlemeyi sağlar.(13, 14, 15, 16).

Temel su ihtiyaçlarının kişiden kişiye değiştiğini unutmayın . Günde 8 bardak (1,9 litre) yaygın bir öneri olsa da, bu miktarın arkasında bilimsel kanıt eksiktir.

Yine de, bu önerileri uygularsanız su terapisi günlük su ihtiyaçlarınızın yaklaşık yarısını karşılayabilir.

Özet: Japon su terapisi, sabahları oda sıcaklığında su içmeyi ve kısıtlı bir yemek yeme programını takip etmeyi içerir. Hiçbir araştırma sağlık iddialarını desteklemiyor, ancak uygun hidrasyon faydalıdır.

Potansiyel Risk

Yeterli hidrasyon genel sağlık için faydalı olsa da, çok fazla su içmek mümkündür.

Su zehirlenmesi olarak da adlandırılan aşırı hidrasyon , kısa sürede çok miktarda su içtiğinizde ortaya çıkar.

Bu, kan dolaşımınızdaki sodyum konsantrasyonunu ciddi şekilde düşürebilir ve hiponatremi adı verilen tehlikeli bir duruma yol açabilir . Bu da tedavi edilmezse mide bulantısı, kusma, nöbet, koma ve hatta ölüme neden olabilir.

Normal çalışan böbreklere sahip sağlıklı kişilerde hiponatremi nadir görülürken, sağlıklı böbreklerin süzebileceği maksimum su miktarından (saatte yaklaşık 4 bardak (945 mL)) daha fazla içmekten kaçınmak en iyisidir.

Sabahları önerilen 4-5 bardak su içmek çoğu yetişkin için güvenli olsa da, bazı insanlar için rahat ve güvenli bir şekilde tüketmek için çok fazla su olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi rahatsız hissetmeye başlarsanız su içmeyi bırakın.

Özet: Kısa bir süre içinde Japon su terapisinin önerdiğinden daha fazla su içerseniz, aşırı hidrasyon riskini alırsınız.

Uzun Lafın Kısası

Japon su terapisi , kilo verme faydaları nedeniyle lanse edildi, ancak bu etkiyi destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yok.

Yine de yeterli sıvı alımı, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak ve aşırı yemeyi önleyerek kilo kaybı üzerinde olumlu etkilere yol açabilir .

Bununla birlikte, hidrasyon, kilo verme bulmacasının yalnızca bir parçasıdır ve Japon su terapisi, kalori alımını aşırı derecede kısıtlayabilir - bu da hızlı gıda alımına ve kilo alımına yol açabilir.