En Hızlı Şekilde Susuzluğu Gidermenin 5 Yolu

4 yıl önce 0 Yorumlar

Dehidrasyon, vücudunuz aldığından daha fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Çoğu insan için, içme suyu susuz kalmanın ve rehidratlamanın en iyi yoludur. Diğer seçenekler arasında kahve, çay, süt, meyveler, sebzeler ve oral hidrasyon çözeltileri bulunur.

Yoğun bir egzersiz, sauna seansı veya sıcak yoga sınıfı gibi ağır terlemeye neden olan herhangi bir aktiviteden sonra rehidrate etmek önemlidir.

Bu makalede, dehidrasyonun belirtileri ve semptomları ve evde hızlı bir şekilde rehidrasyonun en iyi yolları tartışılmaktadır.

Dehidrasyon Belirtileri ve Semptomları

Vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın çalışması için su gereklidir.

Su, vücut sıcaklığının düzenlenmesine, eklemlerin yağlanmasına, besinlerin taşınmasına, atıkların giderilmesine ve kan dolaşımına yardımcı olur. Susuz kalırsanız, bu vücudunuzun işlevleri düzgün bir şekilde yerine getiremeyeceği anlamına gelir. Bu da aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde olur (1 ).

Bazı popülasyonlar, çocuklar, yaşlı yetişkinler ve diyabet ve böbrek hastalığı gibi belirli tıbbi durumları olan insanlar da dahil olmak üzere diğerlerinden daha fazla susuz kalmaya eğilimlidir (1 ).

Dehidrasyon belirtileri ve semptomları şunları içerir( 1 , 2 ):

artan susuzluk
kuru ağız
seyrek idrara çıkma
kuru cilt
yorgunluk
baş dönmesi
baş ağrısı

İdrar rengi de hidrasyon durumunun yaygın bir göstergesidir. Genel olarak, renk ne kadar soluksa, o kadar su içmişsiniz demektir. Bununla birlikte, renk, diyet, belirli ilaçların kullanımı ve bazı tıbbi durumlar dahil olmak üzere hidrasyon durumunuz dışındaki nedenlerle değişebilir (3 , 4 , 5).

Çalışmalar, idrar renginin çocuklarda ve genç yetişkinlerde geçerli bir hidrasyon göstergesi olduğunu, ancak yaşlı yetişkinlerde olmadığını göstermiştir (5 , 6 , 7 ).

Sizin veya bir başkasının hidrasyon durumu hakkında endişeleriniz varsa, hızlı bir şekilde rehidrate etmenin en iyi 5 yolu.

1. Su

Büyük olasılıkla sürpriz olmamakla birlikte, içme suyu çoğunlukla sulu ve rehidrate kalmanın en iyi ve en ucuz yoludur.

Diğer birçok içeceğin aksine, su ilave şeker veya kalori içermez. Bu da gün boyunca veya özellikle egzersiz yaptıktan sonra rehidre etmeniz gerektiğinde su içebilmeyi ideal kılar.

Genetik de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin, bazı insanların teri yoluyla diğerlerinden daha fazla sodyum kaybetmesine neden olduğunu belirtmek gerekir (8 ).

Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, sadece ter yoluyla kaybettiğiniz sıvıyı değil, aynı zamanda sodyumu, özellikle sıcak ortamlarda yoğun veya uzun süreli egzersizlerden sonra değiştirmeyi unutmayın.

Bununla birlikte, sıcak bir ortamda ultra dayanıklılık olayı gibi uzun, yoğun bir etkinliğe katılmadığınız sürece, ter ile kaybettiğiniz sodyum dengeli bir diyetle kolayca değiştirilebilir (9).

Su içmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Çoğu insan için içme suyu rehidrasyon için yeterlidir. Kaybettiğiniz sodyum ve sıvıyı ter yoluyla, tercihen dengeli bir diyetle değiştirdiğinizden emin olun.

2. Kahve ve Çay

Kahve ve çay, diüretik gibi hareket ettiği için aşırı miktarlarda geçici olarak dehidrasyona neden olabilen uyarıcı kafeini içerir (10 ).

Bununla birlikte, ılımlı miktarlarda kahve ve çay içmek, içme suyu kadar nemlendirici olabilir ve enerji verici bir alternatif olarak hizmet edebilir.

Kafein sadece 250-300 mg civarında dozlarda, iki ila üç onsluk (240 ml) fincan kahveye eşdeğer veya beş ila sekiz onsluk (240 ml) fincan çay (11 ).

Bir çalışmada, 50 düzenli kahve içicisi, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.8 mg kafein (kg başına 4 mg) içeren 4 fincan (800 ml) kahve içti. Nemlendirme kabiliyeti açısından kahve ve su arasında önemli bir fark gözlenmedi (12 ).

Bu içecekleri sevmiyorsanız, kahvenize şekersiz badem sütü veya çayınıza tarçın, Hindistan cevizi veya limon otu gibi otlar ve baharatlar eklemeyi deneyin .

Özet: Orta miktarda kahve ve çay içmek su ile benzer nemlendirme özelliklerine sahiptir. Ayrıca, kafein içeriği size enerji artışı sağlayabilir.

3. Yağsız ve Az Yağlı Süt

Bir dizi besin tedarikine ek olarak, süt mükemmel nemlendirme özelliklerine sahiptir.

Süt doğal olarak vücudunuzdaki su miktarını dengelemeye yardımcı olan yüksek konsantrasyonlarda elektrolit içerir (13 ).

Araştırmalar, yağsız ve az yağlı sütlerin, yoğun egzersiz sonrası popüler spor içeceklerinin yanı sıra sizi rehidre ettiğini, bunların yanı sıra protein ve diğer önemli besinleri sağladığını bulmuştur (14 , 15).

Sütteki yüksek kaliteli protein ideal bir egzersiz sonrası kas onarımı ve yenileme süreci için işe yarar (16 , 17 ).

Sadece egzersiz sonrası süt tüketmenin şişkinlik gibi mide rahatsızlığına neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca, laktoza veya bazı süt proteinlerine karşı toleranssız kişiler için uygun bir seçenek değildir (14 , 18 ).

Süt - yani tam yağlı süt - ishal veya kusma yaşıyorsanız, bu koşulları daha da kötüleştirebileceği için iyi bir seçenek olmayabilir (19 ).

Özet: Yağsız ve az yağlı süt, laktoz intoleransı veya bir süt proteini alerjiniz yoksa etkili bir egzersiz sonrası veya genel rehidrasyon içeceği olarak kullanılabilir.

4. Meyve ve Sebzeler

% 80-99 su, meyve ve sebze içeren mükemmel bir sulu atıştırmalıklar (20 ).

Karşılaştırırsak eğer, kurabiye, kraker, tahıl ve cips gibi yüksek derecede işlenmiş gıdalar sadece % 1-9 su içerir (20 ).

En yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler şunları içerir:

çilek
kavun
portakal
üzüm
havuçlar
marul
lahana
ıspanak

Çeşitli taze meyve ve sebzeleri stoklayın, kolay ve rahat erişim için buzdolabınızda saklayın.

Dondurulmuş meyve ve sebzeler taze meyveler kadar besleyicidir ve bazı durumlarda daha besleyicidir.

Taze meyve ve sebzelerin tabağınıza ulaşması günler hatta haftalar alır. Bu süre zarfında oksidasyon besin kaybına neden olabilir. Öte yandan, dondurulmuş meyve ve sebzeler, besinlerinin çoğunu tutan hasattan kısa bir süre sonra dondurulur.

Örneğin, bir çalışma, dondurulmuş yeşil fasulye ve yaban mersinin, taze meslektaşlarından daha fazla C vitamini içerdiğini gösterdi (21 ).

En sevdiğiniz taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeleri bir karıştırıcıda süt veya Yunan yoğurtla birleştirerek nemlendirici, besin dolu bir smoothie yapmayı deneyin.

Özet: Yüksek su içeriği nedeniyle hem taze hem de dondurulmuş meyve ve sebzeler mükemmel bir nemlendirici atıştırmalık yapar.

5. Oral Hidrasyon Çözeltileri

Oral hidrasyon çözeltileri, ishal veya kusmanın neden olduğu dehidrasyonu önlemek ve tedavi etmek için kullanılan özel formüllerdir.

Ayrıca egzersiz iyileşmesini desteklemek veya tedavi etmek için faydalıdırlar.

Bu çözeltiler su bazlıdır ve genellikle sodyum, klorür, potasyum gibi elektrolitlerin yanı sıra tipik olarak dekstroz formunda şeker içerir. Bazı çeşitleri ayrıca prebiyotikler ve çinko gibi başka bileşenler de içerir.

Bu rehidrasyon içecekleri kayıp sıvıların ve elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olurken, pahalı olabilirler (22 , 23 ).

Neyse ki, bu ortak mutfak bileşenlerini kullanarak kendiniz yapabilirsiniz ( 24 ):

34 ons (1 litre) su
6 çay kaşığı şeker
1/2 çay kaşığı tuz

Bunları büyük bir kapta veya tencerede birleştirin, şeker ve tuz eriyene kadar karıştırın.

İsterseniz tadı iyileştirmek için lezzet arttırıcı bir şeyler ekleyebilirsiniz - sadece yapay veya doğal tatlandırıcılar ve tatlar içerebileceğini unutmayın.

Özet: Oral hidrasyon çözeltileri su, elektrolitler ve şeker içerir. Su, tuz ve şeker kullanarak kendi basit rehidrasyon solüsyonunuzu evde yapabilirsiniz.