Doğum Sonrası Göbeğinize Elveda Demek

Sağlıklı besleniyor, egzersiz yapıyor, karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz… ve karnınız hala orada. Şimdi ne olacak? Doğum sonrası 3 veya 6 aylıkken hala karnınız varsa endişelenmeyin. 9 ay sürecek; sağlam bir bilim olmayabilir, ama tıpkı sizin gibi birçok annenin deneyimlerinden bu sonuca ulaşıldı.

Tebrikler! Bedeninizden yeni bir insan dünyaya geldi. Bu inanılmaz!

Eğer çoğumuz gibiysen, muhtemelen birkaç “savaş yarası” vardır. Evet, bitkinlik, duygusal gelgitler yaşamak, gözyaşları ve doğum sonrası göbek gibi eğlencelerden bahsediyoruz .

Bazı günlerde, düz bir karın ve yenidoğan bebeğinizi kucaklamak arasında seçim yapmak zorunda olduğunuzu bile hissedebilirsiniz! Ama en azından başlangıçta, vücudunuzu yaptıklarından dolayı kutlayın. Anında düz bir karnın abartıldığını ve belki de kişisel antrenörler ve dadılar ile, ünlüler için daha uygun olduğunu bilin.

Bundan sonra, karnınzda inatla takılıyor gibi görünen doğum kilolarını vermek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu bilerek cesaretlenebilirsiniz.

Karnıma Ne Oldu?

Bebeğim dışarda… peki göbek çıkıntısı yapan nedir? Göbek yağı, gevşek cilt veya hormonlar mı ? Yoksa ne ?

Şey, her şeyden biraz. Biraz kilo aldın ki tam olarak bunu yapman gerekiyordu. Sizin karın kasları - göbeğinizi destekleyen iki paralel kas bandı- boylu boyunca uzanmış.

Bir düşünün: Ortalama bir yenidoğan yaklaşık 3.2 kilogram ağırlığındadır. Karın kaslarınız ve bağ dokusu bebeğe yer açmak için birbirinden ayrılmak zorunda kaldı. Aynı zamanda, ince bağırsağınız,kalın bağırsanız ve mideniz kibarca bebeğinize daha fazla yer vermek için değişti.

Kilo alımının ve gerilmenin yanı sıra, vücudunuz bağ dokusunu daha elastik hale getirmek için hormonlar üretti. O yeni doğan bebeğinizin kokusunu soluyun - kucağınıza almak için çok çalıştınız.

Doğum Sonrası Göbeğinizi Eritmek İçin Zaman Çizelgesi

Göbeğinizi nasıl elde ettiğinizi biliyorsunuz - şimdi nasıl kaybedeceksiniz?

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, vücut kitle indeksinize (BMI) bağlı olarak hamilelik sırasında 5 ila 18 kilogram almanız gerektiğini söylüyor. İyi haber şu ki, bu kiloların bir kısmını hemen kaybedeceksiniz.

Önce bebeğin kilosunu çıkar - bu nettir. Ayrıca kan, sıvı ve amniyotik sıvıyı kaybettiğinizde birkaç kilo daha kaybedeceksiniz.

Doğumdan sonraki ilk hafta boyunca, tuvalete daha sık koştuğunuzu ve gece uyandığınızda pijamaların terlemiş olduğunu görebilirsiniz. Bu ekstra sıkıntılar vücudunuzun kendini ekstra sıvıdan arındırma yoludur.

İlk ayın sonunda, fazla çaba harcamadan 9 kiloya kadar vermiş olabilirsiniz. Rahminizin orijinal boyutuna geri çekilmesi için 2 hafta daha bekleyin; karnınız daha düz görünecektir.

Emziriyorsanız emzirmenin sadece beslenme ve sarılmakla ilgili olmadığını bilin - aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, emziren annelerin çoğu bebeğin doğumdan 6 aya kadar ihtiyaç duyduğu tam süt miktarını yapmak için günde 400 ila 500 kalori kullanıyor.

Ve en azından bir çalışma sadece 3 aydan fazla emziren annelerin, yapmayanlardan daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu gösterdi. (Bununla birlikte, emzirirken tüm anneler kilo vermez )

Çoğu doktor ve fizyoterapist, karmaşık olmayan bir vajinal doğumunuz varsa resmi bir egzersiz programına başlamadan 6 hafta veya sezaryen doğumunuz varsa 8 hafta beklemenizi önerir.

Peki birkaç ay doğum sonrası, daha güçlü ve daha eski benliğiniz gibi mi hissediyorsunuz? İşte proaktif olun ve karnınıza elvada deyin.

Karnınızdan Güvenle Kurtulmak İçin Proaktif Adımlar

Doğru Egzersiz Yapın

Biraz egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, birkaç ay içinde hamilelik öncesi kilonuza geri dönmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu karnın düzleştiğini görmek istiyorsanız, karın kaslarınızı hedefleyen bazı egzersizler yapmanız gerekir. Ve işte sır: Hemen egzersize gitme.

Karın kaslarınızın uzanan bantları arasındaki bağ dokusunu hatırlıyor musunuz? Tüm gebeliklerde az miktarda germe olur ve bu normaldir. Doku iyileşmeye başladığında, kendini onarır. Fakat ön araştırmalar, çok erken yapılan karın egzersizi aslında bağ dokusunu daha da gerdiğini ve daha ince ve zayıf yaptığını göstermektedir. İsdeğiniz gibi güçlü, destekleyici bir karnı değil.

Doğru egzersizlerle başlamak için en derin karın kasınızı - enine abdomininizi güçlendirmek istiyorsunuz. Bu kası vücudunuzun dahili “kemeri” olarak düşünün.

Güvenli bir şekilde yapabileceğiniz benzer egzersizler için bir fizyoterapist veya doktorunuzla konuşmak isteseniz de, pelvik hareketlerle başlamak iyi bir yoldur. Karnınızı desteklemek için karnınızın etrafına sıkıca bir tabaka bağlayın ve bunu yapın:

• Arkanıza yaslanın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin ve bacaklarınızı bükün.
• Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin ve leğen kemiğinizi yerden kaldırın.
• Kalçalarınızı sıkın ve 5 saniye tutun.
• 20 tekrardan oluşan 5 set hedefleyin.

8 ila 12 hafta içinde, daha derin karın egzersizlerine geçmeye hazır olmalısınız. 40 kadın üzerinde yapılan bir araştırma karın güçlendirici egzersizlerin işe yaradığını gösterdi! Ne sıklıkta yeterli olduğunu merak ediyor musunuz? Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre , haftada 2-3 kez karın egzersizleri yapabilirsiniz.

İşte denemek isteyebileceğiniz bazı harika karın sıkılaştırma egzersizleri:

• Plank: Ön kollarınızı yere koyun ve uzanın. Ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Karnınızı çekin. Kalçanızı sıkın. 20 saniye tutun.
• Reverse Crunch: Dizleriniz bükülmüş ve uyluklarınız yere dik olacak şekilde sırtüstü uzanın. Karın kaslarını kullanarak dizlerini göğsüne doğru getir. 2 kez tutun ve 10 kez tekrarlayın.
• Scissor Kicks: Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Her iki bacağı yerden kaldırın ve ardından sırayla alçaltarak ve kaldırarak bacaklarınızı makaslayın. 15 ila 20 tekrar yapın.

Bilmeniz gereken bir şey var: Karın kaslarınız 2 ila 2,5 santimetreden fazla ayrıldıysa - diastasis recti - ve zaman ve egzersiz ile boşluğun kapanmasını görmüyorsanız, bunu düzeltmek için ameliyat gerekebilir

Güzel Beslen

Yeni doğmuş bir bebeğe 7/24 bakarken, çikolataya ulaşmak ve geçmişe sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürmek caziptir - özellikle gecenin ortasında evin geri kalanı uykuya daldığında. İşte bazı kolay, lezzetli, sağlıklı atıştırmalıklar:

• Sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için yüksek lifli tahıl (kimse doğumdan sonra halsiz bağırsakların yaygın olduğunu söylemedi - savaş yorgunu sindirim sisteminizi ve hormonlarınızı suçlayın)
• sebze ve meyve 
• çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
• granola veya kuru meyve serpilmiş az yağlı yoğurt

Göbek Sarar, Kuşaklar Ve Korseler - Doğru Olan Ne ?

Bunların hepsi midenizi ve belinizi destekleyecek ve size daha düz bir göbek verecektir, ancak şeklinizi değiştirmeyeceklerdir.

İşte asıl mesele:

• Doğum sonrası göbek sargıları, gövdeyi kaburgalardan kalçalara kadar kaplayan ayarlanabilir elastikten yapılmıştır.
• Korse genellikle daha sert bir malzemeden yapılır. Size ekstradan daha fazla zarar verebilecek ekstra sıkıştırma sağlarlar, böylece bunlardan kaçınmak istersiniz.
• Korseler sadece 1850'lerden kalma bir kalıntı değildir. Onları bugün hala bulabilirsiniz, ancak kaçınmak istediğiniz ekstra sıkıştırmayı size verecektir.

Doktorunuz bir göbek sargısı öneriyorsa, muhtemelen 6 ila 8 hafta boyunca günde 10 ila 12 saat giyeceksiniz. O karnına gerçekten veda edebilmeniz için hala bu karın kaslarını çalıştırmanız gerektiğini unutmayın.

Uzun Lafın Kısası

Sağlıklı besleniyor, egzersiz yapıyor, karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz… ve karnınız hala orada. Şimdi ne olacak?

Doğum sonrası 3 veya 6 aylıkken hala karnınız varsa endişelenmeyin. 9 ay sürecek; sağlam bir bilim olmayabilir, ama tıpkı sizin gibi birçok annenin deneyimlerinden bu sonuca ulaşıldı.

Doğumdan kalan kilonun sonsuza dek bir parçanız haline geldiğini düşünüyorsanız veya başka sorularınız varsa, yardım için doktorunuza başvurun. Ve o tatlı bebek kokusunun alın ve kilo notlarını diğer annelerle karşılaştırmayın. Çünkü her birimiz kendi yolculuğumuzdayız.