Diyet, Egzersiz ve Kilo Yönetimi Yaşamınıza Nasıl On Yıl Katabilir?

Yeni araştırmalar, kronik sağlık sorunları yaşamadan yaşadığınız yılları önemli ölçüde artıran beş yaşam tarzı faktörü olduğunu ortaya koyuyor.

 

• Uzmanlar, günde 30 dakika egzersiz yapmanın, aşırı sigara içmemenin kronik sağlık sorunları olmadan yaşayacak yıllarınızı artırabileceğini söylüyor. 
• Araştırmacılar, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının on yıla kadar ömrünüzü uzatabileceğini söylüyor.
• Araştırmacılar, diyet, egzersiz ve ılımlı bir vücut ağırlığını korumak da dahil olmak üzere beş yaşam tarzı faktörünü önemli olarak tanımladılar.

 

Uzmanlar, kaçınılması gereken en önemli iki şeyin sigara içmek ve aşırı kilo veya obezite geliştirmek olduğunu söylüyor.

Hepimiz sağlıklı ve uzun süre yaşamak isteriz.

Şimdi bir süre önce yayınlanan bir çalışma, kronik sağlık sorunları olmadan eski yaşına ulaşma şansınızı artırabilir yaşam tarzı faktörler vardır sonucuna vardı.

Sigara, fiziksel aktivite, içme alışkanlıkları, kilo yönetimi ve diyet gibi yaşam tarzı seçimleri hakkında genel yaşam süremizi ve kronik hastalıklara yakalanma olasılığımızı etkileyen çok sayıda araştırma yapılmıştır.

Bununla birlikte, az sayıda çalışma, bu faktörlerin bir kombinasyonunun hastalıksız uzun bir yaşamla nasıl ilişkili olduğunu inceledi.

“Biz sağlıklı bir diyet ve egzersiz aşağıdaki kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik hastalıkların, serbest bir hayat, sadece yaşam beklentisi ancak beklenen yaşam süresini uzatan olup olmadığını görmek istedim” dedi, Dr Frank Hu, MPH, profesör Massachusetts'teki Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu ve baş çalışma yazarı Healthline'a verdiği demeçte.

“Çünkü sadece yaşam süresine değil, aynı zamanda sağlık süresine de bakıyoruz, yani kronik hastalıklardan arınmış yıllar süren yaşam var” dedi.

5 Önemli Sağlık Faktörü

Araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 73.000 kayıtlı kadın hemşirenin Hemşireler Sağlık Çalışması'ndan ve Birleşik Devletler'deki yaklaşık 40.000 erkek sağlık uzmanından Sağlık Uzmanları Takip Çalışması'ndan verileri inceledi.

Çalışma katılımcıları, kaydolduklarında kanser, kardiyovasküler hastalık veya diyabet yoktu.

Çalışma katılımcıları rutin olarak 20 yıldan uzun süredir kanser, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabetten yeni teşhis, ölümler açısından değerlendirildi. Araştırmacılar yaş, etnik köken, aile hekimliği geçmişi ve diğer hususlara göre ayarlandı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı skorunu hesaplamak için kullanılan düşük riskli yaşam tarzı faktörleri şunları içerir:

 

• asla sigara içme
• günlük en az 30 dakikalık fiziksel aktivite
• alkol almamak
• orta ağırlıkta tutmak ( 25'ten az BMI olarak tanımlanır )
• kaliteli bir diyet

 

Bu beş faktörün birlikte eklenmesi, 0-5 arasında değişen son bir düşük riskli yaşam tarzı puanı verdi.

LA Care baş kalitesi ve bilgi yöneticisi Dr. Katrina Miller Parrish, “Sağlık uzmanınız, belirli durumlar için ölüm riskinizi tahmin edebilecek risk puanları ve kanıta dayalı yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavileri konusunda yardımcı olabilir” dedi. Sağlık planı.

“Düşük etkili, tolere edilebilir fiziksel egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın; iyi, dengeli, renkli bir diyet; hidrasyon; ve uygun miktarda uyku, olumlu bir zihinsel görünüm ve fiziksel durumun korunmasına yardımcı olmak için harikalar yaratabilir ”dedi.

Sağlıklı Yaşam Sürenizi Artırmak

Düşük riskli yaşam tarzı faktörlerinden hiçbirini takip etmeyen kadınlar için 50 yaşında kanser, kalp hastalığı ve diyabetten uzak yaşam süreleri 24 yıldır.

Faktörlerin dört veya beşini benimseyen kadınlar için 34 yıl oldu.

Bu kronik hastalıklardan uzak yaşam beklentisi, düşük riskli yaşam tarzı faktörleri takip etmeyen 50 yaşındaki erkeklerde 24 yıldır.

Bu sağlıklı alışkanlıkların dördünü veya beşini uygulayan erkekler için 31 yıldır.

Parrish, “Hipertansiyon, dünya çapında ölümün bir numaralı nedeni olmakla birlikte, daha iyi diyet ve egzersiz gibi birçok yaşam tarzı değişikliği, bu teşhisi, özellikle rejime ve bağlılığa bağlı olarak değişen derecelerde etkileyebilir” dedi.

Diyet Anahtardır

Ne yediğinizde seçici olmak en önemli yaşam tarzı faktörlerinden biridir.

Kaliforniya'daki Santa Clara Valley Tıp Merkezi'nden bir klinisyen olan MPH, RDN Shelley Wood, “Lif oranı yüksek gıdalar, kan basıncı düzenlemesi de dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlık söz konusu olduğunda sağladıkları faydalar için kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır”.

Wood, bu gıdaların bitki bazlı olduğunu, tam tahıllar, meyveler ve sebzeleri içerdiğini açıklıyor.

Ek olarak, fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagillerin kalp hastalığı, yüksek kolesterol seviyesi ve yüksek tansiyon riskini azalttığı gösterilmiştir.

Kalp işlevini ve sağlığını korumak isteyenler için Wood, şeker, sodyum, doymuş yağ ve rafine karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan kaçınmanın fayda sağlayacağını söylüyor.

“Yüksek kolesterolünüz varsa bu yiyeceklerden kaçınmak özellikle önemlidir. Şeker, tuz veya yağ oranı yüksek bir yemek yemeyi düşünüyorsanız, en iyi seçiminiz başka bir şey seçmektir ”dedi.

Wood, kalori alımını optimize etmenin, orta yaşta orta ağırlık ve bel ölçümüne ulaşmanın veya sürdürmenin “diyabet riskini azaltmanın yanı sıra düzenli fiziksel aktiviteye katılmanın ve sigara içmekten kaçınmanın en önemli yolları” olduğunu ekliyor.

Sigara, Obezite Etkileri

Çalışmaya göre, günde 15 veya daha fazla sigara olarak tanımlanan - sigara içen erkekler ve obezite (BMI 30 veya daha yüksek olarak tanımlanan) erkek ve kadınlar, 50 yaşında hastalıksız yaşam beklentisi açısından en düşük şansa sahipti.

“Beş yaşam tarzı faktörüne baktık: sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, fazla içmemek, sigara içmemek ve fiziksel olarak aktif olmak. Hepsi önemlidir. Ancak sigara içenler için, yapmaları gereken en önemli şey elbette sigarayı bırakmaktır. Obez insanlar için, kilo vermek ve sağlıklı bir vücut ağırlığı korumak önemlidir ”dedi.

Parrish sigara içmemenin kritik önemde olduğunu kabul eder.

“Sigara içen herkesin yapabileceği tek şey, bu çalışma ile görülen çift basamaklarla hastalık, ölüm riskini bırakmak ve azaltmaktır. 'Sigara içen' artık sigara içmediği sürece etki daha büyük gibi görünüyor ”dedi.

“Bıraktıktan sonraki ilk 1 ila 10 yıl içinde kalp hastalığı, akciğer kanseri riski düşer ve 15 yıl içinde her birinin riski sigara içmeyenlerinkine yakındır” dedi.

Uzun Lafın Kısası

Sağlıklı Diyet Planları: İnsanlar, kilo vermek veya sağlıklı bir şekilde kilo almak için etkili diyet planları araştırır. Bu konuda yazılan makaleler, düşük karbonhidratlı, düşük yağlı, yüksek proteinli veya bitkisel beslenmeye odaklanabilir. Ayrıca, kalori hesaplamaları, porsiyon kontrolü ve besin değerleri gibi konuları içeren bilgilere de sıkça ihtiyaç duyulur.

 

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Önerileri: Egzersiz, kilo yönetimi ve genel sağlık için önemlidir. İnsanlar, evde veya spor salonunda yapılabilecek etkili egzersiz programları, kardiyo aktiviteleri, güç antrenmanları ve esneme rutinleri gibi konuları araştırır. Ayrıca, belirli bölgelerde yağ yakımını hedefleyen egzersizler veya egzersiz programları da ilgi çekicidir.

 

Motivasyon ve Hedef Belirleme: İnsanlar, kilo yönetimi yolculuğunda motivasyonlarını yüksek tutmak için stratejiler ararlar. Motivasyon yazıları, hedef belirleme, ilerleme takibi, başarı hikayeleri ve zorluklarla başa çıkma gibi konuları ele alabilir. Bu yazılar, insanların düşük motivasyon dönemlerinde yardımcı olabilir ve sürekli bir yaşam tarzı değişikliği için gereken kararlılığı sağlayabilir.

 

Beslenme ve Sağlık İlişkisi: İnsanlar, beslenme alışkanlıklarının sağlık üzerindeki etkilerini anlamak isteyebilirler. Bu nedenle, yazılarda obezite, diyabet, kalp hastalıkları, sindirim sorunları ve diğer sağlık sorunlarıyla beslenme arasındaki ilişki üzerine odaklanılabilir. Aynı zamanda, besin değerleri, vitamin ve mineral alımı, antioksidanlar ve diğer sağlıklı besinler hakkında da bilgiler sunulabilir.

 

Psikolojik ve Duygusal Yönler: Kilo yönetimi sadece fiziksel bir süreç değildir, aynı zamanda psikolojik ve duygusal bir boyutu da vardır. Bu konuda yazılanlar, stres, duygusal yeme, beslenmeyle ilişkili özgüven sorunları ve beden imajı gibi konulara odaklanabilir. Ayrıca, beslenme ve ruh hali arasındaki ilişkiyi de ele alan yazılar da ilgi çekebilir.