Zekanızı Artırmak Mümkün Mü? İşte Daha Akıllı Olmanın Yolları

Unutmayın, zeka diğer insanlardan daha fazlasını bilmekle ilgili değildir. Beyninizi uyarmak, sorunları çözmek ve yeni şeyler öğrenmekle ilgilidir.

Zekayı basitçe doğduğunuz zaman sizinle gelen bir şey olarak düşünmek yaygın bir inanıştır. Sonuçta bazı insanlar zahmetsiz bir şekilde zekiler.

Zeka belirli bir özellik değildir. Zaman içinde gelişebilen beyninizi öğrenmek ve uyarmak için değiştirilebilir, esnek bir yetenektir. Anahtar, beyninizi destekleyen ve koruyan yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamaktır.

Bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamak, iki tür içeren genel zekanızı geliştirmenize yardımcı olabilir:

Kristalize zeka. Bu, kelime bilginizi, bilginizi ve becerilerinizi ifade eder. Kristalize zeka tipik olarak yaşlandıkça artar.
Akıcı istihbarat. Akışkan akıl yürütme olarak da bilinen akışkan zeka, akıl yürütme ve soyut düşünme yeteneğinizdir.

Bilimin hem kristalize hem de akıcı zekanızı artırabileceğiniz farklı yollar hakkında ne söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel olarak aktif kalmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre, hafif egzersiz, bellekte yer alan hipokampustaki aktiviteyi arttırır. Aynı zamanda hipokampus ile hafızayı düzenleyen diğer beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı da geliştirir.

2014 yılında yapılan bir çalışma ayrıca egzersizin hipokampusun hacmini arttırdığını buldu. Çalışmanın yazarları, aerobik aktivitenin, beyin yapısını ve işlevini artıran nöronların büyümesini teşvik ettiğini ileri sürdü.

Egzersizin bilişsel faydalarından yararlanmak için, düzenli olarak yapmak önemlidir. İyi haber şu ki, faydaları elde etmek için kuvvetli egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.

Başlangıç dostu egzersiz fikirleri şunları içerir:

yürüme
yoga
Doğa yürüyüşü
vücut ağırlığı egzersiz

2. Uykunuzu Alın

Uyku aynı zamanda optimal bilişsel işlevi desteklemek için de gereklidir. Uyurken beyniniz gün boyunca yarattığınız anıları birleştirir. Ayrıca uyandığınızda beyninizin yeni bilgileri öğrenme yeteneğini de geliştirir.

Aslında, yeterli uyku o kadar önemlidir ki, 2019 yılında yapılan bir çalışma hafif uyku yoksunluğunun bile çalışma belleğini olumsuz etkilediğini bulmuştur.

3. Meditasyon

Daha akıllı olmanın bir başka yolu da meditasyon yapmaktır .

2010 tarihli daha eski bir çalışmada, meditasyonun daha iyi yürütme işlevi ve çalışma belleği ile ilişkilendirilmiştir. Bu etkiler sadece dört günlük meditasyondan sonra gözlenmiştir.

2019 yılında yapılan bir çalışma benzer sonuçlar buldu. Katılımcılar 8 haftalık 13 dakikalık rehberli meditasyon seanslarını tamamladıktan sonra dikkatleri, tanıma yetenekleri ve çalışma belleği arttı. Katılımcıların endişe ve ruh hali de iyileşti.

Araştırmacılar, bu bilişsel etkilerin meditasyonun duygusal faydalarından kaynaklandığını söylediler.

Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Yapabilirsin:

meditasyon uygulamaları
rehberli meditasyon videolarını dinlemek
bir meditasyon dersine katılmak

4. Kahve İçin

Adenosin, beyninizdeki uyarıcı maddelerin salınmasını durduran bir beyin kimyasaldır. Bununla birlikte, kahve içindeki kafein, bu maddelerin size enerji vermesini sağlayan adenosini bloke eder. Bu, öğrenme ve zihinsel performansı geliştirmeye yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir çalışma ayrıca kafein alımının dikkati artırabileceğini bulmuştur. Bu da odaklanmanıza yardımcı olabilir ve yeni bilgiler alabilmenizi sağlayabilir.

Yine de, kahveyi ölçülü olarak tüketmek en iyisidir. Çok fazla kafein içmek kaygıyı artırabilir ve sizi gergin hissettirebilir.

5. Yeşil Çay İçin

Yeşil çayı yudumlamak da beyin fonksiyonunuzu destekleyebilir. Bu etkilerin bazıları, küçük miktarlarda bulunan yeşil çaydaki kafeinden kaynaklanmaktadır. Yeşil çay ayrıca epigallokateşin gallat (EGCG) adı verilen bir kimyasal açısından da zengindir.

2019 yılında yapılan bir incelemeye göre EGCG, nöronlardaki akson ve dendritlerin büyümesini kolaylaştırabilir. Aksonlar ve dendritler nöronların iletişim kurmasını ve bilişsel görevleri tamamlamasını mümkün kılar.

Ayrıca, 2017 yılı incelemesi yeşil çayın dikkat ve çalışma belleğini artırdığı sonucuna varıldı. Bu muhtemelen tek bir madde yerine yeşil çayda faydalı bileşenlerin kombinasyonundan kaynaklanmaktadır.

6. Besin Değeri Açısından Zengin Gıdalar Tüketin

Beyin sağlığınızı artırmanın bir başka yolu, beyin işlevini destekleyen besinleri olan yiyecekler yemektir. Bu, omega-3 yağ asitleri, flavonoidler ve K vitamini açısından zengin gıdaları içerir.

Omega-3 Yağ Asitleri

2017 yılı incelemesi, omega-3 yağları beynin yapısının ana bileşenleridir. Zengin kaynaklar şunları içerir:

yağlı balık
kabuklu deniz ürünleri
deniz yosunu
keten
avokado
fındık

Flavonoidler

Flavonoidler, nöroprotektif faydaları olan faydalı bitki bileşikleridir.

2015 yılı incelemesine göre flavonoidler, artmış yürütücü işlevsellik ve çalışma belleği de dahil olmak üzere pozitif bilişsel sonuçlarla ilişkilidir.

Zengin flavonoid kaynakları şunları içerir:

çilek
çay
kakao
soya fasulyesi
taneler

K Vitamini

2019 yılı incelemesine göre, K vitamini beyin hücresinin hayatta kalmasında ve bilişsel performansta rol oynar. Öncelikle yapraklı yeşilliklerde bulunur, örneğin:

süs lahanası
ıspanak
Karalahana

7. Bir Enstrüman Çalın

Bir enstrüman çalmak zekanızı güçlendirmenin eğlenceli ve yaratıcı bir yoludur. Aşağıdaki gibi becerileri içerir:

işitsel algı
fiziksel koordinasyon
hafıza
desen tanıma

2013 incelemesine göre bu, duyusal ve bilişsel yeteneklerinizi zorluyor. Sonuç olarak, bir müzik aleti çalmak bilişsel ve sinirsel işleyişinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Deneyimli bir müzisyenseniz, yeni şarkılar veya türler öğrenerek kendinize meydan okuyun. Bir enstrümanı nasıl çalacağınızı bilmiyorsanız, başlamak için asla geç olmadığını unutmayın. Başlamak için internet üzerinden birçok ücretsiz nasıl yapılır videosu bulabilirsiniz.

8. Oku

Araştırmalar okumanın zekanızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor .

Bir göre 2015 inceleme, okuma aralarında nöral bağlantılar ile birlikte, beynin her tarafını uyarır.

Bunun nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birden fazla bilişsel işlev gerektirmesidir:

Dikkat
Öngörü
çalışan bellek
uzun süreli depolama belleği
soyut akıl yürütme
anlama
harflerin görsel işlenmesi

2013 yılında yapılan bir çalışma ayrıca okumanın anlama ile ilgili beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı arttırdığını belirledi. Bu etki, okumadan birkaç gün sonra uzun vadeli faydalar önerebilir.

9. Öğrenmeye Devam Et

2018 yılında yapılan bir incelemeye göre zekayı arttırmak istiyorsanız, yaşam boyu öğrenci olmayı hedefleyin. Daha uzun bir eğitim süresi daha yüksek zeka ile bağlantılıdır.

Bir diğer 2019 incelemesi eğitime devam etmenin de bilişsel işlevi artırdığını ve beyninizi koruduğunu tespit etti.

Eğitiminize devam etmek, bir derece almanız gerektiği anlamına gelmez. Yapabilirsin:

podcastleri dinle
TED görüşmelerini izle
derslere veya atölye çalışmalarına katıl
yeni bir hobi al
yeni bir dil öğren
yeni bir konuda kitap okumak

10. Sosyalleşin

2018 yılı çalışması insanlar sosyal yaratıklar olduğundan, sosyal kalmak zihinsel zindeliğinizi de artırabilir. Çünkü sosyalleşme zihni ve bilişsel yeteneği harekete geçirir.

Yeni insanlarla tanışmak veya ilişki kurmakta zorlanıyorsanız, aşağıdakileri dikkate almak isteyebilirsiniz:

topluluğunda gönüllü ol
bir kulübe, spor salonuna veya spor takımına katıl
ders almak
bir kitap kulübüne katıl
eski arkadaşlarla yeniden görüşmeye başla

Uzun Lafın Kısası

Tabii ki, zekanızı artırmanız mümkündür. İşte daha akıllı olmanın bazı yolları:

Zihinsel egzersiz yapın: Beyninizi zorlayacak aktiviteler yaparak zihinsel olarak aktif kalın. Bulmaca çözmek, matematik problemleri çözmek, yeni bir dil öğrenmek gibi etkinlikler zihinsel kapasitenizi geliştirebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak, zihinsel performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Vücut sağlığınızın zihinsel sağlığınızla bağlantılı olduğunu unutmayın.

Öğrenmeye açık olun: Sürekli öğrenmeyi hedefleyin. Yeni konular keşfedin, kitaplar okuyun, kurslara katılın veya yeni beceriler edinin. Kendinizi geliştirmek için sürekli yeni bilgiler edinmek önemlidir.

Zihinsel uyarıcılar kullanın: Beyin egzersizlerine ek olarak, zihinsel uyarıcılar kullanabilirsiniz. Bulmaca oyunları, zeka oyunları veya beyin egzersizi uygulamaları gibi araçlarla beyin aktivitenizi artırabilirsiniz.

Sosyal etkileşimde bulunun: Sosyal etkileşimde bulunmak, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Arkadaşlarınızla sohbet edin, yeni insanlarla tanışın, farklı düşünceleri tartışın. Bu, zihinsel esnekliğinizi ve düşünme becerilerinizi geliştirebilir.

Stresi yönetin: Stres, zihinsel performansı olumsuz etkileyebilir. Stres yönetimi teknikleri öğrenmek ve stresli durumları azaltmak için kendinize zaman ayırmak önemlidir. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve rahatlama teknikleri gibi yöntemler deneyebilirsiniz.

Yaratıcı olun: Yaratıcı aktiviteler, zihinsel esnekliği artırabilir. Müzik çalmak, resim yapmak, yazı yazmak gibi yaratıcı hobiler edinmek beyin fonksiyonlarınızı destekleyebilir.

Unutmayın, zeka birçok farklı faktöre bağlıdır ve herkesin zeka potansiyeli farklıdır. Ancak bu yöntemler zihinsel yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve daha akıllı olmanızı destekleyebilir.