Fazla D Vitamini Yan Etkileri

D vitamini sağlığınız için son derece önemlidir.

Vücudunuzun hücrelerini sağlıklı tutmada ve olması gerektiği gibi çalışmasında çeşitli roller oynar.

Çoğu insan yeterince D vitamini almaz. Bu nedenle takviye kullanmak oldukça yaygındır.

Bununla birlikte nadiren olsa da, bu vitaminin vücudunuzda toksik seviyelere ulaşması mümkündür.

Bu makalede, bu önemli vitaminden aşırı miktarda almanın 6 olası yan etkisi tartışılmaktadır.

D Vitamini Eksikliği ve D Vitamini Zehirlenmesi

D vitamini kalsiyum emiliminde, bağışıklık fonksiyonunda, kemik, kas ve kalp sağlığının korunmasında rol oynar. Gıdalarda doğal olarak bulunur. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından da üretilebilir.

Ancak, yağlı balıkların yanı sıra, D vitamini yönünden zengin az sayıda gıda vardır. Dahası, çoğu insan yeterli D vitamini üretmek için güneşe maruz kalmıyor.

Bu nedenle, eksiklik çok yaygındır. Aslında, dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın bu vitaminden yeterince yararlanamadığı tahmin edilmektedir (1).

Takviyeler çok yaygındır ve hem D2 vitamini hem de D3 vitamini ek olarak alınabilir. D3 Vitamini güneşe maruz kalmaya yanıt olarak üretilir. Hayvansal ürünlerde bulunur, oysa D2 vitamini bitkilerde görülür.

D3 vitamininin kan seviyesini D2'den daha fazla arttırdığı tespit edildi. Araştırmalar, günlük tükettiğiniz her 100 IU D3 vitamininin, D vitamini seviyenizi ortalamada 1 ng/ml (2,5 nmol/l) artıracağını göstermiştir (2, 3).

Bununla birlikte, uzun süre aşırı yüksek doz D3 almak vücudunuzda aşırı birikmeye neden olabilir.

D vitamini zehirlenmesi, kan seviyeleri 150 ng/ml'nin (375 nmol/l) üstüne çıktığında oluşur. Vitamin vücut yağında depolandığından ve yavaş yavaş kan dolaşımına bırakıldığından, takviye almayı bıraktıktan sonra zehirlenmenin etkileri birkaç ay sürebilir (4).

Ancak, zehirlenme yaygın değildir. Neredeyse yalnızca kan düzeylerini izlemeden uzun süreli, yüksek doz takviyesi alan insanlarda görülür.

Ayrıca etikette listelenenden daha yüksek miktarlarda takviyeler alarak yanlışlıkla çok fazla D vitamini tüketmek de mümkündür.

Buna karşılık, sadece diyet ve güneşe maruz kalma yoluyla tehlikeli derecede yüksek kan seviyelerine ulaşamazsınız.

Aşırı D vitamini 6 ana yan etkisi aşağıdadır

1. Yüksek Kan Seviyeleri

Kanınızda yeterli miktarda D vitamini almak bağışıklığınızı güçlendirmenize sizi osteoporoz ve kanser gibi hastalıklardan korumanıza yardımcı olabilir ( 5 ).

Ancak, yeterli seviyeler için en uygun aralıkta anlaşma yoktur.

Her ne kadar D vitamini seviyesi 30 ng/ml (75 nmol/l) normal olarak yeterli kabul edilse de, D Vitamini Konseyi 40-80 ng/ml (100–200 nmol/l) seviyelerinin korunmasını tavsiye eder. 100 ng'den fazlasının zararlı olduğunu belirtir (6, 7 ).

Artan sayıda insan D vitamini ile takviye olurken, bu vitaminin çok yüksek kan seviyelerine sahip birini bulmak nadirdir.

Son zamanlarda yapılan bir çalışma, 10 yıllık bir süre zarfında 20.000'den fazla insanın verilerine baktı. Sadece 37 kişinin 100 ng/ml'nin (250 nmol/1) üzerinde seviyelere sahip olduğu bulundu. Sadece bir kişi 364 ng/ml'de (899 nmol/l) gerçek zehirlenmeye sahipti (8).

Bir vaka çalışmasında, bir kadın iki ay boyunca günde 186.900 IU D3 vitamini D3 veren bir takviye aldıktan sonra 476 ng/ml (1.171 nmol/l) seviyesine sahipti (9).

Bu, günde 4,000 IU genel olarak önerilen güvenli üst limitin 47 katı büyüklüğündeydi.

Kadın, yorgunluk, unutkanlık, bulantı, kusma, konuşma bozukluğu ve diğer semptomlar yaşadıktan sonra hastaneye yatırıldı (9).

Sadece çok yüksek dozlar çok hızlı bir şekilde zehirlenmeye neden olabilse de, bu takviyelerin güçlü destekçileri bile günde 10.000 IU üst sınır önermektedir (3).

Özet: 100 ng/ml'den (250 nmol/l) yüksek D Vitamini potansiyel olarak zararlı olarak kabul edilir. Megadolardan kaynaklanan oldukça yüksek kan seviyelerinde toksisite belirtileri bildirilmiştir.

2. Kanda Yüksek Kalsiyum Seviyeleri

D vitamini vücudunuzun yediğiniz gıdalardan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aslında, bu en önemli rollerinden biridir.

Bununla birlikte, eğer D vitamini alımı aşırı ise, kandaki kalsiyum hoş olmayan ve potansiyel olarak tehlikeli semptomlara neden olabilecek seviyelere ulaşabilir.

Belirtileri hiperkalsemi, veya kanda yüksek kalsiyum düzeyleri, aşağıdakileri içerir:

• Kusma, bulantı ve mide ağrısı gibi sindirim sıkıntısı
• Yorgunluk, baş dönmesi ve karışıklık
• Aşırı susuzluk
• Sık idrara çıkma

Normal kan kalsiyum aralığı 8,5–10,2 mg/dl (2,1-2,5 mmol/l) 'dir.

Bir vaka çalışmasında, 6 ay boyunca günlük 50.000 IU D vitamini alan bunaması olan yaşlı bir adam yüksek kalsiyum seviyelerine bağlı semptomlarla tekrar tekrar hastaneye yatırıldı (10).

Bir başkasında, iki erkek uygun şekilde etiketlenmemiş D vitamini takviyesi alarak 13.2-15 mg/dl (3.3-3.7 mmol/l) 'lik kan kalsiyum seviyelerine neden oldu. Dahası, takviyeleri almayı kestikten sonra seviyelerinin normale dönmesi bir yıl sürdü (11).

Özet: Çok fazla D vitamini almak, potansiyel olarak tehlikeli bazı semptomlara neden olabilecek aşırı kalsiyum emilimine neden olabilir.

3. Bulantı, Kusma ve İştahsızlık

Çok fazla D vitamini yan etkileri, kandaki aşırı kalsiyum ile ilgilidir.

Bunlar, bulantı, kusma ve iştahsızlığı içerir.

Ancak, bu semptomlar kalsiyum seviyesi yükselmiş her insanda ortaya çıkmaz.

Bir çalışmada, eksikliği gidermek için yüksek dozda D vitamini aldıktan sonra aşırı kalsiyum seviyesi gelişen 10 kişi takip edildi.

Dördü bulantı ve kusma yaşadı ve dördü iştahsızlık yaşadı (12).

Diğer çalışmalarda D vitamini megadolarına benzer tepkiler bildirilmiştir. Bir kadın, etikette belirtilenden 78 kat daha fazla D vitamini içerdiği tespit edilen bir takviye aldıktan sonra bulantı ve kilo kaybı yaşadı (13, 14).

Önemli olarak, bu semptomlar, 12 mg/dl'den (3.0 mmol/l) yüksek kalsiyum seviyelerine yol açan aşırı yüksek D3 vitamini dozuna vücudun bir yanıtı olarak ortaya çıkmıştır.

Özet: Bazı insanlarda, yüksek doz D vitamini tedavisinin, yüksek kan kalsiyum seviyelerine bağlı olarak bulantı, kusma ve iştahsızlığa neden olduğu bulunmuştur.

4. Mide Ağrısı, Kabızlık veya İshal

Mide ağrısı, kabızlık ve ishal, genellikle gıda intoleransları veya hassas bağırsak sendromu ile ilişkili yaygın sindirim şikayetleridir.

Ancak, aynı zamanda D vitamini zehirlenmesinden kaynaklanan yüksek kalsiyum seviyelerinin bir işareti olabilir (15).

Bu semptomlar eksikliği düzeltmek için yüksek dozda D vitamini alanlarda ortaya çıkabilir. Diğer semptomlarda olduğu gibi, D vitamini kan seviyeleri de benzer şekilde yükselmiş olsa bile, yanıt bireyselleştirilmiş görünmektedir.

Bir vaka çalışmasında, bir çocuk uygunsuz şekilde etiketlenmiş D vitamini takviyeleri aldıktan sonra mide ağrısı ve kabızlık geliştirdi. Oysa kardeşi başka hiçbir belirti göstermeden kan seviyelerinde yükselme yaşadı (16).

Başka bir çalışmada, 3 ay boyunca 50.000 IU D3 vitamini verilen 18 aylık bir çocukta ishal, mide ağrısı ve diğer semptomlar yaşandı. Bu belirtiler çocuğun takviye almayı bırakmasından sonra düzeldi (17).

Özet: Mide ağrısı, kabızlık veya ishal, kanda yüksek kalsiyum seviyelerine yol açan büyük D vitamini dozlarından kaynaklanabilir.

5. Kemik Kaybı

D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynadığından, yeterince güçlü kemiklerin korunmasında yeteri kadar önemlidir.

Bununla birlikte, çok fazla D vitamini kemik sağlığına zararlı olabilir.

Her ne kadar aşırı D vitamini belirtileri yüksek kan kalsiyum seviyelerine atfedilse de, bazı araştırmacılar megadojenlerin kanda düşük K2 vitamini seviyelerine yol açabileceğini öne sürmektedir (18).

K2 vitamininin en önemli fonksiyonlarından biri kalsiyumun kemiklerde ve kanda kalmamasıdır. Çok yüksek D vitamini seviyesinin K2 vitamini aktivitesini azaltabileceğine inanılıyor (18, 19).

Kemik kaybına karşı korunmak için aşırı D vitamini takviyesi almaktan kaçının ve K2 vitamini takviyesi alın. Ayrıca otla beslenen hayvanların süt ve et gibi K2 vitamini bakımından zengin yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

Özet: D vitamini kalsiyum emilimi için gerekli olsa da, yüksek seviyeler K2 vitamini aktivitesine müdahale ederek kemik kaybına neden olabilir.

6. Böbrek Yetmezliği

Aşırı D vitamini alımı sıklıkla böbrek hasarı ile sonuçlanır.

Bir vaka çalışmasında, bir adam böbrek yetmezliği, yüksek kan kalsiyum seviyeleri ve doktoru tarafından reçete edilen D vitamini enjeksiyonlarını aldıktan sonra oluşan diğer semptomlar nedeniyle hastaneye kaldırıldı (20).

Gerçekten de, çoğu çalışma D vitamini toksisitesi gelişen kişilerde orta ila şiddetli böbrek hasarı bildirmiştir ( 9 ,12, 13, 14, 16, 17, 21).

Aşırı yüksek dozda D vitamini enjeksiyonu alan 62 kişiden birinde yapılan bir çalışmada, her bir kişi böbrek yetmezliği yaşadı, sağlıklı böbrekler ya da mevcut böbrek hastalıkları olmaları fark sağlamadı (21).

Böbrek yetmezliği oral veya intravenöz hidrasyon ve ilaçla tedavi edilir.

Özet: Çok fazla D vitamini, sağlıklı böbrek hastalığı olan kişilerde olduğu kadar, böbrek hastalığı olanlarda da böbrek hasarına neden olabilir.

Uzun Lafın Kısası

D vitamini genel sağlığınız için son derece önemlidir. Sağlıklı bir diyet uygulasanız bile, en iyi kan seviyelerini elde etmek için takviye gerekebilir.

Ancak, her şeyin fazlası zarardır.

Aşırı D vitamini dozundan kaçındığınızdan emin olun. Genellikle, kan değerleriniz izlendiği sürece günde 4.000 IU veya daha az güvenli kabul edilir.

Ayrıca, hatalı etiketleme nedeniyle kazara aşırı doz riskini azaltmak için saygın üreticilerin takviyeleri aldığınızdan emin olun.

D vitamini takviyesi alıyorsanız ve bu makalede listelenen belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, en kısa sürede bir sağlık uzmanına danışın.