Beyin Sağlığını Nasıl Koruruz? Aktivite Çeşitliliği
Yakın tarihli bir araştırmaya göre, çeşitli etkinliklere katılan bireylerin, katılmayanlardan daha iyi bilişsel yetenekleri olması muhtemeldir.Yakın tarihli bir araştırmaya göre, çeşitli etkinliklere katılan bireylerin, katılmayanlardan daha iyi bilişsel yetenekleri olması muhtemeldir. Araştırmanın sınırlamaları olmasına rağmen, bulgular daha fazla araştırmayı gerektirmektedir.
Çeşitli aktivitelere katılmak yaşlandıkça bilişsel yeteneklerimizi koruyabilir.
Kaçınılmaz olmasa da, bilişsel düşüş genellikle ilerleyen yaşla ilişkilidir. Batı dünyasındaki yetişkinler gittikçe daha uzun yaşarken, beynin işlevini nasıl koruyacağını ve besleyeceğini anlamak her zamankinden daha önemli hale geliyor.
Yıllar boyunca, çalışmalar hem fiziksel hem de bilişsel aktivitenin geliştirilmiş bilişsel performans ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Madalyonun diğer tarafında, araştırmalar, televizyon izlemek gibi daha pasif faaliyetler yaparak uzun süreler geçiren bireylerin daha yüksek bilişsel düşüş yaşamalarının daha olası olduğunu göstermiştir.
Birçok bilim adamı, fiziksel, boş zaman ve sosyal aktivitenin bilişsel yetenek ve düşüş üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Bununla birlikte, Tampa'daki Güney Florida Üniversitesi'nde araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma biraz farklı bir yaklaşım benimsemektedir. Bulgular, Gerontoloji Dergileri: Psikolojik Bilimler ve Sosyal Bilimlerdedir.
Beyin Sağlığı İçin Aktivite Çeşitliliğin Önemi
En son çalışmanın yazarları, sadece genel aktivite seviyesini değerlendirmek yerine, zihnin aktif kalmasında çeşitliliğin bir rol oynayıp oynamadığını soruyorlar.
Yazarlar, “günlük yaşamda çeşitli aktivitelerden öğrenme, bilişsel rezerv kapasitesini ve esnekliğini arttırmak için uygun olduğunu ve bilişsel olarak zorlu görevlerde daha iyi performans elde edilmesini sağladığını” açıklar.
Ayrıca, bir dizi faaliyete katılmak genellikle bireylerin daha fazla insanla tanışması anlamına gelir. Yazarlar sosyal aktivitenin kendi içinde “kişinin sosyal ağını, bilgisini, psikolojik ve bilişsel kaynaklarını” teşvik ettiğini açıklarlar.
Mevcut çalışma için araştırmacılar 34-84 yaşları arasındaki 732 kişiden veri aldılar. Her gün arka arkaya 8 gün boyunca, bu kişilere aşağıdaki yedi ortak etkinlikten herhangi birine katılıp katılmadıklarını sordular:
- çocuklarla zaman geçirmek
- ücretli iş
- boş zaman etkinlikleri
- ev işleri
- resmi gönüllülük
- fiziksel aktivite
- onlarla yaşamayan insanlara gayri resmi yardım vermek
Bu bilgileri kullanarak, yazarlar her katılımcıya etkinlik çeşitliliği için hem etkinlik çeşitliliğini hem de tutarlılığını yakalayan bir puan verdiler.
10 yıl sonra, bilim adamları aynı grubu aynı soruları sordular. Araştırmanın başlangıcında ve sonunda araştırmacılar, her bir katılımcının bilişsel işlevini Telefon Bataryası ile Yetişkin Bilişinin Kısa Testi'ni kullanarak değerlendirdiler.
Bu test, sözel akıcılık, çalışma ve sözel bellek, işlem hızı ve dikkat dahil olmak üzere çeşitli bilişsel yetenekleri ölçer.
Aktivitede Çeşitlilik, Süre Değil
Yazarlar en fazla aktivite çeşitliliğine sahip olanların en yüksek bilişsel işlev puanlarına sahip olduğunu bulmuşlardır. Bir bireyin faaliyetler için harcadığı toplam süreyi ayarladıktan sonra bile, çeşitlilik hala önemliydi.
Başka bir deyişle, farklı etkinliklere sahip birisinin daha uzun süre aktif olması değil, farkı yaratan çeşitliliğin kendisi gibi görünmektedir.
Çeşitlilik yaş, cinsiyet, ırk, eğitim düzeyi, fiziksel sağlık ve refah için ayarlama yaptıktan sonra bile önemli kalmıştır.
Bilim adamları ayrıca, çalışma döneminde etkinlik çeşitliliğini en fazla artıran bireylerin, düşük çeşitlilik seviyelerini koruyan veya çeşitlilik seviyesi azalanlardan daha iyi bilişsel puanlara sahip olduklarını buldular.
İlginç bir şekilde, araştırmacılar çeşitli aktiviteler ve tüm yaş gruplarında daha iyi bilişsel performans arasındaki bu ilişkiyi tanımladılar.
“Sonuçlar 'kullan ya da kaybet' hedefini destekliyor ve katılımcıları çok çeşitli etkinliklere dahil etmek için aktif yaşam tarzlarının gelişimini hedefleyen gelecekteki müdahaleleri bilgilendirebilir."
- Yazar Soomi Lee, Ph.D.
Sınırlamalar ve Gelecek
Yazarlar çalışmalarının bazı sınırlılıklarına dikkat çekmektedir. Örneğin, çalışma takibini tamamlayan katılımcılar ortalama olarak ABD'deki ortalama bir kişiden daha sağlıklı ve daha eğitimliydi.
Ölçülen etkinin farklı demografik veriler için uygun olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Önemli olarak, çalışma gözlemsel olduğu için, neden ve sonucu doğrulamak mümkün değildir; diğer değişkenler sonuçları etkilemiş olabilir. Örneğin, yazarlar en geniş faaliyet yelpazesine katılan bireylerin de en sağlıklı beslenmeye sahip olup olamayacağını merak ediyorlar. Bu durumda, daha iyi beslenme, bilişin artmasına yardımcı olabilir.
Araştırmacılar katılımcıların sağlığı hakkında bilgi almasına rağmen, tıbbi kayıtlarına erişemediler. Bazı sağlık koşulları, bireyin bilişsel sağlığı etkilemenin yanı sıra faaliyet yürütme yeteneğini de azaltabildiğinden, bunun sonuçları çarpıtma potansiyeli vardır.
Yazarlar, gelecekteki çalışmaların yukarıdaki konuların bazılarını ele alabileceğini ummaktadır.
Bununla birlikte, genel olarak Lee, bulgularının “çeşitli ve düzenli faaliyetlere sahip aktif ve meşgul yaşam tarzlarının bilişsel sağlığımız için şart olduğunu” sonucuna varıyor.
