Az Miktarda Koşu Bile Ölüm Riskini Yaklaşık % 30 Azaltır

Araştırmacılar koşmanın, kardiyovasküler hastalıklarla ölme riskinin yaklaşık yüzde 30'uyla ilişkili olduğunu buldu.

• Haftada sadece bir kez koşmak ölme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Araştırmacılar koşmanın, kardiyovasküler hastalıklarla ölme riskinin yaklaşık yüzde 30'uyla ilişkili olduğunu buldu.
• Araştırmacılar, egzersizin çok çeşitli sağlık koşullarına karşı nasıl korunabileceğini öğreniyorlar.

Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi  ve Dünya Sağlık Örgütü şu anda ya 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz (yürüme, bahçecilik, ev işleri yapmak) ya da her hafta 75 dakikalık şiddetli aerobik egzersiz (koşu, bisiklete binme, yüzme) öneriyor.

Ancak, minimum 75 dakikadan daha az egzersiz yapmanın yararlarına bakan çok az araştırma var.

İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan yeni araştırma, herhangi bir miktarda koşmanın, herhangi bir nedenden ötürü önemli ölçüde azalmış bir ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Orange, California'daki St. Joseph Hastanesi ile girişimsel kardiyolog Dr. Michael Chan, “Egzersizin kalp hastalığına yol açan birçok faktörü azalttığı ve böylece diyabeti azalttığı, hipertansiyonu azalttığı gösterilmiştir” dedi.

Faydaları Ne Kadar ve Ne Kadar Süreyle Göreceksiniz?

Araştırmacılara göre, sağlık yararlarını elde etmek için ne kadar koşma veya ne kadar süreyle koşma gerektiği bilinmemektedir. Ayrıca bilinmeyen, ne sıklıkta, hızlı ve uzun koştuğumuzun hastalıktan ölüm riskimizi etkileyip etkilemeyeceğidir.

Avustralya'nın Victoria Üniversitesi'nde doçent olan Phel'in önde gelen yazarı Zeljko Pedisic, “Bilinmeyeni çözmek için, bu konuyla ilgili çalışmalar için bilimsel literatürü iyice araştırdık ve sonuçlarını resmi olarak birleştirdik.

Pedisic ve üniversitenin Sağlık ve Spor Enstitüsü'ndeki bir ekip, ilgili akademik araştırmalardaki ilgili yayınlanmış araştırmaları, konferans sunumlarını ve doktora tezlerini gözden geçirdi.

“Koşma ve ölüm riski ile ilgili bireysel çalışmaların bulguları tutarsızdı. Çoğu koşmanın faydalı etkilerini bulurken, bazıları istatistiksel olarak anlamlı ilişkiler bulamadı. Olumlu ilişkiler bulanlar arasında bile, etki boyutları büyük ölçüde değişti ”dedi.

Kardiyovasküler hastalık (KVH) ve kanser dahil olmak üzere tüm nedenlerden koşma ve ölüm riski arasındaki ilişkiyi analiz eden 14 uygun çalışma bulmuşlardır. Çalışmalar 35 yıla kadar izlenen 232.000'den fazla insanı içeriyordu.

Bulgular, herhangi bir miktar koşmanın yüzde 27 daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. hiç koşmama ile karşılaştırıldığında erkekler ve kadınlar için tüm nedenlerden

Bulgular, kadınlar ve erkekler için de herhangi bir koşu miktarının, hiç koşu yapılmamasına kıyasla yüzde 27 daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Kalp Hastalığı ve Kanserden Ölüm Riskinde Azalma

Koşma, ayrıca KVH nedeniyle yüzde 30 daha düşük ölüm riski ve bir kanserden yüzde 23 daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir. Ancak araştırmacılar, egzersiz için harcanan sürenin artmasının herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinde daha fazla azalma ile ilişkili olduğuna dair bir kanıt bulamadılar.

En şaşırtıcı olanı, araştırmacılara göre haftada bir kereden az, bir saatin altında ve saatte 9 km altında koşmanın bile daha iyi sağlık ve uzun ömür sağlamasıdır.

“Bu tür faydaları, haftada 1 gün veya haftada 50 dakika gibi nispeten küçük miktarlarda bile olsa bulmamız ilginç. Dahası, yüksek dozda çalışma ile faydaların önemli ölçüde arttığına veya azaldığına dair hiçbir kanıt bulamadık ”dedi.

Bu, haftada önerilen minimum sürenin yaklaşık yarısı kadar egzersiz yapmanın bile ölüm riskimizi önemli ölçüde azaltabileceği anlamına gelir. Bu, koşmayı sağlıklı kalmak isteyen ancak zamanında kısa olanlar için ideal bir etkinlik haline getirebilir.

Önceki Çalışmalardan Elde Edilen Kanıtlar

2014 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar koşma ve uzun ömür arasındaki ilişkiyi belirlemek için 15 yıllık bir süre içinde 55.000'den fazla yetişkini inceledi.

Verilerini, katılımcıların koşu alışkanlıkları hakkında bir anket doldurmalarını içeren Aerobik Merkezi Boylamsal Çalışma'dan aldılar. Bu grubun yüzde 24'ü boş zaman egzersizlerinin bir parçası olarak çalıştığını bildirdi.

Koşucular, tüm nedenlerden yüzde 30 daha düşük ölüm riski ve koşmayanlara kıyasla kalp hastalığı veya inme nedeniyle yüzde 45 daha düşük ölüm riski yaşamıştır. Koşucular ayrıca koşmayanlara göre ortalama 3 yıl daha uzun yaşadılar.

Chang “Egzersizin tam tersi, yerleşik alışkanlıklardır. Ne kadar çok hareket ederseniz ve ne kadar aktif olursanız hastalık riskiniz o kadar az olur ”dedi.

Pedisic'in bulgularına benzer şekilde, bu çalışma haftada sadece bir ila iki kez 51 dakikadan az, 9 km'den az ve saatte 9 km'den daha yavaş koşan insanların daha düşük ölme riskine sahip oldukları görüldü. 

“Zaman, fiziksel aktiviteye katılmanın önündeki en güçlü engellerden biri olduğu için, çalışma daha fazla insanın koşmaya başlamasını ve daha düşük ölüm riski faydaları için ulaşılabilir bir sağlık hedefi olarak çalışmaya devam etmesini motive edebilir,” diyor çalışma yazarı DC (Duck-Chul) Lee, PhD, Iowa State Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde doçent olarak yaptığı açıklamada.

Uzun Lafın Kısası

Yeni bir çalışma, uzmanların önerdiği miktardan daha az koşmanın, yine de kanser ve kalp hastalığından ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini buluyor.

Bu bulgular, egzersiz yapmak için yeterli zamanları olmadığını düşünen insanlar için iyi bir haberdir, çünkü az, seyrek koşu egzersizleri bile sağlık yararları göstermiştir.

Uzmanlar, ne kadar aktif olursanız, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi durum riskini o kadar az çalıştırırsınız.