Antep Fıstığının Melatonin İçeriği Nedir?

Melatonin, vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildiren bir hormondur.

 

Vücudunuz melatonin hormonunu doğal olarak üreterek uyku zamanının geldiğini bildirir (1, 2). 

 

Melatonin Nedir Uyumanıza ve Daha İyi Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek melatonin hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Uyku, sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğinden, Antep fıstığı dahil belirli yiyeceklerin melatonin içerdiğini bilmek yararlıdır (3, 4, 5, 6).

 

Aslında Antep fıstığı, tahıllar ve mantarlar gibi gıda bazlı melatonin kaynakları, halsizliğe neden olmadan uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir (3, 4, 5, 6).

 

Bu makale, Antep fıstığının melatonin içeriğini ve vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini ayrıntılarıyla anlatmaktadır.

 

Rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için ekibimizdeki diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

 

Melatonin Vücudunuzu Nasıl Etkiler? Melatonin Nedir Ne İşe Yarar?

 

Vücut neden melatonin üretir? Vücudunuz genellikle karanlığa tepki olarak melatonin üretir. Çoğu insanda, üretimi genellikle gece 2 civarında zirve yapar (1, 2, 7, 8).

 

Melatonin içeren besinler vücudunuzdaki bu uykuyu teşvik eden hormonun miktarını artırabilir (2, 7).

 

Bu, Antep fıstığında doğal olarak oluşan melatoninin vücudunuzun yatma zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olabileceği anlamına gelir (2, 7).

 

Antep fıstığı melatonin, sadece 28 gram Antep fıstığı, ortalama melatonin takviyesinde bulunan miktarla karşılaştırılabilir olan yaklaşık 6 mg melatonin içerebilir (2, 7).

 

Melatoninin halsizliğe neden olmadığına dikkat etmek önemlidir. Sadece vücudunuza rahatlama sinyali verir, çünkü uyku zamanıdır (8).

 

Ayrıca melatonin vücuda başka şekillerde de yardımcı olabilir. Örneğin, gözlerinizi sağlıklı tutmanıza, mide ülserlerini ve mide ekşimesini yatıştırmaya ve kulak çınlaması semptomlarını bastırmaya yardımcı olabilir (1, 2, 8).

 

Özet: Antep fıstığı gibi yiyeceklerde bulunan melatonin sizi sersemletmez, ancak vücudunuza uyku zamanının geldiğini işaret edebilir. 28 gram Antep fıstığı, yaklaşık 6 mg melatonin içerir.

 

Melatonin ve uyku hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Melatonin Nedir? Uyumanızı Kolaylaştırır Mı?).

 

Antep Fıstığının Melatonin İçeriği - Antep Fıstığı Melatonin

 

 

Vücudunuzu etkilemek için ne kadar eksojen melatonin (yani gıdalardan veya takviyelerden gelen melatonin) gerektiği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

100 gramlık kabuklu Antep fıstığı 23 mg melatonin içerir. Referans olarak, 1 fincan, kabaca 128 gram kabuklu Antep fıstığı içerir (2, 7, 9).

 

Bu arada, bir melatonin takviyesi genellikle doz başına 0.2-10 mg içerir (8, 10, 11, 12).

 

Takviyelerin reçeteli ilaçlar düzenlendiği şekilde düzenlemediğini ve henüz optimal bir doz oluşturulmadığını unutmayın (8, 10, 11, 12).

 

Azaltılmış gözetim göz önüne alındığında, melatonin gibi belirli bir takviyenin tam içeriğini ve yapısını ayırt etmek kolay değildir.

 

Bununla birlikte pek çok ülkede, melatonin takviyeleri reçetesiz olarak satılmaz ve reçete gerektirebilir, bu nedenle bunlar uygun şekilde düzenlenecek ve izlenecektir.

 

Melatonin takviyeleri ile ilgili çoğu çalışma bir seferde 1-10 mg uygularken, şu anda önerilen dozaj talimatları bulunmamaktadır (8, 10, 11, 12).

 

Bununla birlikte, yatmadan 60 dakika önce 0,2–5 mg almak genellikle yetişkinler için güvenli kabul edilir. 30 mg'dan fazla takviye edilmiş melatonin potansiyel olarak zararlı olabilir (10, 12, 13).

 

Vücudun gıda kaynaklarından elde ettiği melatoni, takviye kaynaklardan elde ettiği melatoninden farklı şekilde emip emmediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

Melatonin kimler kullanamaz? Özellikle kan inceltici veya epilepsi için ilaç kullanıyorsanız, melatonin takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

 

Melatonin Hangi Besinlerde Bulunur? Melatoninin Besin Kaynakları - Melatonin İçeren Besinler - Melatonin Nelerde Var? Melatonin Neyde Var? Melatonin İçeren Gıdalar

 

 

Tahıllar, mantarlar ve Antep fıstığı, en çok melatonin içeren besinler arasındadır (2).

 

Aşağıda bazı yaygın yiyeceklerin melatonin içerikleri bulunmaktadır (2, 9):

 

• Antep fıstığı: Gram başına 230.000 nanogram melatonin
• Mantarlar: gram başına 4,300–6,400 nanogram
• Yulaf: gram başına 91 nanogram
• Kirazlar: gram başına 10–20 nanogram
• Domates: gram başına 1-67 nanogram
• İnek sütü: mililitrede 0,014 nanogram

 

İnek sütünün önemli miktarda melatonin içermemesine rağmen, yüksek miktarda triptofan barındırdığını belirtmek gerekir. Triptofan, vücudunuzun melatonine dönüştürebileceği bir amino asittir (7).

 

Özet: Antep fıstığı, birçok yaygın yiyecekten çok daha yüksek konsantrasyonda doğal olarak oluşan melatonin içerir.

 

Antep fıstığının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Antep Fıstığının Faydaları).

 

Uzun Lafın Kısası

 

Antep fıstığının melatonin içeriği oldukça yüksektir. Kabuklu Antep fıstığı, 100 gramında yaklaşık 23 mg melatonin içerir. Ayrıca 28 gram Antep fıstığı da yaklaşık 6 mg melatonin içerir. Melatonin, vücutta uyku zamanının geldiğini bildiren bir hormondur.

 

Antep fıstığı gibi melatonin içeren besinler, uyku kalitesini artırabilir. Melatonin takviyeleri genellikle 0.2-10 mg arasında dozlarda kullanılırken, takviyelerin tam içeriği ve etkisi konusunda daha fazla araştırma gerekmektedir. Melatonin takviyeleri almadan önce, özellikle kan inceltici veya epilepsi ilacı kullanan kişilerin bir sağlık uzmanına danışması önemlidir.

Tahıllar, mantarlar ve Antep fıstığı gibi gıdalar melatonin içermektedir.

Örneğin, gram başına 230.000 nanogram melatonin içeren Antep fıstığı, melatonin bakımından zengin bir kaynaktır. İnek sütü ise melatonin içeriği düşük olsa da triptofan içermektedir, ki bu da vücutta melatonine dönüştürülebilen bir amino asittir. Melatonin içeren gıdaları tüketmek, uyku düzeninizi destekleyebilir.

 

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve  mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listelerini uygun diyet ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)