50 Yaş Üstü Kadınların Kalp Sağlığı Hakkında Bilmesi Gerekenler

hareketsiz olmanın, düzenli egzersiz yapan kadınlarda bile daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskiyle bağlantılı olduğu anlamına geliyor.

 

• Gün içinde daha fazla ve bir seferde daha uzun süre oturmak, menopoz sonrası kadınlarda daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılıdır.
• Yeni bir çalışmada, araştırmacılar 102 Hispanik kadın ve 416 Hispanik olmayan kadının oturma davranışına baktı.
• Kadınların kardiyovasküler semptomları da menopozdan sonra daha belirgin hale gelir - ancak herkesin kardiyovasküler hastalık riski yaşla birlikte artar.

 

Egzersiz, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmaktan kemiklerinizi güçlendirmeye ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye kadar birçok sağlık yararı sunar.

Ancak düzenli egzersiz bile, gününüzün çoğunu oturarak geçirmenizden kaynaklanan tüm olumsuz sağlık etkilerini geri alamaz - muhtemelen çoğumuzun yaptığı bir şey.

Yeni bir çalışma , modern, ekranla dolu, hareketsiz yaşam tarzımızın, kardiyovasküler hastalık riskimizi artırmak da dahil olmak üzere sağlığımıza zarar verdiği fikrine daha fazla destek ekliyor.

Araştırmacılar, günlerinin çoğunu oturarak (veya daha uzun süre oturarak) geçiren aşırı kilolu veya obez olan postmenopozal kadınların kardiyovasküler hastalık için daha kötü metabolik risk faktörlerine sahip olduğunu buldular.

Bu, iki grup arasında bazı farklılıklar olmasına rağmen hem Hispanik hem de Hispanik olmayan yaşlı kadınlar için geçerliydi.

New York'tan koruyucu bir kardiyolog ve yeni araştırmaya dahil olmayan ulusal bir Go Red for Women gönüllüsü olan Dr. Suzanne Steinbaum , “Bu çalışma, oturmanın kalbiniz üzerindeki etkisi açısından gerçekten ne kadar önemli olduğunu gösteriyor” dedi .

Daha Yüksek Kalp Hastalığı Riskiyle Bağlantılı Oturma

 

 

Yeni çalışmada, araştırmacılar 102 Hispanik kadın ve 416 İspanyol olmayan kadının oturma davranışına baktılar. Her iki gruptaki kadınlar postmenopozaldi ve aşırı kilolu veya obeziteye sahipti.

Kadınlarla ilgili bilgiler üç ayrı araştırmadan geldi. Araştırmacılar, yine de, giyilebilir aktivite monitörleri kullanarak kadınların hareketsiz davranışlarını aynı şekilde ölçtüler.

Bu, hem kadınların gün boyunca oturarak geçirdikleri toplam süreyi hem de oturma seanslarının ortalama uzunluğunu ölçmeyi içeriyordu.

Araştırmacılar menopoz sonrası kadınlara odaklandı çünkü yaşlı Amerikalılar en yüksek seviyeler hareketsiz davranış.

Kadınların kardiyovasküler semptomları da menopozdan sonra daha belirgin hale gelir - ancak herkesin kardiyovasküler hastalık riski yaşla birlikte artar.

Bu menopoz sonrası yumru, doğal östrojen hormonu seviyesindeki düşüşe bağlı olabilir.

Yaşlı kadınlar için bu artan risk, olma eğiliminde olsalar bile meydana gelir. yaşlı erkeklerden daha aktif.

Yeni çalışmada, günlerinin çoğunu daha uzun seanslarda oturarak veya bunu yaparak geçiren kadınlar, kardiyovasküler hastalıkla ilgili daha kötü biyolojik belirteçlere sahipti. Bu, vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi, açlık glikozu, insülin direnci ve trigliseridleri içeriyordu.

Etki, aşırı kilolu kadınlara kıyasla obezitesi olan kadınlarda daha belirgindi.

Hareketsiz davranış ve kardiyovasküler hastalık riski arasındaki bu bağlantı, araştırmacılar kadınların fiziksel aktivite düzeylerini hesaba kattığında bile aynı kaldı.

Bu, hareketsiz olmanın, düzenli egzersiz yapan kadınlarda bile daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskiyle bağlantılı olduğu anlamına geliyor.

Steinbaum, konu kalp sağlığı olduğunda, fiziksel aktivite ve oturarak geçirilen zamanı iki ayrı şey olarak düşünmemiz gerektiğini söylüyor.

"Egzersiz aşırı miktarda oturmayı telafi ediyor mu? Cevap hayır, ”dedi. Bu yüzden gün içinde kalkıp daha sık hareket etmelisiniz.

Yeni çalışmanın yazarları, hekimler ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından insanları yalnızca daha fazla egzersiz yapmaya değil aynı zamanda daha az oturmaya teşvik etmek için daha fazla çaba gösterilmesi gerektiğini yazıyor.

Araştırmacılar, "Geleneksel olarak, klinisyenler, özellikle oturma süresine çok az odaklanarak hastalarını daha fazla egzersiz yapmaya ve fiziksel aktiviteyi artırmaya odaklanırlar" diye yazıyor.

Yeni çalışma , Journal of the American Heart Association'da 17 Şubat'ta yayınlandı.

Gün Boyunca Daha Fazla Hareket Etmeyi Hedefleyin

Araştırmacılar ayrıca oturmanın İspanyol kadınları ve İspanyol olmayan kadınları farklı şekilde etkileyip etkilemediğini görebildiler.

Ortalama olarak, Hispanik kadınlar günlerinin daha azını oturarak geçirdiler ve İspanyol olmayan kadınlara kıyasla daha kısa oturma seansları yaptılar.

Her iki grup da daha fazla hareketsiz davranış ve daha kötü kardiyovasküler hastalık biyobelirteçleri arasında bir bağlantı gördü.

Ancak ortalama oturma seansı süresi ile oruç kan şekeri arasındaki bağlantı, Hispanik kadınlar için Hispanik olmayan kadınlara göre daha güçlüydü.

Bu, kendi kendine bildirilen hareketsiz davranışın bağlantılı olduğunu bulan daha önceki bir çalışmaya uyuyor. yüksek risk çeşitli ırksal ve etnik gruplar arasında görülen farklılıklar ile tip 2 diyabet.

Öte yandan, toplam oturma süresi ile BMI arasındaki bağlantı, Hispanik olmayan kadınlar için Hispanik kadınlardan daha güçlüydü.

Yeni çalışmanın tasarlanma şekli nedeniyle araştırmacılar, oturma süresinin artmasının biyobelirteçlerin kötüleşmesine neden olduğunu, yalnızca ikisinin bağlantılı olduğunu söyleyemediler.

Bununla birlikte, laboratuvar çalışmaları , sık sık oturma seanslarını kesintiye uğratmanın, glikoz kontrolü ve lipid metabolizması gibi sağlık belirteçlerini iyileştirebileceğini bulmuştur.

Bir çalışma, her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmenizi önerir.

Steinbaum, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek gibi bir şey yaparak aynı zamanda kalp atış hızınızı da artırabileceğinizi söylüyor.

"Oturmanın metabolizma üzerindeki derin etkisi ve kalp hastalığı için risk faktörleri nedeniyle, fiziksel aktivitenin sadece bilinçli olarak egzersiz yaptığımızda değil, tüm gün hayatımızın bir parçası olması gerekiyor" dedi.

Zayıflamak için türlü zayıflama kürleri ve zayıflama ilaçları denediyseniz ve işe yaramıyorsa yine de  kilo vermek istiyorum pes etmeyeceğim diyorsanız eğer online diyetisyenlerin sizin için hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)