5 Doğal Yağ Yakıcı ve Yağ Yakıcı Takviyeler

4 yıl önce 0 Yorumlar

Günün sonunda, kilo problemlerinizi çözmek için tek bir “sihirli hap” yoktur. Bununla birlikte, bol miktarda doğal çözüm, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Yağ brülörleri piyasadaki en tartışmalı takviyelerden bazılarıdır.

Metabolizmanızı artırabilecek, yağ emilimini azaltabilecek veya vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilecek beslenme takviyeleri olarak tanımlanırlar (1 ).

Üreticiler genellikle kilo problemlerinizi çözebilecek mucize çözümler olarak tanıtırlar. Bununla birlikte, yağ yakıcılar genellikle etkisizdir ve hatta zararlı olabilir (2 ).

Çünkü gıda düzenleyici otoriteler tarafından düzenlenmemektedir (3 ).

Bununla birlikte, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için birkaç doğal takviyenin kanıtlandığı söylenmiştir.

Bu makale, yağ yakmanıza yardımcı olacak en iyi 5 takviyenin bir listesini sağlar.

1. Kafein

Kafein kahve, yeşil çay ve kakao çekirdeklerinde yaygın olarak bulunan bir maddedir. Ayrıca ticari yağ yakma takviyelerinde popüler bir bileşen - ve iyi bir nedenden dolayı.

Kafein metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir (4 , 5 , 6 ).

Araştırmalar, kafeinin metabolizmanızı bir ila iki saat içinde geçici olarak % 16'ya kadar artırabildiğini gösteriyor (5 , 6 , 7 ).

Buna ek olarak, çeşitli çalışmalar kafeinin vücudunuzun yakıt olarak daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu etkinin zayıf insanlarda obez insanlardan daha güçlü olduğu görülmektedir ( 8 ,9 , 10 ).

Ne yazık ki, çok sık kafein tüketmek vücudunuzu etkilerine daha dayanıklı hale getirebilir (11).

Kafeinin faydalarından yararlanmak için ek almanıza gerek yoktur.

Birçok sağlık yararına sahip mükemmel bir kafein kaynağı olan birkaç fincan güçlü kahve içmeyi deneyin .

Özet: Kafein, metabolizmanızı hızlandırarak ve yakıt olarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kahve ve yeşil çay gibi doğal kaynaklardan kafein alabilirsiniz.

2. Yeşil Çay Ekstresi

Yeşil çay ekstresi sadece yeşil çayın konsantre bir şeklidir.

Yeşil çayın tüm faydalarını uygun bir toz veya kapsül formunda sağlar.

Yeşil çay ekstresi, her ikisi de yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bileşikler olan kafein ve polifenol epigallokateşin gallat (EGCG) açısından zengindir (12 , 13 ).

Ek olarak, bu iki bileşik birbirini tamamlar ve termojenez adı verilen bir süreçle yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Basit bir ifadeyle, termojenez, vücudunuzun ısı üretmek için kalori yaktığı bir süreçtir (14 , 15 , 16 ).

Örneğin, altı çalışmanın analizi, yeşil çay ekstresi ve kafein kombinasyonunun alınmasının, insanların bir plasebodan % 16 daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu buldu (17 ).

Başka bir çalışmada, bilim adamları bir plasebo, kafein, yeşil çay ekstresi ve kafein kombinasyonunun yağ yakma üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

Yeşil çay ve kafein kombinasyonunun günde sadece kafeinden 65 kat daha fazla ve plasebodan 80 daha fazla kalori yaktığını keşfettiler (18 ).

Yeşil çay ekstraktının faydalarından yararlanmak istiyorsanız, günde 250-500 mg almayı deneyin. Bu, günde 3-5 bardak yeşil çay içmekle aynı faydaları sağlayacaktır.

Özet: Yeşil çay ekstresi basitçe konsantre yeşil çaydır. Termojenez yoluyla yağ yakmanıza yardımcı olabilecek epigallokateşin gallat (EGCG) ve kafein içerir.

3. Protein Tozu

Protein yağ yakmak için inanılmaz derecede önemlidir.

Yüksek protein alımı, metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olur (19 , 20 , 21 ).

Örneğin, 60 aşırı kilolu ve obez katılımcıda yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin, yağ yakmada orta proteinli bir diyetin neredeyse iki katı kadar etkili olduğunu bulmuştur (22).

Protein ayrıca GLP-1, CCK ve PYY gibi dolgunluk hormon seviyelerini artırarak iştahınızı azaltabilirken, açlık hormonu grelin seviyesini de azaltabilir (19 , 23 ).

İhtiyacınız olan tüm proteini protein açısından zengin gıdalardan alabilmenize rağmen, birçok insan hala günlük olarak yeterli miktarda protein yemek için mücadele ediyor.

Protein tozu takviyeleri, protein alımınızı arttırmanın uygun bir yoludur.

Seçenekler peynir altı suyu, kazein, soya, yumurta protein tozlarını içerir. Bununla birlikte, özellikle kilo vermek istiyorsanız, şeker ve katkı maddeleri bakımından düşük bir protein takviyesi seçmek önemlidir.

Kalorilerin hala önemli olduğunu unutmayın. Protein takviyeleri, diyetinizin üzerine eklemek yerine sadece atıştırmalıkların veya bir öğünün bir kısmının yerini almalıdır.

Yeterli protein yemek için mücadele ediyorsanız, günde 1-2 kaşık (25-50 gram) protein tozu almayı deneyin.

Özet: Protein takviyeleri, protein alımınızı arttırmanın uygun bir yoludur. Yüksek protein alımı, metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

4. Çözünür Lif

İki tür lif vardır - çözünür ve çözünmez.

Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyu emer ve yapışkan bir jel benzeri madde oluşturur (24 ).

İlginç bir şekilde, çalışmalar çözünür lifin iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir (25 , 26 , 27 ).

Bunun nedeni, çözünür lifin PYY ve GLP-1 gibi dolgunluk hormon seviyelerini artırmaya yardımcı olabilmesidir. Ayrıca açlık hormonu grelin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir (25 , 26 , 28 ).

Ek olarak, çözünür lif, bağırsaklara besinlerin verilmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu olduğunda, vücudunuz besinleri sindirmek ve emmek için daha fazla zaman alır. Bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ( 27 ).

Dahası, çözünür lif, yiyeceklerden kaç kalori emdiğinizi azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 17 kişi değişen miktarlarda lif ve yağ içeren diyetler tüketmiştir. En fazla lif yiyen insanların diyetlerinden daha az yağ ve daha az kalori emdikleri bulundu (29 ).

İhtiyacınız olan tüm çözünür lifleri yiyeceklerden alabilmenize rağmen, birçok insan bunu zor buluyor. Sizin için durum buysa, glukomanman veya psyllium kabuğu gibi çözünür bir lif takviyesi almayı deneyin.

Özet: Çözünür lif takviyeleri, iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve yiyeceklerden kaç kalori emdiğinizi azaltabilir. Bazı büyük çözünür lif takviyeleri, glukomannan ve psyllium kabuğunu içerir.

5. Yohimbin

Yohimbine, Orta ve Batı Afrika'da bulunan bir ağaç olan Pausinystalia yohimbe'nin kabuğunda bulunan bir maddedir.

Genellikle afrodizyak olarak kullanılır. Ancak yağ yakmanıza yardımcı olabilecek özelliklere de sahiptir.

Yohimbin, alfa-2 adrenerjik reseptörler olarak adlandırılan reseptörleri bloke ederek çalışır.

Bu reseptörler normal olarak, adrenalini etkilerini bastırmak için bağlar, bunlardan biri vücudu yakıt için yağ yakmaya teşvik eder. Yohimbin bu reseptörleri bloke ettiğinden, adrenalinin etkilerini uzatabilir ve yakıt için yağın parçalanmasını teşvik edebilir (30 , 31 , 32 , 33 ).

20 elit futbol oyuncusunda yapılan bir araştırma, günde iki kez 10 mg yohimbin almanın, vücut yağlarının% 2.2'sini ortalama olarak sadece üç hafta içinde azaltmasına yardımcı olduğunu buldu.

Bu sporcuların zaten oldukça yalın olduğunu unutmayın. Bu nedenle vücut yağında% 2.2'lik bir azalma önemlidir (34 ).

Ayrıca, hayvan çalışmaları yohimbinin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (35 ).

Bununla birlikte, bir yağ yakma takviyesi olarak önerilmeden önce yohimbin hakkında daha fazla bilgi gereklidir.

Ayrıca, yohimbin adrenalin seviyenizi yükselttiği için bulantı, anksiyete, panik atak ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir (36 ).

Ayrıca kan basıncı ve depresyon için yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu durumlar için ilaç alırsanız veya anksiyeteniz varsa, yohimbin (37 ).

Özet: Yohimbine, adrenalin seviyelerini yüksek tutarak ve normalde yağ yakımını baskılayan reseptörleri bloke ederek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlarda hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilecek Diğer Takviyeler

Diğer bazı takviyeler kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, ya yan etkileri vardır ya da iddialarını destekleyecek kanıtları yoktur.

Bunlar:

5-HTP: 5-HTP bir amino asittir ve serotonin hormonunun öncüsüdür. İştahınızı ve karbonhidrat isteklerinizi azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyon ilaçlarıyla da etkileşime girebilir (38 , 39 ).
Sinefrin: Sinefrin özellikle acı portakallarda bol miktarda bulunan bir maddedir. Bazı kanıtlar, yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak etkilerini sadece bir kısım destekliyor (40 , 41 ).
Yeşil kahve çekirdeği ekstresi: Araştırmalar, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, yeşil kahve çekirdeği ekstresi ile ilgili çalışmalar, çıkar çatışmasına neden olabilecek üreticileri tarafından desteklenmektedir (42 , 43).
CLA (konjuge linoleik asit): CLA, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bir grup omega-6 yağ asididir. Bununla birlikte, genel etkileri zayıf görünüyor ve kanıtlar karışık ( 44 ,45 ).
L-karnitin: L-karnitin doğal olarak oluşan bir amino asittir. Bazı çalışmalar, yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak arkasındaki kanıtlar karışık (46 , 47 ).

Özet: 5-HTP, sinefrin, yeşil kahve çekirdeği ekstresi, CLA ve L-karnitin dahil olmak üzere yağ yakmanıza yardımcı olabilecek başka takviyeler de vardır. Bununla birlikte, her birinin sınırlamaları vardır.

Yağ Yakıcı Takviyelerin Tehlikeleri ve Sınırlamaları

Ticari yağ yakıcı takviyeler yaygın olarak mevcuttur ve erişimi çok kolaydır.

Bununla birlikte, genellikle ağır iddialarına uymazlar ve hatta sağlığınıza zarar verebilirler (2).

Çünkü yağ yakıcı takviyelerin, pazara ulaşmadan önce Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanması gerekmez.

Bunun yerine, takviyelerinin güvenlik ve etkinlik açısından test edildiğinden emin olmak üreticinin sorumluluğundadır (3 ).

Ne yazık ki, zararlı maddelerle lekelenmiş oldukları için piyasadan çıkarılan birçok yağ yakıcı takviye vakası olmuştur (48 ).

Ek olarak, kontamine takviyelerin yüksek tansiyon, felç, nöbet ve hatta ölüm gibi tehlikeli yan etkilere neden olduğu birçok vaka olmuştur (49 ).

Daha parlak bir notta, yukarıda listelenen doğal takviyeler, sağlıklı bir rutine eklendiğinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir ekin sağlıklı bir diyetin ve düzenli egzersizin yerini alamayacağını unutmayın. Sadece sağlıklı bir egzersiz ve beslenme rutininden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olurlar.

Özet: Bazı durumlarda, ticari yağ brülörleri FDA tarafından düzenlenmediği için tehlikeli olabilir. Tehlikeli yan etkiler ve zararlı bileşenlerle kontaminasyon vakaları olmuştur.