Bir Empat Olabileceğinizi Gösteren 15 Özellik
Sıklıkla çevrenizdeki insanların duygularına derinden bağlı hissediyor musunuz? Kalabalıklar sizi rahatsız ediyor mu? Siz kendinizi hassas bir kişi olarak tanımlar mısınız? Eğer öyleyse, empat olabilirsiniz.Sıklıkla çevrenizdeki insanların duygularına derinden bağlı hissediyor musunuz? Kalabalıklar sizi rahatsız ediyor mu? Siz (veya size en yakın kişiler) kendinizi hassas bir kişi olarak tanımlar mısınız?
Eğer öyleyse, empat olabilirsiniz.
Alanında öncü olan Dr.Judith Orloff empatlarıdünyanın duygusal ve stresli duygularını “duygusal süngerler” gibi özümseyenler olarak tanımlıyor.
“Empatların Hayatta Kalma Rehberi: Hassas İnsanlar için Yaşam Stratejileri ” (The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People) adlı kitabında, empatların, çoğu insanın kendilerini aşırı uyarımdan korumak için kullandığı filtrelerden yoksun olduğunu ve iyi olup olmadıklarını çevreleyen duyguları ve enerjileri ele geçirmediğini ya da arada bir şey olduğunu söylüyor.
San Diego merkezli bir terapist olan Kim Egel bunu daha da genişletiyor: “Empatlar sesler, büyük kişilikler ve telaşlı ortamlar gibi dış uyaranlara karşı daha yüksek bir hassasiyete sahipler. Dünyaya çok fazla kalp getiriyorlar ve her şeyi derinden hissediyorlar. ”
Tanıdık geliyor? İşte empat olabileceğiniz diğer 15 işaret.
Çok Empati Yapıyorsunuz
Empat terimi, kendi bakış açınız dışındaki başkalarının deneyimlerini ve duygularını anlama yeteneği olan empatiden gelir.
Arkadaşınız 15 yıllık köpeğini kaybettiğini söylediğinde, empati, sevgili bir hayvanı hiç kaybetmeseniz bile, yaşadığı acı seviyesini anlamanıza izin verir.
Ama empat olarak, işleri bir adım daha ileri götürürsünüz. Aslında duyguları sanki kendi deneyiminizin bir parçası gibi hissediyorsunuz. Başka bir deyişle, bir başkasının acı ve mutluluğu sizin acı ve mutluluğunuz olur.
Yakınlık Sizi Bunaltabilir
Empatlar sık sık yakın temasları zor bulur, bu da romantik ilişkileri zorlaştırabilir.
Kalıcı bir partnerlik kurmak ve geliştirmek istiyebilirsiniz. Ancak birisiyle çok fazla zaman geçirmek, strese, bunalmaya veya ilişkide kendinizi kaybetme endişesine yol açar.
Ayrıca duyusal aşırı yüklenme, çok fazla konuşma veya dokunmadan dolayı “yıpranmış sinirler” hissi görebilirsiniz. Ancak, yalnız geçirilecek zamana olan ihtiyacınızı ifade etmeye çalıştığınızda, partnerinizin acı hissini emer ve daha da sıkıntılı hissedersiniz.
Ancak Egel, sağlıklı ve net sınırlar koymanın sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Kendinizi nasıl koruyacağınızı bilmelisiniz, böylece enerjinizi ve duygusal rezervlerinizi emmezsiniz” diyor.
Yüksek Sezgi Gücünüz Var
Biraz kendini kötü hissettiren şeylere karşı güçlü bir tepkiniz olduğunu hiç hissettin mi? Belki bir şeyin ne zaman iyi (ya da kötü) bir fikir gibi göründüğünü bilirsiniz.
Bu işteki empati özelliğiniz olabilir.
Empatlar, başkalarının düşünceleri hakkında fikir veren ince ipuçlarını alma eğilimindedir, Los Angeles'ta ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Barrie Sueskind'i önermektedir. “Bir empatın sezgisi onlara genellikle birinin dürüst olup olmadığını söyler” diyor.
Bir empat olarak, karar verirken içgüdülerinize çok fazla güvenebilirsiniz. Diğerleri sizi dürtüsel olarak görse de, aslında sizin için doğru hissettiren seçime rehberlik etmek için sezginize güveniyorsunuz.
Doğada Rahat Olursunuz
Herkes doğal ortamlarda zaman geçirmeyi sevebilir. Ancak empatlar doğayı ve uzak bölgeleri daha da ilgi çekici bulabilir. Çünkü doğal ortamlar ezici hisler, sesler ve duygulardan dinlenmek için sakin bir alan sağlar.
Güneşli bir ormanda yalnız yürürken veya kıyıya dalgaların vurmasını izlerken kendinizi tamamen huzur içinde hissedebilirsiniz. Bahçede sessiz bir yürüyüş ya da ağaçların altında oturmuş bir saat bile ruhunuzu yükseltebilir, aşırı uyarımı rahatlatabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Kalabalık Yerlerde İyi Hissetmiyorsunuz
Sueskind'e göre empatlar, sadece birinin huzurunda bulunarak pozitif ve negatif enerjiyi emebilirler. Kalabalık veya meşgul yerlerde, bu hassasiyet neredeyse dayanılmaz olma noktasına kadar yoğun hissedilebilir.
Egel, “empatların her şeyi daha yoğun hissederek kolayca ezilebileceğini” de ekliyor. Başkalarının nasıl hissettiğini kolayca hissedebiliyorsanız, duygusal “gürültüyü” bir kalabalığın veya daha küçük bir grubun üstesinden gelmekte zorlanabilirsiniz.
Etrafınızdaki insanlar olumsuz duygular, enerji veya hatta fiziksel sıkıntı çekerken, bunalmış veya fiziksel olarak rahatsız olabilirsiniz. Sonuç olarak, kendiniz veya bir seferde sadece birkaç kişi ile birlikte kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
İlgilenmemekte Zorlanıyorsun
Bir empat sadece hissetmez.
Başkalarının duygularını bu kadar derinden hissetmek, onlar hakkında bir şeyler yapmak istemenizi sağlayabilir. "Empatlar yardım etmek istiyor," diyor Sueskind. “Ama bu her zaman mümkün değildir. Bu da empatı hayal kırıklığına uğratabilir.”
Birinin mücadele etmesini izlemek ve sıkıntıyı hafifletmek için doğal eğiliminizde hareket etmek zor olabilir. Bu kendiniz sömürmek anlamına gelse bile.
Başkalarının acılarını önemsemek kötü bir şey değildir. Ancak başkalarının zorluklarına olan ilginiz kendinize olan bakımınızı gölgede bırakabilir. Bu, şefkat yorgunluğu ve tükenmişliği oluşturabilir. Bu nedenle kendiniz için biraz enerji tasarrufu yapmak önemlidir.
İnsanlar Size Sorunlarını Söyleme Eğilimindedir
Hassas, empat insanlar harika dinleyiciler olma eğilimindedir. Sevdikleriniz desteğinizle kendinizi rahat hissedebilir ve zorluk yaşarlarken önce size ulaşabilir.
Derinlemesine bakmak, bunalma noktasına yaklaştığınızda insanlara söylemeyi zorlaştırabilir. Ancak bir denge bulmak önemlidir. Sınırlar olmadan, kontrolsüz şefkat ve duyarlılık, aynı anda ele almanız için çok fazla olabilecek “duygu dökümü” nün önünü açabilir.
Empatlar manipülasyon veya toksik davranışlara karşı daha savunmasız olabilir. Sıkıntılı insanlara yardım etme konusundaki ciddi arzunuz sizi toksisite belirtilerinden habersiz bırakabilir.
Davranışlarını besleyen acı hakkında daha derin bir anlayışa sahip olabilir ve destek sunmak isteyebilirsiniz. Ancak, değişmeye hazır olmayan biri için fazla bir şey yapamayacağınızı hatırlamak önemlidir.
Seslere, Kokulara veya Hislere Karşı Yüksek Hassasiyete Sahipsiniz
Bir empatın artan hassasiyeti sadece duygularla ilgili değildir. Empatlar ve son derece hassas insanlar arasında çok fazla çakışma var. Çevrenizdeki dünyaya da daha duyarlı olduğunuzu görebilirsiniz.
Bu şu anlama gelebilir:
- Kokular sizi daha güçlü etkiler.
- Kavga sesleri ve fiziksel duyumlar sizi daha güçlü etkileyebilir.
- Medyayı düşük ses seviyesinde dinlemeyi veya okuyarak bilgi almayı tercih edersiniz.
- Bazı sesler duygusal bir yanıtı tetikleyebilir.
- Şarj olmak için zamana ihtiyacınız var
Sueskind, “Diğer insanların acılarına karşı artan hassasiyet enerji boşaltıyor olabilir. Bu yüzden empatlar kendilerini kolayca yorgun hissedebilirler” diyor.
Olumlu duyguların aşırı yüklenmesi bile sizi tüketebilir. Bu nedenle sıfırlamanız gereken zamanı gerçekleştirmeniz önemlidir.
Ezici duygulardan kaçamaz ve duyularınızı dinlendiremezseniz, refahı olumsuz yönde etkileyebilecek tükenmişlik yaşamanız daha olasıdır.
Yalnız zamana ihtiyacınız olması, içine kapanık olduğunuz anlamına gelmez. Empatlar ayrıca dışa dönük olabilir veya spektrumun herhangi bir yerine düşebilir. Belki insanlar size enerji verir - siz bu ezici noktaya ulaşıncaya kadar.
Dışa dönük empatların başkalarıyla zaman geçirmek ve duygusal rezervlerini geri kazanmak arasında dengeyi sağlamak için daha fazla dikkat göstermesi gerekebilir.
Çatışmayı Sevmiyorsun
Bir empat iseniz, muhtemelen çatışmadan korkarsınız veya aktif olarak kaçınırsınız.
Yüksek hassasiyet, birinin duygularınızı incitmesini kolaylaştırabilir. Açık sözlü ifadeler bile daha derinlemesine kesilebilir ve eleştiriyi daha kişisel olarak ele alabilirsiniz.
Tartışmalar ve kavgalar da daha fazla sıkıntıya neden olabilir. Çünkü sadece kendi duygularınız ve tepkilerinizle uğraşmıyorsunuz. Siz de diğerlerinin duygularını özümsüyorsunuz. Herkesin incinmesine değindiğinizde küçük anlaşmazlıklarla bile başa çıkmak zorlaşabilir.
Sık Sık Sığmıyormuş Gibi Hissediyorsun
Başkalarının duyguları son derece hissedilmesine rağmen, birçok empat başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanır.
Diğerleri neden bu kadar çabuk bitkin ve stresli olduğunuzu anlamayabilir. Absorbe ettiğiniz veya “normal” gibi hissettiğiniz duyguları anlamaya çalışabilirsiniz. Bu sizi daha özel hale getirebilir. Hassasiyetleriniz hakkında konuşmaktan ve sezgilerinizi paylaşmaktan kaçınabilirsiniz, böylece kendinizi daha az sığmıyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Ait olmadığınızı hissetmek asla kolay değildir. Ancak başkalarıyla derinden empati kurma yeteneğinizi özel bir şey olarak görmeye çalışın. Yaygın olmayabilir, ancak kim olduğunuzun önemli bir parçasıdır.
Uzak Durma Eğilimindesiniz
Uzak durmak, empatların ezici bir durumdan kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu yüzden dünyayı tamamen kapatmak şifa gibi görünebilir. Ancak uzun süreli tecrit, zihinsel sağlığa zarar verebilir.
Farklı yalıtım türleri vardır ve bazıları diğerlerinden daha restoratif faydalar sağlayabilir. Mümkün olduğunca açık havada yalnız kalmayı deneyin ve sessiz bir parkta meditasyon yapın, yağmurda yürüyün, doğal bir sürüş yapın veya bahçeye çıkın.
İnsanlar sizi kolayca tüketirse, hayatınıza bir evcil hayvan eklemeyi düşünün. Empatlar hayvanlara daha yoğun bir şekilde bağlanabilir ve bu bağdan derin rahatlık hissedebilirler.
Sınırları Ayarlamakta Zorlanıyorsunuz
Sınırlar tüm ilişkilerde önemlidir.
Bir empat iseniz, hiç enerjiniz olmasa bile, hissetmeyi bırakmayı imkansız bulma yeteneğini kapatmak için mücadele edebilirsiniz. Tam tersi doğru olduğunda sınırların sevdiklerinizle ilgilenmemenizi önerdiğine inanabilirsiniz.
Başkalarının deneyimleri empatlar üzerinde bu kadar yoğun bir etkiye sahip olduğundan, sınırlar daha da önemli hale gelir. Sizi olumsuz etkileyebilecek kelimeler veya eylemler etrafında sınırlar belirlemenize yardımcı olur ve kendi gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlar.
Duygularınızı başkalarının duygularından deşifre edemediğinizi hissetmeye başladığınızda, bir terapistle sağlıklı sınır ortamını keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.
Dünyayı Benzersiz Şekillerde Görüyorsunuz
Daha derin duygusal anlayış sezginizi yönlendirebilir ve muhtemelen diğer insanların kaçırdığı veya başkaları için net olmayan bağlantı kurduğunuz şeyleri alırsınız.
Ancak dünyaya olan bu artan bağlantının de dezavantajları olabilir. Duygusal ifade için fazla yer sağlamayan ortamlar yaratıcılığınızı ve hassasiyetinizi azaltabilir.
Bazen Duygusal Aşırı Yük ile Başa Çıkmayı Zor Buluyorsunuz
Sueskind, empatların kendilerini diğer insanların duygularını üstlenmekten korumak zor olabilir.
İyi kişisel bakım uygulamaları, sağlıklı sınırlar, özellikle olumsuz duygular ve enerjiden sizi izole etmeye yardımcı olabilir. Ancak dünyanın duygusal “gürültüsü”, onu yönetecek araçlara sahip olmadığınız zaman önemli sıkıntılara neden olabilir.
Aşırı uyarımı kendi başınıza yönetmeye çalışıyorsanız ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa veya sizi ilişkilerden ve diğer kişisel hedeflerden uzak tutuyorsanız, bir terapist sınırları geliştirmeyi ve yararlı kişisel bakım yaklaşımlarını tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, ihtiyaçlarınız ve duygularınız çevrenizdeki herkeste hissettiğiniz kadar önemlidir.
Uzun Lafın Kısası
Duygusal farkındalık: Başkalarının duygularını tanıma ve anlama yeteneği.
Aktif dinleme: Karşınızdaki kişiyi dikkatlice dinleyerek empati kurabilme.
Perspektif alma: Kendinizi başkalarının yerine koyabilme ve düşüncelerini anlayabilme.
Sabır: Başkalarının duygusal tepkilerine ve süreçlerine anlayışla yaklaşabilme.
Esneklik: Farklı bakış açılarını kabul edebilme ve anlama gösterme.
Sorun çözme: Empati kurarken çözüm odaklı düşünme ve yardımcı olabilme.
Sınırları belirleme: Kendi sınırlarınızı korurken başkalarının duygularını önemseme.
Empatik dil kullanma: İletişimde empati ifade eden sözcük ve ifadeleri kullanabilme.
Beden dilini okuma: Karşınızdaki kişinin vücut dilini doğru bir şekilde yorumlayabilme.
Olumlu ilişki kurma: Başkalarıyla güvenilir, sevgi dolu ve saygılı bir ilişki geliştirebilme.
Kendi önyargılarınızı fark etme: Önyargıları fark edebilme ve karşı tarafın bakış açısını daha iyi anlama.
Empati egzersizleri yapma: Empati becerilerinizi geliştirmek için farklı egzersizler uygulama.
Kültürel farklılıklara saygı: Farklı kültürlerden gelen insanlara saygı gösterme ve onları anlama.
Yargılamadan dinleme: Karşınızdaki kişiyi yargılamadan samimi bir şekilde dinleyebilme.
İyi iletişim becerileri: Empatiyi doğru bir şekilde ifade edebilme ve etkili iletişim kurabilme.
Bu özellikler, bir empat olabileceğinizi gösteren önemli faktörlerdir. Empati yeteneğinizi geliştirmek için bu özelliklere odaklanarak daha iyi bir empatik birey olabilirsiniz.
