Az Bütçeyle Sağlıklı ve İyi Beslenmenin 19 Akıllı Yolu
Aslında, çok az bir bütçeyle bile sağlıklı beslenmenin birçok yolu vardır. Bunlar yemeklerinizi planlamak, evde yemek pişirmek ve markette akıllı seçimler yapmaktır.
Sağlıklı yiyecekler pahalı olabilir.
Bu nedenle, az bir bütçeniz olduğunda iyi beslenmek zor olabilir.
Bununla birlikte, paradan tasarruf etmenin ve hala tek bileşenli yiyecekleri yemenin birçok yolu vardır.
İşte bir bütçeyle sağlıklı yemenize yardımcı olabilecek 19 akıllı ipucu.
1. Yemeklerinizi Planlayın
Markette para tasarrufu söz konusu olduğunda, planlama şarttır.
Önümüzdeki hafta yemeklerinizi planlamak için haftada bir gün kullanın. Ardından, ihtiyacınız olan şeylerin bir market listesini yapın.
Ayrıca, zaten sahip olduklarınızı görmek için buzdolabınızı ve dolaplarınızı taradığınızdan emin olun. Genellikle arka tarafta saklanabilecek birçok yiyecek bulunur.
Sadece kullanacağınızı bildiğiniz şeyleri satın almayı planlayın, böylece satın aldığınız şeylerin çoğunu atmayın.
Özet: Yemeklerinizi hafta boyunca planlayın ve bir market listesi yapın. Sadece kullanacağınızdan emin olduğunuz şeyi satın alın ve önce dolaplarınızda zaten ne olduğunu kontrol edin.
2. Alışveriş Listenize Sadık Kalın
Yemeklerinizi planlayıp market listenizi hazırladıktan sonra, listeye sadık kalın.
İstenmeyen, pahalı satın almalara yol açabilecek markette yan yana gitmek çok kolay.
Genel bir kural olarak, önce mağazanın dışından alışverişe başlamaya çalışın. Bu, sepetinizi sağlıklı gıdalarla doldurma olasılığınızı artıracaktır.
Mağazanın ortasında genellikle en işlenmiş ve sağlıksız yiyecekler bulunur. Kendinizi bu koridorlarda bulursanız, düz ilerlemek yerine rafların üstüne veya altına bakın. En pahalı eşyalar genellikle göz hizasına yerleştirilir.
Ayrıca, alışveriş yapmanıza yardımcı olacak birçok harika alışveriş listesi uygulaması var. Bazıları favori öğeleri kaydedebilir veya birden fazla alışveriş yapan kişi arasında liste paylaşabilir.
Bir uygulamayı kullanmak da evde listenizi unutmadığınızdan emin olmak için harika bir yoldur.
Özet: Alışveriş yaparken markanıza sadık kalın. İlk önce mağazanın çevresinden satın almaya başlayın, çünkü sağlıklı yiyecekler genellikle burada bulunur.
3. Evde Yemek Yapın
Evde yemek yapmak dışarıda yemek yemekten çok daha ucuzdur.
Son dakikada yemek yemek yerine evde yemek yapmayı bir alışkanlık haline getirin.
Genellikle, 4 kişilik bir ailenin tamamını bir restoranda bir veya iki kişi için yiyecek satın almakla aynı fiyata besleyebilirsiniz.
Bazı insanlar hafta sonları tüm hafta boyunca yemek pişirmeyi en iyi bulurken, diğerleri bir seferde bir yemek pişirir.
Kendinizi pişirerek, yemeğinizde tam olarak ne olduğunu bilmenin avantajını da elde edersiniz.
Özet: Evde yemek yapmak dışarıda yemekten çok daha ucuzdur. Bazıları hafta sonları tüm hafta boyunca yemek pişirmeyi en iyi bulurken, diğerleri bir seferde bir yemek pişirmeyi sever.
4. Büyük Porsiyonlar Pişirin ve Kalanları Kullanın
Büyük yemekler pişirmek hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.
Artıklar öğle yemeği için, diğer tariflerde kullanılabilir veya daha sonra tadını çıkarmak için tek porsiyon boyutlarında dondurulabilir.
Artıklar genellikle çok iyi güveç, patates kızartması, salata ve burrito yaparlar. Bu tür yiyecekler özellikle bir bütçeye sahip insanlar için mükemmeldir.
Özet: Ucuz malzemelerden büyük yemekler pişirin ve sonraki günlerde yemek artıkları kullanın.
5. Açken Alışveriş Yapmayın
Aç bakkallara giderseniz, market listenizden uzaklaşıp dürtü ile bir şeyler satın almanız daha olasıdır.
Acıktığınızda, genellikle sizin veya bütçeniz için iyi olmayan yiyecekleri istersiniz.
Mağazaya gitmeden önce bir parça meyve, yoğurt veya diğer sağlıklı atıştırmalıkları almayı deneyin.
Özet: Açken alışveriş yapmak istek ve dürtüsel satın almaya yol açabilir. Eğer açsanız, market alışverişi yapmadan önce bir şeyler atıştırın.
6. Sağlıklı Gıdaları Satın Al
Bazı gıdalar daha az işlenmiş biçimde çok daha ucuzdur.
Örneğin, bir peynir bloğu rendelenmiş peynirden daha ucuzdur ve konserve fasulye yenilenmiş olanlardan daha ucuzdur.
Kahverengi pirinç ve yulaf gibi kepekli tahıllar da servis başına çoğu işlenmiş tahıldan daha ucuzdur.
Daha az işlenmiş gıdalar da genellikle daha büyük miktarlarda satılır ve paket başına daha fazla porsiyon verir.
Özet: Sağlıklı gıdalar genellikle işlenmiş muadillerinden daha ucuzdur. Bunları daha büyük miktarlarda da satın alabilirsiniz.
7. Jenerik Markalar Satın Alın
Çoğu mağaza hemen hemen her ürün için jenerik markalar sunmaktadır.
Tüm gıda üreticileri güvenli gıda sağlamak için standartlara uymak zorundadır. Jenerik markalar diğer ulusal markalarla aynı kalitede olabilir, sadece daha ucuzdur.
Ancak, alışık olduğunuzdan daha düşük kalitede bir ürün almadığınızdan emin olmak için içerik listelerini okuyun.
Özet: Çoğu mağaza, birçok ürün için jenerik markalar sunmaktadır. Bunlar genellikle daha pahalı ulusal markalarla aynı kalitededir.
8. Abur Cubur Almayı Durdur
Abur cuburlardan bazılarını diyetinizden kesin.
Soda, kraker, kurabiye, hazır ambalajlar ve işlenmiş gıdalar için ne kadar ödeyebileceğinizi görünce şaşıracaksınız.
Çok az beslenme sundukları ve sağlıksız malzemelerle paketlenmiş olmalarına rağmen, aynı zamanda çok pahalıdırlar.
İşlenmiş ve sağlıksız yiyecekleri atlayarak, bütçenizin daha fazlasını yüksek kaliteli, sağlıklı yiyeceklere harcayabilirsiniz.
Özet: Mağazada abur cubur almayı bırakın. Pahalıdır ve sağlıksız malzemelerle doludur. Ayrıca besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.
9. Satış Stokları
Sık kullandığınız favori ürünleriniz varsa, satış sırasında bunları stoklamanız gerekir.
Bunun kesinlikle kullanacağınız bir şey olduğundan eminseniz, biraz para biriktirebilir ve tasarruf edebilirsiniz.
Sadece bir süre dayanacağından ve süresinin dolmayacağından emin olun. Daha sonra atacağınız bir şey satın almak size para kazandırmaz.
Özet: Satışta oldukları zaman liflerinizi ve favori ürünleri stoklayın. Sadece bu arada bozulmayacağından emin ol.
10. Et İçeren Yiyecekler
Taze et ve balık oldukça pahalı olabilir.
Ancak, çok daha az maliyetli birçok et kesimi alabilirsiniz.
Bunlar burritolar, güveçler, çorbalar, güveçler ve kızartmalar için mükemmeldir.
Hafta boyunca birkaç farklı öğünde kullanmak için büyük ve ucuz bir et parçası satın almak da yararlı olabilir.
Özet: Güveçlerde, çorbalarda, güveçlerde ve burritolarda daha ucuz et kesimleri kullanmak harikadır. Bu tür tarifler genellikle büyük yemekler ve çok fazla yemek yapar.
11. Eti Diğer Proteinlerle Değiştirin
Daha az et yemek paradan tasarruf etmenin iyi bir yolu olabilir.
Baklagiller, kenevir tohumu, yumurta veya konserve balık gibi diğer protein kaynaklarını kullandığınız haftada bir veya iki gün geçirmeyi deneyin.
Bunların hepsi çok ucuz, besleyici ve hazırlanması kolaydır. Birçoğu da uzun bir raf ömrüne sahiptir ve bu nedenle hızlı bir şekilde bozulma olasılığı daha düşüktür.
Özet: Eti haftada bir veya iki kez fasulye, baklagiller, yumurta veya konserve balıkla değiştirmeyi deneyin. Bunların hepsi ucuz ve besleyici protein kaynaklarıdır.
12. Sezon İçinde Üretilen Ürünleri Satın Alın
Mevsimdeki yerel ürünler genellikle daha ucuzdur. Aynı zamanda hem besin hem de lezzet bakımından en yüksek noktadır.
Sezonda olmayan ürünler, mağazanıza ulaşmak için genellikle dünyanın yarısına taşınır, bu da çevre veya bütçeniz için iyi değildir.
Ayrıca, eğer çanta tarafından üretmek satın yapabilirsiniz. Bu genellikle parçadan satın almaktan çok daha ucuzdur.
İhtiyacınız olandan daha fazla satın alırsanız, geri kalanını dondurabilir veya gelecek haftanın yemek planlarına ekleyebilirsiniz.
Özet: Sezonda üretilen ürünler genellikle daha ucuz ve daha besleyicidir. Çok fazla satın alırsanız, gerisini dondurun veya gelecekteki yemek planlarına dahil edin.
13. Dondurulmuş Meyve ve Sebzeler Satın Alın
Taze meyveler, meyveler ve sebzeler genellikle yılda sadece birkaç ay mevsimdedir ve bazen oldukça pahalıdır.
Hızlı dondurulmuş ürünler genellikle besleyicidir. Daha ucuzdur, tüm yıl kullanılabilir ve genellikle büyük torbalarda satılır.
Dondurulmuş ürünler, yemek pişirirken, smoothie yaparken veya yulaf ezmesi veya yoğurt için Topingler olarak kullanmak için mükemmeldir.
Dahası, yalnızca kullanmak üzere olduğunuz şeyi çıkarabilme avantajını elde edersiniz. Gerisi dondurucuda bozulmaya karşı korunacaktır.
Ürün israfını azaltmak paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur.
Özet: Dondurulmuş meyveler, meyveler ve sebzeler genellikle taze meslektaşları kadar besleyicidir. Yıl boyunca kullanılabilirler ve genellikle büyük torbalarda satılırlar.
14. Toplu Olarak Satın Alın
Bazı yiyecekleri toplu olarak satın almak size çok para kazandırabilir.
Kahverengi pirinç, darı, arpa ve yulaf gibi tahılların hepsi toplu halde bulunur.
Hava geçirmez kaplarda saklarsanız, uzun süre saklarlar. Bu, fasulye, mercimek, bazı fındık ve kuru meyveler için de geçerlidir.
Bunların hepsi nispeten ucuz ve çeşitli sağlıklı yemeklerde kullanılabilen temel gıdalardır.
Özet: Birçok gıda bir şekilde daha düşük bir fiyata toplu olarak mevcuttur. Hava geçirmez kaplarda uzun süre saklanırlar ve çeşitli sağlıklı, ucuz yemeklerde kullanılabilirler.
15. Kendi Ürününüzü Yetiştirin
Yapabiliyorsanız, kendi ürünlerinizi yetiştirmek harika bir fikirdir.
Tohumlar satın almak çok ucuz. Biraz zaman ve çaba ile, kendi bitkilerinizi, filizlerinizi, domateslerinizi, soğanlarınızı ve daha birçok lezzetli ürünü yetiştirebilirsiniz.
Evde sürekli bir tedarik, mağazada paradan tasarruf etmenizi sağlar.
Evde yetiştirilen ürünler de mağazadan satın alınan çeşitlerden çok daha iyi tadabilir. Ayrıca olgunluğun zirvesinde seçildiğini garanti edebilirsiniz.
Özet: Biraz zaman ve çaba ile, otlar, filizler, domates ve soğan gibi kendi ürünlerinizi yetiştirmek kolaydır.
16. Öğle Yemeğinizi Paketleyin
Dışarıda yemek, özellikle düzenli yapılırsa çok pahalıdır.
Öğle yemeğinizi, atıştırmalıklarınızı, içeceklerinizi ve diğer öğünlerinizi paketlemek dışarıda yemekten daha ucuz ve sağlıklıdır.
Evde büyük öğünler pişirmeye adapte olduysanız, herhangi bir ek çaba veya maliyet olmadan yanınızda getirmek için her zaman düzenli bir öğle yemeği yiyeceksiniz.
Bazı planlamalar gerektirir, ancak ay sonunda size çok para kazandırmalıdır.
Özet: Kendi öğle yemeğinizi paketlemek, yemek yeme masrafını azaltır. Bu, uzun vadede size çok para kazandırabilir.
17. Kuponları Akıllıca Kullanın
Kuponlar biraz para kazanmak için harika bir yoldur.
Bunları akıllıca kullandığınızdan emin olun. Kuponların çoğu sağlıksız, işlenmiş gıdalar içindir.
Önemsizden kaliteli teklifleri sıralayın ve temizlik ürünlerini, sağlıklı yiyecekleri ve kesinlikle kullanacağınız diğer zımbaları stoklayın.
Evde ihtiyaç duyulan ürünlerin maliyetini azaltarak, bütçenizin daha fazlasını sağlıklı gıdalara harcayabilirsiniz.
Özet: Kuponlar, temizlik ürünleri ve sağlıklı yiyecekleri stoklamak için harika bir yol olabilir. Sadece işlenmiş ve sağlıksız yiyecekleri içerenlerden kaçının.
18. Daha Uygun Gıdaları Takdir Edin
Hem ucuz hem de sağlıklı olan birçok yiyecek var.
Bazı ayarlamalar yaparak ve alışık olmadığınız malzemeleri kullanarak çok sayıda lezzetli ve ucuz yemek hazırlayabilirsiniz.
Yumurta, fasulye, tohum, dondurulmuş meyve ve sebze, daha ucuz et ve kepekli tahıl kullanımınızı artırmayı deneyin.
Bunların hepsi harika, ucuz (özellikle toplu) ve çok besleyici.
Özet: Günlük rutininize daha ucuz ve sağlıklı yiyecekler eklemek paradan tasarruf etmenize ve iyi beslenmenize yardımcı olacaktır.
19. Ucuz, Online Perakendecilerden Satın Alın
% 50'ye kadar daha ucuza sağlıklı gıdalar sunan birkaç online perakendeci var.
Kayıt olarak günlük indirimlere ve fırsatlara erişebilirsiniz.
Dahası, ürünler daha sonra doğrudan kapınıza teslim edilir.
Thrive Market, yalnızca sağlıklı ve işlenmemiş gıdalara odaklanan çok iyi bir online perakendecidir.
Onlardan olabildiğince çok satın almak size para kazandırabilir.
Özet: Online perakendeciler bazen% 50'ye kadar daha ucuza sağlıklı yiyecekler sunar ve bunları kapınıza kadar sunar.
Uzun Lafın Kısası
İyi yemek için çok para harcamanıza gerek yok.
Aslında, çok az bir bütçeyle bile sağlıklı beslenmenin birçok yolu vardır.
Bunlar yemeklerinizi planlamak, evde yemek pişirmek ve markette akıllı seçimler yapmaktır.
Ayrıca, abur cuburun size iki katı maliyeti olduğunu unutmayın.
Kötü sağlık, tıbbi maliyetler, ilaçlar ve hatta azaltılmış çalışma kapasitesi ile birlikte gelir.
Sağlıklı beslenme daha pahalı olsa bile (ki olması gerekmiyor), o zaman hala buna değecektir.
Gerçekten sağlık için bir fiyat koyamazsınız.
