Ayakta Çalışma Masasıyla Çalışmanın Faydaları
Hareketsiz zamanı azaltmak fiziksel, metabolik ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu yüzden daha az oturmak ve daha fazla ayakta durmak çok önemli bir yaşam tarzı değişikliği olacaktır.Çok fazla oturmak sağlığınız için ciddi şekilde kötüdür.
Her gün çok oturan insanlar diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskinde artış gözlemlenmektedir (1, 2 ).
Ek olarak, her zaman oturmak çok az kalori yakar ve birçok çalışma onu kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirmiştir (3, 4 ).
Ofis çalışanları için bu büyük bir sorundur, çünkü günün büyük bir kısmında otururlar. Neyse ki, ayakta çalışma masaları giderek daha popüler hale geliyor.
Ayakta Çalışma Masası Nedir?
Ayakta masa olarak da adlandırılan bir ayakta çalışma masası, temel olarak çalışırken rahatça ayakta durmanızı sağlayan bir çalışma masasıdır (5 ).
Birçok modern ayarlanabilir özellikleri vardır, böylece masanın yüksekliğini değiştirebilir, oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapabilirsiniz.
Bunlar yüksekliği ayarlanabilir masalar veya oturma standı masaları olarak adlandırılır.
Araştırmalar henüz erken aşamalarda olsa da, ayakta bir masa kullanmanın sağlık için etkileyici faydaları olabileceği görülmektedir. Ayrıca verimliliği de artırabilir.
En azından, bu masa tipini kullanmak, çok fazla oturmanın zararlı etkilerini kısmen ortadan kaldırabilir.
İşte bilim tarafından desteklenen bir ayakta masa kullanmanın 7 faydası.
1. Ayaklı Masalar Kilo Vermenizi Sağlar ve Obezite Riskinizi Azaltır
Kilo alımına nihayetinde yaktığınızdan daha fazla kalori almanız neden olur.
Tersine, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak kilo kaybına neden olur.
Egzersiz, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın en etkili yolu olsa da, sadece oturmak yerine ayakta durmayı seçmek de yararlı olabilir.
Aslında, bir öğleden sonra hareketsiz çalışma ile karşılaştırıldığında, eşit miktarda zaman harcamak için 170 ek kalori yaktığı gösterilmiştir (6 ).
Bu, her öğleden sonra masanızda durmaktan her hafta yakılan yaklaşık 1000 ekstra kalori.
Bu kalori farkı, daha uzun oturmanın obezite ve metabolik hastalıkla bu kadar güçlü bir şekilde bağlantılı olmasının nedenlerinden biri olabilir (1, 7 ).
2. Ayakta Masanın Kullanılması Kan Şekeri Düzeylerini Düşürebilir
Genel olarak, yemeklerden sonra kan şekeri seviyeniz ne kadar artarsa, sağlığınız için o kadar kötü olur.
Bu özellikle insülin direnci veya tip 2 diyabetliler için geçerlidir.
10 ofis çalışanından oluşan küçük bir çalışmada, öğle yemeğinden sonra 180 dakika ayakta durmak, kan şekeri artışını aynı süre boyunca oturmaya kıyasla %43 oranında azalttı (6 ).
Her iki grup da aynı miktarda adım attı, bu da küçük artışın ofis çevresindeki ek fiziksel hareketlerden ziyade ayakta durmasından kaynaklandığını gösteriyor.
23 ofis çalışanını içeren bir başka çalışmada, iş günü boyunca her 30 dakikada bir ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapmanın kan şekeri artışlarını ortalama olarak %11,1 oranında azalttığı bulundu (7 ).
Yemeklerden sonra oturmanın zararlı etkileri, aşırı hareketsiz zamanın neden %112 daha fazla tip 2 diyabet riski ile bağlantılı olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir (2 ).
Özet: Çalışmalar, iş yerinde bir ayakta masanın kullanılmasının, özellikle öğle yemeğinden sonra kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir.
3. Ayakta Kalmak Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
Ayakta durmanın kalp sağlığı için daha iyi olduğu fikri ilk olarak 1953'te önerildi.
Bir çalışma, tüm gün ayakta duran otobüs iletkenlerinin, sürücü koltuklarındaki meslektaşları olarak kalp hastalığına bağlı ölüm riskinin yarısına sahip olduğunu buldu (8 ).
O zamandan beri, bilim adamları oturmanın kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında daha büyük bir anlayış geliştirdiler. Uzun süre hareketsiz kalma süresi kalp hastalığı riskini %147'ye kadar artırdığı düşünülüyor (2, 9 ).
O kadar zararlıdır ki, bir saatlik yoğun egzersiz bile otururken geçirilen tüm günün olumsuz etkilerini telafi etmeyebilir (10 ).
Hiç şüphe yok ki ayağınıza daha fazla zaman harcamak kalp sağlığı için faydalıdır.
Özet: Otururken ne kadar çok zaman geçirirseniz, kalp hastalığı gelişme riskinizin o kadar fazla olduğu kabul edilmektedir.
4. Ağrıları Azaltmak İçin Ayakta Kullanılan Masalar
Sırt ağrısı, bütün gün oturan ofis çalışanlarının en yaygın şikayetlerinden biridir.
Ayaklı masaların bunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için, uzun süreli bel ağrısı olan çalışanlar üzerinde çeşitli çalışmalar yapılmıştır.
Katılımcılar, birkaç hafta ayakta masa kullandıktan sonra bel ağrısında %32'ye varan bir iyileşme bildirdiler (11, 12 ).
CDC tarafından yayınlanan bir başka çalışmada, bir oturma masası kullanımının sadece 4 hafta sonra sırt ve boyun ağrısını %54 azalttığı bulundu (13 ).
Ayrıca, oturma tezgahlarının kaldırılması, bu iyileştirmelerin bir kısmını 2 haftalık bir süre içinde tersine çevirdi.
Özet: Birkaç çalışma, ayakta masaların uzun süreli oturmanın neden olduğu kronik sırt ağrısını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir.
5. Ayaklı Masalar Ruh Hali ve Enerji Seviyelerinin Geliştirilmesine Yardımcı Olur
Ayakta duran masaların genel refah üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir.
7 haftalık bir çalışmada, ayakta masaları kullanan katılımcılar, tüm iş günü boyunca oturmuş olanlardan daha az stres ve yorgunluk bildirdi (13 ).
Buna ek olarak, ayakta masa kullananların %87'si gün boyunca artan güç ve enerji bildirdi.
Eski masalarına döndükten sonra, genel ruh halleri orijinal seviyelerine geri döndü.
Bu bulgular, hareketsiz zamanı hem depresyon hem de anksiyete riski ile ilişkilendiren oturma ve zihinsel sağlık üzerine daha geniş araştırmalarla uyumludur (14, 15 ).
Özet: Bir çalışma, ayakta masaların ruh hali ve enerji seviyelerini geliştirirken stres ve yorgunluk duygularını azaltabildiğini buldu.
6. Ayakta Kullanılan Masalar Verimliliği Artırabilir
Ayakta duran masalarla ilgili ortak bir endişe, yazım gibi günlük görevleri engellemesidir.
Her öğleden sonra ayakta durmak biraz zaman alabilir, ancak ayakta masaların tipik iş görevleri üzerinde önemli bir etkisi yoktur.
60 genç ofis çalışanı üzerinde yapılan bir çalışmada, her gün 4 saat ayakta çalışma masası kullanmanın dakika başına yazılan karakterler veya yazma hataları üzerinde hiçbir etkisi olmadı (15 ).
Ayakta durmanın ruh halini ve enerjiyi de geliştirdiği düşünüldüğünde, ayakta masa kullanmanın verimliliği engellemek yerine üretkenliği artırması daha olasıdır (5 ).
7. Daha Fazla Ayakta Kalmak Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir
Çalışmalar, artan oturma süresi ile erken ölüm arasında güçlü bir bağlantı bulmuştur.
Hareketsiz zaman, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı arasındaki güçlü ilişki göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değildir.
Aslında, 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, en çok oturanların, en az oturanlara göre erken ölme riskinin %49 daha fazla olduğunu bulmuştur (2 ).
Başka bir çalışma, oturma süresini günde 3 saate indirmenin ortalama Amerikan yaşam süresini 2 yıl artıracağını tahmin ediyor (16 ).
Bu gözlemsel çalışmalar neden ve sonuç kanıtlamasa da, kanıtların ağırlığı daha sık durmanın ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Özet: Araştırma, oturma süresinin kısalmasının erken ölme riskinizi azaltabileceğini ve bu nedenle daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Uzun Lafın Kısası
Hareketsiz zamanı azaltmak fiziksel, metabolik ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu yüzden daha az oturmak ve daha fazla ayakta durmak çok önemli bir yaşam tarzı değişikliği olacaktır.
Bunu denemek istiyorsanız, ofis mobilyaları satan çoğu yerde oturma masası da bulunur.
Bir ayakta çalışma masası kullanmaya başlamayı planlıyorsanız, zamanınızı ayakta durma ve oturma arasında 50-50 oranında bölmeniz önerilir.
