Aşırı Yemek Yeme Bozukluğu Nasıl Önlenir? Sağlıklı Beslenme ve Davranış Değişikliği İpuçları

Yemeğin o tatlı kokusu sıcacık lezzeti yerken yaşadığımız o mutluluklar; daha sonra tam bir işkenceye dönüşebilir.

 

Aşırı Yemek Yeme Bozukluğunu Nasıl önlersiniz? Bu Alışkanlığı bırakmanın Yolları nelerdir?

 

Aşırı yemek yeme bozukluğunu önlemenin faydalı ipuçları aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

 

Diyet düzenleyin: Sağlıksız diyetler yerine dengeli ve sağlıklı beslenmeye odaklanın. İşlenmemiş gıdaları tercih edin ve bazı yiyecekleri tamamen kesmek yerine porsiyonlarını kontrol altında tutun.

 

Öğün atlamaktan kaçının: Düzenli bir yemek takvimi oluşturun ve öğünleri atlamayın. Düzenli yemek yeme alışkanlığı aşırı yeme riskini azaltabilir.

 

Dikkatli olun: Dikkatli yeme, bedeninizi dinlemeyi ve açlık hissinizi fark etmeyi içerir. Farkındalık meditasyonu veya dikkat egzersizleriyle bu beceriyi geliştirebilirsiniz.

 

Su için: Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, açlık hissinizi azaltabilir ve aşırı yemeyi engelleyebilir. Ayrıca suyun metabolizma ve kilo kaybını desteklediği de bilinmektedir.

 

 

Yogayı deneyin: Yoga, stresi azaltmak ve duygusal yeme riskini azaltmak için etkili bir yöntem olabilir. Yoga egzersizleri ve meditasyonu rutininize eklemeyi deneyebilirsiniz.

 

Daha fazla lifli gıda tüketin: Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır. Sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin besinleri diyetinize ekleyin.

 

Mutfağı temizleyin: Sağlıksız atıştırmalıkları mutfağınızdan uzak tutun ve daha sağlıklı alternatiflerle dolu tutun. Böylece sağlıksız yiyecekleri tüketme olasılığınızı azaltabilirsiniz.

 

Kahvaltıyı atlamayın: Kahvaltıyı atlamak metabolizma hızınızı yavaşlatabilir ve gün içinde aşırı yeme riskinizi artırabilir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmaya özen gösterin.

 

Yeterli uyuyun: Yetersiz uyku, açlık hormonlarının dengesini bozabilir ve aşırı yemek yeme isteğini artırabilir. Her gece yeterli uyku almak önemlidir.

 

Protein alımını artırın: Protein, tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur. Yeterli miktarda protein içeren yiyecekleri diyetinize ekleyin.

 

Yiyecek günlüğü tutun: Bu günlüğü tutmak, aşırı yemek yeme alışkanlıklarınızı fark etmenize ve kontrol etmenize yardımcı olabilir

 

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak için günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!).