Anksiyete Gerçekten Nasıl Hissettirir? 4 Profesyonel Çizim

Umarım bu çizimler size kronik anksiyete ile yaşamın nasıl hissettirdiğine dair daha fazla fikir vermiştir.

“Kronik kaygı; dağınık ve öngörülemez, aşırı güçlü ve sinsi, fiziksel ve zihinseldir. Zaman zaman beklenmedik bir şekilde zayıflatıcıdır. Net bir şekilde konuşamıyorum, düşünemiyorum hatta hareket edemiyorum.”

Kronik anksiyete ile yaşayan insanlar için, gerçekte neye benzediğini başkalarına anlatmak zor olabilir.

Konuştuğum birçok insan okul sınavı, ilişki sorunu, kariyer değiştirmek, yeni bir şehre taşınmak gibi büyük bir yaşam değişikliği ile endişe verici ya da stresli bir durumdadır.

Bunun bir nedenle olduğunu düşünüyorlar - ve o nedeni düzeltirseniz, artık endişeli hissetmeyeceksiniz.

Kronik kaygı benim için böyle hissettirmiyor. Keşke bu kadar basit ve temiz olsaydı.

Kronik anksiyete dağınık ve öngörülemez, aşırı güçlü ve sinsi, fiziksel ve zihinseldir. Zaman zaman beklenmedik bir şekilde zayıflatıcıdır.

Ama bu kelimeler bile söylemeye çalıştığım şeyi tam olarak tanımlamıyor. Kelimeler yeterli olmadığında ne demek istediğimi açıklamak için görsel dile döndüm.

İşte Endişenin Gerçekte Nasıl Hissettirdiğini Gösteren 4 Örnek

Aldığın Her Nefeste Göğsünde Bir Bıçak Gibi

Bu bir abartı gibi gelebilir, ancak anksiyete, keskin göğüs ağrıları gibi yoğun fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir.

Hissettiğim en yoğun göğüs ağrısı. Aldığım her nefesle, bir bıçağın keskin noktasının göğsümün içine bastırıldığı hissi veriyor. Bazen dakikalarca sürer - bazen saatlerce, hatta günlerce sürer -

Yaşadığım diğer fiziksel belirtiler arasında, çarpan bir kalp, terli avuç içi ve omuzlarımda sürekli bir gerginlik var.

İlk başta gerginliğin bir masada oturmak ve bütün gün yazmakla ilgili olduğunu düşündüm. Ama sonunda ne kadar endişelendiğime bağlı olarak gerginliğin gelip gideceğini fark ettim.

Hatta beni tamamen kalp krizi geçirdiğime ikna eden endişe kaynaklı panik atak geçirmiştim. Bir ambulans yolculuğu ve kolumda bir iğne ve sonunda sakinleşene kadar 2 saat süren bir gerginlikle sonuçlandı.

Bunların hiç biri, sadece bir şey için endişe etmek gibi değil, değil mi?

Her Hareketinizden Sonra Olumsuz Bir Yağmur Bulutu Gibi

Endişenin benim için tanımlayıcı özelliklerinden biri de kendi yargılarıdır. Sonsuz bir olumsuzluk akışı yaratan sert, yüksek sesli, inatçı bir ses. Aklım bu döngüye sıkıştığında, bundan kurtulmak zor. Gerçekten zor.

O kadar güçlü ve beklenmedik bir şekilde bana vuruyor ki ağırlığı altında sıkışıp kalmış hissediyorum.

Ne düşündüğünüzü biliyorum: düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirin ve iyi olacaksınız. Denedim, inanın bana. Benim için işe yaramıyor.

Yine de, çok fazla pratik ve sabırdan sonra, bu döngüden kurtulmama yardımcı olan birkaç şey buldum.

İlk adım, olumsuz konuşmanın gerçekleşmekte olduğunu tanımaktır. Çünkü günlerce bu döngülere yakalandığınızda, orada bile olduğunu unutabilirsiniz.

Sonra dikkatim dağılmadan düşüncelerime ve duygularıma odaklanmak için biraz zaman ayırdım. 4-7-8 gibi derin nefes alma teknikleri, olumsuz düşünceleri ortaya çıkabileceğim ve neler olup bittiğini düşünebileceğim bir noktaya kadar sessizleştirmeye yardımcı olur.

Yardımcı olan bir diğer teknik de günlük tutmaktır. Sadece düşüncelerimi - negatif veya başka şekilde - yazmak, döngüyü kırmaya yardımcı olabilecek bir serbest bırakma biçimidir.

Bir keresinde oturdum ve dergimin iki sayfasını kendimden ne kadar nefret ettiğimi açıklayan sıfatlarla doldurdum. Endişenin güvenilir yardımcısı olan depresyon, bu vesileyle kesinlikle nefretle ıslanıyordu. Eğlenceli değildi, ama çok gerekliydi. Olumlu düşünme benim için işe yaramasa da, pozitif gerçekliğe dayalı düşünme işe yaradı.

Farkı şu şekilde düşünün: Pozitif düşünme, düşüncelerimi mutlu olmak, neşeli hissetmek ve aşık olmak gibi hayali bir şey yapmak gibi soyut fikirlere dönüştürebilir; Olumlu gerçekliğe dayalı düşünme, düşüncelerimi son zamanlarda yaşadığım somut şeylere dönüştürür. Kardeşimin bana verdiği düşünceli doğum günü hediyesi, kariyerimden aldığım memnuniyet hissi ve hafta sonu yazdığım şarkı gibi.

Bir Sahtekâr Gibi Normal Benliğinizi Ele Geçirmiş Gibi

Endişeli hissettiğimde, genellikle normal kendimin yerini kurnaz bir sahtekârla değiştirdiğini hissediyorum. Sadece sana bakan, ama tamamen başka biri gibi davranan biri - çoğunlukla boş bakışlar -

Nereye gittim? Bu anlarda kendime soruyorum.

Dışarıdan sahtekârı izliyorum, onunla savaşmak ve herkese gerçek beni göstermek için güçsüzüm.

Anksiyete bir parti vermeye karar verdi ve sahtekâr davet edilen tek kişiydi. Ne kadar kaba, normal benliğim sanıyor.

Anlarda sinir bozucu bir güçsüzlük var, ne kadar çok denesem denesem de beni çağıramıyorum .

Bu olduğunda, endişem tam gelişmiş saldırı moduna geçti ve düşüncelerimi toplamak ve alet çantama dalmak için kendime yer ve zaman vermem gerekiyor - derin nefes alma, topraklama teknikleri, günlük kaydı, terapi, egzersiz, uyku hijyeni ve iyi yemek -

Enerjim varsa, güvendiğim insanlarla konuşmak ya da yakın bir arkadaşımla takılmak, hikayelerinin ve sorunlarının bir an için zihnimi işgal etmesine izin vermek için çaba harcıyorum.

Sonunda, normal benliğim her zaman tekrar ortaya çıkar ve sahtekâr gözden kaybolur. En azından bir süreliğine, her neyse.

Beyninizdeki Bir Patlama Gibi, Düşüncelerinizi Kontrolden Çıkıyor

Anksiyeteyi, düşüncelerimi bulanıklaştıran bir beyin sisi olarak tanımlamayı cazip buldum, ancak beyindeki bir patlama benim için daha doğru görünüyordu.

Anksiyete, beynimi öyle bir kuvvetle vurabilir ki, düşüncelerimi her yöne dağılmış şarapnel parçalarına dağıtır. Geriye kalan bir boşluk, boşluk krateri.

Hiç bir kaygı saldırısının ortasında olabileceğini düşündüğünüz biriyle etkileşime girdiniz mi? , gözlerinde boş bir görünüm ya da genel bir yanıt eksikliği olduğunu fark ettiniz mi? Bahse girerim ki, size sorunuza uygun bir cevap vermek isterler, ama o anda zihinleri verecek hiçbir şeyi olmayan bir kraterdir.

Düşünceler o kadar ulaşılmaz hissedilebilir ki, beynimin endişe boşluğu ile etkileşime girmek zorunda kalmamak için sosyal etkileşimlerden tamamen kaçınırım. Bazen buna gerçekten sinir oluyorum. Ama buna karşı ne kadar mücadele edersem, düşüncelerim o kadar donmuş oluyor

Peki kendimi nasıl çözerim? Maalesef kolay bir cevap yok. Bu bir zaman meselesi, sabır, gevşemek, düşünmek, zihnim ve bedenim üzerinde temel bir kontrol seviyesine geri dönmek için zaman vermek.

Anksiyete alet çantamın kullanışlı olması, düşüncelerim hakkında bana perspektif verebilecek bir terapist ve birkaç güvenilir insan bu kontrolü tekrar kazanmamı sağlıyor.

Uzun Lafın Kısası

Umarım bu çizimler size kronik anksiyete ile yaşamın nasıl hissettirdiğine dair daha fazla fikir vermiştir. Bir şey için biraz endişelenmekten çok farklı. Bazen felç olursunuz.

Umudum, gerçekten neler olup bittiğini daha iyi anlayarak, insanların kronik kaygı ile yaşayan diğerleri için biraz daha empati kurmaya başlayabilmeleri. Onlarla etkileşim kurmak rahat hissettirmese bile.

Kronik kaygı ile yaşayan insanların, bazı ölümcül kusurlara veya çevrelerindeki herkesi rahatsız etmek için gizli bir arzuya sahip olmadığını unutmayın. Onlar, senin ve benim gibi, anlamadıkları bir şeyden geçmekte olan, onları bilinçaltında hazırlıksız yakalayan bir şey.

Bilinçaltındaki bu derin şeyi çıkarmak için yardıma ihtiyaçları var. 

Biraz empatiyle ve destekle uzun bir yol kat edilebilir.