Anksiyete İle mi Yaşıyorsun? İşte Anksiyete İle Başa Çıkma Yolları

3 yıl önce 0 Yorumlar

Stresli bir duruma tepki olarak kalbinizin daha hızlı attığını biliyor musunuz? Ya da, bunun yerine, zorlayıcı bir görev veya olayla karşılaştığınızda avuç içleriniz terler.

Bu endişedir - vücudumuzun strese doğal tepkisi.

Anksiyete nasıl tetiklenir? Anksiyete tetikleyen şeyler, tetikleyicilerinizi henüz tanımadıysanız, birkaç ortak nokta vardır: yeni bir işte ilk gününüz, eşinizin ailesiyle tanışmak veya birçok insanın önünde bir sunum yapmak. Herkesin farklı tetikleyicileri vardır ve bunları tanımlamak, anksiyete saldırılarını ele almak ve yönetmek için en önemli adımlardan biridir.

Tetikleyicilerinizin belirlenmesi biraz zaman alabilir ve kendi kendine düşünebilir. Bu arada, anksiyetenızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Anksiyete ile Başa Çıkmanın 5 Hızlı Yolu - Anksiyete Nasıl Geçer? Anksiyete Ne İyi Gelir?

Anksiyeteniz düzensizse ve odaklanmanıza, görevlerinize engel oluyorsa, durumu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bazı hızlı doğal çözümler vardır.

Anksiyeteniz yaklaşan bir olaydan endişe etmek gibi bir duruma odaklanmışsa, semptomların kısa sürdüğünü ve genellikle beklenen olay gerçekleştikten sonra azaldığını fark edebilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak tıklayın (Diyetasistan ile Zayıflamaya Başla!)

Düşüncelerinizi Sorgulayın

Olumsuz düşünceler zihninizde kökleşebilir ve durumun ciddiyetini bozabilir. Bir yol korkularınıza meydan okumak, doğru olup olmadıklarını sormak ve kontrolü nereden geri alabileceğinizi görmek.

Uygulama Odaklı, Derin Nefes Alma - Anksiyete Nefes Egzersizi

Toplam 4 dakika boyunca 4'e kadar sayarak nefes almayı ve 4 defa nefes almayı deneyin. Nefesini dışarıda bıraktığınızda, sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak kalp atış hızınızı yavaşlatacaksınız.

4-7-8 tekniği de yardım anksiyete bilinmektedir.

Aromaterapi Kullanın - Anksiyete için Aromaterapi

Rahatlatıcı kokular, ister yağ formunda, tütsü ister mum olsun, lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi kokular çok rahatlatıcı olabilir.

Aromaterapi ne işe yarar? Aromaterapinin beyninizdeki belirli reseptörleri aktive etmeye yardımcı olduğu ve endişeyi azaltacağı düşünülmektedir.

Yürüyüşe Çıkın veya 15 Dakika Yoga Yapın

Bazen endişeli düşünceleri durdurmanın en iyi yolu durumdan uzaklaşmaktır. Bedeninize odaklanmak için biraz zaman ayırmak, zihninize değil anksiyetenızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Düşüncelerinizi Yazın

Sizi endişelendiren şeyi yazmak kafanızdan çıkarır ve daha az göz korkutucu hale getirebilir.

Bu gevşeme hileleri, anksiyeteyi seyrek yaşayanlar için özellikle yararlıdır.

Bununla birlikte, YAB'niz (yaygın anksiyete bozukluğu ) olduğundan şüpheleniyorsanız, kullandığınız tek tedavi yöntemi hızlı baş etme yöntemleri olmamalıdır. Semptomların şiddetini azaltmaya ve hatta bunların olmasını önlemek için uzun vadeli stratejiler bulmak isteyeceksiniz. Anksiyete günlüğü tutmak isteyebilirsiniz.

Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin 6 Uzun Vadeli Strateji

Anksiyete hayatınızın düzenli bir parçasıysa, kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak tedavi stratejileri bulmak önemlidir. Konuşma terapisi ve meditasyon gibi şeylerin bir kombinasyonu olabilir veya sadece endişe tetikleyicinizi kesmek veya çözmek meselesi olabilir.

Anksiyete ile baş etmede nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, daha önce düşünmediğiniz bir şeyi önerebilecek bir psikologla seçenekleri tartışmak her zaman yararlıdır.

Tetikleyicilerinizi Tanımlayın ve Yönetmeyi Öğrenin -Anksiyete Krizini Ne Tetikler?

Tetikleyicileri kendi başınıza veya bir terapistle tanımlayabilirsiniz. Bazen kafein, alkol veya sigara içmek gibi gözle görünen durumlar olabilirler. Bazı zamanlarda daha az belirgin olabilirler.

Mali veya işle ilgili durumlar gibi uzun vadeli sorunların anlaşılması biraz zaman alabilir - bu bir son tarih, bir kişi veya durum mu? Bu, terapi yoluyla veya arkadaşlarınızla ekstra destek almanızı gerektirebilir.

Tetikleyicinizi çözdüğünüzde, mümkünse maruziyetinizi sınırlamaya çalışmalısınız. Sınırlayamazsanız - şu anda değiştiremeyeceğiniz stresli bir çalışma ortamından kaynaklanıyormuş gibi - diğer başa çıkma tekniklerini kullanmak yardımcı olabilir.

Anksieyet nasıl tetiklenir? Anksiyete tetiklenmesi, bazı genel tetikleyiciler:

stresli bir iş veya çalışma ortamı
araba kullanmak veya seyahat etmek
genetik - anksiyete ailenizden gelebilir
ilaçlardan veya bazı ilaçları bırakmaktan
bazı ilaçların yan etkileri
travma
agorafobi (kalabalık veya açık alanlardan korkma ) ve klostrofobi (küçük alanlardan korkma ) gibi fobiler
kalp hastalığı, diyabet veya astım gibi bazı kronik hastalıklar
kronik ağrı
depresyon gibi başka bir akıl hastalığına sahip olmak
kafein

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) Benimsemek

CBT nedir? CBT ne demek? CBT, insanların anksiyeteye neden olan durumlar hakkında farklı düşünme ve tepki verme biçimlerini öğrenmelerine yardımcı olur. Bir terapist, olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını spiralleşmeden önce değiştirmenin yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Günlük veya Rutin Bir Meditasyon Yapın

Bu, başarılı bir şekilde yapmak için biraz pratik gerektirse de, dikkatli bir şekilde meditasyon, düzenli olarak yapıldığında, sonunda beyninizi ortaya çıktığında endişeli düşünceleri reddetmek için eğitmenize yardımcı olabilir. Anksiyete için farkındalık meditasyonu, anksiyete azaltma meditasyonu gibi birçok farklı meditasyon vardır.

Hareketsiz oturmak ve konsantre olmak zorsa, yoga ile başlamayı deneyin.

Takviyeleri Deneyin veya Diyetinizi Değiştirin

Diyetinizi değiştirmek veya takviye almak kesinlikle uzun vadeli bir stratejidir. Araştırmalar, anksiyete vitamin takviyesi veya ansksiyete besin takviyesi, besin maddelerinin anksiyete azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Anksiyete için takviye, Bunlar:

melisa
Omega-3 yağlı asitler
Mor salkım
yeşil çay
Kediotu kökü
bitter çikolata (ölçülü olarak)

Bununla birlikte, vücudunuzun bu bitkilerin ve gıdaların sağladığı beslenmeyi gerçekleştirmesi üç ay kadar sürebilir. Başka ilaçlar alıyorsanız, bitkisel ilaçları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

Vücudunuzu ve Zihninizi Sağlıklı Tutun

Düzenli egzersiz yapmak, dengeli yemekler yemek, yeterince uyumak ve sizi önemseyen insanlarla bağlantıda kalmak anksiyete belirtilerini ortadan kaldırmak için harika yollardır.

Doktorunuzla Konuşun

Anksiyetenız zihinsel sağlık uygulayıcınızın ilaçtan yararlanacağınıza inandığı kadar şiddetliyse, belirtilerinize bağlı olarak gidilecek birkaç yol vardır. Endişelerinizi doktorunuzla tartışın.

Endişe Ne Zaman Zararlıdır?

Ne tür bir endişeyle uğraştığınızı belirlemek biraz zor olabilir. Çünkü birisinin vücudunun algılanan tehlikeye nasıl tepki verdiği başka bir kişiye göre tamamen farklı olabilir.

Endişe, sinirlilik veya rahatsızlık hissi için battaniye bir terim olarak anksiyete duymuş olabilirsiniz. Bu genellikle belirsiz bir sonucu olan yaklaşan bir olaya tepki olarak büyümüş bir duygudur.

Her insan bir zamanlar onunla ilgilenir, çünkü bu algımızın algılanan bir tehlikeye tepkisinin bir parçasıdır - bu tehlike gerçek olmasa bile.

Bununla birlikte, anksiyetenin ciddiye girebileceği ve başlangıçta yönetilebilir hisseden ve daha sonra birkaç saat içinde yavaş yavaş biriken anksiyete saldırılarına dönüşebileceği zamanlar vardır.

Anksiyete Atağı Belirtileri

Anksiyete atağı nedir? Anksiyete atağı nasıl olur? Anksiyete atağı belirtileri, bunlar anksiyetenin daha yaygın zihinsel ve fiziksel belirtilerinden bazılarıdır:

tehlike, panik veya dehşet duyguları
sinirlilik veya huzursuzluk
hızlı kalp atış hızı
terlemek
titreme
yorgunluk veya halsizlik
gastrointestinal problemler
odaklanma zorluğu
hiperventilasyon

Aynı anda bir anksiyete ve panik atak yaşamak da mümkündür. Anksiyete atağı geldiğinde ne yapmalı? Yukarıda bahsedilen hızlı başa çıkma stratejileri panik atakta da yardımcı olabilir.

Panik atak nasıl geçer? Panik atak nasıl geçirilir? Panik ataklarla başa çıkmanın diğer dikkatli stratejileri arasında bir nesneye odaklanmak, bir mantra tekrarlamak, gözlerinizi kapatmak ve mutlu yerinize gitmektir. Anksiyete atağı ve panik atak farkı için belirtileri karşılaştırabilirsiniz.

Panik Atak Belirtileri Nasıl Olur? Panik Atak Belirtisi Nelerdir? Panik Atak Belirtileri

ölme korkusu
kontrolü kaybediyormuş gibi hissetmek
kopma hissi
kalp çarpıntısı
nefes darlığı
göğüs ağrıları veya gerginlik
mide bulantısı
baş dönmesi
ekstremitelerinizde uyuşma veya karıncalanma
sıcak veya soğuk hissetmek

Endişeye Ne Sebep Olur? Anksiyete Neden Olur?

Hızlı ipuçlarının çalışmadığını fark ederseniz, yardım için bir profesyonel görmeyi düşünebilirsiniz. Özellikle YAB ve bunun rutin aktivitelere müdahale ettiğine, fiziksel semptomlara neden olduğuna inanıyorsanız.

Bir akıl sağlığı uzmanı, tetikleyicilerinizi tanımlama, davranış terapisi, ilaçlar ve daha fazlası ile uzun vadeli stratejileri koruma sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, anksiyeteniz geçmişinizde yaşadığınız bir travmadan kaynaklanıyorsa, bunu lisanslı bir terapistle çalışmak faydalı olabilir. Öte yandan, eğer beyin kimyası sizi kronik anksiyeteye yatkın hale getirirse, onu yönetmek için ilaç kullanmanız gerekebilir.

Anksiyete her zaman hayatınızın bir parçası olabilir. Ancak günlük hayatınızı geçmemelidir. En aşırı anksiyete bozuklukları bile semptomların çok fazla olmaması için tedavi edilebilir.

Hangi tedavinin sizin için en iyi olduğunu bulduktan sonra, hayat çok daha keyifli ve çok daha az göz korkutucu olmalı.