Yeşil Çay Ne Zaman İçilmeli? Gece İçilir Mi?

Yeşil çay, tadını seven ve birçok sağlık yararı kazanmayı ümit eden kişilerce dünya çapında popüler bir içecektir ( 1 ).

Belki de şaşırtıcı bir şekilde yeşil çay içmeyi seçtiğiniz zaman, bu faydaları elde etme potansiyelinizi ve bazı olumsuz yan etki riskini etkileyebilir.

Bu makale, yeşil çay içmek için günün en iyi ve en kötü zamanlarını gözden geçirmektedir.

Yeşil çay nedir? Yeşil çay zayıflatır mı? Bu konu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız online diyetisyenler tarafından sizin ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yeşil Çay Ne Zaman İçilmeli?

Bazı durumlarda, yeşil çayın faydaları söz konusu olduğunda zamanlama önemli olabilir.

Yeşil çay zayıflatır mı? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku). Ayrıca yeşil çay diyeti hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edebilirsiniz (Oku):

Sabah Aç Karnına Yeşil Çay İçmek

Birçok kişi, odak ve konsantrasyonu artırmak için sabah ilk şey aç karnına bir fincan yeşil çay içmeyi tercih ediyor.

İçeceğin zihin keskinleştirme özellikleri kısmen dikkat ve uyanıklığı arttırdığı gösterilen bir uyarıcı olan kafeinin varlığından kaynaklanmaktadır (2 , 3 ).

Bununla birlikte, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin aksine, yeşil çay sakinleştirici etkiler de yapan bir amino asit olan L-theanine içerir (4 ).

L-theanine ve kafein, kendi başına kafein tüketmeye eşlik edebilecek olumsuz yan etkilere neden olmadan beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirmek için birlikte çalışır (5 , 6 ).

Bu nedenle, sabahları aç karnına yeşil çay içmek, güne güzel başlamak için harika bir yoldur.

Egzersiz Öncesi Yeşil Çay İçmek

Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin, egzersizden hemen önce özellikle yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

12 erkekte yapılan bir çalışmada, egzersiz yapmadan önce yeşil çay ekstresi tüketmenin, bir plaseboyla karşılaştırıldığında yağ yakımının %17 oranında artmış olduğu bulundu ( 7 ).

13 kadında yapılan bir başka çalışma, antrenmandan bir gün önce 3 porsiyon yeşil çay içmenin ve 2 saat önce bir porsiyon yeşil çay içmenin egzersiz sırasında artan yağ yakımında etkili olduğunu gösterdi (8 ).

Dahası, 20 erkekte yapılan bir çalışma 500 mg yeşil çay ekstresi ile takviyenin egzersizin neden olduğu kas hasarının belirteçlerini azalttığını bulduğu için çay, yoğun bir egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırabilir (9 ).

Özet: Yeşil çay, her ikisi de özellikle sabahları faydalı olan uyanıklığı, dikkati artırabilen kafein ve L-theanine içerir. Ayrıca, egzersizden önce bu çayı içmek yağ yakımını artırabilir ve kas hasarını azaltabilir.

Ayrıca yeşil çay maskesi yaparak saçlarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.Bu konu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Kilo vermek için yapılması gereken her şeyi yaptım ama başarılı olamıyorum, kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yeşil Çay Ne Zaman Daha Az Tercih Edilmeli? (Yeşil Çayın Yan Etkileri)

Yeşil çay birçok sağlık yararı sunsa da bazı olumsuzlukları olabilir.

Yemek Saatlerinde Besin Emilimini Bozabilir

Yeşil çaydaki birkaç bileşik vücudunuzdaki minerallere bağlanabilir ve emilimini engelleyebilir.

Özellikle, tanenler yeşil çayda bulunan antinutrientler olarak hareket eden ve demir emilimini azaltan bileşiklerdir (10 ).

Ayrıca, araştırmalar yeşil çaydaki epigallokateşin-3-gallatın (EGCG) demir, bakır ve krom gibi minerallere bağlanabileceğini ve vücudunuzdaki emilimini önleyebildiğini göstermektedir (11 ).

Birkaç çalışma, bu çayın yemeklerle birlikte içilmesinin demir emilimini azaltabildiğini ve zamanla besin eksikliğe neden olabileceğini göstermiştir (12 , 13 , 14 ).

Bu nedenle, mümkünse yemekler arasında yeşil çay içmek en iyisidir, özellikle de demir veya diğer önemli minerallerin eksikliği varsa.

Hızlı kilo verme yolları, hızlı kilo verdiren diyetler genellikle aşırı kısıtlayıcıdır ve besinlerden yeterli vitamin, mineral alamamanıza neden olur. Haliyle sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlar. Zayıflama kürleri veya zayıflama çayları yerine sağlıklı ve dengeli beslenme biçimiyle kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Yeşil Çayın Uykuya Etkisi

"Yeşil çay uyku getirir mi, yeşil çay uyku kaçırır mı, yeşil çay uykuyu açar mı?" Daha da çoğaltabileceğimiz soruları soran insan sayısı oldukça fazladır.

Yeşil çay kalorisi bir fincanı 1.78 kaloriyken yeşil çay yaklaşık 35 mg kafein içerir (15 ).

Bu, aynı miktarda kahve tarafından sağlanan kabaca 96 mg kafeinden çok daha az olsa da bu uyarıcıya duyarlı olanlarda hala yan etkilere neden olabilir (16 ).

Kafein tüketiminin yaygın yan etkileri arasında anksiyete, yüksek tansiyon ve sinirlilik sayılabilir. Kafein uykudan önce 6 saate kadar tüketildiğinde bile uyku bozukluklarına neden olabilir (17 , 18 ).

Bu nedenle, kafeine duyarlıysanız, uyku problemlerini önlemek için yatmadan 6 saat önceye kadar yeşil çay içmekten kaçının.

Özet: Yeşil çaydaki bazı bileşikler demir ve diğer minerallerin emilimini engelleyebilir, bu nedenle yemekler arasında içmek en iyisidir. Ayrıca, kafein içeriği yatmadan önce tüketildiğinde uyku bozukluklarına neden olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Yeşil çayınızı içmeyi seçtiğiniz günün saati kişisel tercihinize bağlıdır.

Bazı insanlar günün başında ya da sağlık yararlarından yararlanmak için egzersizden önce içmekten zevk alabilirken, diğerleri diğer zamanlarda rutinlerine daha iyi uyduğunu fark edebilir.

Kafeinin yanı sıra önemli minerallerin emilimini azaltabilecek bazı bileşikler içerdiğini unutmayın. Bu nedenle yatmadan önce veya yemeklerle birlikte içmekten kaçınmak en iyisi olabilir.

Yeşil çay sağlıklı beslenme düzeninde vazgeçilmez gıdalardan biri olabilmektedir. Yeşil çay dışında da sayısız sağlıklı gıda bulunmaktadır. Bu sağlıklı gıdaları birbirleriyle uyum içerisinde nasıl tüketmeniz gerektiği konusunda destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)