Uyku ve Yorgunluk

Beslenme düzeniniz, strese ve uykusuzluğa sebep olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Hepimiz zaman zaman kendimizi yorgun hissederiz. Nedenler genellikle açıktır ve şunları içerir:

• gece çok geçe kalmak
• işte geçirilen uzun saatler
• seni geceleri ayakta tutan bir bebek

Aşırı yorgunluk neden olur? Ancak uzun süre devam eden yorgunluk veya bitkinlik normal değildir. Yorgunluğun yan etkileri hayattan zevk alma yeteneğinizi etkileyebilir.

Açıklanamayan yorgunluk, insanların GP'lerini görmelerinin en yaygın nedenlerinden biridir.

Neden Sürekli Yorgun Hissederiz? Neden Sürekli Uykumuz Gelir?

Sürekli uyuma isteği neden olur sorusunun cevabı için okumaya devam edin.Bir pratisyen hekime görünmeden önce, ilk etapta nasıl yorulduğunuzu öğrenmek isteyebilirsiniz.

Şunları düşünmek faydalı olabilir:

• iş ve aile gibi hayatınızın yorucu olabilecek kısımları
• yas veya bir ilişkinin kopması gibi yorgunluğunuzu tetiklemiş olabilecek herhangi bir olay
• yaşam tarzın yorgunluğu 

Bir GP, aşağıdaki yorgunluk nedenlerine bakacaktır:

• psikolojik nedenler
• fiziksel nedenler
• yaşam tarzı nedenleri

Yorgunluk Psikolojik Olabilir Mi? Yorgunluğun Psikolojik Belirtileri 

Yorgunluğun psikolojik nedenleri fiziksel nedenlerden çok daha yaygındır.

Çoğu psikolojik neden, her ikisi de gündüz yorgunluğuna neden olan zayıf uykuya veya uykusuzluğa yol açar.

Psikolojik nedenler şunları içerir:

Stres

Günlük hayatın stresleri çoğumuzu bir noktada endişelendirebilir. Ev taşımak veya evlenmek gibi olumlu olayların bile strese neden olabileceğini hatırlamakta fayda var.

Duygusal Şok

Bir yas, fazlalık veya bir ilişkinin kopması, kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir.

Depresyon

Kendinizi üzgün, düşük ve enerjisiz hissediyorsanız ve ayrıca yorgun uyanıyorsanız depresyonda olabilirsiniz.

Depresyonunuz olup olmadığını nasıl anlayacağınızı kontrol edin. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.

Kaygı

Sürekli kontrol edilemeyen endişe duygularınız varsa, doktorların yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) dediği şeye sahip olabilirsiniz.

YAB olan kişiler endişeli ve sinirli hissetmenin yanı sıra genellikle yorgun hissederler. İlaç ve konuşma terapileri yardımcı olabileceğinden bir pratisyen hekime görünün.

Yorgunluğun Fizyolojik Nedenleri 

Kendinizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olabilecek birkaç sağlık durumu vardır.

Bunlar şunları içerir:

• demir eksikliği anemisi
• az aktif tiroid (hipotiroidizm)
• uyku apnesi

Yorgunluk ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:

• hamilelik – özellikle ilk 12 haftada
• aşırı kilolu veya obez olmak - vücudunuzun günlük aktiviteleri yapmak için daha fazla çalışması gerekir
• zayıf olmak – zayıf kas gücü daha kolay yorulmanıza neden olabilir
• radyoterapi ve kemoterapi gibi kanser tedavileri
• karbon monoksit zehirlenmesi – özellikle kombinize düzenli olarak bakım yapılmadıysa
• ilaçların yan etkileri ve bazı bitkisel ilaçlar

4 haftadan uzun süredir kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, yorgunluğunuza neden olabilecek tıbbi bir durumu doğrulayabilmeleri veya ekarte edebilmeleri için doktorunuza görünmeniz iyi bir fikirdir.

Yorgunluğun Yaşam Tarzı Nedenleri 

İnsan neden sürekli yorgun hisseder? Çünkü çoğu zaman günlük hayatımıza çok fazla şey sığdırmaya çalışıyoruz.

Ve her şeyin üstünde kalmaya çalışmak için, bazen çok fazla alkol ve kafein tüketiriz veya hareket halindeyken uygun bir yemek için oturmak yerine şekerli ve yüksek yağlı atıştırmalıklar yeriz.

Yorgunluğun ana yaşam tarzı nedenleri şunlardır:

Alkol

Çok fazla içmek uyku kalitenizi etkiler. Hem erkekler hem de kadınlar için haftada 14 üniteden fazla olmayan yönergelere bağlı kalın.

Egzersiz yapmak 

Çok fazla veya çok az egzersiz ne kadar yorgun hissettiğinizi etkileyebilir.

Kafein

Çay, kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan bu uyarıcının çok fazlası uykunuzu bozabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Kafeinsiz çay ve kahveyi deneyin veya yavaş yavaş kafeini tamamen kesin.

Gece Vardiyası

Gece çalışanları genellikle daha kolay yorulduklarını fark ederler. Bu, vardiyaların zamanlaması değişmeye devam ederse daha olasıdır.

Gündüz Uykuları

Yorgunsanız, gün içinde şekerleme yapabilirsiniz, bu da iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırabilir.