Probiyotik Yan Etkileri Nelerdir?

Probiyotikler, büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlık yararları sağlayan canlı bakteriler ve mayalardır.

Yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdalarla doğal olarak tüketilebilir veya takviye olarak alınabilir (1 , 2 , 3 , 4 ).

Daha düşük enfeksiyon riski, daha iyi sindirim ve hatta bazı kronik hastalıklar için daha az risk dahil olmak üzere probiyotik takviyelerin ve yiyeceklerin sağlık yararları iyi belgelenmiştir (5 , 6 , 7 , 8 ).

Probiyotik almakla bağlantılı birçok sağlık yararı olsa da yan etkiler de olabilir. Bunların çoğu küçüktür ve nüfusun sadece küçük bir yüzdesini etkiler.

Bununla birlikte, ciddi hastalıkları veya bağışıklık sistemi zayıf olan bazı kişiler daha ciddi komplikasyonlar yaşayabilir.

Bu makale probiyotiklerin en yaygın yan etkilerini ve nasıl azaltılacağını inceler.

Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir ve hemen sonuç bekleyebilirsiniz, haliyle zayıflama suları veya zayıflama kürleri denemeye başlarsınız. Ancak kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

1. Hoş Olmayan Sindirim Semptomlarına Neden Olabilirler

Çoğu insan yan etki yaşamazken, bakteri bazlı probiyotik takviyelere en sık bildirilen reaksiyon, gaz ve şişkinlikte geçici bir artıştır (9 ).

Maya bazlı probiyotik alan kişilerde kabızlık ve susuzluk artışı olabilir (10 ).

Bazı kişilerin neden bu yan etkileri yaşadıkları tam olarak bilinmemektedir, ancak genellikle birkaç haftalık sürekli kullanımdan sonra azalırlar (9 ).

Yan etki olasılığını azaltmak için düşük bir probiyotik dozu ile başlayın ve birkaç hafta boyunca yavaş yavaş tam doza yükselin. Bu vücudunuzun onlara uyum sağlamasına yardımcı olabilir.

Gaz, şişkinlik veya diğer yan etkiler birkaç haftadan fazla devam ederse, probiyotik almayı bırakın ve bir doktora danışın.

Özet: Bazı insanlar probiyotik almaya başladıklarında gaz, şişkinlik, kabızlık veya susuzlukta artış yaşarlar. Bu yan etkiler birkaç hafta içinde geçmelidir.

2. Probiyotik Gıdalardaki Aminler Baş Ağrısını Tetikleyebilir

Yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin bazı yiyecekler biyojenik aminler içerir (11 ,12).

Biyojenik aminler, protein içeren gıdalar yaşlandığında veya bakteriler tarafından fermente edildiğinde oluşan maddelerdir (13 ).

Probiyotik açısından zengin gıdalarda bulunan en yaygın aminler arasında histamin, tiramin, triptamin ve feniletilamin bulunur (14 )

Aminler merkezi sinir sistemini uyarabilir, kan akışını artırabilir veya azaltabilir ve maddeye duyarlı kişilerde baş ağrılarını tetikleyebilir (15 , 16 ).

Bir çalışma, düşük histaminli diyetlerin katılımcıların %75'inde baş ağrısını azalttığını buldu. Bununla birlikte, 10 kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, diyet aminlerinin baş ağrısı üzerinde önemli bir etkisi olmadığını bulmuştur (17 , 18 ).

Aminlerin bazı insanlarda baş ağrısı veya migren için doğrudan tetikleyici olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yaşayabileceğiniz herhangi bir baş ağrısı semptomunu içeren bir yemek günlüğü tutmak, fermente gıdaların sizin için sorunlu olup olmadığını netleştirmeye yardımcı olabilir.

Probiyotik açısından zengin gıdalar semptomlarınızı tetiklerse, probiyotik takviyesi daha iyi bir seçim olabilir.

Özet: Probiyotik bakımından zengin fermente gıdalar doğal olarak aminler içerir. Bazı insanlar bu yiyecekleri yedikten sonra baş ağrısı yaşayabilir ve bunun yerine probiyotik takviyeleri tercih etmelidir.

3. Bazı Suşlar Histamin Düzeylerini Artırabilir

Probiyotik takviyelerde kullanılan bazı bakteri suşları, insanların sindirim sistemi içinde histamin üretebilir (19 , 20 , 21 ).

Histamin normalde bir tehdit tespit ettiğinde bağışıklık sisteminiz tarafından üretilen bir moleküldür.

Histamin seviyeleri yükseldiğinde, kan damarları etkilenen bölgeye daha fazla kan getirmek için genişler. Damarlar da daha geçirgen hale gelir, böylece bağışıklık hücreleri herhangi bir patojenle savaşmak için ilgili dokuya kolayca girebilir (22 ).

Bu süreç, etkilenen bölgede kızarıklık ve şişlik oluşturur. Ayrıca kaşıntı, sulu gözler, burun akıntısı veya nefes darlığı gibi alerji semptomlarını tetikleyebilir.

Normalde, sindirim sisteminizde üretilen histamin, diamin oksidaz (DAO) adı verilen bir enzim tarafından doğal olarak bozunur. Bu enzim histamin seviyelerinin semptomlara neden olacak kadar yükselmesini engeller (23 ).

Bununla birlikte, histamin intoleransı olan bazı insanlar, yeterli DAO üretmediklerini görerek, vücutlarındaki histaminleri düzgün bir şekilde parçalamakta zorlanırlar (24 , 25 , 26 ).

Fazla histamin daha sonra bağırsak yolunun astarı yoluyla ve kan dolaşımına emilerek alerjik reaksiyona benzer semptomlara neden olur (27 ).

Histamin intoleransı olan insanlar aşırı histamin içeren gıdalardan kaçınmalıdır (28 ).

Teorik olarak, histamin üreten bakteri içermeyen probiyotik takviyeleri seçmek isteyebilirler, ancak bugüne kadar bu özel alanla ilgili bir araştırma yapılmamıştır.

Histamin üreten bazı probiyotik suşlar arasında Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii ve Streptococcus thermophilus bulunur (29 , 30 , 31 ).

Özet: Bazı probiyotikler, sindirim sisteminde histamin üretebilir. Histamin intoleransı olanlar bu bakteri türlerinden kaçınmak isteyebilir.

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)

4. Bazı Bileşenler Olumsuz Reaksiyonlara Neden Olabilir

Alerjisi veya intoleransı olan kişiler, probiyotik takviyelerin etiketlerini dikkatlice okumalıdır, çünkü bunlar tepki verebilecekleri bileşenler içerebilir.

Örneğin, bazı takviyeler süt, yumurta veya soya gibi alerjenler içerir.

Bu maddeler, alerjik reaksiyonu tetikleyebileceğinden alerjisi olan herkes tarafından kaçınılmalıdır. Gerekirse, bu içerikleri önlemek için etiketleri dikkatle okuyun (32 ).

Benzer şekilde, maya bazlı probiyotikler, maya alerjisi olanlar tarafından alınmamalıdır. Bunun yerine, bakteri bazlı bir probiyotik kullanılmalıdır (33 ).

Süt şekeri veya laktoz da birçok probiyotik takviyede kullanılır ( 34 ).

Çalışmalar, laktoz intoleransı olan çoğu kişinin ilaçlarda veya takviyelerde 400 mg'a kadar laktozu tolere edebileceğini öne sürerken, probiyotiklerin olumsuz etkilerine dair vaka raporları alınmıştır (35 , 36 , 37 ).

Laktoz intoleransı olan az sayıda kişi, laktoz içeren probiyotikleri tüketirken rahatsız edici gaz ve şişkinlik yaşayabileceğinden, laktozsuz ürünleri tercih etmek isteyebilirler.

Güçlü probiyotikler içermesinin yanı sıra, bazı takviyeler ayrıca ön biyotikler içerir. Bunlar insanların sindiremediği, ancak bakterilerin besin olarak tüketebileceği bitki lifleridir. En yaygın türler laktuloz, inülin ve çeşitli oligosakkaritlerdir (38 ).

Bir takviye hem probiyotik mikroorganizmalar hem de prebiyotik lifler içerdiğinde, buna sinbiyotik denir (39 ).

Bazı insanlar sinbiyotik tüketirken gaz ve şişkinlik yaşarlar. Bu yan etkileri yaşayanlar prebiyotik içermeyen bir takviye seçmek isteyebilirler (40 ).

Özet: Probiyotik takviyeler, bazı insanlarda olumsuz reaksiyonlara neden olabilecek alerjenler, laktoz veya prebiyotik lifler içerebilir. Bu içerikler etiketleri okuyarak önlenebilir.

5. Bazıları için Enfeksiyon Riskini Artırabilir

Probiyotikler, nüfusun büyük çoğunluğu için güvenlidir, ancak herkes için en uygun seçenek olmayabilir.

Nadir durumlarda, probiyotiklerde bulunan bakteri veya mayalar kan dolaşımına girebilir ve duyarlı bireylerde enfeksiyonlara neden olabilir (41 , 42 , 43 , 44 ).

Probiyotiklerden enfeksiyon için en büyük risk altında olanlar, bağışıklık sistemi baskılanmış, uzun süreli hastanede yatış, venöz kateter veya yakın zamanda ameliyat geçirmiş kişilerdir (45 , 46 , 47 ).

Bununla birlikte, bir enfeksiyon geliştirme riski çok düşüktür ve genel popülasyonun klinik çalışmalarında ciddi enfeksiyonlar rapor edilmemiştir.

Lactobacilli bakterileri içeren probiyotik alan her milyon kişiden sadece birinin enfeksiyon geliştireceği tahmin edilmektedir. Risk, maya bazlı probiyotikler için daha da küçüktür ve 5.6 milyon kullanıcıdan sadece biri enfekte olur (48 , 49 ).

Enfeksiyonlar meydana geldiğinde, geleneksel antibiyotiklere veya antifungallere iyi yanıt verirler. Bununla birlikte, nadir durumlarda, ölümler meydana gelmiştir (48 , 50 ).

Araştırmalar ayrıca ciddi akut pankreatitli kişilerin probiyotik almamaları gerektiğini düşündürmektedir, çünkü bu ölüm riskini artırabilir (51 ).

Özet: Bağışıklık sistemleri, venöz kateterleri, yakın zamanda geçirilmiş ameliyatları, akut pankreatiti veya uzun süreli hastanede yatışı olan kişiler probiyotik kullanmaktan kaçınmalıdır.

Uzun Lafın Kısası

Probiyotikler, büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlık yararları sağlayan canlı mikroorganizmalardır. Takviye olarak alınabilirler, ancak fermente gıdalarda doğal olarak da bulunurlar.

Probiyotikler nüfusun çoğunluğu için güvenlidir, ancak yan etkiler ortaya çıkabilir. En sık görülen yan etkiler gazda geçici artış, şişkinlik, kabızlık ve susuzluktur.

Bazı insanlar, probiyotik takviyelerde kullanılan bileşenlere veya probiyotik gıdalardaki doğal olarak oluşan aminlere de kötü tepki verebilir. Böyle bir durumda probiyotik kullanmayı bırakın.

Nadir durumlarda, bağışıklık sistemi zayıflamış, uzun süre hastanede yatmış kişiler veya son ameliyatlar, probiyotik bakterilerden enfeksiyon geliştirebilir. Bu koşullara sahip kişiler, probiyotik tüketmeden önce riskleri ve faydaları tartmalıdır.

Genel olarak, probiyotikler nispeten az ve olası yan etkileri olan çoğu insanın diyetine veya takviye rejimine faydalı bir ektir.

Bütün internet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi aşırı kısıtlayıcı ve sağlığa zararlı online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)