Orucun Faydaları

Muhtemelen orucun ne olduğuna dair fazla bir açıklamaya ihtiyacınız yok. Ama senin için nasıl iyi olabileceğini için okumaya devam edin.

Oruç, belirli bir süre boyunca herhangi bir kalori almamayı içerir. Bazı dini oruç uygulamaları, kaloriden bağımsız olarak hiçbir yiyecek veya içecek tüketmemeyi gerektirebilir.

Aralıklı oruç durumunda, süre 12 saat civarı olabilir. Ancak geleneksel oruçlar, ister diyet, ister kültürel veya dini nedenlerle olsun, daha uzun olma eğilimindedir.

Vücudunuza yemek yemeye uzun süre ara vermenin kilo vermede yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, araştırmalar doğru yolda olduğunuzu gösteriyor. Ancak oruç tutmanın bir dizi başka potansiyel sağlık yararına da sahip olduğu ortaya çıkmıştır.

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

1. Oruç Kilo Verdirir Mi?

Her gün oruç tutmanın, geleneksel düşük kalorili diyetler kadar kilo vermede etkili olduğu bulunmuştur. Muhtemelen daha az kalori alacağınız gerçeğinin yanı sıra, yemek yemeden daha uzun süre kalmak kan şekeri ve yağ yakma üzerinde olumlu bir etkiye sahip gibi görünüyor.

Sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz: 2015 yılında yapılan bir inceleme, tüm gün oruç tutmanın 12 hafta gibi kısa bir sürede vücut yağınızın yüzde 6'sını yakmanıza yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Ancak orucunuzu nasıl açtığınız da önemli. Oruç öncesi alışkanlıklarınıza geri dönmek (yani kilo vermeyi sürdürmek için yapılan herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinden vazgeçmek) kilo alımına neden olabilir.

2. Oruç Kan Şekerini Yükseltir Mi?

Oruç tuttukça, vücudunuz enerji için karbonhidrattan çok yağa ihtiyaç duyar ve insülin üretiminiz azalır.

Aralıklı oruç aynı zamanda insülin direncini azaltmak için harika bir iş çıkarabilir. Bu da vücudunuzun insüline karşı daha duyarlı olmasına yardımcı olabilir, bu da daha stabil kan şekeri ve daha az ani yükselme ve düşme anlamına gelir.

3. Antiinflamatuarlar

Muhtemelen kronik inflamasyonun diyabet, kalp hastalığı ve artrit gibi daha yüksek kronik hastalık riskine bağlı olduğunu duymuşsunuzdur.

Farkında olmayabileceğiniz şey, vücudunuzdaki inflamatuar belirteç düzeylerini düşürmek için 1 aylık günlük 12 saatlik oruç tutmanın yeterli olabileceğidir. Bu, vücudunuzun bir bütün olarak daha iyi durumda kalmasına yardımcı olabilir.

4. Oruç Tutmak Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Kalp hastalığı için risk faktörlerinden bahsederken, yüksek kolesterol başka bir sorundur. 2010'daki bir araştırmada günaşırı oruç tutmak, katılımcıların LDL (kötü) kolesterol ve tligriserit düzeylerini sırasıyla yüzde 25 ve yüzde 32 oranında düşürdüğü tespit edilmiştir.

Aslında, uzun vadeli bulgular, rutin olarak daha hızlı olanların, hiç oruç tutmayanlara göre kalp yetmezliğine yakalanma olasılığının yüzde 70'ten daha az olduğunu gösteriyor.

5. Oruç Tutmak Beyini Güçlendiriyor

Oruç tutmak Alzheimer hastalığına yakalanmanızı veya bilişsel gerileme yaşamanızı engeller mi? Fareler üzerinde yapılan bazı araştırmalar, kısmen iltihapla savaştığı için koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.

6. Oruç Sağlıklı Kalmamızı Sağlar Mı?

Bazıları oruç tutmanın spor salonunda iyi performans göstermelerine veya egzersiz programlarının tüm faydalarından yararlanmalarına izin vermeyeceğinden endişe duyabilir. Ancak araştırmalar, aralıklı oruç programlarını takip eden kişilerin yine de yağsız kas kazanabileceğini, yağ kaybedebileceğini ve performansı artırabileceğini göstermiştir.

7. Oruç Depresyona İyi Gelir Mi?

Oruç, serotonin ve endojen opioidler gibi kendini iyi hissettiren nörotransmitterleri beyniniz için daha erişilebilir hale getirme yeteneği sayesinde antidepresan bir etkiye sahip olabilir. Oruç ve kalori kısıtlamasının, gerginlik ve öfke gibi olumsuz duyguları hafiflettiği ve öfori duygularını artırdığı gösterilmiştir.

2008'de yapılan bir inceleme, günlük kalori alımını yüzde 25 azaltan depresyonlu kişilerin, herhangi bir belirgin olumsuz yan etki olmaksızın 6 ay boyunca daha az depresif semptom yaşadığını buldu.

8. Oruç Kanseri Önler Mi?

Uzmanların hala oruç tutma ve kanser arasındaki ilişki hakkında öğrenecekleri çok şey var. Ancak hayvan çalışmaları, periyodik açlığın kanser önleyici bir etkiye sahip olabileceğini, yani uygulamanın kanseri önlemede rol oynayabileceğini gösteriyor.

Araştırma ayrıca oruç tutmanın kemoterapi gibi kanser tedavilerini daha etkili hale getirebileceğini öne sürüyor.

9. Oruç Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Oruç, hücrelerin kendilerini onarmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor, bu yüzden birçok hastalık riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olabilir. Oruç tutmak, çeşitli metabolik ve kardiyovasküler rahatsızlıkların riskini azaltabilir ve genel olarak daha iyi sağlık ve daha az hastalık olasılığına sahip olmak daha uzun bir yaşama katkıda bulunabilir.

Peki, yiyecek alımınızı sınırlamak 100 görmenize yardımcı olur mu? Elbette garantisi yok ama 1982'de fareleri inceleyen bir araştırma gün aşırı oruç tutan kemirgenlerin daha yavaş yaşlandığını ve oruç tutmayan farelere göre yüzde 83 daha uzun yaşadığını buldu.

Oruç Tutmak İyi Midir?

Bilim, oruç tutmanın kilo vermenize yardımcı olmak, kan şekerinizi düzenlemek ve vücudunuzu genel olarak daha iyi durumda tutmak dahil olmak üzere bir dizi büyük sağlık yararına sahip olabileceğini öne sürüyor.

Kısacası, denemek için birçok iyi neden var. Sadece önce doktorunuzla konuşun. Oruç tutmak farklı şekillerde olabilir ve bazen olumsuz yan etkileri olabilir, bu nedenle hangi tür oruç planının sizin için en iyi olacağını ve olası olumsuzlukları nasıl önleyeceğinizi veya en aza indireceğinizi bulmaya değer.